[CC字幕] 繞過減脂平台期｜KO最頑固體脂｜減脂初哥四招必讀!!!
Спорт
繞過減脂平台期｜KO最頑固體脂｜減脂初哥四招必讀!!!
有無發覺雖然減肥就只係講緊攝取少過消耗話咁易,但實際做起上嚟究竟出現左啲咩問題呢, 今集同你深入淺出減脂平台期原因, 再送多你四招點樣輕鬆突破平台期!!!!
拍攝: Gordon/瑋
剪接: Gordon
打燈: Gordon/瑋
美術: Henice
編/導: Burger
稿: Burger
KOFGYM Channel逢一、三、五出片!!
逢星期三將會有Burger主持劇場，敬請留意
本集主持:
Burger:
/ burger_kofgym
KOFGYM website:
www.kofgym.com/
Instagram:
/ kofgym
如果對於KOFGYM小組班嘅健身訓練有興趣可以到以下網址:
www.kofgym.com/book-online
如果對KOFGYM私人教練1on1, 1on2有興趣可以到以下網址:
www.kofgym.com/our-coach
或Whatsapp:84810150查詢以上服務詳情及預約試堂
Пікірлер: 59
1.慢慢50 ，50減落去 2.碳循環，操野高碳 3. 1星期2日refeed day(最好痴埋2日），缺的用碳水補 訓練強度無變，但訓練量減少
好高質的片
多謝分享
想問補碳日 70kg x1.7g, 個1.7係咪有個range, 定係1.7最optimum? Thanks burger!
及時雨 nice video 👍💪
@kofgym5084
2 жыл бұрын
多謝支持
咁正既 有解答cm環節
@kofgym5084
2 жыл бұрын
Yes, 歡迎留言，我地會睇嘅
想請教下. 我72kg 180高 體脂18% 睇落去瘦底. 如果體脂高過15係咪都係應該做cutting落返去10？ thanks!
好正喎❤️有答cm環節
@kofgym5084
2 жыл бұрын
Yes, 歡迎留言，我地會睇
正。。解答吓留言👍
@kofgym5084
2 жыл бұрын
所以請多留言，多謝
想問最好既增磅期同減脂期係幾耐呢？ 如果我兩個月增磅 一個月mini cut再上磅 咁樣可以嗎？還是應該兩者都要更長時間？
咁岩平台期，條片好有用！ Cls~
@kofgym5084
2 жыл бұрын
多謝支持
拍住片都不忘Ｕｎ腳練腳瓜👍
想問下蛋白粉可唔可以當熱量來源? 然後減少碳水化合物同脂肪吸收去減脂
@yann0627
2 жыл бұрын
除左水 咖啡 茶，基本上樣樣都有卡路里 1g protein 4kcal，蛋白粉點會唔係熱量來源？只係蛋白粉 入面，高%係 protein，而冇乜 carbs/fat咋
想問下早排check 腎臟Creatinine 超出正常水平(>129) 要食少啲蛋白質同停咗creatine一個月後抽血再驗 醫生叫我呢段時間食80 - 100 g protein 想問下呢個份量能唔能夠維持肌肉 我本身70 kg 左右重
@kofgym5084
2 жыл бұрын
Carbs fats, 要足kcal要準，同重訓強度要夠高，瞓要瞓得好同足，咁其實一樣可以進到步
@Floydandsome
2 жыл бұрын
@@kofgym5084 唔該晒 咁即係其實FDA 講緊最低要求0.8g protein x kg 都可以增肌肉或者維持 只係進度無咁快？
@kofgym5084
2 жыл бұрын
@@Floydandsome 其實就有做一定好過你無做，因為你真係做足做左先會知你可以響呢個咁有限制嘅條件下可以達到幾理想嘅成效，我相信每個人都唔同，有啲人做得求其都可以比一啲做得好盡力嘅人好，基因嘅野，要試過先知，任何嘅統計指標都只係參考數據，事實未必能一概而論
@Floydandsome
2 жыл бұрын
@@kofgym5084 好 試吓呢個月點先 唔該你∼
減脂成功後，繼續168斷食，但食夠蛋白質，會唔會都keep住流失肌肉 因為168後, 發覺身體好左，Thanks
@kofgym5084
2 жыл бұрын
想要肌肉更加進步,你唔單止係要食夠蛋白質, 係應該有足夠啱Kcal俾你攝取去增肌, 所以斷唔斷食其實唔係重點, 而係你能唔能響斷食呢個條件限制嘅情況下滿足到增肌嘅原則, 如果得咁就無問題喇
@jobgod3168
2 жыл бұрын
@@kofgym5084 好，感謝回覆 甘等我注意一下，再實行一段時間後 再黎回報下肌肉增長成果，Thanks☺
一日多數食兩餐，飲嘢全無糖，咖啡都係飲美式已經維持好長一段時間，可樂奶茶戒好多年，運動就無定時，一週一次至四，可惜無乜點瘦到，點算😣😣 利申：好憎做有氧運動，運動只做gym同拉筋
@yan8351
Жыл бұрын
想知一年後既今日有冇瘦到
@ashleychan7347
Жыл бұрын
@@yan8351 我體重不變，體脂降3%，肌肉增長多啲 唔記得幾%
我每星期做尖4日,每次2個鐘, 每日都飲3000cc水, 每日都食蛋+均衡飲食唔煙唔酒, 夜晚12點前訓, 8點起身, 我身高係183cm, 體重82kg,bmi係24.4, 我想知點解我仲有個肚腩? 同埋用咩方法可以減走個肚腩? 加上我有肥仔波, 係咪代表脂肪太高?
@kofgym5084
2 жыл бұрын
你計左TDEE未？有無kcal deficit? 係skinny fat定其實未減完？
@edho143
2 жыл бұрын
@@kofgym5084 我係skinny fat
我一減d 肌肉就流失，舉野越舉越輕，可以點？但正係舉野都會減到，但個肚好難減到，如果食減少d ,長跑大約8k 或以上肌肉就會流失，修到肚腩，但有冇咩方法，做左節制飲食，又唔會肌肉流失，但同時又會修到肚腩？有肚腩係唔係遺傳有關？重點係我都有做開（Sit up) 25 下一組，休息大約三十秒左右做下一組，大約做四組
我就係減緊但停滯左
試過16/8斷食, 效果唔錯. 晚上8點食完最後一餐, 第2日12點食lunch開始第一餐. 計番都剩係唔食早餐,唔難適應
@kofgym5084
2 жыл бұрын
你覺得work就ok架喇，最好嘅方法就係對你有幫助而且又可以持之以恆嘅方法
@lunyeung3030
2 жыл бұрын
肌肉都會減,肌肉BYEBYE~
有冇繞過增肌平台期
@kofgym5084
2 жыл бұрын
有呀,乜都唔做就得架啦
要唔要試斷食?..我自己就好有效,每日同之前卡路里差唔多..用無糖,無蛋白脂肪飲品代替早餐...1,2日就慣好快
@kofgym5084
2 жыл бұрын
我唔試, 食少餐都肚餓, 咪搞
糖尿人士可以增肌？
@kofgym5084
2 жыл бұрын
可以，係食野要小心啲姐
岩岩開始減脂,但月經唔識黎,可以點做？🥲
@kofgym5084
2 жыл бұрын
可以試下唔好cut得咁急，唔好完全唔食fat, 要均衡
应该说，水果是健康食物，只是对于想瘦身减脂的人来说，当下不适宜摄入。 健康 不等于 不会肥
@kofgym5084
2 жыл бұрын
肥係因為你食多左, 唔好怪落去某樣指定個體身上
@kowweision
2 жыл бұрын
@@kofgym5084 也是
macro讀錯左 下次可以留意下 一聽會好明顯
@kofgym5084
2 жыл бұрын
正字特警，會，咁樣係會無咁抽嚟，我會改
但係糖同毒品一樣，唔食嘅話會出現戒斷反應🤔
@kofgym5084
2 жыл бұрын
性上癮都會，打機癮都會，咁你點定義，全部都可以係”毒品”
@kofgym5084
2 жыл бұрын
可以聽下 Dr. (PHD) Layne Norton 點講 kzread.info/dash/bejne/mn5qs8OedsjXn6g.html Is sugar the most addictive drugs?
一計數我就頭暈……
@kofgym5084
2 жыл бұрын
我相信無乜邊個唔係
係咪即係同性行為一樣? 唔同姿勢唔同角度去刺激,再用九淺一深既頻率挑戰對方,再黎突擊無定時既性行為,再餓一餓條女幾日再重新餵食尋找久違既樂趣
@kofgym5084
2 жыл бұрын
你中意啦, 做人好簡單開心咪得
高質到傻…