1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 결국 '골반기저근이 약해지면 뭉치게 되고 탄력을 잃게 되면서 제 기능을 못 하게 된다' 가 핵심입니다. 이를 위해서는 골반기저근을 풀어주고 올바르게 사용하는 훈련을 하는 것이 중요하고 더 나아가 골반기저근의 기능에 영향을 줄 수 있는 전체 코어의 기능을 살려야 합니다.

늘 감사한 운동이 하나 더 늘었군요! 감사합니다! 안전재활!

하루에 하나씩 보러 오겠습니다 좋은 영상 감사요~~^^

최근 매일매일 하고있는데 너므 디테일하게 잘 알려쥬셔셔 감사합니다.. 앞으로도 생활하 해야겠어요..^^

좋은 운동 가르쳐 주셔서 감사합니다 항상 건강하시고 행복하세요 ^^

항상 잘보고있습니다 감사합니다

꼭 봐야할 영상이네요 구독 좋아요 하고 가요

와~! 영상 정말 좋아요~!

정말 횡경막이나 골반기저근같이 안보이지만 중요한 것들이 많은 것 같습니다. 정말 인체는 신기한 것 같아요. 잘보고갑니다!!

감사합니다 매일 꾸준히 해볼게요 >

시청자의 정력까지 신경써주는 좋은 방송^^

진짜 알짜배기 영상인것 같네요... 배에 물체를 올리고 횡격막 단련 할 때, 내가 진짜 복압으로 하는건지 쓸대없이 배만 밀고 있는건지 구분이 힘들어서 맞겠지 하면서 넘어간 적이 많았는데 이 방법으로 확실하게 호흡에 필요없는 배에 힘주는 게 어떤건지 조금 더 확신할 수 있게 되었습니다... 물론 이 방식으로 호흡을 하는건 곤란하겠지만 훈련의 측면에서는 많이 도움 될 듯 싶어요

남성물리치료 정말 미개척 분야이죠.. 남자분들은 전립선 수술후 모두 이영상을 보셨으면 좋겠네요! 단순한 pelvic floor 운동을 원심성운동과 접목시키시다니 당신은.. 오늘도 많이 배워갑니다 대선배님

알림 뜨자마자 호다닥 들어오게 하시네여...

늘 재밌는 주제로 영상을 올려주셔서 감사합니다 ^^ 잘보고 갑니다

제이슨님 대단하시겠어요

선생님처럼 재활에 대해 공부하려면 뭐부터 시작해야할까요..? 정보가 잘 없어서 죄송하지만 뜬금없이 질문 드립니다 ㅠㅠ

생각 보다 어렵네요 들어 마신후 이완 시키는게 어렵네요. 계속 해볼게요

조회수 치트키 쓰시네요 ㅋㅋ 한국사람은 정력이 최곱니다ㅎㅎ~

4:23 그래서 여기서부터만 따라하면 정력에 좋다 이거죠?

이것도 봐야겟네용

저도 메일문의 했는데 바빠서 못보셨나봐요 ㅠㅠ, 이거 숨쉴때랑, 기저근 이완시킬때 너무 힘들어서 조금식 끊어서 호흡받고,이완시키는데 괜찮은가요? 그리고 출구폐쇠형 변비에도 효과가 있을까요?

잘 보고있습니다! 복식호흡인데 배가 빵빵해지는 복식호흡이아닌 복압을 최대한주면서 폐로 호흡해도 되나요?? 흉부쪽으루용

혹시 기회가 되면 협응력 기르는 운동도 알려주실수 있을까요?

다리 외회전이나 풋드랍한번 다뤄주실수 있을가요?

안녕하세요 선생님 혹시 멜번이신가요? 나중에 코로나사태가 잠잠해지면 치료받으러 가고싶네요

선생님이 알려주신 방법은 진짜 하기가 힘드네옷 누워서는 할만한데 앉아서 할려니 쪼이고 숨을 들이쉴때 그냥 풀려버립니다. 이거ㅜ계속 연습하면 좋아지겠죠?

감사합니다

좋은 영상 감사합니다!! 임산부한테도 골반저근 중요한데 이거 임산부가 해도 안전할까요?? 호흡 참아야 돼서 태아에게 안 좋을까요??

유용한 정보! 💪😀👍 러시아어로 자막을 만드세요.

진짜 생각보다 엄청 어렵네요 앉아있는 시간이 많은 알바라서 시작해보고 후기 남기겠습니다

번외질문입니다. 플랜체 푸시업의 효과가 궁금합니다.

항상 좋은영상 감사드립니다. 한가지 궁금한점이 예전올리셨던 영상중 골반기저근강화운동에서 복식 호흡을 최대한 흡기한 후에 베큠잡듯이 최대한 호기하면서 기저근을 수축하는방식도 소개해주셨는데 두 방법의 차이가 이완성.신장성수축의 방식으로 바라보면될까요? 두 방법 모두 사용중인데 강한수축감은 호기하면서 수축시키는방법으로 느껴지고 좀 더 섬세한컨트롤은 흡기한상태에서 수축시킬때느껴져서 두 운동목적이 다른가 싶어서 질문하기되었습니다

멸치형님 제가 알기론 정력에 연관있는 건 bc근육으로 알고있는데 저렇게 설명하신 건 사람들이 이해하기 편하도록 하신 건가요? 아니면 제가 잘못알고 있는 건가요?

이해가잘되네요ㅎㅎ

부부가 같이하면 정말 좋습니다.

영상 잘 보고있습니다 저는 50대 중반 주부입니다 다름이 아니고 등이 불편해서 운동방법을 알려주시면 고맙겠습니다 증상은 날개뼈 밑으로 허리윗부분까지 통증이 있습니다 계속있는것은 아니고 주부이다보니 집에서 살림을 하다보면 앉아서 나물을 다듬거나 상체를 숙여서 조금만 일을하면 통증이 생기는데 나름 운동을하고는 있지만 풀리지가 않아서 전문가의 도움을 받고싶습니다 척추옆 갈비뼈쪽으로 통증이 생깁니다 영상올려 주시면 따라하겠습니다 엉덩이 근육운동을 따라해서 도움을 많이 받았습니다 감사합니다

알람 뜨자마자 똥꼬 힘주면서 들어왔습니다. 짜릿하구욤.

@mr.physio

4 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-mh1su6hj3i

4 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌어요

@Jj-wn5qv

3 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-re5bv2ie8k

3 жыл бұрын

짜릿하대ㅋㅋㅋ

골반기저근 약화로 인해 생긴 전립선염도 케겔운동 해주면 도움이 될까요??

척추측만증도 다뤄주실수 있나욤!

원심성 운동 서서 해도 상관 없나요?

밥 배불리먹고 하니까 더 잘되는거 같아요 ㅋㅋ

그냥 한 단어만 보고 자동으로 들어 왔습니다

외국영상에 나오는 보라색공은 stott pilates 토닝볼 1파운드 같습니다 묵직하고 말랑한데 깔고앉아도 괜찮더구요 광고는 아니구요 궁금해서 직접 찾아보다 찾았습니다 혹시나 궁금하신분들 계실까봐 도움이 될까 남겨봅니다

@nayeon3393

6 ай бұрын

오 감사합니다 사장님

이 영상에서는 기저근에 힘을 주고 숨을 들이쉬어서 압력을 높여준다고 되어있는데 호흡교정 에서는 숨을 내쉴때 복압이 올라가고 골반기저근에 힘을주라고 하시는데.. 제가 뭐가 헷갈리고 있는걸까요?

아 그 타오러브의 기역도 운동도 골반기저근을 단련하는거라고 볼수있겠군요

혹시 저번에 앉는 영상 올려주실때 다리를 좀 벌려서 앉는 것이 좋다고 하셨는데 그렇다면 벌릴때 다리와 발의 각도는 어떤게 맞는 것인지 궁금합니다. 무릎이 발보다 좀더 벌려야 이상적인 각도인것 같다고 느껴져서요... 다리를 벌릴 때 발을 무릎보다 넓게 벌린다면 자연스럽게 무릎이 안으로 돌아가는 각도가 형성되니 지양해야하는 것이 맞겠죠?

@mr.physio

4 жыл бұрын

네 무릎이 좀 더 바깥에 있으면 더 좋죠!

@user-ys6dl1cr6i

4 жыл бұрын

답글 감사합니다! 그리고 혹시 어렸을 때 부터비염이나 비중격만곡증이 있으면 영상에서 올려주신 호흡훈련하는데 아무래도 지장이 있는 것이 맞겠죠?? 그렇다면 호흡훈련을 병행하거나 이전에 비염과 비중격만곡증 치료가 선행되어야 할 필요가 있나요?? (기본적으로 숨을 들이 마실 때 어렸을 때 부터 습관적으로 콧물때문에 100%들이마시지 못한다는 느낌이 들어서입니다.)

@yeahapi

3 жыл бұрын

@@user-ys6dl1cr6i 저도 비중격만곡증(으로 인한 비염도,,) 좀 있는데 웜호프 할땐 많이 줄어들었던거 같아요. 정도에 따라 다르겠지만요 ㅠ 저는 주2일 정도 한쪽으로 숨 못쉬는 정도입니당.

혹시 밑에 수건 깔고 해야되나요? 전 누워서 하는데 상관 없겟죠?

호주물리치료쌤은 인스타 안하시나요?

전립선 비대증과 염증에 대해 효과가 있는지요 아니면 하지말아야 하는지요

원심성운동은 공을 깔고 있는 상태에서 하는건가요??

기저근 힘을주고 복식호흡을하고 숨참고 5초동안 기저근을 이완시키잖아요? 이완시킬때 나온배가 수축되면 안되나요?

골반기저근 풀어줄 때 마사지볼로 하면 문제가 될까요?

뭔가... 잘 안돼요 ㅠ 호흡이 들어가면 힘이 풀리는 것 같고, 기저근의 느낌이 잘 안 느껴져요. 말씀하신 것처럼 힘을 푸는 것도 어렵네요. 1초면 끝나요ㅎㅎ 좀더 눈에 보이는 동작의 형태로 골반기저근 강화 운동은 없을까요?

@mr.physio

4 жыл бұрын

이걸 잘하셔야 다른 것도 잘하실 수 있을 거에요 ㅎㅎ

조이고 들이마쉬고 풀고 내쉬고- 할때마다 항문 위, 엉덩이 안쪽, 성기 뒤... 골반 안쪽이라고밖에 표현 못할 부분이 개운하달까 뜨겁달까 묘한 기분이 드네요! 열심히 숨쉬어볼게요 ㅋㅋ

@SupporterYi

3 жыл бұрын

1주만에 여자친구 만나서 실력발휘했어요 결론만 말씀드릴게요 이 운동 미치게 좋은 것 같아요!

@user-qr3ke9wm3b

3 жыл бұрын

@@SupporterYi 실력발휘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 침대위의 적토마 되셨군요 . 저도 열심히 해봐야겠군요

@nayeon3393

6 ай бұрын

@@SupporterYi 이런 글은 저에게 아주 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.

Please make this video in English.

처음에 뭐지? 꼬리인가했네요

들숨에 수축하고 날숨에 이완하는거 맞는거죠? 케겔운동영상 여러개 보고있는데 호흡법이 어떤 데는 반대라고 알려줘서 헷갈립니다ㅠ

찾고 있던 영상입니다 . shape는 안 망가졌지만 그 근육이 damaged 상태라 은근 불편하고 당장 눈 앞에 통증이나 장애가 나타나지 않으니 치료하기 너무 어렵고 ... 심각하게 따라해 보겠습니다 . 골반 기저근은 고관절과는 상관이 없나요 ? 좀 있는 것 같은데 . 별개의 문제를 제가 역어서 생각할 수도 있지만 저는 연관이 있는 것처럼 느껴져서요 .

@prehistoricangel5063

3 жыл бұрын

올려주신 외국영상 찾아가보니 공은 바람이 반은 빠져 있어야 한다고 하지요 . 그런데 어떤 싸이즈를 구매해야 하는지 지름 10 cm 면 될지 6cm는 너무 작은 것 같은데 25 cm 는 커 보이고 그런데 그 사이 적당한 것이 없네요 .혹씨 이 글을 보시면 회신 주셨으면 하네요 . 동영상에 보이는 비율의 공을 찾기가 보통 힘든게 아니네요 . 사실 호주 보건국 한글 웹싸이트 가끔 봅니다 . 믿을만 하게 아주 잘 되어 있더라고요 . 한국 것 보다도 좋은 듯 . 거기서 물리치료사로 재직하시면 실력이 짱짱하실겁니다 -----> 이 사람 뭐좀 아는 사람 ㅋ .

케겔운동 따라서 수시로 좀 해봤는데 다음날 복부에 알이 베겨서 당기는데 처음에는 원래 그런가요?

항문조일때 호흡이 잠깐 멈추어지는데 맞나요?

안녕하세요! 물리치료 지망(?)하는 학생입니다. 질문이 있어서 댓글 남겨요!! 혹시 호주는 물리치료사가 한국과 다르게 물리치료의사로 인정이 되나요?

@mr.physio

4 жыл бұрын

넵!

닉이 바뀌었지만 영상의 댓글 주인입니다 제가 했던 방법도 공유해 드릴게요 1. 중둔근의 힘을 최대한 빼고 곤반기저근의 힘으로 후반경사를 만들어 주세요(수축) 2. 곤반기저근에 계속 힘을 준 상태로 데드리프트 할 때처럼 상체를 숙여주세요(강제이완) 3. 골반기저근에 힘을 주면 해면체(자지)도 수축이 일어납니다 상체를 숙일때 귀두 부분을 잡고 당겨서 늘려주세요 전 이렇게 하고 나면 다음날 발기시 강직도가 올라가고 사정해도 발기가 계속 유지 됩니다

@user-wu8fs8ge8o

4 жыл бұрын

조금만 더 쉽게 설명해주실수 있나요ㅜㅜ

@TV-pr8wt

4 жыл бұрын

@@user-wu8fs8ge8o 골반기저근 힘준 상태로(오줌 싸다가 멈추게 하는 것처럼) 데드리프트 해주시면 됩니다 그리고 골반기저근 힘준 상태로 귀두를 잡고 당겨서 늘려주세요

@mr.physio

4 жыл бұрын

완전 익스트림(?) 하게 가셨군요..

@TV-pr8wt

4 жыл бұрын

@@mr.physio 다행히 부작용은 없네요ㅎㅎ

@shouting252

2 жыл бұрын

말씀하신대로 해당근육에 힘을 주게 되면 음경도 살짝들어가는데 그거와 반대되는 힘(잡아당기기)을 주면 강도가 올라가겠네요!

들이마신담에 수축하는건 쉬운데, 수축 먼저 한 채로 들이마시니까 이상하게 잘 안되요.. 바보인가봅니다ㅋㅋ 복식 하면 원래 잠오는데, 이렇게 하니 스트레스로 잠이 확깨네요 ㅠㅠ 과연 익숙해질 수 있을 것인가..

@user-kc5lp3cr9d

3 жыл бұрын

일단... 기저귀 아니 기저근 수축시킬 때 편하게 내뱉고나서 수축되었다 싶으시면 기저근에게 기다려~ 하시고 숨을 복식으로 천천히 들여마셔 보세요.. 그런데도 안되시면 바보가 맞을거에요 ^^

@gogma9967

3 жыл бұрын

@@user-kc5lp3cr9d 기다리라고 하고 해보니 조금 되는 것 같습니다... 근데 아랫분처럼 한번씩 풀리네요 ㄷ

@user-kc5lp3cr9d

3 жыл бұрын

@@gogma9967 ㅎㅎ 나도 좀 어색하긴해요.. 연습해서 숙달돼야될듯.. 자기 의지대로 근육 수축시키고 이완시키고가 제대로 되는게 운동 포인트인듯하네요..^^

공 대신 누워서 마사지건으로 대체 사용해도 될까요? (다른 목적이 있는 건 아닙니다) 말랑폭신한 마사지볼 큰거 사서 따라한지 한달 반쯤 된 거 같은데 부작용이 있네요. 여자친구가 짐승새끼라며 저를 슬슬 피합니다.. 담배가 깊게 잘 빨리고 맛이 좋아져서 건강도 안 좋아지는 느낌 이고요

@nayeon3393

6 ай бұрын

ㅋㅋㅋ

숨 들이마시니 자동으로 기저근이 슥 풀리네요 ㅠㅠ

@fitnessyu

2 жыл бұрын

저두여... 개어렵

원심성 운동할때도 공을 넣고있는건가요?

조회수 대박 예약

서서 하는게 더 잘되는데 꼭 앉아서 해야 하나요?

어떤 분들은 헬쓰하는것처럼 숨을 내쉬면서 수축시키라고해서 그렇게하는중인데 이 방법은 잘못된건가요?

영상 잘 보았습니다. 짐볼에서도 해도 되겠네요.^^

옴싹옴싹

근데 정력이 좋아지면 뭐가 좋아짐?? 강직도상승? 관계시간 상승?

케겔운동 4일 째 부터 피똥 싸고 있습니다 (하루동안 생각나면 계속 했습니다) 5.6일 동안 피가 흥건하길래 식겁해서 평소 하는 모든 운동 중단하고 식단도 관리 하니 7.8일은 정상 변을 보고 있습니다(주말이라 병원 가질 못 하고 인터넷에 찾아보니 항문질환,대장암,궤양성대장염,크론병 등 여러 얘기 다 나오더군요) 혹시 원심성 케겔운동하면 이럴 수 있나요?? (원래 3년 전 부터 일반 케겔 운동 가끔씩 합니다)

@mr.physio

3 жыл бұрын

원심성 운동을 처음 접하는 근육은 운동 후 상당히 뭉칠 수 있습니다. 그래서 처음에는 조금씩 하시는 게 좋은데 너무 과하게 하신 것 같네요 ㅠ

@user-kt5gf6rk9j

3 жыл бұрын

@@mr.physio 무리하지 않게 해야겠네요 감사합니다 ~

@user-hi6oi3ft1r

3 жыл бұрын

제 남편도 지하철에 앉아서 케겔운동 도중 피가 보여서.. 병원에가서 검진 받아보니 대장에 아주 커다란 혹이 발견되어 수술해서 잘라냈답니다.

드라이오르가즘하고 매커니즘이 비슷하네요

오줌 참는다는게 엉덩이에 힘주는건가요? 어렵넹

근데 원래 근육에 힘을 줄때 호흡을 뱉어야하는게 맞지 않나요? 괄약근도 마찬가지면 반대인거 같은데 어떻게 이해해야할까요?

나중에라도 시간되시면 어깨 교정영상도 올려주실 수 있나요? 야구하면서 헬스도 하고 싶은데, 오른쪽 어깨가 눈에 띄게 내려가 있네요 ㅠㅠ

@mr.physio

4 жыл бұрын

야구인들은 위한 어깨 영상 있습니다 ㅎㅎ 교정은 비대칭 교정에 대한 영상 보시면 될 것 같네요

@user-ir5et6wl8n

4 жыл бұрын

@@mr.physio 넵 감사합니다!

공을 회음부에 대고 움직여주는것과 호흡조절과 함께 골반기저근을 수축이완시키는 운동 이렇게 두가지를 알려주신거죠? 근데 호흡조절과 함께 골반기저근을 수축이완시킬때도 공을 회음부쪽에 대놓은 상태로 하는건가요? 아니면 두번째 운동을 할때는 공은 빼는건가요? 두개가 섞여서 헷갈려요 ㅠㅠ cf) 외국영상에 저런공은 어디서 사죠? 그냥 탱탱볼인가?

이거하니 머리가 좀 땡기는데 괜찮나여

마사지 부분에서 골반기저근이 어디쯤에있는지 모르겠어요 항문쪽에 수건을 대야하는건지.. 어느부위를 마사지해야하죵

@mr.physio

4 жыл бұрын

영상에서 보시는 것처럼 골반기저근 그룹은 10개 정도 되는 근육으로 항문과 성기 사이에 골고루 분포되어 있습니다!

@user-qj1ye4fj5f

4 жыл бұрын

항문과 fireegg 사이에 공을 놓으면 된다는 말씀이 맞나요??

@mr.physio

4 жыл бұрын

네 파이어에그 밑에 놓으면 에그가 깨질 수 있으니까요^^ ㅎㅎ

@nayeon3393

6 ай бұрын

@@mr.physio ㅋㅋㅋㅋ

짐볼위에 앉아서 해도 되나요?

원심성운동은 근육강화보다는 근이완쪽에 효과가 좋은 운동으로 알고잇는데.. 등척성 운동보다 강화 효과가 좋은가요?

@mr.physio

4 жыл бұрын

근이완에만 목적을 두는 운동은 아니고 영상에서 언급된 기저근 본연의 기능에 초점을 맞춘 운동입니다

Day1

몇번하니 요령이 생겨 슬슬 되기시작하는데 변비끼가 있었는데 왜 응가가 나올려고 하는건지? 맞게 한건가싶네요

@mr.physio

3 жыл бұрын

골반기저근 중에는 '변'을 컨트롤 하는 근육도 있습니다^^;

03:18초

정력이 웅장해진다.

골반기저근에만 힘을 줘도 복부에도 힘이 살짝 들어가는데 이건 잘못된 건가요..?

@user-uh5lj9pm2b

4 жыл бұрын

살짝 배가 말리면서 복부에 힘이 들어가는데.. ㅠㅠ

@user-py5rl7ry4q

2 жыл бұрын

저도그래요..그래서 복식호흡이 어렵고 케겔이 풀려요. 단련해야 할듯 ㅠ

6:40

골반기저근 수축>숨 들이마시기>골반기저근 이완>숨 내뱉기 20회 3세트

어렵네요;;

진짜 원심성의 아버지 ㄷㄷㄷㄷ 케겔도 원심성으로하다니..ㅋㅋㅋㅋ

@mr.physio

3 жыл бұрын

원리만 적용하면 어떤 근육이든 가능하죠^^

6분 30초

이거 저만 안되나요? 되는 사람이 있긴하죠???

정력이 좋아졌는지 안좋아졌는지 알수가없네요 ㅎㅎ

@user-kc5lp3cr9d

3 жыл бұрын

우한폐렴 상황이라 남성전용 실습실 가볼 수도 없고 ..;;

힘풀고 내쉬는거군요 동시에 하는게아니고

안녕하세요 목에 가래가 있는 느낌 때문에 정신이 나갈것같아요ㅠㅠ 가래를 밷지안코 계속 삼키니 습관이돼서 계속 삼켜요 가래가 무슨색인지도 모르고 너무 불안해요ㅠㅇㅠ 어떻게 해야할까요 보시는분은 답변 부탁해요ㅠㅠ

@user-xd5wk3tx9h

3 жыл бұрын

음식 먹고 바로눕으면 식도염 걸립니다 가장 큰원인일수 있어요..

@user-gl4du1iz8g

3 жыл бұрын

틱증세같은데요..

@user-fp1kx9pt2h

3 жыл бұрын

@@user-gl4du1iz8g 틱이요...?

중둔근운동만해도 불끈하던데 이것까지하면 목욕탕 못가겠네요... 안그래도 다리세개여서 목욕탕 입구만가도 시선집중인데....

@mr.physio

4 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ 드립 너무 웃기네요

@user-bl7rs1bn6c

3 жыл бұрын

이런사람들이 꼭 화나면 3cm임 ㅋㅋ ㅇㄱㄹㅇ

요즘도 이과장 시청하시나요

이거 명상 호흡법이랑 흡사하네요