7 Minutos Diarios Rutina Abdominal en Casa ¡OBTEN 6 PACK RAPIDO!
Спорт
Esta rutina abdominal diaria en casa de 7 minutos es una que puedes hacer sin ningún equipo, ya seas principiante o avanzado para conseguir abdominales en casa. En este video, te daré un entrenamiento abdominal de 7 minutos que puedes hacer todos los días y que aborda todas las funciones principales de los abdominales. ¿La mejor parte? Puedes hacer esta rutina abdominal en la comodidad de tu hogar.
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La clave para cualquier rutina abdominal en casa exitosa es que puedas realizarla en poco espacio sin necesidad de ningún equipo especial. Cada uno de los cinco ejercicios abdominales en casa de esta rutina es algo que puedes hacer solo con tu propio peso corporal y nada más.
La estructura de la rutina abdominal es simple.
Hay 5 ejercicios, cada uno realizado durante 60 segundos. Si eres principiante y no puedes realizar el minuto completo del ejercicio, simplemente realízalo todo el tiempo que puedas. Con el tiempo, podrás aumentar tu resistencia en estos ejercicios abdominales y podrás aguantar toda la duración mientras desarrollas tu six pack.
Después de cada minuto de cada ejercicio abdominal, tendrás 30 segundos para descansar. Durante este tiempo, describiré cuál es el siguiente ejercicio y cómo realizarlo mejor para obtener mejores resultados. Lo que hace que esta sea la mejor rutina abdominal en casa es que es algo que se puede guardar fácilmente en tus favoritos y volver a practicar día tras día para obtener abdominales y resultados aún mejores.
Así es como se desglosa la rutina abdominal:
1. Barrido en reversa de rana: 60 segundos | 30 segundos de descanso
2. Impulsos de rodilla con caída de cadera: 60 segundos | 30 segundos de descanso
3. Abrazos de piernas en V hacia arriba: 60 segundos | 30 segundos de descanso
4. Almadena - 60 segundos | 30 segundos de descanso
5. Rodillos: 60 segundos | 30 segundos de descanso
No te preocupes si no puedes completar los 60 segundos ahora mismo. La clave para conseguir unos abdominales marcados es rendir lo mejor que puedas y asegurarte de entrenar el abdomen de forma constante. Esta sencilla rutina abdominal en casa se puede realizar todos los días. Sólo te llevará 7 minutos y es algo que no requerirá ningún equipo.
El problema con la mayoría de los ejercicios abdominales para hombres y mujeres es que dependen demasiado de los flexores de la cadera. Eso es un error. Cuando los flexores de la cadera se usan demasiado, se vuelven dominantes y tienden a hacer que los músculos abdominales den un paso atrás en su contribución a los ejercicios. No quieres esto. El psoas tenso y sobredesarrollado tirará de la columna lumbar, lo que provocará el dolor lumbar que comúnmente sienten quienes realizan ejercicios abdominales incorrectos.
Esta es la mejor rutina abdominal en casa por ese motivo. Incluso las personas con dolor lumbar deberían poder realizar esta rutina sin comprometer la salud de su espalda.
Este formato te permitirá presionar reproducir y comenzar rápidamente con tu rutina abdominal en casa. La gente suele preguntar con qué frecuencia deben entrenar sus abdominales. Yo les digo, si es posible, todos los días. Los músculos abdominales fueron construidos para la resistencia y son capaces de soportar altas frecuencias. Aconsejo hacer ejercicios de abdominales en casa ya que la consistencia de los mismos mejorará dramáticamente. Si tuvieras que ir al gimnasio sólo para entrenar tus abdominales, muchas personas simplemente no los harían con la frecuencia suficiente para ver los resultados necesarios para desarrollarlos.
Prueba esta intensa rutina abdominal en casa y verás qué tan rápido puedes conseguir abdominales con la rutina adecuada.
Si estás buscando un plan de alimentación completo paso a paso que te ayude a reducir tus niveles de grasa corporal lo suficiente como para ver los resultados de tu arduo trabajo, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace a continuación. Utiliza la herramienta de selección de programas para identificar el programa de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos actuales y obten tus abdominales marcados en poco tiempo.
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Пікірлер: 322
Solo quiero ser como ellos
@ferneygonzalez8699
5 ай бұрын
Jajajajjajaja ste man Soy ese
@justinchavez1132
5 ай бұрын
Échele ganas
@fortepablo
5 ай бұрын
Entrená con constancia y alimentate bien
@juliocesarcondeconde6022
5 ай бұрын
No sea como ellos sea como ud quiere ser
@armandorangel7785
5 ай бұрын
También yo quiero ser asi que echemole ganas
Hola Jeff, no se que puedo decirte, excepto que estoy muy motivado con los vídeos que mandas y procuro hacerlos lo mejor posible, gracias por tus vídeos y consejos. Recibe un cordial saludo
Genial ejercicio. Conocía los ejercicios, pero su unidad y los trucos para hacerlos bien son estupendos. Esta página es la mejor.
Nutrición correcta, entrenamiento de fuerza y entrenamiento Abdominal. Perfeccionando todo ésto y siendo dedicado todo se puede. A mi me llevó como 2 años tener un cuerpo atlético
@andreaedevane5189
Ай бұрын
Yo llevo 5 años y voy apenas viendo resultados ❤❤❤
Muchas grasias muy completo el ejercicio desde casa 👍👍
Maestro !! Muchas gracias por este maravilloso contenido ❤
Los 6 primeros ejercicios los aguanté a duras penas hasta los 30 segundos. En el último no pude hacer ni una jajajajajaja. Muy demandante y como dice Jeff al final, no sobreentrenas tu abdomen. Muy buen ejercicio y motivador. ( The first 6 exercises I barely held on for 30 seconds. The last one I couldn't do a single one . Very demanding and as Jeff says at the end, you don't overtrain your abdomen. Very good and motivating exercise) .
@tflare6489
Ай бұрын
la verdad el ultimo si que lo note menos demandante, porque incluso si por accidente retrocedia con extra velocidad, aun sentia que el area del abdomen entrenada se ejercitaba
Excelente gracias.
Llevo entrenando los abdominales desde hace 3 años y está es la más fácil que ha traído Jeff. Si se puede gente a darleeee🎉
@franky.993
4 ай бұрын
Para alguien que va empezando lo sentirá como la muerte jajaja yo llevó 6 meses y la verdad que está si se ve facil
@dennissetorresjordan97
4 ай бұрын
Es verdad, la de 6 minutos está más poderosa pero todo vale si lo dice jeff😅
@franky.993
4 ай бұрын
@@dennissetorresjordan97 tienes que hacerla 3 veces
@jonathanmoran6982
4 ай бұрын
Si, esta es mas completa en rango de movimiento. La acabo de probar aunque ya mucho tiempo que no entreno y si la sentí.
@yin5740
4 ай бұрын
@@jonathanmoran6982 se ve bastante buena esta rutina, para entrenar haciendo los ejercicios con tecnica perfecta
Hola, El formato del video es fabuloso. El doblaje impecable. Denota mucha dedicación. Gracias.
Muy muy liviano, comparado a las otras rutinas que tenés de 7 minutos. Sirve. Muchas gracias
Jeff eres el mejor, saludos desde Venezuela
Amo estos vídeos 😊
Me gusta este tipo de video, en tiempo real los ejercicios 😎
Gracias por este video esta al 100% explicado
Como siempre excelente video Saludos desde Uruguay
Me encanta esta rutina
Comienza el reto: 30 días de esta rutina y de mejorar mi alimentación. Volveremos más fuertes
@gabiozo2971
5 ай бұрын
También lo haré 👍
@luisgerardohernandezutrill6537
5 ай бұрын
🎉suerte brother
@lucasvillegas257
5 ай бұрын
como vas crack
@angelzanabia6997
4 ай бұрын
Reportese Soldado
@adri.crybaby
4 ай бұрын
Cómo vas padre?
Genial! Gracias Jeff
EXCELENTE RUTINA JEFF👏👏👏👏👏👏
Hola Jeff eres un crark , cada día me gustan más tus vídeos. Recibe un cordial saludo
Mi rutina diaria para los abdominales, es bien dura/difícil. Muchas gracias por sus consejos y rutinas.
Gracias Tío Jeff !! Intensa como siempre heh !
ufff lo que necesitaba para volver a mi prime, te quiero mucho jeff
Gracias!...
Eres pura motivación Jeff, muchas gracias por tus videos. Saludos! 💪
Esta genial, gracias por compartir 👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼😎
Gran rutina, la probaré, gracias 💪🏼
Entreno boxeo y hago bastante actividad fisica pero me faltaba entrenar en particular el abdomen en casa, esta rutina se me hace facil pero siento que trabajo el abdomen y me ayuda para adquirir la constancia en ejercicio abdominal pronto pasare a otra de tus rutinas, gran canal amigo nuevo sub🔥
Excelente actualización 👏🏻
Realmente muy genial una excelente rutina 😉👍💪
Si pude llegar sin problemas a diferencias de otras rutinas que no llegaba ni a la versión para principiantes jajaja. Gracias Jeff, eres el mejor! 💪🏻💪🏻💪🏻
@andreajudithd6876
3 ай бұрын
y si lograste el six pack?
Gracias jef heres el mejor....!!! 😅😅😅😅
fan of your work Jeff from Colombia. Continue like this
Jeff, me gusta esta serie de videos también, los acabo de hacer y me gusta su efecto, gracias 💪👍
Es lo que necesitaba pero es doloroso xD gracias que los 2 últimos ejercicios son mas relajantes jaja 💪💪
Exelente rutina
Excelente rutina 👌🏻
muy amable joven!
Estaba buscando esto gracias htx
Thank you Jeff.
muchísimas gracias :D
Muy bueno desde argentina
Lo logré amigo gracias saludes desde mi bella 🇨🇴☘️
Excelente!
Muy buena rutina , con los abdominales normales ya no sentia mucho el abdomen por que ya me habia acostumbrado mucho
¡Gracias!
Lo intentaré
Sos un capo!
Las rutinas de este hombre son las mejores sin dudas de todo yt
Gracias
Son muy buenos los videos
Gran rutina de abdomen como todas
Like this format 🎉🎉
Muy bueno 🎉
Gracias bro
Saludos desde Mexico
voy a intentarlo
Exelente el esquema , me parece muy invocador en tu canal
Saludos desde san juan argentina sos un master
Fantástico
Que buena rutinaaa!! Casi me da un calambre en el abdomen
Es bastante satisfactorio cuando Jeff sube un nuevo video , solo queda darle duro a la rutina😎💪
Hola Jeff ¿podrías hacer un vídeo de entrenamiento para pliometría?
Wao amigos llevo haciendo abdominales con jeff desde más cuatro años realizó sus rutinas y está aunque es fácil pero muy efectiva siempre lo recomiendo. Gracias Jeff saludos desde Venezuela
@carlosenri3456
3 ай бұрын
Recomendarías hacer abdominales todos los días? He visto que en muchos gimnasios hacen a diario, y ya estoy con dudas. No sé si depende de si se hace con o sin peso adicional 😢.
@OmarbetDeLaCruzFernandez
Сағат бұрын
@@carlosenri3456 Lo que pasa con los abdominales es que el músculo que más rápido se recupera de todo el cuerpo . Por lo tanto se le puede dar caña constantemente.
Lo logré!! No creí poder ❤
Hace unos años que conozco el canal, tenía solo 1 millón, me gusta verlos crecer y ver qué tienen muchísimos más
@Elpepepromaxjjsu
4 ай бұрын
Como te fue bro?
Chingon 👍
Lo aremos juntos Jeff 💪💪💪buen vídeo 💪
Nunca había estado tan agradecido por una propaganda a mitad de un vídeo 😂
@markseein
6 сағат бұрын
De nada 🤙
Gracias, Jeff
Jeff saludos desde Santiago de chile
Duroo❤️🔥❤️🔥
Yo lo voy hacer
Genial 👌🏻
Buenisimo el formato de video, prefiero uno que pueda seguir en directo, o sea, haciendo el ejercicio en el tiempo real como acá que solo la explicación.
Hace 4 días comencé con esta rutina, volveré dentro de un tiempo y comentaré qué tal me ha ido.
@DeePleetSamp
Ай бұрын
va
@danilosan305
Ай бұрын
Como vas men? Recuerda que tbn debes cambiar tu alimentación y dormir bien. Saludos, mandale con todo ánimo 💪 .
Muy bien Jeff.. A trabajar se dijo....
por favor! rutinas como estas pero con mancuernas para pecho, brazo etc en casa!
Día 1: 26/12/23 Vuelvo en tres meses si saco un sixpack
@Yahilzinh
4 ай бұрын
Te rendiste?😂
@charlyalberti8577
4 ай бұрын
@@Yahilzinh pues apenas ha pasado un mes, estoy notando cambios pero se debe acompañar de una buena dieta tambien
@cesarydrogo5973
3 ай бұрын
Como vas@@charlyalberti8577
@juansebastian3047
3 ай бұрын
que tal vas?
@charlyalberti8577
2 ай бұрын
@@juansebastian3047 por el trabajo y mi traslado de casa ha sido difícil, conservo un abdomen plano pero no se marca
ta potente. 😮
Mañana temprano💪
Comenzamos 😎🦁😎 warmode ¡lulululu!
Grande angel di maria enseñandonos como conseguir unos abs kbrones gracias fideo❤
Pude hacerlo y creo que puedo hacerlo de nuevo, debería repetir? O sobre entregaría el abdomen?
Ahhhhh.....!!!! Esto si es un gran regaló para estás fiestas de fin de año. Ahora atrévete a comer demas😂
Voy a empezar
Es normal que me sienta muy débil para terminar esta rutina???? ESTA BRUTALl!!!
@gabrielmendozagonzalezmend3002
5 ай бұрын
Es normal aun no ago esta, prctico otra tanbien de jeff en 7 minutos es mortal.animo
@isma.Hernandez
5 ай бұрын
Así se empieza y después será fácil
@sebastiancar625
4 ай бұрын
Qué edad tienes, mira que yo hacía muchos abdominales desde los 13 años, deje de hacer por un tiempo, pero jamás deje de estar marcado, ahora varios años después reinicio y no me parece tan dura esta, apenas para hacer a diario. Desde antes de la adolescencia deberían poner hacer este tipo de ejercicios ayudan mucho cuando ya se está en la adultes
Chicos, lo hare por 30 dias, cumplire mi palabra y al finalizar pasare por aqui diciendoles si veo cambios. Like para que no muera en el proceso ❤ Edit: al final del desafío si quieren pruebas les puedo mostrar con gusto
@DeePleetSamp
3 ай бұрын
como vas tecer dia
@kakeruryuuen3810
3 ай бұрын
@@DeePleetSamp cumpliendo brooo, con dolor, pero todavía no se notan los cambios. Algo q si quiero decir es que estoy llendo al gimnasio y entreno las otras partes del cuerpo.
@DeePleetSamp
3 ай бұрын
@@kakeruryuuen3810 dle sigue yo llevo desde agosto de 2023 pero rompia dieta a cada rato ahora ando mas serio y disciplinado y casi ya no rompo dieta y ahora si ando notando verdaderos resultados (recien volvi a hacer ejercicios hace 2 semanas ya que estuve 1 mes apagado y ya note mas cambios que los 7 meses que tenia ejercitandome) mucho texto xd pero no te rindas disciplinate y no te dejes llevar por los animos como yo hacia let's go! 💪🔥
@guadalupegallegos4484
2 ай бұрын
Como vas en la segunda semana😮
@DeePleetSamp
2 ай бұрын
@@kakeruryuuen3810 que bien! sigue asi con disciplina se puede
Muchísimas gracias Jeff eres un Ángel terrenal.
Gracias Viejo sabroso💪
Mi día uno. Vuelvo en 3 meses 😊
Gracias Lewandowski, tenga su like
Vuamoos
❤❤❤❤❤
Ojalá que no sea este un club de Tobi (no se admiten niñas) porque tus rutinas en 1 mes me han dado más resultados que 1 año de entrenamiento. Este formato es excelente porque puedo ir corrigiendo errores al irte siguiendo. Muchas gracias por tus videos.
Una de glúteos o piernas
Se aprende
Y si quiero entrenar el psoas ilíaco, ¿Cómo hago?
cuantas repeticiones de esto hay que hacer al dia?