Siz spora başlarken kaç kiloydunuz? Bu videoya ek olarak önerilerinizi yorumlarda bekliyorum!!💪

@KevinAlcatraz

2 жыл бұрын

88-89 kiloyum 26 ocakta fitnessa başladım bugün 4. ya da 5. idman günümdü video bir daha önerilenlerde çıktığında güncellerim

@mustafasaglam6023

2 жыл бұрын

Abi senin sayende başlıyorum

@mustafasaglam6023

2 жыл бұрын

Spora

@sonmezibis9134

2 жыл бұрын

Hocam Kas yıkımı nasıl başlar adlı bir video çekerseniz çok faydalı olur :))

@ugurdemiral9477

2 жыл бұрын

96 kilo idim 85 e dusmusum vucutum daha sıklasti. Boyum 1.86 bu arada kilomu koruyup kas oranimi artirmak istiyorum .

96 kilodan 77 kiloya düşerken uyguladığım olay bu anlattığımızdır. Sadece eklemek istediğim şey protein alımını abartmadan arttırmak hem tokluğa faydalı hem de kas kaybını önlemeye yardımcıdır. Ancak aşırı protein tüketmek yağlanmaya sebep olabilir.

Bu video girişini görür görmez o pozitiflik beğeni hakediyor emeğine sağlık KRALL

130 kilo başladık 5 ay sporla şuan 97 kgyim. Bu süreçte çiğ köfteler dondurmalar çerezler fıstıklar fındıklar gömdüğüm de oldu yani, önemli olan bir sonraki güne diyetinle devam etmek. Kendini sıkmamak. 5 ay boyunca ağırlık + cardio idmanı yaptım, şuan ağırlıklı olarak cardiodayız, haziranda 80 75i görecez inş.

@osmanonal388

2 жыл бұрын

Sarkma oldu mu hiç

@mustafay8285

2 жыл бұрын

Bende 130 lg tam. Salona gidiom. Ağırlıga başlayayım mi knk. Yag yakıp kas yapabılır mıyım biyandan

@lelouchvibritannia6599

2 жыл бұрын

Helal olsun hocam devam böyle.

@mustafay8285

2 жыл бұрын

@@BERKO25 tamamdır kanka.

@Mr.Anil1995

2 жыл бұрын

@@mustafay8285 Yağ oranın yüksekse ikisi aynı anda olur diye biliyorum. Ağırlık kardiyodan önemli. Ayrıca sadece sporla olmaz, diyet bu işin olmazsa olmazı. Yani kalori hesabı yap, bu az yemene sebep oluyor ister istemez, çünkü zararlı bir şey yemeyi düşündüğün zaman kalorisini hesapladığın zaman geriye çok az kaldığını görünce tüketemiyorsun.

Hocam size sarılasım var.Gerçekten çok içten anlatıyorsunuz.Lütfen kilo verme ve antrenman videoları devam etsiiinn.

Teşekkürler Hocam, kısa oldu ama % 100 verimli oldu. Ayrıca bizde seni seviyoruz...

samimiyetin beni aşırı etkiledi açık konuşuyorum testo taylan, yok marcus yok gokalaf hepsini tokat manyağı yapar bu kanal

Hocam gerçekten teşşekür ederim bu kadar kısa ve net anlatmanız mükemmel kilo vermek isteyen arkadaşlara güzel bir video tebrikler

Hiç oyalamadan net bilgi veren nadir kanallardan biri sağolun hocam

yav kral abim hem eğlenceli hem de bilgili verici video çekiyor hiç oyalamadan eğlenceli biçimde. daşana kurban arda hocam videonu attım üç beş kişiye

Bildiğim halde izliyorum çünkü bu adamı seviyorum :)

Selamlar, bu sorumu siz ya da yorum yapan arkadaşlar da yanıtlayabilir. Günde iki öğün tüketiyorum öğle ve akşam. Ağırlık antrenmanlarını iç çıkışı yapmam gerekiyor. Eve gelip yemek yedikten sonra minimum 2 saat geçmesi gerekiyor antrenmanda sorun olmaması adına. Bu sebeple işten eve geldikten sonra salona gitmem saat 22'yi buluyor bu sebeple tercih etmiyorum. İş çıkışı ağırlık antrenmanı yapıyorum ve eve gelip yemeğimi yiyorum bu sayede hem zaman sıkıntısı olmuyor hem de beni bu sistem zorlamıyor ancak şöyle bir durum var, antrenmanlarımın temposu yüksek olmuyor. Enerjim düşük oluyor. Yemek yemeden gittiğim için olabilir ki aslında açlık hissetmiyorum. Ne yapmamı önerirsiniz bu durumda? Pre Workout şart mı farklı yöntemler var mı?

Tertemiz , apaçık süper bir video olmuş bravo hocam

Hocam cidden adamın dibisiniz çok iyi anlatıyorsunuz.

Hocam sen ADAMSIN ya attığın videolar beni okadar motive ediyorki. 3 aydan beridir hem kardiyo hem antrenman yapıyorum. Toplamda 12 kilo verdim. Adamın dibisin❤❤

valla yalan yok zibilyon tane zottirik kanal var bu konuları anlatan herkes spor tanrısı resmen herkesi izledim nerdeyse ama senin videolar ayrı bir keyif veriyor Arda başarılarının devamını dilerim

İzlemeden like attım kral seviliyorsun.

video çok fazla işime yaradı çok teşekkür ederim kralsın!!💪

Çok kral, samimi adamsın

Kral video atmış

Arda abim degerlenecek 💪🏽💪🏽

Kardeşim çok faydalı bir bilgi olmuş teşekkürler

Abi maşallahın var ha Allah iyilik sağlık sıhhat versin :)

Mükemmel video yiğidim

Hocam Allah razi olsun sizden seviliyosunus cansınız

Videolarınızı kaçırmaz hale geldim ve hepsinden sonra bir aydınlanma yaşıyorum 💃🏼Süpersinizz bende kilo verme dönemine girdim ama antrenman sonrası iştah nolcak? :(

Abi sen nasıl bir kralsın ya çok ihtiyaçım vardı bu bilgilere adamsın 🖤

Hocam cidden 5 dk da özetlediniz.Mükemmel anladık.

Arda hocam benim bir sorum var cevaplarsanız sevinirim. Benim sağ dirseğimde yanlış kaynama ve ve şekil bozukluğu var fitness yapmaya basladim 2 aydir merak ettiğim bi soru var gelişirken diğer kolumdan az gelişme şansı var mı yoksa bi sorun teşkil etmeden ikiside aynı mı gelişir lütfen cevaplayın hocam

Kralsın kral 🔥

Ağzınıza sağlık hiç sıkılmadan izledim bende 35 kg kadar verdim ama spor salonunda daha hiç koşu bandına çıkmadım ağırlık çalışması belki süreci yavaş ilerletiyor ama sarma ve çatlak olmadan bu kadar yüksek kilo verebiliyorsun ben şu anda kilomu koruya bilmek için cılgın gibi yiyorum genede bu hafta kilo vermişim hocanında söylediği gibi kas kazanmak zor ama çok faydalı

@mercanbeyazgul

3 ай бұрын

Ne kadar sürdü vermeniz

Ağzına sağlık hocam

1 ay içerisinde cut'a giricem melek gibi yetiştin Arda hocam

Bu yaz başlicam💪

S.aleyküm hocam bilgiler için teşekkürler seviliyorsun

Abi ben kalori açığı oluşturdum, geçmeyecek şekilde besleniyorum, fakat protein, yağ, karbonhidrat dengesini kurmuyorum, rastgele ne çıkarsa gidiyorum, bu sıkıntı olur mu? Ayrıca bu açığı az tutmama rağmen 1 hafta sonra hemen hemen 1 kilo verdim, bu iyi bir hız mı, yoksa az mı?

@Emirhan_W2P

Жыл бұрын

Valla bendede aynı sorun var karbonhidrat 200 300 gram çıkıyor hep herşeyde çok fazla karbonhidrat var nasıl kalori tamamda karbonhidrat sıkıntı oluyor çözdün mü sen?

@Mr.Anil1995

Жыл бұрын

@@Emirhan_W2P Yani evde tek yaşayıp, kendin market alışverişi yaparsan, plan yapıp her gün ona göre beslenirsen olur, olmaz değil fakat annemle yaşıyorum, evde yalnız değilim, haliyle yemeği her zaman kendine göre seçemiyorsun, bazen ne çıkarsa, ne gelirse onu yiyorsun. Tabi bunun yanısıra irade ve istikrar daha da önemlisi. O dönemde yaptığım kadarını şimdi yapamıyorum, nefsim zorluyor. Şuanda baya kilo aldım zaten, inşallah tekrar başlayıp vermek istiyorum, benim için dua edin. Bu senin ümidini kırmasın tabi, bu benim hatam, ben bir yerden sonra cheat meal olayını abartıp, her gün yapmaya başladım, bir zahmet alayım. Sonra mide büyüyor ve kendini tutamıyorsun. Sonra 'Ertelemek' gibi bir hastalığa yakalanıp öyle devam ediyorsun. Yani sen sen ol, cheat meal filan boş ver, iradeni zorla ve istikrarlı ol. Diyeti bozarım, sonra tekrar başlarım deme o iş çok Zor çünkü. :)

Hocam bir sonraki video için güzel bir diyet programı vermeniz yok mu peki 😂

KZread daki bu konudaki kanallar arasında en samimi bulduğum 2. kanal net. 💜

@ikarus776

2 жыл бұрын

1.kanal hangisi kankam

@duduscave966

2 жыл бұрын

@@ikarus776 Ege fitness :)

@ikarus776

2 жыл бұрын

@@duduscave966 👊

10 numara adamsın

harika video

Hocam merhaba benim bir sorum olucak. Antrenman öncesi öğünüm güzel karbonhidratlı proteinli bir öğün (makarna tavuk gibi) bunu antrenmandan kaç saat önce yemeliyim

Her derde derman oluyorsun hocam :)

Kondisyon antrenmanları ile ilgileniyorum bir ay sonra spor mülakatım var preworkuat veya corbonox kullanmak fayda sağlar mı şuan parkuru 46 saniyede bitiriyorum ama 40 saniyeleri yakalamak hatta altına düşmek istiyorum mümkün mü? Haftada 3 kere parkura girip zaman tutuyorum diğer günlerde akşamları hafif tempolu koşu yapıyorum

güzel bilgiler bu genc isi biliyor iyi dinleyin arkadaslar

Bende şöyle küçük bir ipucu vereyim. Mesela kalori konusunda 2 su bardağı bulgur 400gram tavuk, 3 tanede yumurta gömerseniz aşağı yukarı 2200 kcal civarı yapar. (Hepsi çiğ ağırlık) . Aç kalmadan kilo verirsiniz :)

@vonthe5503

Жыл бұрын

Kaç kilo verdin peki

Hocam sporla hic alakam yoktu salona yazıldım. diyetisyenin söyledigi diyeti uyguladım. Gereksiz yararsız hiçbirşey tüketmedim 46 yaşındayım. 45 günde 93 kilodan 86 ya düstüm göbek bayagı azaldı fakat 4 kilo yag 3 kilo kastan gitti gözüküyor makinada bu normal mi? haftanın en az 4-5 günü salona gittim en az 45 dk kardiyo yaptım. hem diyet he sıkı çalısma ters tepti sanırım kastan kaybettik. nerde yanlıs yaptım acaba?

Hocam antrenmandan sonra kardiyoya enerjim kalmıyor ve hem calisip hem sınava hazırlandığım için antrenmana anca vakit ayirabiliyorum hedef yağ oranı azaltıp kas kütlesi kazanmak ne tavsiye edebilirsiniz ? ( Spora yeni başladım sayılır)

@ModernThug34

2 жыл бұрын

Öğrenirsen banada söyle

abi seni ilk kez izliyordumda sol gözünde bir sıkıntı mı var varsa nedir çok geçmiş olsun

Para versek bu bilgileri vermezler helal olsun hocam ...

Ben günde 82 kg den günde 150 Gr protein ve 150 Gr karbonhidrat alarak 1 saat ağırlık+30 dk kardiyo eğimli bisiklet veya yürüyüş şeklinde 1 ayda 4 kg verdim yağlar temizlendi ve damarlı kaslı görünüm elde etmemi sağladı düşük karbonhidrat ve yüksek protein inanılmaz faydalı

Abi seni çok seviyorum

Hocam çok iyisin idolumsun

@jubahsy

Жыл бұрын

İdol kelimesi put demek kardeşim söyleme o kelimeyi

Bazal metabolizma hızının altında kalmak sıkıntılı bir durum yapacağınız şey bmr + gün içinde harcadığınız kalori. Diyelim ki 2300 siz 2000 kalori yerseniz sağlıklı şeyler tabiki kilo vermeye başlarsınız

merhaba arda bey severek takip ediyorum sizi bir videonuzda "paranıza değecek 3 supplement" L-Citrulune ile ilgili değerlendirme yapmışsınız buna dayanarak bende citrulline aldım ancak galına ben beklentıyı cok abarttım karsılıgında istediğimden kötü bir durum oldu yanı oncekı halıne gore evet pump esnasında daha buyuk ama eskısınde daha az parçalı oluyo kollarım buyum ama daha yaglı gıbı yanı balon gibi oluyor hafta 4 gun kullanıyorum spordanm once 6-7 gram atıyorum ılk basta 1 2 gramla basladım ama hıc bır etkısı olmadı daha sonrada 4 gram sonra 6 gram kadar cıkardım acab ben mı yanlıs bır sey yapıyorum yoksa bu supplement ılla herkeste etkılı olacak dıe bısı yokmu? tamda arjının alacakken izledim videonuzu arjınınden vaz geçip aldım bunu

@ibrahimokur2075

Жыл бұрын

Şimdi nasıl bir gelişme yokmu bende bugün başladım l-cutrulune

@hobizamani5442

Жыл бұрын

@@ibrahimokur2075 valla dostum ben bıraktım kullanmayı bittikten sonra artık sadece pre-workout ve kahve kullanıyorum supplememtler bende bir + yaratmadı boşa para vermenin anlamı yok die düşünüyorum

@ibrahimokur2075

Жыл бұрын

@@hobizamani5442 teşekkür ederim

Abi ben şuan bulktayım ama azıcık yağlanma var karbonhidrat şeker mesela bal gibi sonra protein alıyorum ( bulkla ilgili video yapar mısınız )

Adam çok samimi ya 😂

Özel ders almak istiyorum prğram falan varmı yada bir uygulamanız varmı başlangıç

Ama örnek veriyorum ben kardiyo ve antrenman yaptım amacım kilo vermek. Antrenman yaparken kollarım kalın ve kaslı durursa? Küçülmek yerine kaslı olursam? Ben zayıflamak ve vücudumun düzgün durmasını istiyorum. :(

👏👏👏

102 ile başladım şuan 85 kiloyum (2 ay içinde) . Yaptıklarım ekmeği kesmek haftada 4 gün 25 dk kardio yapmak ve gece yemek yememek ( 22.00 en son)

@yunusemrecepi3816

2 жыл бұрын

Ağırlık yapmadınmı hiç yaptıysan programını söylermisin

@mucahit3401

2 жыл бұрын

@@yunusemrecepi3816 haftada kaç gün gittigine bağlı. Ama temel mantık büyük kas grubu ve küçük kas grubu birlikte çalışmak yani göğüs ön kol/ sırt arka kol/ bacak karın gibi

@huseyinmerturgun4986

2 жыл бұрын

@@mucahit3401 25 dk kardio süresinde neler yaptın ?

@mucahit3401

2 жыл бұрын

@@huseyinmerturgun4986 15 dakika koşu bandında yüksek tempo koştum 3 dk normal yürüme 5 dk koşu şeklinde 10 dakika ise bisiklet sürdüm. Tabi bu zamanlar arttirilabilir ama kardio ağırlık antrenmanından sonra yapılmalı.

@Mr.Anil1995

2 жыл бұрын

Tamam da mesela ekmeği kesmemize gerek var mı, karbonhidrat da önemli. Yani kalori açığını geçmiyorsa yine de ekmek, şeker gibi şeyler sıkıntı olur mu?

Hocam antrenman yaptiktan sonra arkasina 30 dk kardio eklesek nasil olur ?

Birde bunun kilo almak olan için videosu gelse

Diyet yaparken kas yapmaya çalışmayın olan kasları korumaya çalışın.

Hocam spora başlarken 94 dün şimdi 90 91 arası oynuyor ekmeği ve abur cubur u kestim calori açığını anlamıyorum nasıl yapılır ama sizce iyimi nerdeyse 1.5 ay olcak

Oz abim arda abim

Kilo almayı çöz videosu gelsin

Hocam en uygun wehy inceleme yaprmisin

hocam Full agırlık çalışıyoruz..120 kg basladım 110 kg oldum ama hocam hayvan oldum 220 kg deatlift --vucut agurlıgımla 80 dips filan atıyorum gögüs günü..

Arda hocam benim 7 kilo filan eksiğim var şuan bulktayım hem parçalı hem büyük nasıl gözükebilirim ?

Peki acaba hiç kardiyo çalışmadan sadece kas çalışrak kilo vermek mümkün mü

121 kilodan 117 ye düştük 3 ayda

Antremanlarımdan hemen sonra kardiyo yapıyorum doğrumu doğru değilse nasıl yapmam gerek

abi kasık çok yağlı ve şınav dahi çekemiyorum kolar baya güçsüz kasık bölgesine özel iyi bi antreman varmı

Arkadaşlar 80 kilo ile başladım boy 160 şuan 69 kiloyum sporsuz verdim bu kiloyu 15 gün oldu fitnesse yazıldım 6 ay sonra hatırlatın

@dockha1977

4 ай бұрын

6 ay oldu bro

Hocam ben 18 yaşındayım 2 aydır spor yapıyorum ve kas küdlem arttı ama yağ oranım düşmedi fazla neden

100 kg başladım beslenmeme dikkat ediyordum(arada kaçamak yaparak) 1. Ay bitiginde bir ayrılıktan dolayı yemek istediğim gitti günde bir öğün oda spor yaptığım için mecburi toz alıyordum onun dışında 3. Ayın sonunda 79kiloyum şuan iyi mi oldu kötü mü oldu anlamadım ama

Bana da yardım edin lütfen, benim basen ve bacaklarmı inceltmek istiyorum, üstüm zayıf, nasıl bir spor yapmam lazım

Hocam sadece antreman ile olmaz mı ya kardiyodan nefret ediyorum 😄

Valla ben aburcuburu tatlıyı kestim. Günde 1 sa. Tempolu hizli yuruyus yapiyorum. 3 öğunü 2 öğune duşurdum. Evde de biraz dambıllarla kol çalışıyorum. Boyle kilo vermeyi umuyorum. 85kg/1.83

@necatisk

2 жыл бұрын

Tum vucudunu calistir

Haftalardır aradığım sorunun cevabı 5 dk daymış. Ağzına sağlık🙏🏻 fakat ben bazala göre ve verdiğin gr lara göre hesaplayınca kalori açığı oluşmuyo ki😂 yani oluştu ama 90 kalori falan. Yardımın lazım🙈

@sedatkartal7162

6 ай бұрын

Karbonhihratı ve yağı birazdaha kıs :) üzerine kardio ve antranman yapacaksınız buda kolori yakmanıza sebep verecek örnek 300 açık 800 de yaksanız zaten 1100 kolori açığı olmuş olacak buda zayıflamanızı sağlar. Birde mümkünse antrenmanı her beölgeye 2 farklı haraket olarak tüm vucuda yapın :)

Hocam bir erkek olarak göğüslerim yağlı ve büyük ne yapabılırım bunu düzeltmek için yardım edin lütfen

👍🏻

Hocam öncelikle kolay gelsin ben 90 kiloyum nasıl kilo vericem bana program verir misiniz hocam

7 ay önce boksa başladım 90 kgydim şuan kick boksa gidiyorum 93 kgyim bende bi anormallik var ama hadi hayırlısı

Arkadaşlar ben 13 yasindayim spora yeni basladim yazildim boyum 178 83 kgyim direk antreanmanmi gireyim yoksa kilo veripmi kas calisiyim kafam cok karışık cevaplarsaniz sevinirim

Hocam boy uzamayi anlatirmisiz?

süper tepki yapın olum antremannn :D

106 kiloydum 1.5 ay önce su an 90 kiloya kadar düştüm antreman öncesi 20 dakika kosu ve antreman sonrası 20 dakika koşu ile tabi bunun yanında yemek alışkanlıklarımı degistirdim. 1.5 ayda 1 ekmek bile yememisimdir 🤣

@yasincalskan5430

2 жыл бұрын

reis ne yedin ne yemedin söyler misin

Abi her antremandan sonra yaklaşık 6 dakika koşu 5 6 dakikada yürüyüş bide eve 15 dk yürüyuş kardiyo yeterlimi

Cardio ile yağ oranı düşer mi ?

Hocam benim kilom şuan 80 ama yağlı duruyorum napmam lazım 107 kiloydum

Bazalin altinda kalori almak kötü değil mi

Antreman yapıyorum çokda keyif alıyorum yaparken ancak şöyle bir sorun varki kas çalışınca çalışmadığım zamana göre daha az kilo veriyorum fazlada yemiyorum 1000 1500 kalori civari yiyorum nedeni ne olabilir Düzeltme:yani vücudum inceliyo ilk başladığım zamana göre çok inceldim ama tartıdaki kilo çok az azalıyo

@sedatkartal7162

6 ай бұрын

Güzel işte kas kalıyor yağ yakıyorsunuz. Örnekleri çok 1 kilo kas hacmi ile bir kilo kas hacmi aynı değil :) İnternetten araştıırın aynı kilolarlarda yağlı ve kaslı halleri olan insanlar var kilo aynı ama görünüş çok farklı :)

💎💎💎

öz abim.

Spora gidiyorum ama hoca yok 86 kilo 178 nasıl antrenamn yapmam laizm biri söylerse çok sevinirim

Bu adamda ki yakışıklılık bende olsa varyaaa

kardiyo yaptıktan hemen sonra ftnes yapmak mantıklıdır yoksa ayrı zamanlarda yapsak ta olur mu

@ahmettarikyanik

11 ай бұрын

Kardiyo ayni gun yapacaksan fitnesstan sonra yap, git ye yemeğini yarim saat bir saat sonra çik kardiyo yap

110 kg birinin alacağı öğeler kaç gr olacak

83 kilo ile basladim 98 kiloya cikdim