41歲auntie路過 好佩服妳喺香港咁多引誘、壓力咁大都減到肥。 Auntie我由11歲開始肥，肥到29歲用極端方法每日攝取少於一千卡加每日跑步機一小時，三個月內減咗廿幾磅，但換來捱壞身體。自己拍拖被男友谷肥咗，體重反彈還達至最高峰。 直至上年移英前，因為生活壓力而荷爾蒙失調，體重上升至140多磅，落床腳痛。移英前兩個月隔天行山被瘦不下來。 但移英後改變生活習慣，開始168極低碳飲食，加上一星期五天全職體力勞動工作。十個月減掉40磅，也減了12%體脂，也意外收穫了一排朱古力腹肌。 最近半年工作少了體力勞動，也開始做workout例如HIIT、收肚腩操、平板支撐、 快慢交替workout，為了keep身型、多quota食好西、改善情緒。也變成第一餐走碳水、第二餐211餐盤法，假日吃垃圾食物，也能維持體重、腰圍。 因為本auntie身在英國冇啖好食，減肥比較容易係真。 見到妳嘅成績，好鼓舞！ 妳而家做返啲增肌、修線條workout就夠

@thesoftestcat

6 ай бұрын

我都覺出面無嘢好食係真係幫减肥好多！以前係香港可以隨便食瘦唔到落嚟，一去左出面嗌外賣甚至係買杯嘢飲都一係勁遠一係勁貴，有時又懶自己縮係屋企食啲沙律算🤣香港環境問題運動嘅選擇又好limited基本上就係做gym，出面氣候又唔好一年四季都熱到人唔想出街，跑步都無動力，對比外國仲有成大片地比你跑冬天又可以滑下雪自然想運動啲

@daihung4847

6 ай бұрын

其實運動不一定要出外，簡單的幾個基本動作在家做已經很有用，而且減肥基本最重要的是減食量，或食低卡食物，咁就唔洗餓都減到，餐餐半斤至一斤菜加雞蛋或一個手心肉，盡量不要食精制食物，就每星期減1kg.肚餓就飲水及食三粒果仁(但最多三次)或一片少脂芝土，最重要冇精制糖及減炭食物

@user-nj8jl7zd4x

5 ай бұрын

肚餓可以拿熱水袋貼在肚皮上，真的很有效

@kaskyoy3739

3 ай бұрын

香港真係生活壓力大...

見好多人分享左自己既經驗，但我睇呢條片最大既共鳴，係麻子話「唔好對身邊人太harsh」！！！ 真係減過肥，就知道當中幾多辛酸不為外人道。不斷同誘惑搏鬥，真係唔容易。 所以當見到人減緊肥，唔好打擊唔好judge, 簡單一句「加油」已經好鼓勵到人！

「減肥期間啲人講乜唔好理」呢句講得好啱，我前排都減肥，揾營養師跟，啲同事開頭都好多負面聲音，到後期真係明顯瘦落黎呢啲聲音先消失！真係..有時對身邊啲人多啲正面/少啲負皮，世界都會美好啲！

多謝減肥大C分享減肥心路歷程！🍞🥰 另外，各位減肥學徒辛苦晒！支持你！🍞🥰

你嘅片、語氣都好輕鬆好中point， 睇得好舒服好有共鳴。 減肥人士上。 減左5kg，距離目標仲有5kg。 方法同你差唔多，都係有郁做下運動，多蛋白質多菜，少碳水，飲多d水。 減肥最重要係維持長時間可以實行嘅方法。 下下好hard咁一兩個月又停又肥返都唔係辦法。 向自己目標進發中❤

成功果然非饒幸，小麻子好有毅力，疫情係屋企都跳舞，散發正能量

睇完呢條片安心過睇無數條減肥理論片, 我而家準備去跳JUST DANCE了, 多謝麻

非常同意小麻的觀點，減肥絕不能用太極端方法，因為無辦法長久維持。我都試過繼食，只是12 小時，已經頂唔順，好好好肚餓時，我會控制唔到自己情緒，繼發脾氣， 生人勿近，太可怕了。 最後我用的方法是，早餐+午餐可能吃小量澱粉質，三餐都一定要有蛋白質，最方便是烚雞蛋 炒蛋 蒸水蛋，魚肉豬肉或雞肉，晚餐不吃澱粉質，點心吃原味果仁。餐後最好可以散步，若没有時間，餐後半小時 最好站立别坐下。這樣減肥效果比較慢，但可以長久堅持。偶然與朋友大吃大喝也有quota😅維持體重是 一輩子的事，找出一個舒服的方法最重要😊

忽然彈咗你的視頻出來，想睇下你的減肥心得，都是千遍一律，好欣賞你口齒伶俐，講得快又清晰，好聽👍

其實只要諗到食多左野又要做多d 運動，就會自然唔食禁多野😂 我都由89kg 減到78 ，目標係落返70 ❤

@meiso3878

8 ай бұрын

😢😢😢同款！

睇晒全片，好有心得同埋好正面👍🏼

見甘多人討論減肥 講一講最多人遇到嘅問題就係平台期 如果遇到平台期 比個方法你哋 多數平台期原因為代謝適應或壓力荷爾蒙（皮質醇）上升 如果係皮質醇 解決方法就係要識聆聽身體比你嘅反應 適當時破戒食返餐 你會發覺體重不升反降，而代謝適應因為身體好聰明 發覺攝取少於消耗一段時間 就會主動去減少一啲𣎴必要嘅野去降低代謝 稱為代謝適應 所以如果遇到平台期 唔好一味降低攝取 反而可以提高攝取一段時間令代謝提高 利申 由2019年尾110kg 半年內減到70kg 現為健美運動員

我今年1月開始減，現在減左18KG，我預減到明年年底，比例唔及小麻多及快，妳很厲害啊，加油啊！

其實食野清清地…少油少鹽少糖加適量運動都有好大幫助。加油呀小麻子。btw小麻子肥果陣都好可愛😂😂

你真的很棒，很有毅力！ 跟你學習，一起努力💪！

我覺得我會隔2星期就要嚟loop一次呢條片。堅持！🤣

呢段片系可以令人唔快播認真睇晒，好犀利好鼓舞啊！

好貼地, 好"專業減肥者"! :D 完全明白想減肥的人的心態.

肥係關壞習慣事 體重X30卡=正常人每日消耗(唔計每日3000步都行唔到既人) 而20%要由蛋白質提供 現代人最多情況　都係蛋白質食太少　碳水食太多 身體會餓　係因為蛋白質未到數 只要你打爆左蛋白質條數　你對碳水既渴求就唔會咁高 所有既減肥　其實係建立返正確既生活習慣 好習慣＞好體重

很棒的分享，第一階段是減下來，第二階段是維持，減肥是一輩子的事情，一起加油。

減肥最簡單嘅諗法真係消耗＞進食量，有試過用最唔健康嘅減肥節食法brunch只食通粉加隻蛋／麥皮但落勁少煉奶/全完全唔落，夜晚只食1-1.5碗菜，覺得餓就忍住／早d瞓/食1隻蕉，隔2-3日落街跑1個鐘步，最後1.5個月內瘦左1X kg(唔建議) 但身體好弱 健康少少嘅做法係食雞胸+蔬菜/沙律/三文魚/牛油果(煮果陣落越少糖鹽油越好，視乎個人口味/接受程度）水果就唔建議食太多，因為部分水果都有好多果糖，如果無食開早餐習慣/好早翻工/體力勞動嘅人要習慣168飲食法應該唔難(12pm & 8pm)，1星期去做3日gym，其中1-2日跑20-30min，無需要苦苦戒口幾個月，可以每年星期比自己有1-2日cheat day放鬆下，同朋友出街食野(當然食超出左某個卡路里，之後要努力消耗翻，簡單加減數) 幫自己set一個短期/中期/長期目標(視乎個人需要，要記住唔洗一世168，要減果期先努力去減＆遵守)，每星期一同尾都量一次體重去檢視進度，慢慢就可以養成習慣，做gym令新陳代謝快左，身體都自然好左(約埋fd一齊去做gym會更有動力，每次去1-1.5h都夠) 減碳水化合物同油鹽糖係關鍵，如果懶得跑，拎住手機落街邊睇動漫/煲劇邊行路(落公園/球場兜圈)，行10,000步都消耗左400卡路里

感謝小麻分享減肥心路歷程資訊😀😀🤝🤝下次見。

新片指定先！嘅減肥路的確唔易行，不過小至愛食偏偏麵包都係易致肥嘅因素相信小會平衡到食同減肥係可以並存

明白減肥路係需要長時間維持, 我曾經都係由58KG用一年時間, 用跳繩減左10KG, 到而家已經keep左3年, 到目前為止都冇反彈, 好開心, 多謝你既分享😄

肥麻子叻女~~堅持!!~加油!!~~ 肥麻子JENG JENG~

個人經驗,減肥要緊要捱到肚餓,比做運動更有效,之前有半年差唔多日日夜晚去跑步,減左5磅,一個冬天4個月就肥返... 而家平日一至五食少左野(戎零食同宵夜),長時間自己會習慣左,由2年幾前到而家瘦左9磅,KEEP住每日上磅,見食多左野同重左,第日就食少D同清淡D,唔好比自己肥返

@alexyeung1188

8 ай бұрын

減肥唔使捱餓嘅，有運動先會減得快 半年減5kg都得

Morning workout can burn more fat (sci-proofed), cycling in gym for 30 - 60 mins can easily burn fat (running may hurt knees), remember to stretch after workout for faster recovery

謝謝妳的分享，看完後對減肥有信心！

減12kg好勁，支持，加油！

向每個成功減肥嘅人致敬 🫡

條片做得好好，資料搜集，流程剪片編排都好好。

每個人都俾多啲鼓勵 其實好多人都可以減肥成功🥹

以前有一排肥咗被個fd叫我厚切豬扒🤣 嗰排辭咗工喺屋企無野做就決心減肥 方法同你講嘅大同小異~ 努力做運動，食少啲澱粉 嗰陣日日跳繩同做HIIT 咁 然後食7成飽，唔食咁多飯 2,3個月後就瘦返 一個字！！堅持！！

搵一個最舒服又最長久的減肥方法❤😊 講得好好👍🏻

@malojam

8 ай бұрын

❤❤❤

好睇好睇👏🏼

肥真係越早減越快見到效果，趁年青身陳代謝快落磅都快💪🏻💪🏻💪🏻本人三十之後就發現肥咗好難瘦得返…………😌

加油~瘦麻子

love your voice and clear presentation!!🎊❤

嘩☺️☺️☺️小麻子好可愛🥰🤣

多謝小麻分享。👏🏻👏🏻👏🏻

❤❤減肥真係唔容易架🫶🏻😳😘🙈 有冇啲又好食又易整既食譜可以拍片分享下🤭

原來我同肥麻子一樣，都係由疫情開始減😮不過我嚴重過你好多😂我由150+kg 開始減，而家都仲唔徘徊係83 kg😢仲未去到目標既70kg,有得去旅行真係好邪惡😂不過減肥期間既辛酸真係得自己知😢大家加油，支持你肥麻子❤

@YOGUY-87

8 ай бұрын

好勁,加油!

一開頭仲以為係廣告嚟 睇睇下先發現原來係咁勵志既經歷

好有用呀 多謝你分享❤❤

辛苦晒，而且減完仲要KEEP。

感謝分享，有用嘅減肥方法❤

好叻牙😊😊減到牙🎉我希望都可以你咁成功減到😢

謝谢你的分享和鼓勵❤ 我正在減緊但成日失敗 😢 因不断反彈 很灰心 😭 你而家看起來很瘦 😀 很成功😺

好正面, 多謝分享!

感謝肥麻子分享減肥心得！ 我都有frd玩168去減肚腩... 其實我都覺得跑步係好辛苦, 反而你話跳舞係自己鍾意真係好可以長久地維持 肥麻子已經成為減肥專家。186同52我係第一次聽 肥麻keep住宜家身型就ok 真係同舊相去比改變咗好多 宜家麻老師鍾意行路行街，半麻拉松都搞得掂，真係可以增加食嘢既quota

@malojam

8 ай бұрын

多謝❤❤❤❤

祝小麻減肥成功😀😀🤝🤝加油呀💪💪❤️❤️

真心堅，減肥堅難，睇黎要學下肥麻子，戒深宵食包....凍O茶巳經習慣左"走"甜 >_

無論肥麻瘦麻 最可愛嘅就係小麻🤌

小麻講得啱 係堅持

呢條減肥片觀看人數已正式超過"一萬訂閱QA"成為最熱門既片。。。 肥肥肥麻世一❤❤❤

我都减了15磅，都減了半年，要堅技長久，一餐多，下一餐要減回平均，長期会見到有成績，支持小麻子😘

勁👍🏻👍🏻💪

我想講食水果冇一般人想像中咁健康，首先現代農業生產嘅水果比原本天然嘅水果甜得多，而且水果本來係季節性，唔會一年四季都有。再者果糖只有肝臟能夠處理，太多果糖會加重肝臟負擔，有可能導致脂肪肝。

很強 最多減到12kg 厲害。現在是標準體重🎉🎉

从始至终都好可爱！！！！！

妳條片突然彈出黎，離奇嘅係我正要減肥，體重同身高飲食習慣同妳之前一樣😅好，我就跟妳做，戒宵夜~

168我嘅秘訣係朝頭早飲咖啡 係齋啡 唔好落糖 最好飲熱嘅或者暖嘅 有啲嘢暖吓胃同埋大量水份 (多數飲完咖啡你會想再飲水) 可以頂到兩三點先食午餐 我之前都係嗰啲飲咖啡要落奶落糖嘅人 慢慢試吓唔落糖/落少啲 之後再走埋奶 而家每日一杯齋啡覺得好好飲

@christianopalladino

5 ай бұрын

我都好鍾意咖啡，特別係即溶三合一咖啡，有一段時間日日飲，真係會重咗幾個kg，一戒即溶咖啡，淨係飲齋啡，真係會慢慢瘦返幾個kg，唔係講笑😅 依家都係飲齋啡，間中可能會冇得揀而飲即溶咖啡，但係都係鍾意齋啡。飲多咗齋啡先至知道齋啡先飲到咖啡真正嘅美味（前提係個咖啡好飲😂）

睇完好感動減肥人惺惺相惜 最弊我疫情肥左好後悔冇趁機會減肥🥲

漫長的堅持(掂呀)小麻子,如果畀我放棄咗啦😂😂

認真睇哂…希望自己可以開心咁減肥

減肥大師 好有料

好多人話做斷食168 ，又話要戒晚餐，其實我覺得減肥最緊要減得開心唔好餓親自己，好似好矛盾，但系壓力因素都好影響減肥成果，所以好多人減到平台期就停哂繼續唔到😢 以我自己為例，因為工作時間長 ，收工10點但又慣左凌晨1-2點先訓，中間一定要食野，食燒賣走汁或者烚蛋，食條蕉咁，餓住咁訓咁系唔好

我減肥時都有食你果隻雞胸，咁多個牌子，呢隻已經係食過最多口味同最好口感👍🏼

減肥其實一D都唔辛苦, 對大部份人黎講要係保持唔肥返先辛苦. 基本上用168戎食早餐後, 1日只係食2餐好簡單. 餐餐食多D肉,多D蛋,多D菜, 殿粉質少少已經唔會點肥, 如果你發現你發現你唔食殿粉質會辛苦, 咁就證明你已經糖上引. 你要知道殿粉 例如白飯,麵包係無營養價值, 單純係能量, 亦都係最易轉做脂肪既食物. 當你食得多殿粉有能量,但唔夠營養,你個身體就會叫你食更多更密, 不斷咁loop, 只會越黎越肥. 我就係超鐘意食麵包食得多既受害者(肥左廿幾年), 而家都唔係唔食,其中一餐食一個半個無乜所謂, 但絕對唔會當主食靠佢飽肚. 我只可以講, 如果一日食三餐,又好鐘意食麵包, 會肥返既機會好大. 其實只要你食岩野,食一餐都可以飽成日. 我去是打邊爐放題, 狂食牛可以飽十幾個鐘, 去食壽司放題都係食到飽, 但係幾個鐘後就肚餓. PS.我係0運動,平時單以168+低碳保持身型 食2餐但每餐都一定要飽 , 自己出街食飯盡量多肉,野飲唔會少甜(果20幾30卡比佢),但係同FD出街食飯就乜都食. 基本上一曰2餐好難會肥.

我係新會然，老實講，反而想睇你增肥返到56睇下會點喎，哈哈，一樣會支持你，加油

你咁後生，之前都唔肯做運動，心肺功能會好差，好彩你都識做返啲運動。快步行一個鐘好過跑，燒脂速度亦好過跑，亦唔快跑姿錯誤傷筯腱或膝蓋。正常食量少糖就ok, 每日45 分鐘快步行。介口就介糖。任何餐你能長遠食先得。其實好多人都錯誤觀念，以為食少就得，剛相返，食少你metabolic rate 會更慢，其實減到磅係減水分，並減吾到體脂。肥唔等於要走油，走嘅係出面食肆啲油，要食好油Oliver oil, omega 3...油係幫腦傳遞信息。你正常食量，少糖，做運動，拉筋，肌肉再做啲局部負重training, 練下你個core , 小脂肪再練肌肉線條會易出啲。先以自己體能健康為先，身型自然唔會差得去邊。

其實之前的體態也不會不好看阿，但最重要還是「自己看自己要開心」

講真，心有同感，如果成日同啲friend 掃街，稍一不慎，好易肥到啲friend 都唔得。😅

第一次聽到有人食包都減到肥，麻老C確係勁😂

我都成功半年多減左12kg！最初半年真係做168，加一星期五晚跑步，真係瘦得快，但只跑左一個月😂去到減左10kg我就冇繼續168，然後就每日盡量跑下玩波速球，繼續瘦多2kg。依家體重算好標準，跑左球之後仲覺得腹部有線條左緊實左，所以唔再以減重為目標，而係練下線條firm的。一齊加油！

有冇試過遇到停滯期有代謝適應，期間應該點減好？而家愈減愈慢。

午安小麻😀😀🖐🖐

跑對重的人很傷 但21.9也不高… 減重重點係食少D⋯ 晚餐食少DD… 郁幾多 食幾多 如果識游水… 都可以有體形 又唔怕大汗…

有無增肥之路XD 感謝小麻分享

@alphadavid1640

3 ай бұрын

增肥好简单的啦，每天吃吃吃，坐着不动，我可以做到一天增加0.5kg

這一條減肥紀錄片好詳盡好豐富！ 對比以前的 現在的髮型好睇啲，整個人都不同了

@malojam

8 ай бұрын

好實際的減肥影片！我本人和身邊很多人都因為168斷食膽生了結石，不是每個人都適合空腹那麼久的😢

做赤字卡路里都得🥹🥹 小麻好努力！

最後都係意志 減肥就好似炒股之道噉，低買高賣就會賺 入嘅卡路里少過消耗嘅卡路里就會瘦

愛吃麵包還能減肥真厲害

我十三年前都減過肥, 減左17.72 KGS. 一星期2-3天做GYM & 去參加marathon, 完成過21KM 半馬, (sub 3:00:00) ... ... 加油大家!

我减肥是什么都吃没有戒口，我会做运动，做运动真的很重要。然后我吃的分量少但不会饿，因为你已经习惯少的分量饮食就不会觉得很饿了。如果那天我吃得太多第二天我肯定会减分量而且会运动长一段时间，所以我几十年都维持在50公斤，不要超过你这个重量一旦超过就要努力减回来。水果少吃最好。

非常好！😭😭😭❣️🤜🤛

@malojam

8 ай бұрын

🤛🤛🤛

勁🎉加油😅

一日兩餐,菜肉為主走碳水！（好緊要）實瘦到😂😂😂瘦靚好多

肥麻平時可能鐘意自問自答，自言自語

由131kg減到目前79kg 一齊加油❤

呢條減肥記錄好豐富要繼續加油之後會唔會都間中做一兩日運動

@malojam

8 ай бұрын

會呀

❤麻麻子好可愛呢！❤

你也要減 12kg 太用力了。會不會是去了英國打神奇的糖尿減肥針？（大誤，認真睇片啦） 其他方法都有用，但最最最重要係飲品少甜控糖，真係好易唔覺唔覺飲咗好多。同埋運動唔一定要強勁，但要有力量連續步行（或其他有氧運動） 45 分鐘，夠力量先至減到。

新片都要G持

@malojam

8 ай бұрын

多謝晒

認同一樣嘢，頭三個月無人覺得我瘦咗😂，第四月其他人先會忽然發覺我瘦咗好多，真係好奇妙😅

其實只要識計TDEE，做下運動 就唔使捱肚餓，1日5餐都仲可以 最緊要有肌肉，如果唔係 你輕嘅只係肌肉，不是脂肪 所以點解會反彈

我減肥都系大師級 我都2020減 你既最肥接近我既最瘦 你講既無可能食幾百卡維持幾個月 我做到囉…我仲做埋運動 初頭一星期減1-1.5kg 我的肉勁鬆 可以同你比試下 糖都會影響肥 吾單只剩系計卡路里

減肥一定係減 intake, 減一啲無謂嘅澱粉質 薯仔嘅澱粉質係唔太會致肥, 薯仔可代替白飯 運動只係輔助

好厲害