Makasih buat videonya bro, tidak mudah mbuat video berbobot kayak gini, banyak waktu dsb yg dibuang untuk video edukasi akademis kayak gini....

Thx you kak susksesss selalu. Ini always gw kyk bingung soal repetisi dan yaaaa skrg jelasss bgt💪🏻💪🏻🙏🏻

Saya baru liat konten nya dan otomatis sy subscribe... Keren brO...meskipun saya telat ne liat video nya

Educative, sangat mudah di pahami, thank you bang 😇🙏

Well explained 🙏🏻🙏🏻 terima kasih

Terimakasih bg sangat mencerahkan

Good konten banggg, nice one

thanks for your material sir 💪

Dari sekian bnyak vdeo diluar sana, dengan pmbahasan yg scra scienctific vdeo ini yg pling mudah dipahami 👍

@christiandicky

3 жыл бұрын

menurut saya masih rumit bahasany. next saya sederhanakan lagi. makasi masukannya pak

Setuju Bang Dicky... konten bersifat edukasi yg saya butuhkan Bang.. buat pemula..

@christiandicky

3 жыл бұрын

Semoga bermanfaat

Keren, makasi bang

tidak pelit ilmu kasih detail banget 🙏

Mantap..sgt bermamfaat 👍👍

@christiandicky

3 жыл бұрын

🙏🙏

Keren bang aslii,,ilmu yg lu kasih gampang buat gua mengerti nya...bahasa nyaa enak beddd dahh

@christiandicky

3 жыл бұрын

makasi bang

Sangat jelas dan mudah d pahami bang...👍👍

@christiandicky

3 жыл бұрын

🙏🙏

Mantap penjelasan ny bg Gampang untuk di cerna Sukses selalu ya bg 👍👍

@christiandicky

3 жыл бұрын

Sukses selalu🙏

Mantap Bang ' dsini sya jdi menmbah pengetahuan tntang fitnes yg asal2n hajar barbell 😀👏👏🔥🔥💪💪 Salam sukses 🙏🙏

@christiandicky

3 жыл бұрын

🙏🙏

Tx...coach. penjelasan bermanfaat💪👍

@christiandicky

2 жыл бұрын

Mantapp

Mantab bang video yang bermanfaat

@christiandicky

3 жыл бұрын

🔥🔥

Thank you mas bro

Mantap bang

Ini baru informasi bagus , ngeriset dan ada sumber penelitiannya , bikin konten serasa bikin skripsi hehe . Mantap , salut 👍👍👍

@christiandicky

3 жыл бұрын

🙏🙏

Mantap nih penjelasannya

@christiandicky

3 жыл бұрын

Semoga bermamfaat

Samgat mudaj di pahami👍

Terimakasih sangat membantu para pelatih

@christiandicky

2 жыл бұрын

Semoga bermanfaat🙏

Mantap sekali infonya , daging smw👍

@christiandicky

3 жыл бұрын

Semoga bermanfaat🔥

setuju sekali dgn bang dicky,sy ternyata sdh jalankan program sesuai bang dicky.tp bnyak dikritisi sesama fitnes mania waktu ngegym.

@christiandicky

2 жыл бұрын

Konsistem terus bosku

Semoga suatu saat bisa jadi team evolene 💪💪💪

@christiandicky

3 жыл бұрын

Amin🙏

Simple gak ribet.. makasi bg

@christiandicky

3 жыл бұрын

🙏🙏

Terimakasih🙏

@christiandicky

3 жыл бұрын

🙏🙏

Setelah memahami ttg RPE maka kuncinya adalah KONSISTEN. Mantap bang bro 👍

@christiandicky

3 жыл бұрын

Yess🔥🔥

Mantap...

@christiandicky

3 жыл бұрын

🙏🙏

Bg izin mau nanyak, kalau powerlifter ada beberapa melakukan pause di bench press itu supaya apa ya bg ? Dan ada juga yg bodybuilder main deadstop semisal lagi lakukan dumble curl . Itu manfaat nya apa ya bg . Mohon info nya bg 🙏🙏 makash

jelas koq pnjelasannya

mantap

Yg paling penting itu bukan set atau reps, tapi gerakan yg tepat sasaran.. #menurut saya 😅🙏

Jangan begadang, saya nonton ini sambil begadang 🥲

@yudhiwardhani650

Жыл бұрын

😂😂😂

Mantap jiwa

@christiandicky

3 жыл бұрын

🔥🔥

Keren sih dia bikin konten gak cuma sekedar opini tapi berdasarkan jurnal juga.

@christiandicky

3 жыл бұрын

Tentu dong, valid

malam ko dicky, disitu kan variasi yang baik itu 7 variasi + 3 set/variasi. nah kalo misalkan saya mau leg day, itu 7 variasi quadriceps, 7 variasi hamstring, 7 variasi calf, atau 7 VARIASI UNTUK LEG? nah abis itu kan saya beginner nih ko, jadi pola istirahat belum rapih banget (kadang kurang protein + tidur hanya 6 jam) apakah aman saya menjalankan 7 variasi gerakan ? atau harus dikurangi sedikit ? mohon informasi-nya ko, terimakasih banyak maaf ko pertanyaan tambahan✌🏼 istirahat per-variasi yang baik itu berapa menit ya ko?

Good

ini baru keren, menggunakan jurnal" penelitian, 👍👍👍 seperti dosen FOK

@christiandicky

3 жыл бұрын

🙏🙏

@pandeputuagussantoso

3 жыл бұрын

@@christiandicky mau tanya bang: sy 2 tahun lalu sdh operasi hemaroid. Apakah boleh sy GYM kembali, dgn menggunakan beban yg ringan" saja (maksimal 10 kg) ?

Hanya bisa bilang salut sama abangnya yg gak main2 buat konten.menarik

@christiandicky

3 жыл бұрын

Thank you🙏🙏

terlalu jelas penjelasanya saya ga kecewa pastinya❤️

@christiandicky

3 жыл бұрын

🙏🙏🔥

Cerdas kok

Trimakasih bang untuk ilmu yg di berikan

@christiandicky

3 жыл бұрын

makasi bang udah nonton

Bang evo whey itu whey protein consentrate atau isolate ? Soalnya blm pernah pake evo whey pake nya dl evo mass, protein ratio nya evo whey dng isolene lebih tinggi mana ?

konsisten teknik terbaik no debat

@christiandicky

2 жыл бұрын

Well said🔥

Bang sediain dong varian rasa strawbery buat yg ukuran gede evomasnya. Soalnya saya gk bisa coklat

Om, sy ijjn bertanya. Usia 53, mulai aktif ngegym lagi. Vakum hampir 20 thn. Mohon jawab, apakah aman & boleh konsumsi semacam whey protein & sejenisnya? Sy tinggi 180 cm, berat 73 Trima ksh seblmnya 🙏

Tolong dibahas tentang HIIT dan home workout seperti banyak aplikasi di smartphone, apakah bisa membentuk/membesarkan otot?

@christiandicky

3 жыл бұрын

Ditunggu ya

Bang kalo untuk mengatasi sift malam agar tidak atabolik bagaimana bang

SALAM DARI MALAYSIA BANG. BARU SUBSCRIBE CHANNEL LU BANG. SAYA DARI SABAH MALAYSIA

@christiandicky

2 жыл бұрын

Halo salam dari indonesia

Betul kalau bisa saplemen2 untuk gym tersedia di mini market agar memudahkan konsumen mendapatkannya dengan ukuran terjangkau

@christiandicky

3 жыл бұрын

Terima kasih atas masukan dan sarannya

Mantaaaapppp..... Audionya bisa lebih distabilkan bang...biar volume audionya gak besar kecill...

@christiandicky

3 жыл бұрын

baik pak video kita yg baru sudah stabil makasi masukannya

Makasih bang diky

@christiandicky

2 жыл бұрын

Semoga bermanfaat

@rehanfauziakbar9219

2 жыл бұрын

Oke bang

Mas Diky ijin bertanya, waktu saya pendidikan TNI selama 9 bulan, badan malah kurus kayak lidi 😂, tiap hari Pusup, situp, pullup, lari, jalan kaki 45 Km, hari minggu istirahat. Siapa tau ada penjelasanya?

Saya lebih fokus ke TENSI nya ,bukan REPETISI ataupun BEBAN , karna semua tergantung cara kita EKSEKUSI latihan kita ,, TENSI memberikan stimulus yg baik .

@christiandicky

3 жыл бұрын

bener. Form dan tehnik juga pengaruh ke stimulus 🙏

setiap 7 variasi itu di beri 4 set ya? Jdi total keseluruhannya itu 24 set??

Yang dibilang jangan begadang itu tidur jam berapa ya ? & berapa jam untuk 1x tidur ? Mohon bimbingannya

Benar seperti yg dikatakan dosen saya

@christiandicky

3 жыл бұрын

Yess

Aku kembalik bjir aturan dikit soalnya masih bulking

Bang mau nanya kalau buat otot cepat besar saya banyak baca katanya repetisinya 8 ya..benar gak bang

Berarti repitisi tidak seberapa penting ya, yang penting itu konsisten?

Setelan saya : R 12 S 4 🔥

Berat badan ideal untuk badan kekar kayak mas dicky gimana sih itungnya? Katanya beda dg hitungan biasanya.

@christiandicky

3 жыл бұрын

Smaa kok

Bang untuk evomass Lebih bagus 6scoop dibagi 3 scoop pagi & 3 scoop sesudah latihan Atau 2scoop pagi , 2 scoop siang , 2 scoop malam Dan kandung di masing" scoop berbeda atau sama saja ?

@christiandicky

3 жыл бұрын

Sama aja yg penting 6 svoops masuk sehari

Selamat bang Dicky ... Saya Febri dari Madiun Jatim salam kenal ya bang .... Ada yg mw saya tanyakan sbb : 1. Saya mulai latihan gym sudah 1 tahun dan saya kurang bisa konsisten latihan dikarenakan kesibukan kerja yg menyita waktu sekali dan lama latihan hanya 1,5 jam dikarenakan bisanya malam hari. 2. Saya jujur lebih suka main dg beban berat 2 variasi 3 set .... Dan setiap set repetisi berbeda dan beban berbeda. Misal 1 set pertama beban 20 kg 6 repetisi utk set 2 beban 25 kg 5 repetisi utk set 3 beban 30 kg 4 repetisi ..... 3. Bagaimana menurut Abang latihan yg saja jalani ini .... 4. Mmg setahun ini menurut temen dan istri saya ada perubahan signifikan sudah terlihat mmg oerubahane terutama di power .... 5. Saya tinggi 182 cm berat 115 kg ... Berat saya terbilang stabil tp terlihat perubahan di baju kantor saya permak lebih besar ... Mohon di jawab ya bang ... Terima kasih dan mohon maaf merepotkan ...

@sangmalaikat3791

Жыл бұрын

sudah 8 bulan dan belum d jawab

@ahmadmuhlisin3374

Жыл бұрын

Ijin mnjawab ya bang, spengetahuan saya yg jg msh awam dan bkn pro 😅.. Pling pnting diperhatikan adlh knsumsi protein nya trus istirhat nya trutama istrhat mlm jgn bgadang biar pemulihan serat ototnya bagus dan yg paling utma konsentrasi saat mlakukam stiap gerakan hrs bner² drasakan kenanya di otot trsbut dan yg pling utama adalah tempo negatif dan positifnya bner² di rasakan dan di atur.. Meskipun bebannya bkn yg berat bgt, tp bkn yg ringan juga, klo di lakukan dgn konsetrasi tepat dan tempo yg tdk trgesa² pasti akn ttp trasa stressnya.. Mohon dikoreksi klo salah..😅🙏🏻

@luismoreno7444

7 ай бұрын

gapapa mas itu strength training namanya

Mau nanya ni bg bro, perlu gk konsumsi pre work out? Ada efek smping gk? Rekom lh bg preworkout yg bagus? Thank you bg

@christiandicky

3 жыл бұрын

tergantung kebutuhan. perlu buat mereka yg mengalami tenaga yg mentok ketika latihan atau butuh stimulus buat tambahan energy.

@captaindaniel3908

3 жыл бұрын

Ngopi dulu sebelum gym 2jam sebelum gym, gw gatau secara saintifik tapi di gym gw pada ngopi dulu, katanya nambah stamina, gw cobain ya lumayan lah jadi ga gampang cape

Kalu sya gini bang pmanasan pke stik benchprees kosong mingkin 24reps stelah itu main 10 kg reps 15 stlah itu 15kg 12 reps stlah itu 20kg 10 atau 8reps terakhir 25kg 5-6reps itu. Cocok buat hyper trophy kekuatan bang.

@arifmuktarom682

2 жыл бұрын

@@irwanwanabud9455 gass

@arifmuktarom682

2 жыл бұрын

@@irwanwanabud9455 ko su kerass kh

@arifmuktarom682

2 жыл бұрын

@@irwanwanabud9455 su gk doyan nasi kah. Ko mkn batuu

Bang murahin evolen dong

Bang, kalo latihannya 2 x seminggu, berapa set dan berapa repetisi yang baik untuk membangun massa otot

@christiandicky

3 жыл бұрын

Hanya 2x disarankan full body workout, cek video saya ya

Stelah itu minggu depan beban 25kg las reps max set . Sy tmbah 5kg supya 30kg .

@christiandicky

3 жыл бұрын

🔥🔥🔥

Bang mau tanya, saya kan workout di rumah tanpa alat like push up dll, bisakah saya menggunakan jadwal fitness utk jadwal workout saya setiap hari? Dan bisakah saya pakai repetisi/set fitness di workout saya setiap hari? Mohon penjelasannya. Trmksh

@christiandicky

3 жыл бұрын

bisa. saya ada buatkan program nya lagi tunggu dieditbya

@jordantheovandy8323

3 жыл бұрын

@@christiandicky oke saya tunggu bang

@baztagaming575

3 жыл бұрын

Sekalian bang buatin program yang waktunya cuman bisa 2 x 1 minggu

Mau nanya dong bang, latihan cuma dirumah, gapernah ketempat gym. Paling dirumah gerakan push up, sit up. Nah tas diisi beban beban -+5KG dan mengikuti gerakan untuk bangun massa otot. Apa bisa berhasil bang?

@nanaddd8387

3 жыл бұрын

@NYO Fit Nusantara ohhiya bro, lebih baik sering latihan triceps apa biceps)

Mau nanya kak, itu di penelitian make 7 variasi gerakan, banyak banget ya. Apa emng harus segitu ya kak biar maksimal hasilnya??

@christiandicky

3 жыл бұрын

Engga kok, disesuaikan aja

Bikin video pertek nya aja,juga di jelsin,

Volume nya naik turun bang

Tanya pak, kalau main di 4 set dengan repetisi 12(10kg), 10(15kg), 8(20kg), jika di set ke 4(+kg/-kg) sudah tidak kuat, apakah beban boleh kita turunkan?

@nafanaja9577

3 жыл бұрын

Boleh bngt mas,gk harus tiap set naikin berat beban,jika merasa gk mampu untuk naik ya pertahanin beban ato turunin pun gk jadi masalah.

@tomdevaloca

3 жыл бұрын

@@nafanaja9577 thank bro infonya

Bang tanya, aku dari kurus mau bulking ke gemuk. Mending repetisi banyak beban sedikit, apa repetisi sedikit beban gede. Takutnya kebanyakan repetisi malah ke cutting.

@christiandicky

2 жыл бұрын

Repetisi sedikit beban gede

Maaf bang saya mau tanya.. Saya kan kerjanya malam terus.. Jdi saya selalu gadang. Jdi gimana cara mengatur pola istirahatnya bang??

@christiandicky

3 жыл бұрын

Minimal 7 jam, ganti di siang hari

Bang mo tanya, contoh latihan dada, 1 variasi 3 set, set pertama itu 12 repetisi dulu dengan beban ringan atau dari 8 reptisi dengan beban berat?

@christiandicky

3 жыл бұрын

Paling efektif 12 repetisi

@roo_teu_de_boule

3 жыл бұрын

Oke tq mas broo

@hasanapo7673

7 ай бұрын

​@@christiandickybang 4x12,,4x10,,sama 4x8 reps,,paling bagus buat hypertrophy yg mana bang

Bang Apa Kalo kita pagu Abis Fitnes terus besok badan kita pada sakit apa kita harus fitnes lagi atau off dlu,mohon jawabannya😊

@christiandicky

3 жыл бұрын

Jika istirahat cukup 8 jam, dan protein tercukupi, silahkan

Bang gw olahraga tapi bodyweight aja, kalo bodyweight sarannya berapa repetisi bang? Misal push up 3 set mending ambil brapa repetisi? Push up gw biasa 4 jenis gerakan

@christiandicky

3 жыл бұрын

8-12 repetisi

@bararesamudra3920

3 жыл бұрын

@@christiandicky setnya brapa? 4?

Pak, sbnrnya crevolene itu perlu on/off gak? or tiap hr 5gr?

@christiandicky

3 жыл бұрын

On/off boleh 5gram per day jg gpp. next saya buatij video cara pakainya ya

@Tony-fx7hv

3 жыл бұрын

@@christiandicky mantap pak, di tungu penjelasn detail nya

Klo untuk hipertopy otot kecil, semisal otot betis, baiknya berapa repetisi? Krna otot betis itu gerakannya pendek banget

@christiandicky

2 жыл бұрын

6-10 reps

Maksudnya 10 set per week per body part apa bang?🙏🏻, Kalau latihan 7× seminggu dan melatih ototnya itu 2× dalam seminggu berarti berapa set?

@nugiename

3 жыл бұрын

10set per week per body part misal = Senin lateral raise 3 set, rabu lateral raise 3 set, jumat lateral raise 4 set

@yuvanrazindisatria9153

3 жыл бұрын

@@nugiename ty bang 🙏🏻

kaka untuk tau berat 100 persen sy angkat beban .. caranya gmn ya ?

@bangyutubkuy

3 жыл бұрын

Cuma kuat sampe 4 hitungan saja itu udh cukup

Bg apa hitungan tdur sama aja..misalnya kita tdur jamb12mlem bngun tdur jam 8 pgi

@christiandicky

3 жыл бұрын

Yes

@shaunthesheep4774

3 жыл бұрын

@@christiandicky berarti tidur jam berapapun tapi 8 jam tercukupi bisa om ?

Bro kalau protein kita cukup dari makanan apakah masih perlu minum susu protein?

@awalanggiawangsyah1054

3 жыл бұрын

Ya kagak usah bang, cuma makan sbanyak apa bisa tercukupi proteinnya

@tonyphin2037

3 жыл бұрын

Kaga ush bang kalau tercukupi sama makanan/protein hewani,karna suplemen susu cuma buat mencukupi aja

Bang mau tanya tentang "begadang" Begadang itu berarti kekurangan tdr, yaitu selama sehari dia tidak tidur 7-8 jam melainkan mungkin tdr hanya 4/5/6 jam. Atau begadang dikatakan karna tidur diatas jam 11/12 tetapi kalo di itung total tidur nya itu ya 7/8 jam?? Maksudnya gini, kalo begadang karna tidur mlm,vcontoh jam 12 lah, lalu bangun jam 8/9 pagi, nah itu dinamakan begadang atau gk???atau tidur jam 2/3mlm nih pokonya tdr jam segituan lah tapi dia bangun jam 10/11 pagi,pokonya intinya tdr 7-8 jam. Nah atau begadang itu di tentukan dengan waktu selama jam tdr nya, contoh dia tdr gk terlalu mlm, tdr jam 9/10 mlm. Nah tapi dia bangun jam 3/4 pagi, yg dimana total tdr nya hanya sekitar 5/6 jam dan dia gk tdr² lagi gitu. Nah jadi gmana tuh bang begadang itu?? Karna ada yg bilang begadang itu ya karna tidur mlm padahal yh dia bangun pun siang gitu istilah nya tdr 7-8 jam. Dan ada yg bilang begadang itu ya lu tdr gk sampe 7-8 jam, mungkin 4-5 jam walaupun lu tdr gk mlm Mohon di jwb bang🙏🏻🙏🏻

@Anwar-dz9yq

3 жыл бұрын

Semoga dijwb dan paham apa yg gua maksud😅

@munawirsuryan9084

3 жыл бұрын

Di video sebelum video ini udah di jelaskan bang coba di tonton. Bantu jawab dikit, jam 1-3 malam waktu paling bagus untuk perkembangan otot.

@christiandicky

3 жыл бұрын

Begadang saat kita tidur di atas jam 12, kalo tidur hanya 4 jam namanya kurang tidur

@Anwar-dz9yq

3 жыл бұрын

@@christiandicky cuma bang kalo tdr diatas jam 12 tapi tdr nya ttp 7-8 jam, baik gk bang untuk tubuh??

Pengen beli evomass tapi cuma bisa kebeli crevolene😢

@christiandicky

3 жыл бұрын

Konsisten latihan dulu lebih penting

Sama jgn tinggi2 kalorinya per serving ya om. 😁

@christiandicky

3 жыл бұрын

Siappp

Bang sya udh 3 bulan nge gym dengan berat badan 54kg tinggi 170 minim berat bdan ideal brpa kg bang..

@andiriswanda1078

3 жыл бұрын

Ok thank bang .... Klo blh kasi jadwal latian nya bang biar lbh efektif

@andiriswanda1078

3 жыл бұрын

Ok boskuuu

@awalanggiawangsyah1054

3 жыл бұрын

Buset tinggi 170 berat 60 kaya jelangkung dong

Trs pas cutting gmna,...

@adamsilahulyuna3877

3 жыл бұрын

Rep tinggi beban ringan Atau rep rendah beban berat:)

@christiandicky

3 жыл бұрын

Cutting/Bulking sama aja kak, yg penting bukan jumlah repetisinya tapi intensitas dan tension latihannya. High reps/Low reps sama2 bisa buat gedein otot dan ngeringin badan asal intensitasnya tinggi

@adamsilahulyuna3877

3 жыл бұрын

@@christiandicky siap bang dicky🔥🔥🔥 lgi proses cutting, dlu cutting pake metode rep tinggi tpi kok beban angkan turun smua gk bisa angkat berat lgi, jdi bingung gtu.. jdi pas cuting ini mau coba beban berat tp rep rendah, ya masih pemula bang mngknya coba" smua metode yg ada

Koh Dicky Eric Helms nya Indonesia

@christiandicky

3 жыл бұрын

Belum lah ahahah

Bang latihan 1otot,misl ny dada brpa menit bang ideal ny

@christiandicky

3 жыл бұрын

Kalo saya biasanya 5 set, 12 reps

@nafarinerwin2405

3 жыл бұрын

@@christiandicky terimakash bang

@kenazadrianbahri3593

2 жыл бұрын

berapa variasi bang ? apakah 7 ?

Bang, bener gk sih ngegym bs buat pria susah punya anak?

@christiandicky

3 жыл бұрын

Mitos

@hirasbrezi9078

3 жыл бұрын

Penggunaan suplemen sperti whey protein bahaya gk bg utk yg sedang program punya bayi

oke bang.. gue udah gak begadang lagi.. Pensiun Game Online

@christiandicky

3 жыл бұрын

Mantap

Bang mau tanya . Kenapa kuli ngaduk semen pasir badan nya bagus" dan nafas nya panjang" ? Padahal ngudut trus makan pun sembarangan . Dulu pernah di tes body builder sama kuli. Badan mereka sama besarnya tapi pas di tes suru angkat batako 2 biji bolak balik . Body builder ngos" n duluan dan tepar duluan .. * ini saya nanya serius bang jngn di bully ya teman"

@iamhamster8619

3 жыл бұрын

Kyknya kuli dah biasa kerja berat

@fachry7.3

3 жыл бұрын

Ga banyak Pikiran, Ga setres, Pikiran nya Niat dan Semangat

@ARiduwan1986

3 жыл бұрын

Kuli menang endurance bro...

@Clarra2556

3 жыл бұрын

bodybuilder menang massa otot, kalah stamina. kuli menang stamina, kalah massa otot. masalah kekuatan beda2 tiap orang