Hay. Chờ mãi video này. Hi vọng sau clip về kỹ thuật deadlift sẽ có clip về squat.

em chờ mãi clip này

Cảm ơn add, em đang cần tìm kím nó thì add đã up hehe.

cảm ơn những chia sẻ của suf

mình thấy video của Swequity rất chuyên nghiệp mà dễ hiểu

Rất khác biệt và ý nghĩa, video ngắn gọn, cụ thể và rất chuyên nghiệp.

@Swequityfitness

5 жыл бұрын

Cảm ơn bạn nhé

cam on , rat hay

Cho e hỏi khi mình deadlift vị trí chân của mình (ngang vai, rộng hơn vai, nhỏ hơn vai) có gì khác nhau ko ??? Và vị trí nào là đúng nhất ?? E cám ơn !

a ơi cho e hỏi là lúc tập ngực với lưng thì mình hit vào gồng cơ bụng hay gồng cơ ngực ạ :(

cám ơn admin

nếu gồng chặt bụng khi nâng tạ có bị ép (ảnh hưởng) đến tim, phổi ko bạn ?? thấy có nhiều clip khi nâng tạ nén hơi trong bụng xong. bất tỉnh luôn thấy hoang mang quá

anh coach Hoàng chúm chím đáng yêu ghê ahihi

Khí tụ đan điền là đây sao?

đang tim để mai tập may quá

Hay lắm. Cám ơn bạn 😁😁😁

rất hay và hiệu quả , mấy anh PT người đẹp thật

@duongthienphucnguyen7319

5 жыл бұрын

Làm PT người k đẹp ai nể

@thangtran7542

4 жыл бұрын

Đẹp ? Sao tui tập hít đất với gập bụng ở nhà mà body săn chắc hơn mấy ổ là sao ta ?🤣🤣

@tuandino6990

4 жыл бұрын

@@thangtran7542 san chac cua ban la gay vcl ay ha ???

em chỉ gồng dc cơ bụng khi nín thở

Thank you for this informative video

Sao ko thấy nói lúc nào thở ra ? Và lúc nào thì bụng mới được thả lỏng...?

Chào Swequity, mình cũng đã có nghiên cứu tập luyện thì sau 3 lần tời với gym (mỗi lần cách nhau hơn 1 năm vì ko hiệu quả nên nãn bỏ ^.^) thì đến lần 3 này mình mới tăng được từ 47Kg lên 62Kg, nhưng vì kiến thức chưa đủ nên phần bụng của nó dư ra kha khá mỡ. Mình có tìm các bài hướng dẫn trên Swequity về tập bụng dưới, theo mình nghĩ thì các bài hướng dẫn là để tập to cơ bụng (tức là to cơ bụng chứ không pải đốt mỡ bụng, muốn thấy cơ thì cần giảm mỡ trước phải không ạ). Vậy cho mình xin mạn phép hỏi có video hay hướng dẫn nào để tập hiệu quả việc làm giảm dần mỡ bụng dưới (chỉ phần bụng vì các phần cơ khác mình vẫn còn muốn tăng lên) không ạ? Thực sự đây là 1 quá trình khó, vì muốn tăng cơ khác cần ăn nhiều, mà ăn nhiều thì bụng nó cũng tỉ lệ to theo. Thứ lỗi nếu mình không tìm thấy video ấy nhé. Mình cảm ơn.

@chuvitpanpan1

7 жыл бұрын

Bạn vẫn đang duy trì tập luyện và đang tăng cân do tăng cả cơ và mỡ. Vậy bây giờ muốn tăng cơ giảm mỡ thì thay đổi bài tập 1 chút nhưng phải thay đổi mạnh về chế độ dinh dưỡng. Nếu để chỉnh sửa tỉ lệ mỡ trên cơ thể thì kiến thức về dinh dưỡng còn quan trọng hơn kiến thức tập luyện.

cho e hỏi hít vào như vậy thì thở ra khi nào ạ

a có thể chỉ chi tiết cách hít thở đc không ạ. e toàn hít vào xong mới gồng đc bụng. chứ không vừa hít vừa gồng đc

@thangtran7542

4 жыл бұрын

Chả có quái j mà vừa hít vừa gồng. Chỉ có thể vừa thở ra vừa gồng từ từ nhé. Hoac là nín thở mới gồng

Cho mình hỏi đây là tập thuộc nhóm cơ nào

@Swequityfitness

5 жыл бұрын

Vào nhiều lắm bạn, mấy nhóm chính là Đùi sau, mông, lưng ;)

Khi em đưa mông về sau hết mức, sau đó mới co khớp gối lại cho tới khi tay nắm được thanh đoàn, thì phần trọng tâm của em quá thấp (đùi song song với mặt đất), lúc này như trong video thì chuyển động của em giống như Squat vậy. Swequity cho em hỏi, có phải do lưng và chân em quá dài nên không thể thực hiện bài Deadlift thông thường được (như một số video trên mạng đã nói), có phải những người như em thì chỉ tập được Sumo deadlift? Mong nhận được phản hồi từ Swequity

@QuangNguyen-jh1vl

7 жыл бұрын

Lợi Nguyễn Ngọc like you. Hóng cmt

@kimhanh2k11

7 жыл бұрын

Tìm được nguyên nhân rồi bạn ơi! Đường kính bánh tạ phòng bình dân chỉ có 30cm/10kg thôi, còn phòng chuẩn (SUF) thì đường kính bánh tạ là 50cm, từ đó suy ra thanh đoàn của mình sẻ thấp hơn khoảng 10cm, cho nên trọng tâm của mình thấp hơn trong video là đúng rồi. (^_^)

@QuangNguyen-jh1vl

7 жыл бұрын

Yep! thế thì phải xài bánh tạ có Kg lớn hơn nhỉ để trọng tâm cao hơn 1 chút

@kimhanh2k11

7 жыл бұрын

Quang Nguyen swequity inbox face nói là "Bạn giữ thẳng lưng chúi về phía trc thêm 1 tí".

@QuangNguyen-jh1vl

7 жыл бұрын

Ok tks bro ^^

cho em hỏi tập ngực tuần chia 2 buổi 1 buổi tập tạ đòn 1 buổi tập tạ đơn chia như vậy có ổn không?

@copmotivation7964

7 жыл бұрын

quy nguyen đc!!

Khí tại đan điền là đây chăng

Không nói đến phần khởi động của vai à ? Nếu deadlift chuẩn thì các bạn sẽ cảm thấy mệt hơn nhiều . Vì nó là bài tập compound nhiều nhóm cớ ,thế nên bạn nào mà deadlift ở mức tạ trung bình 60 70 % sức mà k thấy mệt thì phải xem lại kĩ thuật Như theo kinh nghiệm của mình : Thì khi đã vào tư thế , hít vào bụng , gồng bụng , có bước khởi của vai và tay , gồn cơ xô và bắt đầu kéo . Đó là kinh nghiệm của mình :) Còn trên clip k thấy nói về vấn đề khởi động vai và tay , k rõ ràng sẽ gây chấn thương cho người khác .

@ngaduong7545

4 жыл бұрын

Mình nghĩ deadlift tập chủ yếu nhóm cơ dưới nên tay và vai chỉ giữ thẳng còn lực đẩy tạ lên chủ yếu xuất phát từ mông đùi mà b. Mình cx đang học thôi và đó là những j mình đc training

Vậy là. Khi ở tư thế setup thì mình hít vào bằng bụng, đồng thời gồng cứng cơ bụng và các nhóm cơ xung quanh. Sau khi kéo tạ lên thì mình se phải thở ra, đúng không ạ???

@Swequityfitness

7 жыл бұрын

Truong Jackson đungs rồi

@cotruong885

7 жыл бұрын

Swequity thank you :))) Bạn cho mình thêm một câu nữa nhé. Về bài deadlift trong video và bài deadlift chân thẳng thì bài nào hiệu quả cho cơ đùi sau tốt nhất nhỉ? :))))

@naalaskan

7 жыл бұрын

bạn tham khảo bài stiff leg deadlift nhé. Bài này vừa là 1 bài bổ trợ cho DL vừa đánh vào đùi sau. Và nếu bạn tập đúng thì đùi sau của bạn sẽ rất là phê :D

@cotruong885

7 жыл бұрын

naalaskan thank bạn :)))

Video bo ich. San tien cac ban ghe tham kenh Cuoc Song My cua minh nha. Cam on cac ban.

Đeo đai có ảnh hưởng gì vậy mn ???

@thangtran7542

4 жыл бұрын

Giúp cho việc gồng chắc phần lưng vs bụng nhé. Giúp thực hiện việc dồn sức vô lúc tập sẽ dc nhìu rep hơn và đỡ chấn thương

Cho em hỏi khoá khớp có kiểm soát là sao ạ? Các a trong phòng tập lúc nào cũng bảo không khoá khớp.

@vietpham4119

7 жыл бұрын

Lee Phat có nghĩa là bạn chủ động khoá khớp để đạt hiệu quả trong bài tập.

2 bạn nữ khoẻ phết nhỉ. Nâng 40kg mặt k thay đổi

@TuanLe-wf1sf

5 жыл бұрын

bạn nữ bên phải kéo đc 175kg rồi bạn êi

@thangtran7542

4 жыл бұрын

Làm nhiều là dc nhé

@nhathuy2730

3 жыл бұрын

@@TuanLe-wf1sf xin in4 bạn nữ bên phải ạ

hỏi ngủ một tý bài này tập cơ chính là cơ nào nhỉ?

@conmeo650

7 жыл бұрын

giống như squat, bài này rất nhiều nhóm cơ tham gia

@Swequityfitness

7 жыл бұрын

Don Pham Yo Yo chuỗi cơ phía sau là chủ yếu như lưng mông đùi sau bắp chuối....

e mới tập mn chỉ e cách chia bài tập đc k ạ

@quynhtrangvn1453

7 жыл бұрын

Nguyen Dang ngực-tay sau • tay trước - lưng - vai • chân - mông • cardio . bạn tập theo thứ tự nào cũng được

sao mấy anh pt ko cởi áo cho xem chuyển động của cơ bụng cái. dạy thế khó hiểu lắm. hixx.

@thangtran7542

4 жыл бұрын

Chắc có mà cởi 🤣🤣

hít phình bụng xong rồi gồng nhẹ hả mọi người? Hay là gồng chặt (kiểu ép bụng vô như bench press)??

@Swequityfitness

4 жыл бұрын

Gồng sao cho khi bạn dùng ngón tay ấn vào bụng thì thấy cứng do gồng nhưng không phải do bụng phình vì hít hơi ý

@hellstrjfe151

4 жыл бұрын

@@Swequityfitness ​mình hiểu rồi, cám ơn bạn. Đôi khi mình quên mình gồng chặt quá làm phản khí lên trên cổ, miệng và mũi :(. Bên swequity thử xem xét làm video liên quan đến việc warm-up và stretching (upper/lower body) trước khi tập :D

@Swequityfitness

4 жыл бұрын

@@hellstrjfe151 Có nha, bên mình đang quay rồi

@oanander2285

3 жыл бұрын

@@hellstrjfe151 khi gồng phải nín thở hả bác

@hellstrjfe151

3 жыл бұрын

@@oanander2285 đúng rồi bạn. Hít vào bằng bụng, đồng thời gồng cơ bụng và các nhóm cơ xung quanh vùng bụng. Kéo tạ lên thì mới thở ra, xuống tạ thì hít vào bụng trở lại. Nên để ý đừng gồng cơ bụng quá chặt vì có thể bị phản khí ngược lên lại cổ.

Mình có làm 1 video rất hoàn chỉnh về bài deadlift này :p. Bạn nào muốn tìm hiểu sâu hơn về bài deadlift thì có thể xem tại: kzread.info/dash/bejne/fXZot9WfqLGndtI.html​

Ông đằng sau tập sai kìa :))))

Thật ra là theo sinh lí: nam giới thở bằng bụng là chủ yếu còn phụ nữ thì lại thở bằng ngực chủ yêu. Nên hầu hết mn thở bằng ngực như clip nói là sai

Tập có lùn ko au

@Swequityfitness

4 жыл бұрын

Nếu em tập đúng, và thường xuyên giãn cơ thì không sao em ạ

@nhieule1625

4 жыл бұрын

@@Swequityfitness dạ em cám ơn ạ.