Rápida Rutina Abdominal 5 Minutos ¡HAZLA CONMIGO!
Спорт
Si necesitas una rápida rutina abdominal que pueda ser efectiva en solo 5 minutos, esta se convertirá en tu rutina abdominal de elección. No necesitas ningún equipo para realizar esta rápida rutina abdominal. Puedes realizar esto en casa solo con un poco de espacio en el piso.
La clave para cualquier entrenamiento abdominal rápido es que, para que sea efectivo, debe seguir los principios del entrenamiento abdominal basado en la ciencia. Eso significa que los ejercicios abdominales seleccionados deben afectar todas las áreas del abdomen, incluido el músculo recto abdominal superior, el recto abdominal inferior y los oblicuos a través de cada una de las funciones principales de los abdominales. Esto significa que los ejercicios de rotación también serán importantes.
El tiempo de descanso siempre debe reducirse al mínimo al realizar ejercicios abdominales. La clave para que los ejercicios sean factibles incluso cuando te fatigas es cambiar el enfoque de la carga de trabajo alrededor de todo el abdomen. Se sabe que las fibras abdominales inferiores se pueden trabajar preferentemente realizando ejercicios abdominales que inicien los movimientos desde la pelvis. Cuando levantas la pelvis hacia la parte superior del cuerpo fija, puedes trabajar más eficazmente la parte inferior del abdomen.
La desventaja de este enfoque es que el solo acto de levantar las piernas puede resultar todo un desafío para muchos. Tus piernas tienen peso y realizar ejercicios para la parte inferior del abdomen puede ser difícil para quienes tienen abdominales que no son lo suficientemente fuertes para levantar ese peso. Dicho esto, realizar estos ejercicios es clave para mejorar la fuerza general del abdomen y lograr que puedas realizar esta rápida rutina abdominal de 5 minutos con más facilidad con el tiempo.
Del mismo modo, es posible influir más favorablemente en las fibras abdominales superiores cuando se realizan ejercicios abdominales que se mueven de arriba hacia abajo. Esto significa que cuando tus hombros se levantan del suelo van hacia una pelvis fija, y la parte superior del abdomen estará más activa. La clave para poder realizar un entrenamiento abdominal sin fatigarte hasta el punto de no poder continuar es guardar estos ejercicios de arriba hacia abajo más fáciles para el final del entrenamiento, como lo hemos hecho aquí.
La gente pregunta si está bien realizar esta rutina abdominal todos los días.
Si está bien.
Los abdominales se componen predominantemente de fibras de contracción lenta que ayudan a mantener la postura. Estos tienden a ser muy resistentes a la frecuencia y el volumen. Dicho esto, no es necesario un entrenamiento abdominal prolongado para ver resultados. Es mejor que desarrolles el hábito de realizar ejercicios abdominales diarios y de forma constante para ver cómo se desarrollan tus abdominales junto con seguir un plan de alimentación que te ayudará a eliminar cualquier grasa corporal no deseada que podría estar cubriéndolos en este momento.
Así es como se ve esta rutina abdominal basada en ciencia:
Talones al cielo - 60 segundos (parte inferior del abdomen)
Pistones giratorios: 30 segundos (parte inferior del abdomen y oblicuos)
Duelo de relojes: 30 segundos (parte inferior del abdomen y oblicuos)
Descanso - 30 segundos
Crunch estrellas de mar - 60 segundos
Crunch canoa - 60 segundos
Planchas girando en T: 30 segundos
En sólo 5 minutos podrás realizar una rutina eficaz para abdominales que puedes realizar todos los días y ayudarte a esculpir tu abdomen y no dejar piedra sin remover cuando se trata de entrenar los músculos de tu abdomen.
Si buscas un programa completo que te ayude a desarrollar el resto de tu cuerpo además de tus abdominales, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y utilizar la herramienta de selección de programas. Esto te ayudará a encontrar un programa adaptado específicamente a tu cuerpo y tus objetivos.
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Referencias:
Estudio sobre la composición de las fibras musculares abdominales
onlinelibrary.wiley.com/doi/a…
Estudios sobre la activación de las fibras abdominales inferiores
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…
journals.lww.com/nsca-jscr/ab…
Пікірлер: 161
Ni los mensajes de mi pareja me ponen tan contenta como las notificaciones de este canal 😘🤣🥰 Bendito el momento en que encontré este canal 🥳
@juancv3700
2 ай бұрын
X2.
@nidiaestherreinagonzalez452
2 ай бұрын
X3 sus rutinas me están llevando al cuerpo que siempre he querido
Hace dos años por 1 video de este canal mis abs se súper marcaron , y duraba 10 minutos , pero todos los ejercicios que ofrecen si los haces como lo piden constantemente y de preferencia a la misma hora Funcionan ! Este es el mejor Canal , de todos los que puedan encontrar.
@juank19gameplays12
2 ай бұрын
Cuál es el vídeo que viste y te ayudó?
@user-en4ry6sx8n
Ай бұрын
Todos bro@@juank19gameplays12
Sos un genio por el contenido que siempre nos das para progresar!
Tremenda rutina!! Para alternar con la de flexiones! Gracias Jeff por todo lo que compartes!
Soy nuevo en este canal y la verdad la forma de explicar las rutinas son muy claras lo cual me ayuda mucho ya que hace una semana me decidí a comenzar a realizar ejercicio para un cambio físico y como soy una persona introvertida no tengo amigos y me la paso solo la mayor parte del día por lo cual el ejercicio me distraera mucho y le sacaré más provecho, gracias por tantas buenas opciones para ejercitarse :3
Gracias Jeff por compartir me gustan mucho sus videos de ejercicios
Execelente rutina. Gracias 😀
Gracias Jeff por compartir todo lo wue sabes, por tu dedicacion. Saludos!!!
Excelente rutina!!
Justo lo que andaba buscando, una rutina rápida y efectiva. Se ve muy buena. Gracias
Eres un fenómeno!!
❤ Excelente gracias por compartir
❤ Muy bueno, gracias
Exelente rutina saludos desde Guatemala 🇬🇹🇬🇹
Excelente bro thanks
Excelente rutina se aprende bastante de Jeff.Un saludo desde Colombia.
Super ejercicios 😊
GRACIAS SENSEI ❤
Muy bueno,hay que mandarle nomas... Gracias por enseñarnos tanto Saludos desde argentina
I thank you very much for your videos. I have done it to the letter. I see big changes in my body. I sleep well. Your videos are worth it. They have helped me vastly in a few more months and my abs are noticeable.
Excelente
Grácias amigoy
Si no lo veo, no lo hubiese creído posible, Jeff is not human! 🙌🏻🔱🔥
El mejorrrr sin duda alguna, la única que no estoy haciendo es la segunda y ultima, las voy agregar y gracias a ti Jeff, hago todos los días unos 5 minutos antes hacía 30 es verdad todos los días 5 min esta perfecto!!! Un abrazo #Jeff 🤜🏻🤛🏻💪🏻
Muy buen entreno para ABS ... Gracias. Un cordial saludo.
Gracias Jeff eres mi idolo abdominal... te re amo
La Mejor Aplicación!
Guardado 👌 Si sobrevivo, mañana te cuento como me fue. Espero no descalibrarme el esqueleto 😂
Oh Jeff, se te ve el esfuerzo y el agotamiento con esa rutina....vamos a probarla😊😊😊
Gracias.
Necesitamos más rutinas como estás
Muchas Gracias Jeff!!! Sólo con verlo Pfff!!!. Llevo tiempo con la de 6 min y anteriores. Y ahora toca morder el polvo Saludos🇪🇦😬🦸
Buenas noches a todos bonito inicio de semana me acabo de integrar al grupo
Alta rutina, lo que mas me costó en la vida fue esta, salieron venas en el abdomen, gracias
Eres una maquina
Adquiri el Six Pack Promise hace un par de meses. Es jodidamente mortal y dolorosa, inclusive la primera semana. Lo bueno es que son cortas las rutinas, no mas de 7 minutos. Como plus trae sencillas sugerencias de comida para el dia a dia y la opción de tomar una foto semanal para comparar resultados. La unica pega que le pongo es que en algunas pocas veces necesitarás algun equipo como un balon terapéutico para hacer ciertos ejercicios o modificaciones de estos, aunque lo que hago es remplazarlo por otro lo mas parecido posible. En conclusión, es una forma dolorosa, dificil, pero a las vez rapida y eficiente de trabajar el abdomen. Recomendable. Me ha servido mucho especialmente ahora que estoy haciendo la rutina de Jeff de dominadas en 22 dias.
@Lsuarezu
Ай бұрын
Saludos! Y que rutina es lo contrario? Osea no tan exigente, que no sea a diario y que sea algo más mlenta? Ya que pienso que no estaremos toda la vida trabajando con ese nivel de intensidad casi todos los días
Thanks men
Podrias hacer una rutina de comidas mostrando como prepararla para tener las calorías exactas porfavor?
Saludos desde Nicaragua.
Me cansé con solo verlo 😅
Hola Jeff, esta rutina de abdominales es verdaderamente demandante, la voy hacer y ya comentaré. Muchas gracias por otro buen vídeo. Recibe un cordial saludo
@Ezengam3r
Ай бұрын
Que tal te fue?
Hola Sigo mucho tus vídeos Son muy interesantes. Me compre una máquina para entrenar en casa. Marca Marcy Modelo sm-4008 Si pudieran realizar un video con una rutina aprovechando los mejores ejercicios que se puedan realizar con esta máquina se los agradecería mucho. Saludos desde Costa Rica
Muy bueno el vídeo sigo tu canal, tengo 46 años cómo puedo ganar más masa muscular todo es muy bueno pero una rutina pues ya no de novato de intermedio que me puedas ayudar, gracias y un cordial saludo desde la Ciudad de México.
Mas series de "hazlo conmigo", estaría perfectas. Motiva.
Espectacular esta rutina de abs
Grasias señor jeff ayer hise dos de sus rutinas de abdomen echos en semsaciones muscular real
Gracias por aser el ejercidio con nosotros es mocho mejor y me motiva aun mas a travajar en mis hermosos abdominales(claro que todos mis musculos son ermosos lo digo para que no se esten molestando mis abdominales )😂 pero gracias por la rutina 🤗
Mil gracias me encanta tu trabajo ❤❤❤❤❤
Cuántos días por semana puedo hacer está rutina
Hola otra rutina de abdominales cuando llegara
Ayuda!!! Jajjajjaja apenas hice como 20 segundos de cada ejercicio sin morir... Ya veremos en un mes como me va
@germang5568
2 ай бұрын
X2
@Ezengam3r
Ай бұрын
Como te fue?, ya paso un mes
Pero igual hay que hacer un precalentamiento previo a esta rutina...?
❤❤❤❤❤ gracias 🫂🫂.
Donde están los comentarios criticando a esta máquina? 🤔
@Crls_E
2 ай бұрын
No hay,no existe
@isaachirinos
2 ай бұрын
Aquí va uno 😂, en otro vídeo dijo que el abdomen no se entrena diario, y aquí dice haganlo diario, que hacemos? Entrenamos diario?
@shaijimrodriguezpena4898
2 ай бұрын
@@isaachirinos siempre ha dicho que se puede entrenar diario en pocos minutos
@rodrigoramayo3710
2 ай бұрын
@@isaachirinos En todos los videos que vi de athlean x siempre y cuando la rutina abdominal sea corta e intensa dice que si se puede entrenar todos los días! Cuál es el vídeo que dice lo contrario?
@horacioespindola-me9cv
2 ай бұрын
@@isaachirinossi, Athlean x siempre lo dise los abdominales soportan o mejor dicho son más rápidos para recuperarse,por eso es mejor si lo entrenas al menos 5 o 4 beses a la semana o toda la semana si te gusta el entrenamiento como a mí 😂
Uff eso me dolió ! Pero fue súper hacerlo🫡
Con esos ejercicios sentí como si hubiera trabajos ,20 minutos de abdominales normales
Yo voy a probar la de 7 minutos diarios saludos 😮❤
Todos esos ejercicios de los videos igual sirven para mujeres ?
Actualmente hago esta rutina(3 rondas descansando 20 seg entre ejercicios y 2 min entre rondas), pero no tengo idea de como aplicar la sobrecarga progresiva. Me ayudan? - Dominadas: 8 repeticiones - Mountain Climbers: 30 segundos - Fondos: 12 repeticiones - Sentadillas o Zancadas: 15 repeticiones - Flexiones: 12 repeticiones - Plank Crunches: 30 segundos - Burpees: 8 repeticiones
Para quien tiene hernias d disco en lumbares se puede hacer sin lastimarse?
💪💪💪
👍👍🔥
Excelente… me da miedo el “estrella de mar” sentí que te costo mucho, no creo poder hacerlo jajaja gran video como siempre!
@queso52
2 ай бұрын
Ese ejercicio es mortal y doloroso, sobretodo que en la App siempre la pone cuando ya estás cansado. Descarga la App es buenísima.
consulta, yo estoy un poco barrigon (no es broma), puedo hacer eso pero de 5 en 5... descanso 1 minuto y lo vuelvo a hacer porque llegar a los 30 segundos considero que para mi aún es imposible
Dios los bendiga a todos jajaja están brutales
que animal muy bueno para suplementar a la rutina que tengo
@MachlockInjustice2
2 ай бұрын
Si tienes una rutina de abdominales no sumaria esta. Al menos JEFF siempre dice eso, no sobreentrenar el abdomen de más y hacer solo una de las rutinas que muestra.
Funciona?
Día 1
0:35
Listo verano 2024 veremos resultados. Empiezo mañana mismo
@Ricardo-qm4qr
2 ай бұрын
Empieza hoy mismo. Mañana no existe.
Ebon , si sigue así será el rival de sportakus 😮😮😮😮😮😮😮😮
Tendré abdomen de acero con estos ejercicios 😎
Me gustaría aunque sé que no lo leerás,que hicieras un vídeo de los ejercicios que más grasa te halludan a quemar grasa, gracias.
Tus videos valen horo llevo 4 meces asiendo tus rutinas comiendo bien veo grandes cambios e perdido grasa unos meces más y se me marca ab
Lo hice y se me desinflaron los glúteos 😮
Una pregunta, entonces hacemos esta rutina diario? O un dia si y un dia no. Esque en otro video, Jeff dijo que el abdomen no se entrena diario. Que hago?
@juanfelipesanchezpantoja3204
2 ай бұрын
No recuerdo que dijera eso. En muchos videos le he escuchado decir que los abdominales sí pueden entrenarse todos los días
Ok. Ya no tienes nada de grasa, quédaste pura fibra. Lo más difícil es el vientre bajo. Esa grasa. Se pega y no se quita por nada. Aunque tome limón. Pero Jeff ha superado todo
Ahora cual hago este o el de 7m
muchas gracias Lewandowski
🤘
Cual es la app?
Dónde está a La app
Lewa tienes planes para retirarte en el barca ? ❤💙
Los cinco minutos más letales de mi vida te amo Lewandowski
Cómo se llama la aplicación?
Yo siempre me lastimo la espalda con el primero 😢 pero si… es muy efectivo
Pues no viene nada mal que resople y se canse en castellano...😅
What is the name of app
Soy el primer comentario
Cuando se hace abdomen,hay que pujar o comprimir el abdomen
Tengo un problema y es que estoy tratando de ejercitar mi abdomen en casa El problema viene al tratar de ejercitar la parte baja La mayoria de ejercicios son en V o levantando las piernas eatando acostado Ese tipo de ejercicios me causan un dolor muy fuerte en la parte baja de la espalda y la pelvis tracera Existe una rutina para ejercitar el abdomen sin tener que hacer ese tipo de ejercicios ? Disculpen por la biblia Gracias
Aquí las planchas no son peligrosas (hwmodinamia)???
ufff los abs no lo tengo nada trabajados pero ya me vendría bien cocinarlos.
😢 no la pude completar, esta muy intensa la rutina, solo me queda progresar.
Quedé para el arrastre pero lo hice completo!😅
@Muhammad_Kham_
10 күн бұрын
Xdddd
Sos muy lindo 😊
Estaría bien si hago este diario?😅
@alvaropuellesflores431
22 күн бұрын
Si, el abdomen es algo que puedes trabajar todos los días
Me da calambre en la barriga cuando hago abdominales es un dolor fuerte que no puedo seguir mas que significara esto
QUÉ DOLOR! LOS ESTRELLA SON LOS PEORES Y LOS MEJORES! 😰🥵
Cuando termine la rutina comencé a reír perdí todo un día pensando y en 5 minutos todo se solucionó jaja