Berikut adalah ringkasan dari video ini: 1. Latihan Beban - Lakukan gerakan compound (melibatkan banyak otot) dan isolation (fokus satu otot) - Perhatikan waktu otot mengalami tekanan (time under tension) dengan mengangkat beban perlahan - Latihan hingga gagal (failure) saat 1-2 repetisi terakhir sudah tidak dapat dilakukan - Prioritaskan latihan untuk otot besar seperti kaki, punggung, dan bahu minimal 2x seminggu 2. Prioritaskan Protein - Kebutuhan protein = berat badan ideal x 2 gram, atau minimal 30 gram per waktu makan - Variasi sumber protein hewani dan nabati - Setelah latihan, konsumsi lebih dari 30 gram protein dari makanan alami 3. Kontrol Karbohidrat - Konsumsi karbohidrat sesuai toleransi dan kebutuhan masing-masing - Hindari karbohidrat olahan, pilihlah sumber karbohidrat alami - Jangan konsumsi karbohidrat tanpa protein atau serat untuk mengendalikan lonjakan gula darah 4. Istirahat Cukup - Pola tidur teratur dengan durasi 7-9 jam - Kondisi tidur gelap, sejuk, dan minim polusi - Perhatikan pola pernapasan untuk menenangkan pikiran Selain itu, penting untuk memiliki mindset yang tepat dengan fokus pada tujuan membangun otot untuk mendukung gaya hidup sehat.

@unsheathdrbellion

Ай бұрын

thank you bang, sangat membantu 🔥

@ervanogut8710

26 күн бұрын

Makasih bro

@adimaspurwanto6822

23 күн бұрын

terima kasih banyak

Gw sering denger kata2 nya di ulang2 dr video ke video....tp gw ga pernah bosen, krn ini jadi motivasi buat hidup lbh sehat, hidup bebas dr penyakit

Dari jumlah penonton disini bisa kita lihat bahwa jumlah penduduk Indonesia yang sadar akan olahraga, kesehatan badan, latihan beban masihlah sedikit. Dari 200an jt jiwa di Indonesia, rata² yang menonton/yang mencari videonya sendiri hanya puluhan ribu dan maksimalnya ratusan ribu penonton aja. Who knows lah, hanya pemikiran sederhana ku saja😅 bagaimana menurut kalian

@fahroell__

Ай бұрын

sdm rendah mau gmn lg bang

@ahmadbadawi1959

Ай бұрын

Terkadang jln yg sepi itulah orang yg bisaa mengendalikan nafsunya 😊

@juraganfarms

Ай бұрын

Sudah sibuk dengan rat race life, jd lupa... realita hidup 😢

@marlonsryw_

Ай бұрын

it's true bro😉

@zafranandmahreenpratama7674

Ай бұрын

Prioritas nya kebanyakan bukan hidup sehat. Tp yg penting hidup. Pdhl hidup jg harus punya value.

Denger bang ade jelasin kebermanfaatan angkat beban berasa denger khotbah jum'atan bahas ketaqwaan

Basic yang mau memulai latihan beban dan membentuk badan ideal ada disini 💪

MasyaAllah ya.. Relate banget dalam segala aspek di dunia ini ya, even dalam dunia religius pun demikian, menikmati dan menghayati proses suatu ritual/ibadah itu bisa bikin balasan pahala jd lebih bernilai tinggi dibandingkan dengan yg hanya sekedar menjalankan kewajiban yg asal dikerjakan aja. Thank u Bang Ade untuk ilmunya. Semoga bermanfaat bagi kami yg menerima dan bagi bang Ade yg memberikannya dengan sangat baik

25 mnt tp dapet bgt ilmu yg bs d pahami..Thx Om Ade Rai, sukses dan sehat sll utk Om Ade dan tim

Smnjak mengikuti Chanel mas Ade Rai Alhamdulillah banyak pningkatan dan mulai hidup sehat..

om ade sangat baik dalam menjelaskannya. saya sering nonton, sampai banyak tau sekarang jadi nya. thx om ade.

Terimakasih bang Ade..klo boleh minta video latihan beban utk wanita 40+

Makasib bang ade, aku slalu salfox sama aura awet mudanya om ade, seriusly wajahnya berseri dan awet muda

Terima kasih kak, kaya ilmu tapi sederhana sekali cara penyampaiannya. Mudah dimengerti dan semoga saya bisa melakukannya 😊

terima kasih banyak om ade rai atas ilmunya. bulan kemarin saya mulai latihan beban. full body workout 2 days on, 1 days off, 2 days on, 2 days off. hasilnya turun 8kg dalam 1 bulan. walaupun masih dibawah target, mungkin efek makanan yg gak memadai, karena 1 faktor dan lainnya. tapi semoga kedepannya bisa konsumsi protein + sayuran setiap hari

Terimakasih banyak om Ade, saya 36 tahun selalu nonton kuliah nya om Ade, saya ikuti semua nya yg om Ade ajarkan, Alhamdulillah dari BB 86 sekarang 71, saya melakukan intermitten fasting, angkat beban+cardio sebelum buka IF, makan saya low karbo, yg paling saya cut banyak adalah gula & tepung dalam bentuk apapun, yg lainnya saya msh makan tp di batasi, terimakasih banyak om Ade 🙏 SMG om Ade sehat selalu 😇😇

jelas, lengkap dan bermakna. makasi bg ade

Om ade rai, terimakasih ilmunya. Dari om ade rai jadi ke motivasi untuk memperbanyak latihan beban, tapi masih bingung bagaimana latihannya. Kalau boleh saran, next video bahas bagaimana memulai latihan beban untuk pemula. 🙏

Luar biasa..terima ksh bnyk mas Ade..

Terima kasih ilmunya Mas Ade rai.

Sebagai pendatang baru di dunia workout,,ini sangat membantu,,jadi tahu pola makan sehat,, kebutuhan protein, dan cara olahraga yg bener. Terimakasih mas Ade

Terima kasih bang Ade Rai, ilmunya sangat bermanfaat👍

Mas Ade the best !! Ilmunya sangat bagus buat sehat badan ini , thanks Ms Ade 😊❤🎉💯🙏💪🏽

Terimakasih ilmunya bli..

Bermanfaat sekali ilmunya, ❤

terimakasih bli ade atas ilmu2 nya!🙏

teria ksh bang ade 1. latihan beban latihan utamakan di otot yg bnyk (punggung& kaki) otot lain juga dada, bisep, arms dll 2. Protein sumber protein banyk di daging, hewan, telur sehari upayakan berat badan x 2. misal 65x2 = 130 gr protein No naked carbo & carbo lost 3. istirahat tidur cukup 4. mindset, di adjust pola hidup, pola makan & pola latihan

Suka bgt penjelasannya👍💪❤️

Aku s nang sekali penjelasan om ade gampang dipahami

Suastiastu, gung De, semangat beraktifitas 🌹👏👏👏🙏

Terima kasih bang Ade, walau baru ngikuti banyak manfaatnya dengan latihan sesuai sarannya. Tiap hari latihan hampir 2 bulan badan jadi lebih bugar. ❤❤

Bli bahas juga dong, latihan apa yg tepat untuk orang yg sudah lemah jantungnya. Dan nutrisi2 apa aja yg baik untuk dikonsumsi. Suksma... rahayu

Terimakasih bang AdeRai ilmunya sangat bermanfaat

Sehat sehat selalu bli ade rai

Hadir ijin nyumak, praktek dan share❤

Direfresh terus, mantab bli sehat selalu..cheers

Terima kasih mas ade...👏

Trims bli ade ❤

Pak ade rai... Bahas tentang penggunaan sarms donk...

Pengalaman pribadi sih untuk ngurangin berat badan cardio, latihan beban dan jaga makan itu penting.. saya pernah coba cardio+jaga makan hasilnya gak maksimal,, angkat beban+ jaga makan hasilnya juga gak maksimal.. ketiganya harus sejalan.. Makanya ketika ada yg bilang cardio itu kurang penting saya sangat gak setuju, bukannya saya sok tahu tapi saya udah merasakan bahwa cardio berguna untuk bakar lemak yg menumpuk bertahun tahun, sementara angkat beban membantu menstimulasi metabolisme tubuh untuk membakar kalori yg kita makan hari ini.. Itu pengalaman saya.. mungkin pengalaman orang berbeda...

om ade ... kayaknya belum pernah bikin konten gerakan straching deh... bikin dong pemanasan ala ade rai..

Om Ade Rai, boleh saya request untuk materinya di persingkat? Soalnya generasi saya "Gen-Z" lebih nyaman dengan konten yang cukup pendek tapi banyak isinya, terimakasih Om. Konten nya sangat edukatif

Terimakasih bang Ade

Makasih om Ade sharingnya 🙏

terbaik mas ade ❤

Kuliah gratis❤ Terimakasih ilmuny DAR🙏

Mas Ade, Anak2 (usia 15 & 8 tahun) saya juga jadi ikutan angkat beban. Saat in saya larang Saya khawatir berbahaya untuk pertumbuhan badan mereka Jujur saya ga paham bagaimana harus arahkan mereka (ga punya ilmunya) Mohon arahan untuk saya (sebagai orangtua) harus bagaimana memberikan arahan untuk mereka (anak2) Sukses dan sehat selalu untuk Mas Ade dan team Terimakasih

tolong bahas sedentary lifestyle bli Ade❤🙏

Sangat bermanfaat ❤

Bermanfaat

Body composition bener sih kuncinya 👍

19:13 rumus carbo last untuk minimalisir glucose spike. 21:15 hormon melatonin keluar saat lampu gelap

Faforit kesehatan fitnes...

@Dunia Ade Rai Bang Ade buat video dong ada cairan di PARU-PARU dan menyebabkan batuk kering terus menerus Obatnya pakai minyak zaitun atau minyak kelapa atau cuka apel? MOHON BANTUANNYA BANG ADE🙏

Terimakasih suhu

bang masukin podcast di Spotify biar bisa di dengerin pas workout😅

Bli bahas tentang powerlifting dong suksma 🙏🏻

Terima kasih bang ade, isinya protein semua 🤯

Kalau saya jadi mentri olahraga Saya kasih alat gym gratis. Tiap kota. Lebih baik mecegah dari pada mengobati.

@bobalexandre7078

Ай бұрын

taruhnya di mana?besi tutup got aja di colong😂

@willyamirudin822

Ай бұрын

Bukan Masalah Fasilitasnya Tapi kesadaran Masarakat memang Rendah, Lebih baik Hukuman Lalu lintas dibayar dengan Hukuman Ngegym 1 bulan dll 😂

@abikibiw

Ай бұрын

kalau benar, saya mau ngambil alatnya buat di kiloin😂

@melisasriwulandari4915

16 күн бұрын

Kalau di GOR deket rumah sy ada alat2 gratis yg dari besi2 itu

Bmi Hongkong hadir kak. Semenjak menerapkan pada diri sendiri. 1. Olah raga 2. Defisit kalori 3. Kurangin karbo, perbanyak protein+serat. Alhasil ku berhasil turun 3 kg / 1 minggu. 55 kg, menjadi 52 kg. Tinggi 152 cm

@masihsaptomarur3275

Ай бұрын

Lemes gak pas kerja....?? Soalnya saya lemas.. kaya gak ada tenaga.. tp alhasil perut jadi kecil gk buncit lagi.

@jhovan2121

Ай бұрын

@@masihsaptomarur3275 Ga lemes. Kan makan protein + serat.

I love gym and addiction❤

Mas ade tolong buatkan vidio knpa BB bisa stuck dong

amazing

Thanks🔥🔥

Saya 100% alami. Kebanyakkan makan ikan dengan telo.salam dari malaysia

Tq mas...

Bang. Bahas dong mencegah hernia saat latihan di gym. Karena jadi salah satu ketakutan saya ketika latihan.

Bang, ada contoh latihan angkat beban un yg hypertensi?

Terimakasih mas Ade, ketemu juga jawabannya kalo latihan beban itu boleh tiap hari atau 1 hari off dalam 1 Minggu

Ilmu 👍👍

Nice

tips membentuk otot/gym buat penderita hemeroid dong?

Saatnya natural smart nge gym bergema ..📢 💪💪💪 🤚🛑Stop 💉💉💉yg terus memangsa generasi

Kk saya lagi sedih, ga bisa latihan beban dumbel Krn jempol tangan ga bisa di tekuk, radang di fisioterapi, jadi latihan pakai bb sendiri, mau tanya apa ini udah cukup untuk mempertahankan masa otot, saya lakukan 3x seminggu yoga 2x,bb 40 tb156, mau+turun sejak covid ga ke gym 6kg. Tks di tunggu sarannya untuk saya lansia 71 🙏🙏👍

mas Ade, sebelum latihan kita mengonsumsi karbo minim protein, sesudah latihan kita fokus konsumsi protein, apakah itu bagus mas Ade?

Permisi, maaf saya pengunjung baru. Saya mau tanya, itu vein di bicep bisa berliku-liku gitu kira² apa ya penyebab nya. Terimakasih

Saya pakai dumbel 3 kg n 4 kg apa Krn agak berat jempol tangan sakit bb di turunkan, hrs istirahat berapa lama kk?ga tahan klu kelamaan 🙏🙏👍

Kalsel hadir kak

Waduh Mas Ade ternyata bikin video edukasi sambil jadi PT-nya Mbak Desi wkwkwk.. Semangat kardionya, Mbaaaak!

Bang Ade boleh kah minta bukunya...🙏

Bahas hwang Chul Soon

Bang Ade. Kalau latihan gym untuk mendapatkan kecepatan apakah harus membentuk otot dengan repetisi beban tarikan juga dorongan dengan cepat?

Kalem banget,, suka banget dgn cara penyampaiannya,❤

@baebae_jae

Ай бұрын

definisi kalem gmna ya bang?

@fahroell__

Ай бұрын

@@baebae_jae gaperlu definisi

@bagolbonggol7304

Ай бұрын

Siapa anda​@@fahroell__

@fahroell__

Ай бұрын

@@bagolbonggol7304 kepo lu

💪

🙏🏼

Om Ade gimana caranya melatih biceps,triceps, forearm hanya menggunakan dumbbell ,😁 terimakasih

@muhammadsyaifulofficial

Ай бұрын

Ada di KZread saya ka💪

Uda ga sabar pen gym, tunggu baju olahraga khusus hijab nya datang

Sejak kuliah sambil kerja kerasa banget sering stres, nafsu makan berkurang, jadwal tidur berantakan dan jadi jarang olahraga. 😞 Minta doanya agar bisa segera lulus dan nerapin pola hidup sehat.

bang latihan apa yg gak boleh sampek failuer ?

Jaketnya beli dimana om Ade? Pengen donk

Mau tanya ade. Apa kah tinggi badan terpengaruh dengan usia semakin tua

gerakan indonesia sehat

👏👏👏

🎉

❤❤

🔥🔥🔥🔥

masuk usia 30tahun, menjadi lebih dekat dengan mas ade rai 😂

Jaketnya beli dimana bang ade?

Maaf bli ade rai saya punya riwayat dm dan saya udah sebulan latihan otot untuk melawan dm saya psrtanyaan saya apa boleh orang yg punya riwayat dm minum susu protein biar otot saya lebih cepat berkembang umur saya 50 th skr sudah 2 th kena dm sukseme ditunggu infonya

kalo misalnya abis latihan badan kita sakit banget sampe beberapa hari apakah kita bisa lanjut latihan mas ade? karna kalau di lanjut latihan sepertinya tidak kuat untu melakukan latihan gerakan tertentu.

Latihan beban tiap hari boleh? Bukankah otot butuh rest ?

Mau tanya mas, kalau squat aja boleh ngga sih? Atau harus squat sama lunges?