Все правильно Егор!На седьмом десятке /бегаю более пятидесяти лет, с перерывами конечно.Я ещё олимпиаду 1968 года в Мехико помню/ Но это не по теме.Все эти пункты соблюсьти не всегда получается.В прошлом году перед первым полумарафоном ставил цель 1час 45 ,пробежал за 1час 38. В этом году пробежал уже 1 час 32. На следующий год планирую из часа 30 выйти. Надо работать Егор успехов Вам и вашей семье! С новым годом!

@Nikolay1971

4 жыл бұрын

Николай Малахов на седьмом десятке надо уже просто получать удовольствие от бега и не перегружаться )))

@user-rn7di7jh7s

3 жыл бұрын

Одни хвастуны, аж противно.

@user-lm1fs9xm8e

3 жыл бұрын

Молодец 👏🏼

@andrewcomoff7515

3 жыл бұрын

Каналу большой респект. Егор молодец, чувствуются опыт, знания. Процветания каналу желаю

Прекрасные слова! С наступающим, Егор! Желаю тебе, да и вам с Машей, в 2020 получить МС или хотя бы КМС на марафоне! Когда уже никто не скажет, что трейлраннинг не считается.😸

Всё совершенно верно , постоянство -посильность -постепенность приводят к исполнению поставленных целей и задач . У каждого она разная в зависимости от возраста , состояния здоровья , возможностей по времени и т. д. По поводу результатов на соревнованиях есть ещё один немаловажный фактор - психологический . В далекие семидесятые я попал в состав команды города , где был спортсмен, который на тренировках нас всех разделывал как котят . Мы после тренировки просто умирали , он ходил и посмеивался над нами . Приехали на соревнования и этот спортсмен вступил даже хуже меня , самого слабого на тот момент . Психология личности каждого спортсмена важнейший фактор спорта различного уровня . Так что всё о чём ты говоришь совершенно верно . Успехов тебе и здоровья всей вашей семье. С наступающим новым годом !!!

Спасибо Егор! С Наступающим Вас праздником! здоровья Вам и всей вашей семье, а также новых достижений!;)

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

Спасибо) С наступающим)

Спасибо за советы, применяем уже сегодня

Видео супер! Всё сказано чётко и по делу, очень грамотно. У меня точно такие суждения. Бег - это не только бег. ОФП и упражнение на стопы действительно позволяют избежать травм и делают базу для бега. Это очень важно, это фундамент для бега! И выбор тактики тоже очень важно. Из собственного опыта: принимал участие в полумарафонах с разницей в 2 недели. На втором изменил тактику с учётом анализа ошибок из первом полумарафона и результат улучшил на 4 мин уже на втором. За две недели уровень особо не поднимешь, а вот правильная тактика позволила улучшить результат. Сейчас с повышением уровня чувствую, что могу держать лучший темп и в то же время ощущается, что физически не хватает силы для поддержания проталкивающего движения, хотя ОФП делаю регулярно, но видно, что 1 раза в неделю этого явно не достаточно.

Уф. Про всё знаю вроде бы и всё равно делаю ошибки. То забываю про плавное наращивание объемов, то про обязательные силовые тренировки. Спасибо за очередное напоминание!

Грамотно мотивируте. Потому что есть опыт и достигнутые Вами показатели...Спасибо!!!

когда сбудится моя мечта? С этой моей работой, и времени=то не хватает на толковый отдых. А Егора слушать полезно, все толкого!!!

Мне к счастью, повезло и практически не бегал "просто ногами, без головы" - начал бегать летом 2016-го, и практически сразу начал искать источники, чтобы знать. Кстати, канал Егора нашел как раз в то время. С регулярностью были у меня проблемы. Да, на то были веские причины - ангина, грипп, болезни детей... Но перерывы по 2-3 недели бывали, увы. Потом месяц для того, чтоб вернутся туда, где был. На видео все по делу сказано. Не каждый понимает простые вещи, и в итоге разочаровывается в беге. Всем вам пожелаю учится на чужих ошибках и избежать глупостей. С Новым Годом всех! P.S. Заказал программу "полумарафон за 1.20", пришла мгновенно, а программы про силовую в межсезонье нет. Потом будет, к Новому году?

да, я например готовлюсь к полумарафону, и недавно бежал 12км, и чувствовал усталость в мышцах ног и корпусе. Так что теперь упор делаю на силовые. Также моей ошибкой было то, что я увеличивал дистанцию быстро, я бежал 5км, за неделю 6, за неделю 7, за неделю 8, и потом 12, получил травму лёгкую, и вот снова буду начинать постепенно наращивать дистанцию. Полезный у тебя канал. Я новичок так что узнал все что хотел, к сожалению по частям собираю с каждого видео полезное, но, лучше так чем никак ) спасибо

Спасибо!

Важно все. Тактики мне надо добавить

С наступающим :)

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

Спасибо!

Егор спасибо все правильно как для меня это техника и силовая подготовка с новым годом тебя успехов в спорте

Мне кажется второе правило самое главное!

да вот видимо все вместе слишком поздно начал тренироваться до старта - т.е. высокая цель, дальше все четко по Вашему сценарию - из-за неправильной техники и больших объемов тренировок заболели связки, и получился эффект натренированности которую невозможно было использовать дальше в прогрессе - итог не смог поехать на мой первый полумарафон, после того как связки восстановились плавно продолжил тренироваться используя базу в спортзале и пробежал 21 км причем по лесу с затяжными подъемами, но это уже были не соревнования а личный забег сам с собой, сейчас тренируюсь в зале, база + дорожка 7-8-10 км с разными режимами и разным темпом для поддержания формы, жду весны...

Отлично, Егор, спасибо за видео, лишний раз не вредно расставить акценты! Регулярность и плавность увеличения результатов - во всех видах однозначно наиважнейшие пункты, а про силовую в том числе благодаря тебе узнал и уже чувствую что ее влияние очень большое. P.S. Распродажа - это круто, пойду какую-нибудь программку прикуплю!

будьте внимательны к своему здоровью перед тем, как начать бегать или уже бегаете! Я получил травму стопы, плюс пяточную шпору, и оказалось, что это все из-за плоскостопия. Мне уже 29, и я первый раз узнал, что у меня плоскостопие. Хотя бегом занимаюсь с 17 и имею 1 разряд. На медкомиссиях в школу, техникум, университет, военкомат писали "здоров", а оказалось, что это было не совсем так.

Егор спасибо большое за такую правильную и интересную информацию. С 2017 года по сей день сделал на каждое колено операцию были разрывы миниска . Все вроде норм, бегаю. Вопрос такой хочу придти к результату 3 км 10.50 или 3 км 11 мин . До этого делал тренировки например такие в основном на объем и 1 раз в две недели делал скоростные . Сейчас так как зима и на улице скользко , скоростные убрал . Бегаю объем 1 день 10 на пульсе второй день 10 на пульсе и 3 день 10 на темпе 5 мин потом 1 день отдыха . Два раза в месяц стараюсь бегать по 16 или 18 км . Подскажите если таким темпом заниматься в марте смогу пробежать за такое время ? Теперь буду и силовые добавлять .

Самое важное - укреплять мышцы силовыми

Все пункты очень важны, но тактика решает всё!

@tomekvilmovskiy6547

3 жыл бұрын

тактика или ограничивает, или нет. Если физически не тащишь желаемый темп - никакая тактика не спасёт...

Здравствуйте хотел бы спросить! Как нужно бегать бойцам ударникам борцам и смешанным единоборствам!!! Как лучше бегать марофон спринт или темповые? Спасибо заранее!!!!

Силовая очень важная;)

Спасибо за полезное видео! Такой вопрос: ОФП считаются силовыми, а так же забегания в гору или нужно обязательно добавлять зал с оборудованием, приседать и тд со штангой?

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

Зал не обязателен.

@user-xw7ij2jg9f

2 жыл бұрын

ОФП это как раз силовая и подразумевается. Там есть видео у Егора про тренировку дома. Нужен в идеале турник и гиря. Остальное всё со своим весом. Если пофаньазировать, то можно придумать и без оттягащения, тоже по принципу кроссфита и табата

@sergshalaev

2 жыл бұрын

@@user-xw7ij2jg9f спасибо! за год вопрос к счастью стал не актуален) узнал много нового)))

Егор прав. Вот простой пример. Мой дедушка выдерживал парку в бане по 3 часа. Я, будучи юным заходил в эту парилку и выбегал через 10 минут. Т е сердце его было мощным. Но вот бегать как я, он естественно не мог, траву косить с той же интенсивностью как я он не мог. Задыхался быстро. А все по тому что мышцы его были слабыми ( в смысле по сравнению с моими молодыми). Моему деду 84 года. Т е получается когда мышцы слабые, сердце вынуждено вливать в них больше кислорода. Так примерно получается.

Как с вами связаться по индивидуальной программе?

Егор а возможен ли рост ОМВ в беге или только метахондрий растут. Мне интересно если выполнять упражнение 40 минут, то будет ли такой же рост в процентном соотношении миофибрил, как рост метахондрий при медленном беге длительностью 40 минут.

@VladMFly

4 жыл бұрын

Больно похож ваш сленг из Селуяновской теории. И в этой же теории сказано, что рост МВ зависит от многих факторов и один из них - стресс после тренировки для выделения тестостерона. Аэробный лёгкий бег не способствует росту мв, а если им заниматься постоянно и не включать гмв, то и часть бмв атрофируется и ослабнет нейронная связь.

Привет Егор можно видео про ультрамарафон

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

Обязательно запишу в ближайшее время

Зделай видео про питание.

@TheRanger866

4 жыл бұрын

А такие видео уже существуют! kzread.info/dash/bejne/pKNsrZZ6pKfMpco.html и kzread.info/dash/bejne/eoVr26-DpJexiqg.html для улучшения результатов, и kzread.info/dash/bejne/o4KczpaGqJrff9I.html, если для похудения.

Какая схема для бега на 1 км? Спасибо заранее.

Регулярность и систематичность. Силовая = Скорость

По мне все пункты важные. До первого марафона осталась 2 месяца и мне кажется что я завысил планку.

@KirillKravitz

4 жыл бұрын

БеАцлаха =)

Привет. В твоих программах упор на пульс?

@shikisoul6090

4 жыл бұрын

Если в программе на бег упор не на пульс, то это шляпа

Не, ну ты все секреты рассказал, а ведь хотел купить

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

Раскрою еще один. Если внимательно смотреть все мои видео, то можно самостоятельно составить тренировочную программу совершенно бесплатно. И не нужно ничего покупать.

Ну самое главное, или то чего мне не хватает больше всего - регулярность тренировок. То на работе "запара", то мороз, то дожди или жара - и вот уже не 4 тренировки в неделю и не 3 ... то неделю пропустил, то побегал один два раза... и на соревновании результат не радует.

Раньше бегал без пульсомтеров и часов.Пользовался стравой на телефоне.И бегал напрмиер полумарафон за 1.35.Где то 3 месяца назад начал тренить на низком пульсе.Примерно 6:15 на км темп ,с пульсом 135 бегаю.Но теперь сложно стало бежать быстрее,прям не могу себя заставить,вроде бежать могу,но как то все не так.Бегаю я примерно два-два с половиной года.

@user-qu2rw9zm5d

4 жыл бұрын

Дружище в тебя перетренировка пошла нужно во становится тренируйся через день не больше 1,30часа 1раз отрезки 100м 10 р успехов

Егор , кажется звук чуть чуть отстаёт от картинки

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

Да, я уже понял) Решил другой программой для редактирования воспользоваться. И в итоге только больше намудрил.

Самое главное это дисциплина, один месяц пропуска откатывает назад, на восстановление былой формы может потребоваться до 3 месяцев. Т.е. можно прекратить развивающие тренировки, но пробежки раз в неделю прерывать нельзя

Рассинхронизация картинки и звука?

@user-ig8hs3yg1n

4 жыл бұрын

В начале

Бегаю регулярно 5,78 км, записываю время и среднюю скорость(~12км/ч). Изучаю отклик организма на нагрузки. Повышать нагрузку буду когда показатели стабилизируются.

@tomekvilmovskiy6547

3 жыл бұрын

надеюсь, я неправильно понял пост, но бегать надо а) разные дистанции б) по разной местности с в) разной скоростью если долбить один и тот же отрезок на максимальной скорости, нифига хорошего не получится

@ivanlaptev4632

3 жыл бұрын

@@tomekvilmovskiy6547 спасибо за советы! все так как написано в моем посте, самому надоел один и тот же маршрут и прогресса не чувствую... наверно надо добавить заморочки с пульсом и разнообразить нагрузки

@tomekvilmovskiy6547

3 жыл бұрын

@@ivanlaptev4632 естественно! я так одно время пытался на велосипеде на работу катать 10км. Бросил через неделю, т.к. один и тот же маршрут по трассе дважды в день в одном и том же темпе - уныло до отвращения. Тем более, если каждый раз бежишь на максимум - это нехилая такая нагрузка; даже те же МПК-интервалы, как жесткую скоростную тренировку, советуют не чаще раза в неделю.

@ivanlaptev4632

3 жыл бұрын

@Tomek Vilmovskiy ездить на работу на велике - отличная идея... Наверно тоже можно разнообразить как-то... Вот тут видео о человеке, который это постоянно делает: kzread.info/dash/bejne/iISnvLGNqMbOiag.html Спасибо за совет по бегу, постараюсь быть более гибким нагрузках

Егор, привет. Приобрел книгу, как получить подарок? :-)

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

Чуть позже будем делать рассылку, где вручную отправим подарок)

@user-vy9du4sg1d

4 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Понял, спасибо. Штудирую план, вбиваю в Exele, зажгло! :-)

@user-vy9du4sg1d

4 жыл бұрын

Да, и с наступающими!!!

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

Спасибо) С наступающим)

Подскажите пожалуйста, после интервального бега болит поясничный отдел позвоночника, что не так я делаю???

@user-qu2rw9zm5d

4 жыл бұрын

Максим качай прес на перекладине и будет все в норме по себе знаю успехов

👋👋👋

Я с 10км прыгнул на 15км,потом на 20км бегал

Купил лот Белые ночи марофон

Бегаю десятку за 40 минут. Осталось совсем чуть-чуть, чтобы выйти из этой заветной цифры. Марафон всего в девяти минутах от выхода из трех часов. Но! Пузо бесит. Про него ты, Егор, ничего не сказал. 90 км бега в неделю, а оно не уходит. почти три года бега, а оно не уходит. Мой вес 75 кг при 175 см роста стоит на месте, упав в самом начале моей беговой жизни. Скажи, как эффективно избавиться от пуза, чтобы не терять прогресса в беге. Если я ем меньше, я сразу начинаю страдать в результатах. :(((( :(((( а-а-а-а, за что мне такое наказание :))

@user-qu2rw9zm5d

4 жыл бұрын

Привет я тебе посоветую включить горную подготовку гора сжигает вес капитально по себе знаю мне 65 лет бегаю с самого детства 18 марафона тренируюсь в основном на горках от 100м до 800м просто бегаю темпом от 6мин до5мин 1км от 1часа до2часов вес упадет желаю успеха

@tentserpavel

4 жыл бұрын

@@user-qu2rw9zm5d благодарю, но мне в казахских степях тяжело найти хоть какие-то подъёмы 🤣

@avto-mexanic

4 жыл бұрын

Десятку за 40 с пузом? Шоб я так бегал! Я тем же ростом 65кг и 43 на десятке. Может, секрет в пузе? Пойду пожру

@eZjik

4 жыл бұрын

по меньше быстрых угловодов лопай (мучное крахмалистое, просто сахар), жир не от тренировок уходит, а от диеты)

@tentserpavel

4 жыл бұрын

@@avto-mexanic аххахха, прикинь, как я забегаю, когда сброшу вес тогда :)))

За сколько бежишь 3000 метров по стадиону ?

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

9 мин

Отличная информация, повторение по три раза утомляют

Более удачным словом будет целеполагание. Целеустремленность все же другое

Насущный вопрос. А как понижать пульс? Вот бегу я 10 км в темпе 5:55-6:00, пульс 170-180...Как тренироваться, чтобы он был ниже на той же дистанции за то же время?

@nufa8383

4 жыл бұрын

Нужно бегать на низком пульсе медленно, это укрепит сердце

@chromvanadium3270

4 жыл бұрын

@@nufa8383 , слышал такое. в частности про 120. Начал так делать. Бегу крайне медленно (8-8,5 мин), пульс держу до 125, если выше-иду пешком, пока до 115 не снизится. И так делал месяцев 9. Но результатов че то ваще не видно(

@avto-mexanic

4 жыл бұрын

Никак. У меня та же фигня, три года бегаю. Пешком иду - 110-120, спокойно бегу - 150-160, Темпо до 185, на максимуме и 200 бывает. Это особенность организма. Просто бегать надо больше и бегать дальше. Но больше 2часов убивать на тренировку не вижу смысла, есть и другие цели

@chromvanadium3270

4 жыл бұрын

@@avto-mexanic , а разные бегуны с норм результатами говорят, что это не особенность. что так и кони двинуть можно. У меня на забегах последние пару км 185-190. А потом синие губы, низкое давление. А бегаю нерегулярно, бессистемно уже лет 10...У вас 150-160 на каком темпе?

@avto-mexanic

4 жыл бұрын

@@chromvanadium3270 на 5.40-5.50 но Вы правы - бегать надо регулярно. Когда к марафону готовился, комфортный пульс не особо упал, а темп чутка подрос. Губы синие это паршиво. Мы с друзьями решили, что для здоровья лучше бегать не выше 150, у меня основные тренировки как раз на этом пульсе

Наверное тактика. Или нет. 33 года. Бегаю пол года. Не знаю почему ,но бегаю. Начал с 3км,хотел пробежать за 12 :20 но если бегу 15:00 это уже радость. Потомчтоб улучшить3 начал пробовать 5 . Бегаю пять ,а 3 уже не интересно ,но опять же если темп будет 5 то это радость. 5:30-35 мой темп. Попробовал 2 раза пробежать 10 ...и ? И темп обратно 5:34. .обычно бегу 5ку просто бегу равномерно , сегодня же решил первых 3 дать газу ,а 2 последних как получится , короче на 3,5 выдохся и елетдотянул домой, темп 5:27... А написал это тут ,потому что и рассказать некому

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

Думаю тут и цели пока не сформированы правильно и силовой наверняка не достает.

@spiridonspiridonov9514

4 жыл бұрын

Силовой достает, на следующий день я иду в зал и делаю круговой тренировку, которая включает пресс, становая( раньше был присяд, жим лёжа , ну и побаловаться гантелями бицепс,плечи. Работа на груше . А цель абстрактная держать форму . А ещё в коробке стоят новые асикс гт2000 ждут весну)).

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

Для бега ни становая ни жим лежа эффекта не дадут. Так что тут проблема в выборе упражнений. Но если цель - держать форму, тогда все отлично и не надо мудрить) И силовая подходит и бегаете нормально. Я то в видео о беге на результат речь веду.

@spiridonspiridonov9514

4 жыл бұрын

Ок я понял. Но становая полезна везде

Хорошие советы. 95% совершают эти ошибки...

С тактикой больше всего проблем да и регулярность тренировок, порой, хромает из-за работы

Спасибо!