Demais Amei esse exercício mano só 12minutos de treinamento desse exercício é já consigo fazer espacate lateral muito obg msm eu sempre sonhei por isso é meu sonho foi realizado graças a vc,mais uma inscrita

Amei tenho 12 anos é sinto que tenho muita flexibilidade ,com suas dicas venho aperfeiçoando cada dia mais , e em breve depois dessa quarentena irei fazer aula ,muito obrigada !!

@lulufunnyw

4 жыл бұрын

Eu tenho 19 e tô toda travada 😭😭😭 queria ter começado cedo

@lekarancan

4 жыл бұрын

Que linda Ana!!!! Super apoiado, assim que essa quarentena acabar procure aulas para poder se desenvolver =)

@lekarancan

4 жыл бұрын

@@lulufunnyw Você ainda é muitooooo nova Luiza!!!!!

@isabellafirminodesouza2313

2 жыл бұрын

@@lekarancan eu não consigo linda

@gabriellesilvacordeiro3514

2 жыл бұрын

@@lulufunnyw não desista você consegue

Ela não para, gente! Fiz um ontem e hoje já vou conferir esse. Projeto contorcionista em ação!

@lekarancan

4 жыл бұрын

Hahahaha lindaaaaaa!!!!

Aiiihhhhhhh não vejo a hora de fazer meu espacate

@lulufunnyw

3 жыл бұрын

@Rafa Kawaii ʕ•ᴥ•ʔ Mulher acredita que eu rompi um músculo forçando o espacate ashajfbkdhfd , fiquei parada por 7 meses e voltei a me alongar agora

@luucasnascimento4573

2 жыл бұрын

@@lulufunnyw me conta isso, como foi????

@luucasnascimento4573

2 жыл бұрын

@@lulufunnyw vc escorregou a perna? Não se aqueceu antes? Ou forçou demais? O que aconteceu exatamente?

@lulufunnyw

2 жыл бұрын

@@luucasnascimento4573 não me aqueci e forcei muito , fiz tudo de errado 😅 estava alongando na cama dps quis ir pro chão , e me lasquei

@lulufunnyw

2 жыл бұрын

@@luucasnascimento4573 eu tava doida pra fazer o espacate completo no chão , fiquei forçando forçando e nem tinha me aquecido nem nada , e eu sou muito dura , eu fiquei forçando a perna que tava na frente ,eu tava na cama e quis mudar pro chão , daí eu não alcançava o chão mesmo e senti como se.uma corda tivesse tremido dentro da minha perna até a coxa e uma dor 💀 nesse momento distendi o músculo , e fiquei com dor e parada uns 7 meses , não adiantou nada minha pressa

Gostei muito 🎉parabéns

Só a Alessandra pra fazer maquiagem nessa posição, é uma diva mesmo ❤️ um dia chego lá 😘

Sensacionais esses exercícios, amei demais!!!!

Suas dicas são as melhores!!! Fico daqui apaixonada! Bjss💖😘💖😘💖😘

@lekarancan

4 жыл бұрын

Gratidão Zana!!=) Pode sugerir vídeos pq adoro sugestões.

Obrigada Alessandra rancan com os seus videos que consigui fazer meus dois espacates❤

@lekarancan

11 ай бұрын

Que arraso!!!!!

Consigui graças a vc

Perfeito! Seus vídeos são maravilhosos e dão muito resultado. Gratidão !

Estou no seu tutorial de exercícios e quase 3 meses e estou bem próximo ao espacate, obrigado💞

Oi Alessandra ,amo suas dicas já vem um tempo que venho fazendo ,tenho 43 vc acha que eu consigo ter elasticidade ainda ,meu sonho é fazer tudo isso ,mas é muito doloroso rsrs vc acha que eu ainda posso fazer 😊😘

@lekarancan

4 жыл бұрын

Claro que pode!! Não importa que você está começando agora, nunca é tarde e você é muito nova. O que muda, é que sua evolução não será tão rápida se compararmos com uma menina de 13 anos. Os bloqueios estão em nossa mente. Com persistência e dedicação podemos aprender qualquer coisa.

@cantinhokids4978

4 жыл бұрын

Verdade alessandra

@isabellafirminodesouza2313

2 жыл бұрын

@@ManubloxYT também não consigo

Alessandra. Muito obrigada eu consegui espacate❤❤❤❤❤

Amei as dicas mesmo sabendo fazer mais com a suas dicas eu melhoro muito obrigada

@lekarancan

4 жыл бұрын

Fernanda Madureira aaaahh obrigada, que mensagem de amor ! Fico super feliz de saber .

acabei de realizar essa aulinha, maravilhosa demais! Poderia fazer um vídeo de flex para membros superiores

@lekarancan

4 жыл бұрын

Oi Aline, consegue ser mais específica no pedido ? Eu fiz um recente de Back Bend e Flexibilidade para os Ombros, tórax e braços. Me explica o que quer que eu gravo sim !

Amei esse canal !!!! Vc é muito flexiveu 💖💖💖💗

@lekarancan

4 жыл бұрын

AM3NIC SPORT Feliz que gostou !😍😍😍😍😍

Pft de ++++💕✨

Legal

Como sempre sensacional

@lekarancan

4 жыл бұрын

Obrigada Déia!!!!=)

Oi Alessandra, amei.. 💕 muito obrigada pelas dicas... tenho feito meus treinos de flex sempre com seus vídeos. Adorei o final com os erros de gravação 😂

@lekarancan

4 жыл бұрын

Gratidão Emelly, vou movimentar bastante o Canal se Deus quiser !❤️

@lekarancan

4 жыл бұрын

Emellyn Signorelli Obrigada pela msg!😍 Tem dias que eu não tô pra falar e erro muito... Mas muitas vezes é por causa do barulho que eu preciso gravar de novo .🙈

Eu tenho 12 anos e sempre fasso as suas intrusões mas não consigo fazer espacate , voce pode me ajudar por favor , pra mim doi muito

Estou fazendo alongamento a um mês não estou vendo muita evolução, as vezes fico frustrada ☹️ vou seguir suas dicas

@lekarancan

4 жыл бұрын

Andrezza Falak Siiiiiiiiim!❤️ Tenta seguir as dicas e me conta !❤️

Nossa ameiii o vídeo 💕 ajudou muito mesmo obrigadaaaaaaA🍬🤩✨❤️❤️❤️❤️

Maravilhosaaaa como sempreeee❤️

@lekarancan

4 жыл бұрын

Dany Anjos linda ❤️❤️❤️❤️

Da pra fazer

Muito obg mesmo gonsegui zerar meu espacade e 1 semana E ja gonsegu ficar 12 min no espacade fazendo muita força

Amri demais

Aaaaaaaa falta só uns 3 ou 2 sentimentos mas aí quando acho q vou conseguir meu corpo vai um pouco para trás oque eu faco

Amo suas dicas e tento fazê-las...mas ja estou com 36 anos...e estou treinando todos os dias a um mês...se eu manter esse ritmo...será que é possível melhorar...principalmente as costas? Meu sonho é colocar o pé na cabeça. Fiz ballet a muitos anos atrás e sou dançarina de dança do ventre. Mas estou parada devido a minha maior alegria que é a maternidade. Tenho uma bebê de um aninho. E treino todos os dias aqui na minha sala depois que ela dorme a noite. Gostaria que você fizesse um vídeo dizendo se é possível adquirir flexibilidade principalmente na coluna depois de mais velha. Amo seus vídeos. São muito inspiradores pra mim. E estão me ajudando muito com a minha auto estima. Obrigada.

@lekarancan

4 жыл бұрын

Sabrina Marchezini Posso fazer sim Sa! Pode deixar, vou fazer um vídeo/bate papo falando sobre isso . Mas siiiiim é possível mulher, tudo é possível se vc acreditar em primeiro lugar , se dedicar com foco e persistência. Eu já estava querendo fazer um quadro novo. Vou tentar gravar ainda essa semana. Beijo grande e gratidão 🙏

@SabrinaMarchezini

4 жыл бұрын

@@lekarancan Fico imensamente agradecida. E muito feliz por você ter me respondido. Amo muito seus vídeos. Deus te abençoe infinitamente. E ilumine seus passos hj e sempre. Bjo

@rafaelcarlos4184

4 жыл бұрын

@@SabrinaMarchezini oi moça, tudo bem? Então sou professor/ajudante de ginástica, peço q a senhora dê um descanso ao seu corpo, treina pelo menos um dia sim, um dia não, garanto q a senhora terá resultados melhores do que todos os dias, espero q vc consiga realizar suas metas e fique bem flexível. A coluna é um lugar q sim, demora de ter resultado, mais no final tudo compensa, Boa sorte.

Eu estou fazendo a longamente, mais dói não sei se consigo

Eu não consigo ir para frente mais eu quero

Oi sou a Bianca baliza da banda BAMAC de Caçapava tenho 7 anos e adorei seus videos

5:30 exercício ótimo 7:08 caramba flexível

@lekarancan

4 жыл бұрын

Obrigada!!=)

Você podia fazer uma dança de balé para mim que eu sempre quis ter uma dança de balé❤❤❤aylla❤

@lekarancan

11 ай бұрын

Eu não sei fazer ballet minha linda!

Alessandra rancan como é que a gente vai subir o joelho para baixo

7:10 e a mulher elastica mdss

@lekarancan

4 жыл бұрын

TOP GIRLS ❤️❤️❤️

Tem canal qe não tem comentários. Não é confiável

TENHO 8ANOS E EU ESTOU APRENDENDO A ABRIR ESPACATE😂❤

E so um polco e eu ero tudo o nedle. O espacate e tudo

chara amei os exercícios ❤ só uma dúvida q eu tenho no espacate frontal o joelho tem q ficar totalmente pra baixo pk ouvi deisds q com o tempo ele pode lesionar n sei se e vdd estou confusa com isso e fk meio com pé atrás em fazer bjs sou nova aqui ❤😘

Teamo eu Faço balé ontem eu fiz balé

Conseguiiiii depois de 9 meses e 15 dias!!

@mirelli3906

3 жыл бұрын

Coroi e querendo em um mês

Que intro maneira!!!!!!!

@lekarancan

4 жыл бұрын

Obrigada!!! =) Eu acho que preciso fazer uma nova pq essa está muito longa... Mas eu amo ela!

Você dá aula sem ser pelo KZread

Será que você também pode fazer um para mim é um que faz a estrelinha e depois e depois senta aí depois levanta e faz espacate🎉

😊😊😊😊

Eu agora que tô aprendendo espada de mais eu amanhã os exércitos vc mora aonde alexandra

Linda🤭

O lado esquerdo sempre é o da escrissao

Toda elegante ela

@lekarancan

4 жыл бұрын

Lindaaaaaaa!

Eu vou conseguir

@patriciabonassa1911

Жыл бұрын

A minha amiga vai amar muito ela faz ginastica

@patriciabonassa1911

Жыл бұрын

Minha amiga vai fazer aula de balé eu Faso aula de balé eu mi quebro toda no espaquati 😂😂😂

Eu aprendi a esparca dos dois jeitos

Alessandra faz só um para mi por favor o meu nome é Nidilvania tenho 8 anos 😊😊

eu nao consigo

quero muito aprender com vc meu nm e sophia

Pode fazer os exercícios de alongamento todos os dias? Mesmo nos dias que treino perna na musculação?

@lekarancan

4 жыл бұрын

Pode. Mas é bom variar os treinos de flexibilidade. Tipo entre coluna e pernas e mesmo pernas entre Front Split e Abertura lateral . Alongamento pode ser feito todos os dias . Mas treinos intensos de Flex, melhor você estar muito acostumada oi trabalhar com isso para fazer todos os dias .

@lucianealves5331

4 жыл бұрын

Obrigada, parabéns pelo trabalho maravilhoso. Quando for em SP quero conhecer seu estúdio 😘

Com ela

@julianaambrosio8272

Жыл бұрын

🥱🥱🥱🥱

Eu quero fazer espaguete mesinha meu nome é Tamires

Não consigo o espacate

ale,fique 3;40 no espacate depois nem tava conseguindo sair do espacate kkkk

oii eu som nova

não comsigofazer

😧😧😧😧😧😧😧😧😭😭 NÃO. COSIGO😭😭😭😭😭😭😭

@julianaambrosio8272

Жыл бұрын

Tabm não consigo 🥺🥺🥺

Não entendi nada 🤣🤣🤣