Cómo Corregir La ESCAPULA ALADA (SERRATO ANTERIOR) ¡Paso a Paso!
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Si quieres saber como arreglar la escapula alada primero debes de saber como evaluarla. En este video te doy un enfoque paso por paso para arreglar la escapula alada y te muestro los ejercicios y estiramientos exactos que te ayudaran a lograrlo rápidamente. La escapula (u omoplatos) son buenos indicadores de la salud de tus hombros ya que son parte directa de la articulación del hombro. Si tienes una disfunción en movimiento en los omoplatos puedes estar seguro de que tus hombros no operaran apropiadamente.
Lo primero que debes de hacer es observar como se mueven tus omoplatos al tiempo que levantas los brazos por encima de la cabeza y al frente. Haz que alguien te grabe para que puedas observar las fallas. Busca un ligero movimiento de la cabeza hacia cualquier lado, un hombro ligeramente más elevado de un lado, o una protrusión en uno o ambos omoplatos mientras levantas o bajas los brazos. Aquí Jesse demuestra todo esto. También puedes ver un abultamiento en los omoplatos mientras levantas, lo que podría ser un indicador de unos romboides tensos.
Si algo de esto se hace presente debes ejecutar los estiramientos mostrados por 45-60 segundos. Los estiramientos para los elevadores de la escapula y los romboides mostrados deberán ser ejecutados por cada lado afectado. La clave, como en cualquier estiramiento, es la constancia con la cual los haces. Trata de hacerlos al menos de 4-5 veces por semana con 3-5 repeticiones en los lados afectados.
Lo siguiente que debes de hacer es evaluar tu postura de pie de ambos lados así como de frente. De nuevo, puedes pedirle a alguien que te tome una foto en cada posición o solo pararte frente a un espejo y observarte. Lo que buscas es un pronunciado redondeo en un hombro o ambos y si un hombro parece caer más que el otro. La tensión en los rotadores internos del hombro (subescapular particularmente) así como los dorsales y el pectoral menor pueden ser una causa mayor de esto.
La clave es que cuando los músculos estén tensos, el pinzamiento en el nervio torácico largo puede ser más probable. Cuando sucede, el músculo que se inserta al serrato anterior puede volverse débil y causar la escapula alada. Aquí, sin importar que tanto entrenamiento de fuerza y ejercicios hagas para el serrato, no arreglaras el problema hasta que los músculos tensos sean estirados y la compresión se alivie.
Finalmente, tendrás una serie de ejercicios para el serrato anterior que puedes hacer para comenzar a fortalecer este músculo y corregir la posición de los omoplatos cuando subas los brazos por encima de la cabeza. No intentes hacer todos los ejercicios mostrados. En vez de eso, escoge de 2 a 4 de ellos y trata de trabajarlos en una pequeña rutina 3 veces por semana adicionalmente a tus rutinas regulares para comenzar a corregir estos desbalances.
Recuerda, el enfoque deberá ser en la calidad de las repeticiones y no en la cantidad. Trata de completar 20 sets de 1 en vez de 1 set de 20. Con el tiempo veras que no solo arreglas la disfunción de la escapula alada sino que comenzaras a ver más ganancias libres de dolor en tus hombros una vez más.
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Пікірлер: 1 200
Una semana después de ver el video vengo a hablar de mi caso en particular. Desde que tengo memoria he tenido las escápula aladas, siempre lo había notado pero no sabía que fuera algo malo, simplemente pensaba que sería la forma de mi cuerpo. Gracias a este vídeo en tan sólo una semana (incluso menos) he logrado corregirlo muchísimo. Yo era de los que incluso se le veía la forma de los omóplatos por la parte superior. Todos los videos que había visto hablaban de ejercicios para serratos y nunca había conseguido nada. La clave al menos en mi caso fueron LOS ESTIRAMIENTOS, en mi caso solo hago el primero que sale en el video porque no tenía desnivel en los hombros. Los he hecho cada día desde que vi el video y he pasado de que se viera toda la forma de mis omóplatos a que solo se note una pequeña parte de la zona inferior de los mismos (EN UNA SEMANA!!!) En serio chicos los estiramientos son CLAVE, también hago ejercicios específicos para los serratos pero la clave es estirar, créedme. Muchas gracias Lewandowski eres el mejor canal de todo youtube
@DavidSanchez-oh2vc
5 жыл бұрын
Yo a partir de hoy voy a empezar a hacerlo bro, tengo los hombros un poco redondeados y ya he empezado a tener molestias en el hombro izquierdo Ojala tambien vea resultados rapido
@RazorBenedict
5 жыл бұрын
@@DavidSanchez-oh2vc yo en los hombros no tenía ningún problema así que no sé decirte amigo.. Pero seguro que si le pones constancia verás resultados!!
@emounstron8585
5 жыл бұрын
Gracias por comentar tu caso, yo tengo todos esos problemas, y los pude solucionar algo con algunos videos de Jeff, ahora vi éste, me pareció pesado, porque la reeducación neuromuscular te hace sudar y sufrir si los músculos están muy dormidos. Pero a causa de comentaste la celeridad de los resultados, entonces lo voy a intentar. Te agradezco mucho.
@marimg3563
5 жыл бұрын
Y ahora como esta tu escapula alada
@RazorBenedict
5 жыл бұрын
@@marimg3563 pues ahora no lo hago a diario, haré los estiramientos unas dos o tres veces por semana a lo que le añado trabajo para el serrato y los resultados no podrían ser mejores. Casi 100% corregido :)
Primer ejercicio: 3:59 Segundo ejercicio: 4:52 Tercer ejercicio: 8:00 Cuarto ejercicio: 9:00 Quinto ejercicio : 10:00 Sexto ejercicio: 11:20 Septimo ejercicio: 12:40 Septimo ejercicio: 13:40
@haroldpincay3473
4 жыл бұрын
Podrías darle las gracias a tu bendita madre por parir a tan agradable paisano
@glennkurt8023
4 жыл бұрын
Super
@elbrownie7566
4 жыл бұрын
William Productions dios vendíga a el wey de los minutos
@CRISTO-P
4 жыл бұрын
pero depende de lo que esta explicando
@Jackcrafthaceanos
4 жыл бұрын
Más gente como tu
Para todos los que tenemos estos problemas, escapula, postura, etc..Si tienen hijos llevenlos a un medico que les haga un chequeo general, muchos tenemos estos problemas xq crecimos en la ignorancia y no sabiamos que teniamos un problema.
@josueteomitzi3536
3 жыл бұрын
Que tipo de especialista?
@user-xp8vm7jo5m
3 жыл бұрын
@@josueteomitzi3536 un medico clinico puede hacer un chequeo general, en caso de los niños un pediatra; si presenta algun problema seguro te derivara a un traumatologo.
@Thiago-ky6dl
2 жыл бұрын
Yo tengo una espalda que no se si es normal xdd Del lado derecho y izquierdo tengo esas cosas que sobre salen
@user-xp8vm7jo5m
2 жыл бұрын
@@Thiago-ky6dl tendrias que ver a un medico, el te sabra decir si tenes algo.
@paolosantillan9928
2 жыл бұрын
Tragicamente (siempre mi mama me llevaba a revisión) y siempre me decian todo correcto, y ahora no solo tengo mala postura, si no que tambien el omoplato alado
el men de ejemplo se esta volviendo una bestia poco a poco
@AltairPk1
3 жыл бұрын
Es solo un esqueleto Bro Es plástico
@XD-sk6wy
3 жыл бұрын
@@AltairPk1 JAJAJAJAJJA EL PIBE HABLABA DE JESSIE
@federicourbina316
2 жыл бұрын
Alex David jaja c mamo, pero el también pa que se la cree, es humor
@franciscolugo6639
2 жыл бұрын
D una amigo
@cocoheadfukencio7781
2 жыл бұрын
De las mejores evoluciones de virgin a chad de la historia
Ahora entiendo porque me decias camina bien parate bien . elonga siempre. Ahora de grande o viejo me duele todo y tengo que recurrir a estos videos buscando ejercicios . por suerte hay personas como estas que nos ayudan a encontrar una solucion. Gracias por los consejos.
@zenloxGamer1
2 жыл бұрын
A,si es
@wilmerdavidparadagarcia795
2 жыл бұрын
si
@Meteora013
Жыл бұрын
A
@42agus35
Жыл бұрын
es
@daylincastro3141
9 ай бұрын
Somos dos 😂
Al fin alguien que explica cómo van las cosas, se agradece
Es una exelente persona....me encantan las personas que comparten su conocimiento
JEFF... MAESTRO!!!!!! SUPER VIDEOS!!!!! SALUDOS DESDE ARGENTINA !!!!!
Gracias Jeff, gran video, justo para mí...
Gracias por los ejercicios, me aliviaron el pinzamiento súper rápido!!
Un experto!!! Genial!!!
Gracias Jeff por tus videos y iluminar con tus conocimientos a todos 👍👍👍👍
Yo tengo desnivel en los hombros y no sabia que era un problema! Muchas gracias por la informacion ahora comenzare a hacer los estiramientos!
Amazing. Thank you so much. Great, great work. I proved it today, and I know that it's a enormous change in my training. Your the best. Thank you from Spain.
Mil bendiciones por tus enseñanzas ,Un gran abrazo desde Colombia
Me encanta lo claro que lo explicas.estoy aprendiendo a mejorar mi espalda
Educación para la salud 😊
Si pudiese le daría un abrazo con todas mis fuerzas!! Llevo jugando al voleibol durante más de 10 años y tengo descompensaciones por todo el cuerpo, músculos vencedores y músculos vencidos, este hombre me está ayudando a corregir todo!!!
@neryhernandez2514
Жыл бұрын
Si muy importante videos gracias 🙂
Toda una clase máster. Mil gracias!!!!
Muy bueno , Saludos desde Argentina Tucumán y muchas bendiciones amigos
Muy buen video, el mejor te felicito. Saludos de Artigas, Uruguay.
Thanks so much!! Starting to do them, for my escap pain 😣
Gracias por comartir sus conocimientos esos ejercicios son buenos,. Saludos bendiciones
Dios te bendiga mucho! Sigue así!
Jeff te agradezco bastante por tus vídeos no ayudan mucho gracias y jesi sigue asi
Woooww pase años buscando material como este!!! Eres el mejor jeff
Excelente 👏 👏 👏, un capo explicando, gracias por el video
Gracias por esos ejercicios para uno aprenderlos bendiciones
No se si sera normal, pero noté los beneficicos 2 minutos después de realizar los estiramientos. Estas hecho un maquina, sigue asi
@TonyMontana-qh6te
4 жыл бұрын
Probablemente tenías el músculo tan contraído que ese pequeño estiramiento les dio un respiro que hace tiempo necesitaban
@ChrisWZM
3 жыл бұрын
Hiciste todos?
4:10 Muchisimas gracias!! Wow! Lo hice para probar..y si si inclinas esa espalda alta hacia arriba..despues se nota al instante el resultado de frente en el espejo..no sabía como estirarlos..lo hare siempre..muchas gracias💪🏻💪🏻💪🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻😅😅😅😅😅💪🏻💪🏻
Muchas grasias muy bonito el video se ve saludable
Muchas gracias!! Me será de gran ayuda!!!! Tengo que corregir mi escapula
no hay duda que este canal es el unico importante para el ejercisio feroz
Muchas gracias por el consejo Di María :'v
@zenx2181
5 жыл бұрын
@@unlechonjesuita3796 yo sigo vivo XD también me llamo jefferson
@zenx2181
5 жыл бұрын
Es lewandoski >:v
@adrianleninggrade189
5 жыл бұрын
di María con esteriodes
@fredyvalentinriquelme2096
4 жыл бұрын
Es Lenny Távarez
@NakedSnake01
4 жыл бұрын
Jajaja simoon el fideo
Un reconocimiento a tus conocimientos y a la eficiencia, gracias por compartir, espero te llene de satisfacción saber que gracias a tus ejercicios, evité un operación de columna ( según los “doctores “)
MUCHAS gracias los consejos me sirven para mejorar mi postura
Un aplauso a lo bien traducido que esta el video. Con un lenguaje tan especifico es dificil lograr buenas traducciones
Hola saludos desde España, tenia un dolor en esa posicion y gracias a tu video ya me siento mejor..., buenos ejercicios 💪✔🙏
Wow cuanta información! Excelente!
La verdad ando con un dolor en esa región de la espalda que buscando encontré este vídeo y es algo diferente de lo que e visto y solo hice un ejemplo de estiramiento y se siente un 16 de alivio gratificante
Hola Jeff. Excelentes videos. Algunos algunos ejercicios todas las mañanas, que he visto en tu canal, el del dolor de pinchazon en los hombros me ha ayudado ya que tengo una tendinitis del supraespinoso. También tengo una condición de escoliosis y me molesta mucho con el squat y algunos otros ejercicios. Si hay que se pueda hacer, para aliviar la molestia, sería útil en un video. Saludos. Felicidades.
TE AMO SOS EL MEJOR PROFUNDIZANDO EN ESTE TEMAA
Great job Jeff!!! Thank you so much!! I'm a PT too. I work in Barcelona.
gracias hermano me sirvio
Excelente para corregir este problema. Gracias por compartirlo.
@zork4486
2 жыл бұрын
Como te fueron los ejercicios Bro
Gracias de verdad me ayudo, hice todos los ejercicios y la primera semana note cambios.. Mi espalda se ve mejor aun solo es la primera semana pero cuido mucho la postura en los ejercicios pero de verdad ayudan
Gracias..muy buena su explicación y me ayuda de mucho.gracias
Excelentee y me ayudo bastante!!!
Muy buen video colega! Podrías hacer un video para fortalecer pies pronados? Saludos!
Muchas gracias por tan buenas explicaciones. Que deportes recomiendas para adelgazar para personas que deban adelgazar con problemas de cervicales y dolor de rodillas muchas gracias saludos
Muchas gracias por los consejos eres el mejor
Muchas gracias por la ayuda!!!!!!!!!!!!!! Que bien me hace sentir
Creo que este hombre me lee la mente
Qué manera de usar al pobre de Jessy. Gracias por traducir!
Gracias por todo lo que me haz ayudado mi cuerpo ha cambiado mucho doy tu fan si funciona
Muchas gracias Ya me pasó❤❤❤❤❤
El ejercicio del minuto 9:00 funciona excelente tb sentí del lado derecho como si estuviera tensionado
Me encantan tus vídeos :D soy de Venezuela, gracias a ti estoy inspirado a abrir mi canal fitness dedicado a ejercicios funcionales basados en suspensión y continuar con este canal de videojuegos como secundario. Saludos!
Gracias buenisimos ejercicios
El mejor video definitivamente
A mi iniciando la vida deportiva se me salía mucho la escapula, un ejercicio que me corrigió mucho eso fueron las dominadas, las recomiendo mucho
Jessi me representa a la perfección, yo tengo exactamente la misma complexión física, con los mismos problemas de postura, así que estos videos me vienen de maravilla,
@MinellaCompany
2 жыл бұрын
00
Porfin un video sobre esto 😍😍😍
Excelente gracias señor Jessi.
Amo a este hombre, enserio, por años he ido a terapias de rehabilitación muscular en esta parte del cuerpo y nada resultaba ser 100% eficiente, pero con este vídeos he vuelto a tener esperanza
@GonzaGamer342
4 жыл бұрын
Amigo, como te fue? Solucionaste algo?
@PaspiYT
3 жыл бұрын
Amigo y el en hospital que hay que decir para que te manden estas terapia
@1eighty
2 жыл бұрын
@@PaspiYT Creo que debes de buscar un fisioterapeuta
@Kevin1999.
6 ай бұрын
Un hombre con un tatuaje de un hombre con Mickey Mouse 🐭
Justo tengo este problema muchisimas gracias
@ximenacarnerolayme8757
4 жыл бұрын
lo solucionaste?
@comoserfutbolista9094
3 жыл бұрын
Te lo curastes
@Mvte0.
2 жыл бұрын
lo solucionaste???????
Muchas gracias por el buen consejo
Genial es lo que necesitaba . Muchas gracias
Muchísimas gracias, no sé si fue mi petición el desencadenante de este video, pero igualmente estoy encantado. Muchas muchas gracias Jeff me ha sorprendido tu dominio del cuerpo. Eres el mejor y punto
@BryanGarcia-ec2hd
5 жыл бұрын
No creo porque este es el canal en español y tengo entendido que o no lee o casi no lee estos comentarios. (Puse les en lugar de lee)
Muchísimas gracias! De corazón no sabes como me has ayudado. Hace 5 días realice un mal movimiento al momento de hacer paralelas y pensé que se había movido mi hombro, sin embargo me dolía la escápula como no se imaginan. Estuve con ese malestar de espalda terrible! Y lo peor es que mi hombro derecho el cual era el afectado estaba caído como 5 cm. Era una desproporción total comparando con el otro hombro. Gracias a tu video imagina que este mismo día se acomodo la escápula y volvieron a colocarse a la misma altura ambos hombros! No te imaginas cuanto te agradesco. Muchas bendiciones y éxitos!!! Espero que a alguien le sirva esta info :).
@buchi9264
4 жыл бұрын
Como hiciste?
@leorafaelgutierrez2342
3 жыл бұрын
franco castro, hola muy buenas como esta?, vengo a preguntarle que que hizo exactamente para solucionar ese problema, ya que yo tengo exactamente lo que usted dice, y hasta el dia de hoy no lo e podido solucionar, quiero saber si hizo estos estiramientos y estos ejercicios o que hizo para corregirlos, y si hizo tambien los que el dice que hagamos aparte, por favor espero y vea esto, me gustaria en verdad que me ayudara porfavor se lo agradeceria muchisimo, si puede me facilita un correo para comunicare, con usted, un saludo!
@hectorramirez4051
Жыл бұрын
justo hoy estando en el gym sentí la escapula alada no se como me pasó, que hago?
@osmelcolmenarez4122
3 ай бұрын
@@leorafaelgutierrez2342hola, disculpa la interrupción pero tambien quiero preguntarte de como lo llevado hasta el momento? Como te sientes?
Increíble muchas gracias
Excelente Jeef y jecci, se les agradece su explicaciones, de verdad, gracias.
Puedes hacer una serie de ejercicio para ectomorfo
Hey gracias pensé que tenía mis escapulas así ya que padeci parálisis braquial pero resulta que no
Gracias, están genial esos ejercicios.
gracias , que dios te bendiga
Me hubiera gustado ver este video antes. Tengo este problema de escápula y que al final me llevó a tener una lesión en el serrato debido al esfuerzo realizado en los ejercicios, lo que no me permitió entrenar por unos 6 meses debido a que me era imposible levantar correctamente el brazo debido al dolor. Me recomendaron hacer algunos de los ejercicios que Jeff muestra acá y funcionan de maravilla.
@adrielguillen3565
2 ай бұрын
Cual de todos hiciste?
Grandes consejos Jeff ahora ah ponerlos en práctica para corregir esos errores Jeff ojalá puedas subir un vídeo sobre explicación de hombros q podemos hacer si tenemos más fuerza en un brazo q otro cómo poder corregirlo x favor ojalá puedas saludos desde mexico
@albertosegador3615
5 жыл бұрын
A lo mejor esa descompensación de fuerza a la que te refieres viene de trabajar con mancuernas, a mi me pasa en los brazos, tengo más fuerza en el derecho, al ser diestro, pero me comentaron que con calestenia se compensaba, lo empecé a hacer y parece ser que se están igualando, aunque supongo que nunca se igualaron del todo ya que uno lo uso más. Quizás esto te sirve
@lemonleek6746
4 жыл бұрын
quizás si te haces la paja con 2 manos te ayude.
Muchas Gracias gran ayuda
Gran profesional
Gracias ya que tengo ese problema ahora sí a corregir ya que no sabía qué hacer, eres el mejor
@GonzaGamer342
4 жыл бұрын
Hola, lo lograste corregir?
@buchi9264
4 жыл бұрын
Hola bro como lo hiciste?
@marcosmonti4511
4 жыл бұрын
Porque siempre a alguien dice q lo va a hacer desparece
@velkoz1333
4 жыл бұрын
@@marcosmonti4511 Te digo la verdad, yo tengo escápula alada, hago esto desde hace bastante, si bien ayuda, no va a corregir el problema, para esto si o si debes aumentar la masa muscular en todo el torso especialmente el serrato, ya que este músculo al estar débil no puede estabilizar la escápula, recomiendo hacer estos estiramientos junto a flexiones de brazos, dominadas y ejercicios abdominales.
@T.H.E.l.
4 жыл бұрын
@@velkoz1333 yo hago eso espero corregirlo cuanto de tarda maso ?
están excelente los ejercicios que recomiendas y la información valiosa que presentas, gracias! quisiera saber que ejercicio recomiendas para el dolor intenso de cuello y qué ejercicios hacer para mantener una postura correcta al trabajar en el computador por muchas horas, gracias de antemano por tu tiempo, atención y colaboración.
@Ghost-zm5zz
4 жыл бұрын
Ocupa un corrdctor de postura
maestro los aplique justo hoy veré en 15 dias gracias creo que esos los necesito👍
Wao. Que bien me relaje
Esos ejercicios para escapula alada se pueden combinar con ejercicios de hombro y espalda o cuando tienes escapula alada no se puede hacer ningún tipo de ejercicio exclusivo de los del serrato ?
FUAAAA, Brutal como mis escapula derecha esta donde debe estar, (la izquierda si la tengo normal) gracias muchas gracias, tenía el hombro derecho con un desnivel tremendo, y la escapula ni hablemos, y solo hice 2 ejercicios, el 1 y el de mirar al bolsillo (sobretodo éste, me ayudo tremendo).
@santix5528
3 жыл бұрын
También tenías hombros redondeados o solo la escápula?
@zenloxGamer1
2 жыл бұрын
@@santix5528 también la escapula derecha y padeci 2 años espero solucionar con estos ejercicios.
@zork4486
2 жыл бұрын
@@zenloxGamer1 como te fue Bro?
@zenloxGamer1
2 жыл бұрын
@@zork4486 la verdad mejoras pero debes hacerlo constante y al comienzo es doloroso depende la gravedad de tu lesión. Psd aún no me recuperó por no ser disciplinado😬😪. Pero no me voy a rendir en la recuperación que padecemos 😐👍🍀
@zork4486
2 жыл бұрын
Me alegro sigue así, gracias
Genial me encantó
Gracias a este video ya se q debo hacer me estoy preocupando con mi mal postura
Yo: busco ejercicio para delgados KZread: variedad de canales y videos Mi mente: si no es athleanx no sirve
@Jose-lt8kh
4 жыл бұрын
Jajajaja me pasa lo mismo, es que la calidad de jeff es casi inigualable
@agosrainieri
4 жыл бұрын
y es divertido. 💪🏽
@sebastian946
4 жыл бұрын
X3
@TonyMontana-qh6te
4 жыл бұрын
Exactamente igual a mí, y no me arrepiento. Athlean x es calidad pura
@oscarrenteria7508
3 жыл бұрын
Si vez otro canal merman tus ganancias xd
Yo al hombro del lado que tengo la escapula alada, lo tengo bajo, no alto.. Que deberia hacer?
Excelente.... GRACIAS
Son los mejores en educación postural
la carita de jesyyy jajaj, genial video, voy a intentarlo, tengo alta rotación interna de hombros :(
Ver esto me hace recordar a PowerExplosive😁
Waoh yo tengo ese problema muchisimas gracias..
Gracias por este video ❤❤❤❤😊
El 3cero en comentar saludo desde república dominicana🇩🇴eres el mejor💪
@albertomeran7753
5 жыл бұрын
Lol
@sebaslucilfer
5 жыл бұрын
💪💪🇩🇴🇩🇴🇩🇴🇩🇴
@newton6833
5 жыл бұрын
Trercero querrás decir
@moviecity1
5 жыл бұрын
Saludos!
@ronnier6861
5 жыл бұрын
@LEGENHOG dominicano leña kelokee manito
Alguien que me ayude en algo porfa, tengo que dejar de hacer algunos ejercicios para que mi escápula alada mejore ? Me gustan mucho las dominadas , flexiones de pecho y fondos En barra paralela, y pienso que quizás alguno de estos ejercicios afecten el progreso en la mejora de este problema
Impresionante él progreso de jessie🔥sigue así
Muy interesante el dato gracias