7 Beneficios de subir escaleras Subir Escaleras ejerccio
Qué beneficios para la salud tiene subir escaleras?, y,
00:00 ¿Qué pasa cuando subes escaleras?
Te presentaré 6 beneficios de subir escaleras
0:07 1 Ayuda a perder peso:
subir escaleras, se considera una actividad física de intensidad vigorosa, quema más calorías por minuto que trotar a un ritmo lento. Cuando subes escaleras, quemas el doble de grasa en mitad de tiempo que en un trote lento.
Una persona de 80kg quemará alrededor de 123 calorías en solo 10 minutos de subir escaleras. Esto se compara a trotar a 9,5 kilómetros por hora quemando 137 calorías.
Subir escaleras quema casi igual de calorías que correr, pues, correr se considera tener una velocidad superior a 10 kilómetros por hora. Pero la diferencia fundamental es que subir escaleras no te dañará las rodillas por el impacto con el concreto que tu cuerpo hace cada vez que toca el piso.
Al subir escaleras, se puede llegar a quemar de cinco a once calorías por minuto.
Subir dos pisos cada día equivale a perder 2,7 kilos de peso al año.
0:53 2 Mejora la capacidad pulmonar
dedicar 30 minutos a la semana a subir o bajar escaleras aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, un marcador saludable importante que está relacionado con la longevidad.
1:04 3 Mejora la salud cardíaca
Se calcula que subir escaleras durante siete minutos al día reduce un 38% el riesgo de sufrir un ataque de corazón. Debido a que se involucran más grupos musculares y tenemos que esforzarnos más que si estuviéramos en terreno plano. Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular eficaz y efectivo en el tiempo.
1:17 4 Fortalece los músculos
cuando subimos escaleras, usamos los músculos de las piernas, abdominales, espalda y brazos. Además, requiere el movimiento de articulaciones como las caderas y las rodillas, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad. Al fortalecer los músculos y las articulaciones de las piernas, subir escaleras puede traducirse también en una mejor función de las actividades diarias.
1:38 5 Controla el azúcar en la sangre
al subir y bajar escaleras, el músculo esquelético se mueve activamente y usa el azúcar como energía, de manera que los niveles de azúcar en la sangre pueden llegar a ser más estables. Este hábito también puede reducir los niveles de colesterol en la sangre, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
1:56 6 Reduce el estrés
El ejercicio físico, como subir escaleras, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Y ultimo beneficio y uno de los mejores:
2:05 7 Menos daño para tus piernas, tobillos y rodillas
El impacto de correr sobre concreto puede afectar las articulaciones y la parte inferior del cuerpo. Subir escaleras tiene la ventaja de ejercer menos estrés en estas áreas mientras proporciona más fuerza a los músculos y al sistema cardiovascular. Quemando casi las mismas calorías que correr…
2:23 ¿Qué pasa con tu cuerpo al subir escaleras?
Al subir y bajar escaleras, estamos practicando una actividad aeróbica eficaz, en la que se queman grasas y se trabajan los músculos de las piernas. Por tanto, practicado de manera regular, ayuda a bajar de peso. También mejora la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar.
Al quemar calorías, se actúa sobre las células grasas del tejido adiposo, desasiéndolas, de forma que se ataca la celulitis. Y todo sin necesidad de gastar dinero o tener que usar accesorios para completar la actividad.
Si puedes combinar ambas acciones, subir y bajar escaleras puedes trabajar diferentes músculos.
Al subir, se trabajan gemelos, glúteos y cuádriceps, mientras que al bajar se trabajan los cuádriceps, puesto que ayudan al equilibrio. En esencia, se están trabajando los mismos músculos que intervienen al hacer zancadas y sentadillas, y fortalecer esas áreas ayuda a ganar fuerza, y previene múltiples lesiones.
Si eres constante, notarás las piernas más tonificadas, e incluso conseguirás reducir la cintura.
Siempre que puedas y tengas escaleras cerca es mejor usarlas en vez de usar el ascensor.
Como dato curioso: Aunque no lo parezca, usar las escaleras puede ahorrarte tiempo, hasta unos 15 minutos diarios. Muchas veces al tomar el ascensor tenemos que llamarlo primero, esperarlo, esperar que se vacié, etc. Es allí donde se puede ahorrar hasta 15 minutos diarios a la hora de usar las escaleras antes que el ascensor.
3:38 ¿Qué es el Tower runing o Subida Vertical?
Es un deporte que implica correr por estructuras altas. Por lo general, las carreras tienen lugar en las escaleras internas de los rascacielos , pero el término puede abarcar cualquier carrera a pie que implique un recorrido que asciende por una estructura hecha por el hombre…
Sin duda uno de los mejores ejercicios junto con la caminata es el de subir escaleras, si tú puedes intercalar la caminata con la subida de escaleras sería ideal para tu salud.
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SOY UNA MUJER DE 64 AÑOS Y ESTOY SUBIENDO Y BAJANDO 30 PISOS A DIARIO , LO HAGO ASI ,:: TENGO 3 BREAKS , SUBO 10 VESES 3 PISOS EN MI PRIMER BRAKE , 10 EN EL SEGUNDO Y 10 EN EL TERCERO EN TOTAL SON 30 PISOS SUBIENDO Y VAJANDO DE LUNES A VIERNES ,, SIEMPRE HE TENIDO UN CUERPO MUY ATRACTIVO INCLUSO USO VIKINI , Y SEGURE CON LO MIO HASTA QUE DIOS ME LO PERMITA 😍 NO LO DUDEN CUALQUIER COSA ES MEJOR QUE NADA 🥰🥰🥰🥰
El beneficio de vivir en casa con escalera subo y bajo mil veces x dia sin darme cuenta lo bueno que es !!! 😅
Estoy totalmente de acuerdo con usted, yo vivo hace muchos años en un edificio que no tiene scensor y la verdad lo noto mucho, y además camino a diario, no se pueden imaginar los buenos resultados que dan las escaleras, muchas gracias por el video es muy interesante
Hago 20 minutos de escaladora diario en el gym y lo amo demasiado, te fortalece tanto fisica como mentalmente, es mi cardio favorito
@FranciscoShibata
2 ай бұрын
Yo hago de 1 hora a 2 horas de escaleras en el gym 600 otras 300 combinando con caminata.
Buena informacion gracias amen
Gran vídeo, muchas gracias por la información, saludos 👋👋👋.
Muy bueno gracias Dios lo bendiga doctor
Muchas gracias por existir personas como usted que dios lo bendiga
Excelente video e informacion!
ESTOY TOTALMENTE DE ACUERDO CONTIGO Y LO PONGO EN PRÁCTICA ❤
Gracias por este buen video, bien hecho y muy claro. Desde hace un tiempo decidí comenzar a hacerlo ya que además de caminar no estaba haciendo nada de ejercicio. Me preocupaba la delgadez de mis piernas y luego de un par de meses ya notó mis muslos más tonificados. No sabía que también ayuda a los glúteos, que también me parecían menos prominentes. Ya luzco mejor en short y me siento más ágil y animoso. Recomendable.
Muchas gracias por compartir tus conocimientos con los demas , que Dios te bendiga 🙏
Excelente información. Muchas gracias ❤
@FranciscoShibata
18 күн бұрын
Muchas gracias
Gracias por la informacion la necesitaba y mucho😊
@FranciscoShibata
23 күн бұрын
De nada 😊
Muchas gracias por enseñarnos estos conocimientos , que Dios te bendiga 🙏
@FranciscoShibata
Жыл бұрын
Gracias a ti por comentar
Buenos dias gracias por la información la pondré en práctica. Saludos Dios le Bendiga
@FranciscoShibata
3 ай бұрын
Muchas gracias amigo a subir escaleras
Muchas gracias!. 🍏
@FranciscoShibata
4 ай бұрын
De nada
Muchas gracias por compartir estos beneficios para nuestra salud 🙏🙏😄
@FranciscoShibata
Жыл бұрын
Gracias a ti, por ver y comentar.
Subidas de forma diagonal y girando levemente el tronco, mayor eficacia y mejores resultados, en solo unos días.
❤❤❤❤
Is cool
Una vez un ortopedista me dijo qué bajar escaleras es dañino para las rodillas por el concreto, vivo en un 5to. piso y bajo por el elevador y subo dos pisos por la escalera
@FranciscoShibata
Жыл бұрын
Es lo mejor, bajar con el ascensor.
@aidegarciahermoso6381
11 ай бұрын
Formidable excelente ejercicio.
@silvianunez2200
8 ай бұрын
Buen día que orario me recomienda para este ejercicio bendiciones
Este video lo volví a subir ya que dije 6 y en realidad son siete así que lo corregí
@juliangonzalez2912
Жыл бұрын
Con prótesis de çadera puedo subir escaleras sin problemas
@FranciscoShibata
Жыл бұрын
@@juliangonzalez2912 Es pregunta? yo no lo sé eso es muy delicado pregunta a tu doctor.... pero creo que te diria que si puedes y no sientes molestias haslo, si sientes las minimas molestas deja de hacerlo
Hago eso eso cada día . Pero no son escaleras que van al precipicio 😮😅😅😅
Gracias por el video,mi pregunta es bajar escaleras es malo para las rodillas? Osea que mejor subir y bajar de lado y no de frente?
@FranciscoShibata
Жыл бұрын
Mejor es solo subir.... bajar solo muy despacio... sin impacto sin saltar... super lento
@reinapineda3855
Жыл бұрын
@@FranciscoShibata gracias por responder
Por qué dicen que subir y bajar escaleras afecta las rodillas y al bajar la cadera?,
Gracias gracias ahora cambiaré la elíptica por las escaleras 😅
@FranciscoShibata
4 ай бұрын
Si yo lo hago hace 1 año puedes ver mi tiktok allí hay rutinas
@veronicabarajas1712
4 ай бұрын
Gracias
No sabía esto y hoy he empezado y me h costado muchísimo para subir 8 pisos, mi corazón iba a mil por hora y he tenido que pararme 4 veces, ahí me he dado cuenta que no estoy en forma. Me interesaría saber cuantas veces al dia, hay que subir y bajar 8 pisos para estar en forma. Muchas gracias 😅
@FranciscoShibata
Ай бұрын
En mi gym hay una señora de 73 años que hace como 130 pisos en 3 40 maso menos
En la marcha que ejercicios puedo hacer en las escaleras.
@FranciscoShibata
7 ай бұрын
? En la Marcha?
Yo soy runing o corredor pero tengo escaleras en casa y quiero empezar
@FranciscoShibata
2 ай бұрын
Mejor es hacer escaleras no dañan las rodillas, como correr.
Subir escaleras si baja de peso. Yo con 1 hora diaria baje de peso,de 142 libras baje a 118 libras. Eso si comer saludable,no se espera resultados si no te alimentas Sano 😂
Gracias por tan importante informacion. Las personas de la 3a edad pueden subir escaleras todos los días si tengo osteoartritis de rodillas ?. / gracias por tu respuesta..;
@FranciscoShibata
3 ай бұрын
Yo conozco una señora que hace 40 min de escaleras 73 años a velocidad 6 osea hace como 120 pisos en 40 min. Si las escaleras fortalece los músculos esto ayuda muchísimo a los problemas de los huesos... si tu doctor te lo permite o no sufres ningún dolor hazlo.
@gaviota9229
3 ай бұрын
@@FranciscoShibatagracias . Saludos.
Comencé este mes subir escaleras lunes miercoles y viernes a partir de las 6am tiempo de realizar una hora subo 18 pisos y los bajo por 10 veces .......que opinan.
@FranciscoShibata
23 күн бұрын
Muy bueno
Habla del beneficio de subir cerro
@FranciscoShibata
4 ай бұрын
Oks voy. Hacerlo
Hola buenos días pero tengo una duda como debo subirla de dos en dos escalones o normal 1 por uno
@FranciscoShibata
3 ай бұрын
1 escalon a la vez, pero depende que quieras trabajar.
@lucinatorres7163
Ай бұрын
Mil gracias, muy bien explicado ❤
Mee duele mucho las rodillas de baja y subir q ago
@FranciscoShibata
2 ай бұрын
Solo sube si puedes... o hazlo mucho más lento.... por último intenta caminar cuesta arriba
EXCELENTE INFORMACIÓN. PERO QUE PASA SI SOLO AGUANTO A SUBIR ESCALERAS DURANTE DOS MINUTOS Y ME CANSO TANTO QUE SE ME VA EL AIRE Y MEJOR DESISTO. O LO VUELVO A INTENTAR ?
@FranciscoShibata
4 ай бұрын
Empieza muy lento al inició con los meses el cuerpo te va pidiendo que mejores los tiempos
@FridaMora-rf1dh
4 ай бұрын
@@FranciscoShibata gracias, lo seguiré intentando .
Y para recuperar peso? Habemos millones de super flacos que por más comida que comemos no podemos aumentar de peso! Por qué?
@FranciscoShibata
3 ай бұрын
Ganar peso de forma saludable... hacer ejerccio cardio y pesas luego comer mucha proteínas.
Y donde puedo conseguir escaleras sino tengo en casa ?
@FranciscoShibata
3 ай бұрын
En algún lugar de tu barrio, y sino en el gym. puede ser caminar en plano inclinado.
Trotar o caminar ?
@FranciscoShibata
9 ай бұрын
Mejor caminar rápido.
Y las lesiones en las rodillas? Cuidado!
@FranciscoShibata
8 ай бұрын
Hola, yo tube lesiones en la rodilla, Meniscos, y luego de una cirugia este ejerccio es el mejor para fortalecer las piernas y evitar más lesiones. Te fortalecen todos los musculos de las piernas protegiendo los tendones y huesos... además no hay impacto en los meniscos.
Pésimo para la artrosis, celulitis, rodillas
@alfonsosaezreyes8289
9 ай бұрын
Obviamente si padeces de esa enfermedad..
Si me duelen las rodillas Yo podría bajar y subir escaleras
@raqueldiaz8552
2 ай бұрын
Es que tengo 64 años y a mis rodillas me duele yo camino porque si camino
@FranciscoShibata
2 ай бұрын
Tendria que hacer la prueba.
Uff soy muy flaca, entonces volare sobre Ellas en vez de subir las escaleras! 😂😂😂😂
@FranciscoShibata
3 ай бұрын
Te va sacar músculos en las piernas pero tienes que comer 2 gramos de proteínas por peso corporal
Todos los días bajo y subo las caras de mi casa y ando una hora engordó en vez de adelgazar así que cuentitos de vieja engañas engañosos engañosos
@SilviaGarcia-cn9rs
Жыл бұрын
Deja de comer tanto. Las escaleras no engordan, engordas tú
@gracedegier
Жыл бұрын
Yo llevo haciendo esto ya hace un tiempo y he notado una diferencia considerable también en mi condición física, al hacer ejercicio y tener una alimentación saludable se ven camnios asombrosos
@mariasalomelopezgarcia1748
9 ай бұрын
Obviamente no solo es hacer ejercicio y mágicamente bajarás de peso, también debes equilibrar tu alimentación, si no, no sirve de nada
@gonzalo7514
9 ай бұрын
A menos que tu casa tenga más de 5 pisos... Por favor.
Yo prefiero correr.. Tengo 36 años y tengo un fisico mucho mejor que un joven subiendo escaleras....correr no daña tus rodillas solo tienes que empesar de cero para aserte experto en la rutina no soy experto pero correr activas como el 80 x ciento de todo tu cuerpo🏃♂️🏃♂️🏃♂️