Ребята всем привет, как я себя чувствую 4 недели без сахара и мучного, мой вес составляет 93.6кг сбросил за 28 дней 14.8 кг. Результатом я очень доволен, буду продолжать работать над собой дальше в таком же темпе, купил клетчатку, омега 3 и витамины. Так-же в видео показываю чем я питаюсь. Раз в неделю у меня ударное кардио, 12 км прохожу. Силовые показатели продолжают прогрессировать, а еще я смог потянуться 2 раза. С моим весом и висеть было тяжело, а это почти месяц тренировок) Кто хочет поддержать проект тело на прокачку Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Карта Киви 4890 4947 9595 4197 принимает рубли Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 принимает платежи всех стран Донат donatepay.ru/don/353139

@Aidarcom

5 ай бұрын

Салам с Рома с Оскемена. Красавчик такая же схема без сладкого и сладастей и мучного с начала года -2кг . Вот только 14 кг за месяц не много ли

Такой приятный ,доброжелательный молодой человек . Удачи вам и всем худеющим также!

Сколько я уже диет держала…😱 но никакую долго не выдерживала. И вес возвращается почти сразу. Увидела ваши видео и решила еще раз рискнуть 🤗, уже скинула 3,5 кг . Просто здорово, чувствую себя отлично!

Комментарий в поддержку, Роман мотивирует, не бросай рубрику.

@GaidukRoman

6 ай бұрын

От души)

Роман какой вы молодец, такая сила воли, успехов вам это нелегкий труд

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое, стараюсь))

Огромное восхищение вам.вот честно, не каждый так сможет.молодчина.

Ромка молодец!!!! Так держать!!!! ✊️✊️✊️✊️

@GaidukRoman

4 ай бұрын

спасибо большое)

Отличный результат, Роман! Не останавливайся и будем ждать стримы.💪

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое)) только вперед, останавливаться уже не буду)

Роман дай Бог Вам здоровья!!! Ваши путешествия и всё, что Вы делаете, очень интересно!!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое, взаимно) и Вам здоровья)

Молодец! И сила есть, и воля есть, и сила воли 👍🏻👍🏻👍🏻

Благодарю Роман! Уважение! Мечтаю побороть тягу к сладкому и мучному. Большая зависимость за всю жизнь. Мотивируете. ❤😊

Молодец. Очень рад за тебя.

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое, стараюсь) идем дальше)

Лайк-лайк 👍. Шикарный результат и без голодовок,супер мечта всех кто хочет скинуть вес. Это конечно мощно за такое короткое время 💪💥

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое) да, точно на голодовке меньше скидывают, зачем себя мучать)

Вау! Шикарный результат!

Молодец! Восхищаюсь такими людьми!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Спасибо большое, стараюсь)

Спасибо вам большое

Убрать сахар и мучное это большой плюс и минус килограммы!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

согласен)

@PDA20235_officialinniy

6 ай бұрын

​​@@GaidukRoman попробуйте утром в обед кушать. А ужинать вообще по раньше и кушать на сытый. на не голодный желудок кушать тыкву в сыром виде

Спасибо за то, что помогаете людям, которые не могут оплатить свое лечение. Я не оговорилась, именно лечение. Много роликов пересмотрела, но Ваш канал очень понятно и доступно показывает, КАК снизить вес самостоятельно, дома. Вчера слушала 1,5 часовое интервью тоже про похудение: разговоров много, информации мало, а оплата на перспективу - 50 000 руб за 2 месяца. Сравнила и говорю спасибо, что безвозмездно помогаете людям. Вам обязательно все вернётся!

Спасибо вам огромное, смотрю ваши ролики, очень полезно, много интересного нашла для себя.

Молодец земляк. Алматы с вами

Молодец! Удачи!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое)

Красавчик!рад за тебя!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

от души)

Это бомба! Роман ты молодец

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое))

Роман молодец! Так держать

@GaidukRoman

Ай бұрын

Спасибо)

Рома ты супер! Мотивация 🔥 единственное , как надолго ты сможешь жить в таком ритме. Удачи!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Спасибо большое, всю жизнь) это про еду, а спортом реже буду заниматься)

@GaidukRoman

6 ай бұрын

А то таким темпом можно раствориться))

молодец, Ром!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое))

В новый год с новой формой 👍🏼👍🏼👍🏼

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Это точно, спасибо))

Вы большой Молодец!!!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое))

Супер 🎉🎉🎉

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо))

Вы крутой 💯💥💥

Красава!

Молодец!!!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Спасибо большое)

Роман, давно тебя смотрю, молодец что снимаешь такие ролики👍 Всё просто и доступно объясняешь, молодец, тебе можно доверять!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

благодарю)

Роман, Молодец! Так держать! Огромное спасибо за мотивацию, я очень стараюсь худеть вместе с тобой! Продолжай в том же духе!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Спасибо большое)) и вам удачи)

Роман - машина 💪

@GaidukRoman

6 ай бұрын

ахахаха) от души)

Роман, топ!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

от души))

Дядь Рома, успехов 👍

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое)

Красава бро!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

от души бро)

Молодец, Роман! Поддерживаю твоё начинание, лишний вес ни к чему!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое)) согласен)

Рома ты молодец ,!!!!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое)

Лучший просто удачи ,худею вместе с тобой

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое)) молодец, удачи))

@arsikwot7572

6 ай бұрын

@@GaidukRomanспасибо

Круто спасибо за мотивацию бродяга

@GaidukRoman

6 ай бұрын

от души)) рад что понравилось)

Рома ты молодец, интервальное питание, это круто!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо) стараюсь)

только вперёд!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

это точно) от души)

Роман молодец 😊ты меня за мотевировал. Привет из Германии 😊

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Приветствую, спасибо) отлично) успехов!

Молодчага - так держать! Я тоже что-то поднабрал -нужно худеть

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо)

Молодец 👍

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Спасибо Юрий)

Красавчик дружище

@GaidukRoman

6 ай бұрын

от души)

Роман привет рад видеть идея не плохая давай дерзай удачи и удивляй понемногу

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Приветствую, спасибо большое) не шагу назад)

Вы так легко подтягиваетесь! 😍👍

Красавчик

@GaidukRoman

6 ай бұрын

благодарю)

Красаучег!

Вообще красава Роман, сила воли на высоте, 👍👍 Жду новых путешествий, в новом обличии))) P. S. У тебя и до этого было все збс)) 👍

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Спасибо большое)

Красавец

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое)

Привет дружище!у нас в Барнауле потеплело и сразу снег с ветром,по моему в -33 было теплее😮

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Приветствую) ничего себе))

Я делал так же как и вы, просто убавил из рациона мучное, стал есть чуть меньше, и сбросил 15 кг, правда я худел постепенно, за 2 месяца, сейчас набираю мышечную массу, успехов вам

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое, молодцы) успехов в накачке мышц)

🙌

@GaidukRoman

6 ай бұрын

=)

Отличный результат для столь короткого периода, но худеть по такой схеме мало кто сможет, потому как тут пахать надо. Да и силу воли неслабую.

@GaidukRoman

6 ай бұрын

согласен, но и без тренировок так можно просто результат будет отличаться)

Роман, вы большой молодец! Я начала по вашей методики! Вы великолепный мотиватор! А где найти рецепт рыбного супа?

Нельзя ходить в зал каждый день, нужен перерыв, хотя бы через день, иначе забьешь мышцы. Три раза в неделю вполне достаточно.

Лайк для продвижения

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо большое) лайк для продвижения всегда приветствуется)

👋👍

🏆👍

Вау молодец уже почти 15 кг скинул

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо)) скоро выйдет новая серия)

Скорость 12,5-очень даже неплохо для начинающего бегуна 💪

@GaidukRoman

6 ай бұрын

благодарю)))

Рома ,привет земляк ❤. Снизила вес на 55 кг .Путей много.Но я тоже выбрала, как Вы ю,3 раза в день прием пищи .Но много ходьбы минимум 5-7 км каждый день.Медленно не фанатизма,но иду .Наушники с музыкой и вперёд ❤

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Приветствую, молодцы) все правильно, я так-же хожу в день) Главное идти к цели хоть маленькими шагами это уже большой прогресс)

@Nellie8866

6 ай бұрын

Не забывайте, что бег бьёт по суставам, а длительная ходьба - по связкам. Всё должно быть в меру, сбалансировано. Иначе позже и не поймёте почему же болят ноги.

@GaidukRoman

6 ай бұрын

а у меня плоскостопие последней стадии, мне еще и по ногам бьет) по голени)) ну ладно)

@gadget-reviews

6 ай бұрын

@@GaidukRoman лучше велосипел! Я вместо бега на велотренажере катаюсь каждый день по 45 минут в кардио зоне 125-135 удааров в минуту. Мало того что кардио, так еще и ноги качаешь одновременно, главное чтобы тренажер был с переменным усилием. Я купил домой программируемый, который сам меняет нагрузку в зависимости от пульса, чтобы держать ее в необходимой зоне! Лучше чем бег значительно.

@GaidukRoman

6 ай бұрын

кстати я один раз тоже скидывал так на велосипеде)

А где найти ваши стримы, Роман?

Просто красавчик, бро. Но только не переусердствовай, нельзя так сразу скидывать, надо постепенно. Потому что оршанизм должен привыкнуть. Не всё так быстро. Сам понимаешь, за 2 недели 9кг. Организм привык к другому. От души❤

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо бро от души) хорошо, но я и не переусердствую но и конечно обороты не сбавляю)

@user-cl8og7lu4j

6 ай бұрын

@@GaidukRoman я точно так же с интузиазмом скидывал свои 25 кг. И хотелось как можно быстрее, чувствовал себя классно, но потом организм сказал стоп, почувствовал себя неважно, может быть совпадение, перелапатил весь интернет на эту тему и понял ,что всё надо делать в меру. За 2 года я скинул со 105кг до 80. Ушло давление, прилив энергии и т.д. Сейчас держу 82-84 уже 5 лет, в еде вообще себе ни в чем не отказываю, но каждый день прохожу минимум 15к шагов или 13км.

@GaidukRoman

6 ай бұрын

понял, спасибо)

Салам Алейкум

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Алейкум ассалам

Роман а сколько абонемент стоит в тренажёрном зале в месяц? Молодец сила воли есть все объясняешь про питание тренировки может кому то пригодится удачи тебе и новых путешествий

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Спасибо большое)) 14000 тенге , 2800 рублей ((

Раман, приветствую! Подскажи какую лучше клетчатку взять? Фирма и т.д.

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Приветствую, да честно не имеет значения) нужна сама клетчатка, а так она вся хорошая)

Привет 🤝 скажи пожалуйста список от чего надо отказаться в первую очередь чтобы худеть?твое мнение и опыт хочу услышать

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Приветствую, от сахара и мучного)

Ром, желаю просмотров на выпуски как у гта 6))

@GaidukRoman

6 ай бұрын

ахаха)) от души))

А я ещё картошку сахар и муку убрал и ем один раз в день. Вес 73. Теперь один шашлык ем😂

Шкода, що ви уже не подорожуєте,дуже подобалось дивитись вас

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо, я готовлюсь ведь к путешествиям) поеду зимой)

@user-wh6ee5zy2w

6 ай бұрын

а куда поедете ?@@GaidukRoman

правильно питание пп - это баланс БЖУ а не просто есть клетчатку и белок, надо есть углеводы медленные, белок, жир, и лучше делить на 5 раз в день

@GaidukRoman

6 ай бұрын

а я считаю 3 раза уже достаточно))

У мужчин конечно скоростное похудение) у меня даже близко такой скорости нет при жестком отказе от углей..)

Вообщем ребята главное 4 правила: Не пить алкоголь! Не есть сахар! Не есть мучное! Заняматься в спортзале!

Привет Роман. А можете сказать скорость ходьбы имеет значение? И сколько по времени надо ходить?

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Приветствую, желательно 5 км в час, если вам тяжело можно медленнее, тоже нечего страшного. Я рекомендую ходить около 1 часа в день. Если тяжело то минимум 40 минут. чтобы был результат)

@nizamiguliyev1275

6 ай бұрын

@@GaidukRoman спасибо

Сладкое сейчас можно сопоставить с наркоманией народ не может без него

Привет всем. Я раньше весил семьдесят два, а потом набрал за десять лет пять килограммов, за счёт умеренных регулярных физических нагрузок и правильного питания, при употреблении минимум спиртного. Да, и неделю назад начал принимать капсулы рыбьего жира, по пять штук ежедневно для здоровья суставов.

Привет Рома! Если честно, то не видно, что ты похудел😮может ошибаюсь, но самое главное береги здоровье❤

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Приветствую, спасибо) а мне все говорят что я сильно похудел) в зале спросили я что совсем не ем) посмотрите мое видео когда начал скидывать вес 1 неделя) даже на лицо обратите внимания))

@newinternet8684

6 ай бұрын

@@GaidukRoman ну да, я посмотрел, сравнил-действительно! ✌️😁желаю удачи! Круто 🤟 я не могу свои 117 снизить, мне бы до 95 и вообще хорошо было бы 😅

@GaidukRoman

6 ай бұрын

спасибо)) желаю и вам успехов, попробуйте питаться как я три раза в день, самое главное без перекусов, добавить клетчатку и омега 3 на 1 месяц) и без спорта будут результаты обязательно)

@newinternet8684

6 ай бұрын

@@GaidukRoman попробую конечно, но из-за работы не могу позволить 3 раза питаться)) а сбой начался после короны-утром не могу принять пищу, тошнит. Днём , на работе как собака, закидаешь на ходу всё, а основной приём пищи-поздно вечером (вот и засада такая)

@GaidukRoman

6 ай бұрын

согласен, я так-же примерно и питался, вечером мог очень много съесть)) вот и результат у меня) а в обед утром быстрый перекус на ходу) чай сладкий с пирожками например мог в обед поесть) выздоравливайте)

Здравствуйте Вы молодец , а как набрать массу наоборот? (рост 1.67, вес 59)

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Здравствуйте, спасибо, нужно повысить калорийность еды, 3 тренировки в неделю, более силовые. Плюс важен сон. Хорошее питание нужно, углеводы, белков больше. Чаще питаться)

Здравствуйте. Фруктов тоже нет?

Интересно,какое на вкус мясо конины)

@GaidukRoman

2 ай бұрын

Вкусное, попробуйте))

Суп тоже без соли?

А сладкие фрукты?Хурма,груши,мандарины?

@GaidukRoman

2 ай бұрын

не больше одного фрукта в день, а вообще желательно цитрусы, либо как апельсин, мандарин можно, грейпфрут, где меньше вообщем фруктозы)

У меня уходит 1 кг в неделю, над пп надо еще работать 🙂

Скажи что за клетчатка у вас в супер?

@GaidukRoman

5 ай бұрын

Сибирская клетчатка)

У меня после приёма рыбьего жира, появился повышенный холестерин.

@GaidukRoman

6 ай бұрын

странно, он наоборот снижает холестерин)

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Употребление омега-3 снижает количество плохого холестерина в крови и повышает полезный холестерин.

Ни у одного нормального человека нет времени, чтобы каждый день заниматься в зале. Но ты молодец!

@GaidukRoman

6 ай бұрын

у вас какой график работы? ))))

@AlexAlex-fz5oh

6 ай бұрын

@@GaidukRoman график 5-2, но даже дело не в этом. в сумме 2 часа тренировки плюс душ, одеться, дойти дома - это нереально для любого, кто работает

@GaidukRoman

6 ай бұрын

но по моей программе питания будет любой скидывать , я в видео говорил и без спортивных занятий) просто результат будет меньше, но он будет обязательно)

@user-zr2tz3cq3d

Ай бұрын

​@@GaidukRomanтут дело даже не в работе. Семейному человеку нужно уделять время не только себе. Особенно, если дети есть как то так.

Что за витамины вы все пьете ?

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Витрум) в одной из серий я показывал кстати)

Подскажите, у вегана будет результат на таком питании?

@GaidukRoman

Ай бұрын

Думаю да, будут. Орехи нужны. Плюс масла как оливковое, авокадо.

Пресс больше качай главная мышца тела

@GaidukRoman

6 ай бұрын

начал качал)

КАК НАБРАТЬ ВЕС??

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Питаться чаще минимум 5 раз и больше углеводов. Если добавить тренировки, то не как я делаю , а с более большими весами 3 раза в неделю и делать, присед, жим лёжа и становую самое главное. Белки конечно тоже нужны как и жиры.

Такая скорость сброса веса не есть норма. Что ожирение, что похудение такими темпами - ущерб для здоровья одинаков

@GaidukRoman

6 ай бұрын

я за здоровьем слежу) смотрю все изменения, это я еще скидываю можно сказать без жести, а так я думаю еще больше можно скинуть)

@DDRAF

6 ай бұрын

@GaidukRoman можно , на зачем? Гараздо правильнее вести такой образ жизни постоянно, на протяжение многих лет, чтобы потом не заниматься такими экстремальными сгонками веса. Сердце у нас к сожалению одно.

@Nellie8866

6 ай бұрын

​@@DDRAF🎯🎯🎯🎯🎯🎯🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝

@arsikwot7572

6 ай бұрын

2-3 кг в неделю это нормально скидывать

@DDRAF

6 ай бұрын

@@arsikwot7572 да если ты проф спортсмен и готовишься к соревнованиям. В обычной жизни эти результаты обычно оказываются недолговечными и человек вновь набирает вес. Ну и в любом случае это огромная нагрузка на сердце

Жизнь одна, зачем этот постоянный контроль над собой в еде, спорта разве не хватает 🤗

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Все верно, жизнь одна. Это не контроль, а правильное питание. Здоровье самое главное что есть у нас. )

Как правильно худеть!)) извени но это неправильно. Много кардио это ни верно в похудении! Ты парень хороший но эти килограммы быстро вернуться при таком похудении

@GaidukRoman

6 ай бұрын

эти килограммы никогда не вернутся, потому-что я делаю все правильно)

@user-pt1wf7mj6t

6 ай бұрын

@@GaidukRoman в чем же правильно?? В том что ты большую часть тренировки делаешь кардио?! Ходишь и бегаешь? Полтора часа на дорожке и 30 минут силовые это ни есть правильно

@GaidukRoman

6 ай бұрын

конечно правильно, не два часа же железки тягать)) их можно вообще не тягать и при кардио вес будет уходить, я просто наращиваю мышцы

По питанию тоже ни верно! Кто же завтракает супчик ом!?? Да ещё и с клечаткой!)) клетчатка нужна для переваривания тяжёлой пищи - мясо! Это ни п п питание

@GaidukRoman

6 ай бұрын

я в корне не согласен)

@user-pt1wf7mj6t

6 ай бұрын

А для чего же нужна клетчатка?

@GaidukRoman

6 ай бұрын

помогает регулировать уровень сахара в крови, влияет на чувство голода и насыщения. Я общался лично с профессором он мне многое что сказал. О чем нигде не говорят. Все что я делаю не понаслышке

@user-pt1wf7mj6t

6 ай бұрын

Поддерживает микрофлору кишечника, помогает организму бороться с восполителтными процессами, помогает справиться с запорами или при диспактариозе. Пища перевпривается лучше

@GaidukRoman

6 ай бұрын

время покажет) у клетчатки много положительных эффектов, я считаю ее номер один , лучшей добавки)

Техника выполнения упражнения неправильная в корне. При жиме логти уводишь суставы страдать будут и есть риск повредить мышцы. Ноги должны быть на полу это опора. Разводка в тренажори логти допущены и при свидениитехника неверная

@GaidukRoman

6 ай бұрын

не согласен)

@user-pt1wf7mj6t

6 ай бұрын

@@GaidukRoman в чем не согласен? Именно

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Поднятие ног во время жима лежа увеличивает активность всех задействованных мышц. Грудные мышцы, дельты, трицепсы и даже мышцы предплечий. Подростком еще 50 кг поднимал 54 раза, закрыл мастера спорта.

@GaidukRoman

6 ай бұрын

Доклад исследования с поднятыми ногами. Evaluation and comparison of electromyographic activity in bench press with feet on the ground and active hip flexion. PLoS One. 2019 Jun 14;14(6):e0218209.

@user-pt1wf7mj6t

6 ай бұрын

Если ты испытываешь боль при прогибании поясницы то ещё допустимо с поднитыми ногами жать! А лучше вообще в таком случае пропустить тренировку чтобы пояснить я востановилась