4 EJERCICIOS para corregir la CABEZA ADELANTADA
Hoy te traigo una rutina sencilla para luchar contra la posición adelantada de la cabeza. Acompáñame durante los próximos minutos para comprender porqué ocurre esto, y conocer 4 ejercicios que te ayudarán a corregir la postura y a mejorar el dolor de cuello. Yo soy Marcos Sacristán, tu fisioterapeuta favorito, bienvenido a fisioterapia a tu alcance.
Varios factores como el sedentarismo o permanecer mucho tiempo en la misma postura contribuyen en la adopción de esta postura. Sin embargo, personalmente creo que la debilidad de los músculos profundos del cuello, y el acortamiento de estructuras como el esternocleidomastoideo, los suboccipitales o los escalenos son los verdaderos culpables sobre los que debemos trabajar. Estudios como este apoya mi visión del problema, en él afirman que el trabajo de los músculos débiles y el estiramiento de los músculos acortados o sobre activados, es una eficiente manera de corregir la postura de la cabeza adelantada.
Si os interesa podéis encontrar la referencia en los comentarios.
Así que voy a proponerte 5 cosas, estiramientos del esternocleidomastoideo y los escalenos.
Inhibición de los músculos suboccipitales.
Varias maneras de fortalecer los flexores profundos del cuello para que encuentres una que se adapte a tu nivel.
Un ejercicio para mejorar la postura general de la espalda trabajando la zona dorsal.
Y unos consejos para mantener una buena postura.
0:00 INTRO
1:42 ESTIRAMMIENTO ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
4:32 ESTIRAMMIENTO ESCALENOS
6:38 INHIBICIÓN SUBOCCIPITAL
9:26 FORTALECIMIENTO FLEXORES PROFUNDOS DEL CUELLO
13:19 FORTALECIMIENTO ROMBOIDES
16:05 DOSIFICACIÓN
16:27 RECOMENDACIONES PARA MANTENER BUENA POSTURA
18:55 OUTRO
Repite la rutina 3 o 4 veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre cada entrenamiento. Una vez que logres ser constante introduce lentamente algunos de los siguientes consejos en tu trabajo si estás todo el día frente a la computadora. Lo mejor que puedes hacer por tu espalda es cambiar de posición frecuentemente, concretamente levantarte y caminar siempre que puedas. Puedes ponerte una alarma cada hora para caminar cada 5 minutos. Si puedes permitirtelo comprate una maravillosa mesa regulable en altura. Este tipo de mesas son caras, pero mejor inversión que gastar mil euros en una silla.
Alternar 30 minutos de trabajo de pie cada 2 horas de trabajo será toda una bendición para tu espalda.
Cuando estés sentado intenta apoyar tus nalgas lo más atrás posible para conservar las curvaturas de la espalda, introduce un cojín en la zona lumbar como refuerzo, para relajar la zona lumbar.
El antebrazo debe quedar siempre apoyado en la mesa, el codo apoyado en el reposabrazos, si tu silla no tiene reposabrazos o trabajas mucho con el portátil puedes adquirir este tipo de bandejas, que marcarán una gran diferencia si tienes dolor en los trapeicos con frecuencia
Respecto a la altura de la pantalla, su parte superior tiene que estar alineada con la altura de tus ojos. Añadir un reposa pies es una buena herramienta si no puedes levantarte y caminar, o si no puedes trabajar de pie. Básicamente te ayudará a conservar una buena postura en la silla evitando que te escurras y que acaben sentándose en el sacro. Si quieres obtener más consejos para mejorar tu ergonomía, este vídeo te será de gran ayuda.
Esto ha sido todo amigos. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Пікірлер: 271
Gracias Crack, mi cuello anda mejorando poco a poco, ya voy 3 meses con mi hermano de hacerlo a diario. Y discúlpame, espero no haberte incomodado por haberte llamado Tío Johnny Sins de la fisioterapia.
@gemagomez6499
Жыл бұрын
Hola Marcos, hace poco que me he suscrito a tu canal, quería preguntarte sobre ejercicios o tratamientos para la cifosis. Gracias.
@jonatanvaladez6739
Жыл бұрын
Hola amigo, ves que has tenido resultados notables? Recién empecé a hacerlos, saludos
@rbenja7275
Жыл бұрын
@@jonatanvaladez6739 como vas??
@melidarodriguez9242
Жыл бұрын
Desconocía estos ejercicios, me darán resultado a mi, por la edad que tengo...gracias.
@jorgefernandezcendoya7627
Жыл бұрын
@@gemagomez6499 0
Antes de ver esto, mi cabeza estaba en una posición tan adelantada que cuando iba como espectador al fútbol, el árbitro me pitaba a mí. Pero poco a poco estos ejercicios y los otros que hay en el canal me han ayudado mucho.
@dianaolivera4568
Жыл бұрын
😅🤗
@cerosapolo5517
Жыл бұрын
🤨🧐🤔😆😆😆😆😆
@marcosruizmendez9575
Жыл бұрын
jajajaj
@alfredguerrero9055
Жыл бұрын
Como??
@Aledavid123
7 ай бұрын
@@alfredguerrero9055Como diciendo que esta tan adelantado, osea en offside que el árbitro le pitaba a el jajaajajajaja
JUSTO EL VIDEO QUE NECESITO!! Gracias maestro por enseñarnos. Es maravilloso encontrar gente como tú, con tus conocimientosMuchas gracias.
Muchas gracias por los ejercicios, exelentes !!!!
hasta ganas de llorar me dieron, había visto a dos fisioterapeutas y si me ayudaron pero usted le dio al punto clave de mi doler, gracias mil.
Gracias. Excelentes ejercicios. Dios le bendiga
Excelentes ejercicios. Mil Gracias
Usted es todo un aporte profesor, muchas gracias por toda su ayuda 😌👌🏻👏🏻🙏🏻
JUSTO EL VIDEO QUE NECESITO!! Gracias maestro por enseñarnos
Excelentes ejercicios, se siente como se relaja el cuello. Muchas gracias. Bendiciones
Gracias mil Profesor Marcos Sacristán. 🌹
Muy didáctico, claro. Gracias
Llevo casi dos décadas con este problema, dolor, fatiga... he ido a especialistas y era un misterio, nada funcionaba. He imitado los ejercicios durante el vídeo y soy otra! Los haré cada día. Muchísimas gracias!!!
@oscardc3835
6 ай бұрын
como te fue?
@sujetodelta4715
Ай бұрын
Como sigues
Hola Marcos, te agradezco mucho por tus contenidos, los encuentro muy didácticos y valiosos. Gracias nuevamente.
Que gran profesional eres Marcos. 👏
Gracias por todo esfuerzo
Buen video, muy bien explicado Gracias bro
Hola Marcos, tus recomendaciones para corregir la cabeza adelantada son muy buenas. También me gusta mucho como nos instruyes en la forma que están nuestros músculos y el impacto de los ejercicios que recomiendas. Te felicito porque eres muy profesional, claro y no usas vocabulario especializado que sólo entiendan los doctores. Tu estilo es muy agradable y los resultados de tus consejos muy buenos. Sigue así, me encanta. Juan José 😊
Te doy mil gracias!!!! Me haz ayudado grandemente!!!!! Saludos y muchos éxitos.
Es maravilloso encontrar gente como tú, con tus conocimientos Muchas gracias
Que bien se siente mi cuello y zona de trapecios!! siento un poco mas ligero y relajada esa zona!! Al principio en mi cuello sentía como un tirón molesto pero soportable, supongo que es normal ya que siempre ando con mala postura, Voy a intentar hacerlo seguido y mantener una rutina para sentirme aun mejor, muchas gracias por estos ejercicios!!
Mucha gracias que gehova té bendiga porque me as ayudado mucho bendiciones 🙏🙏
Hola, os cuento kos consejos que me dieron a mi con este problema por si a alguien le sirve. La mala postura comienza desde abajo, no en el cuello. Sería conveniente primero colocar los dos pies con sus tres puntos de apoyo, después intentar mantener el abdomen duro (nada de echar los hombros para atrás o similar), el esternón recto, la cabeza como si tuviésemos un globito en el cogote que nos obliga a elevarla y finalmente en esa posición bajar la barbilla ligeramente. De esta forma sería como teóricamente estaríamos rectos. Sería cuestión de educar al cuerpo que esta es la postura correcta a base de repetición.
@mrdark601
2 ай бұрын
Sii, yo estaba intentando tirar los hombros para atrás, pero me di cuenta que mi mala postura comienza desde mi espalda baja, corrijo eso y mis hombros se van solos hacia atrás.
Me estás ayudando muchísimo, gracias caballero
Tus videos son muy buenos. Yo práctico 5 o 6 veces por semana diferentes ejercicios. Es absolutamente necesario cuando ya vamos siendo mayores. Muchas gracias por tu ayuda.
Gracias claro y solvente tu conocimiento
Muchas muchas gracias muchas bendiciones...a todos ustedes
Muchas gracias por tu aporte👍
Ovo je super, posebno 1. vežba! 👍 Preko 2 meseca vežbam tvoje vežbe za cerebralnu kičmu, ali ova vežba sa šakom na ključnoj kosti je vrhunska; krckaju kosti u vratu i krckaju kosti na grudima oko ključne kosti, zatežu se mišići i sve to prija! 💪 Hvala! 🙏 👋 iz 🇷🇸
Gracias por esos ejercicios 🥺
Yo tengo joroba, pero nunca me había fijado en mi cuello, tambien lo tengo para adelante :(. Yo puedo enderezar mi cuello sun estando parado y caminando, pero despues que me canso, que veo como el cuello se va para adelante de nuevo, me siento super deprimido, quisiera que se mantenga recto sin tener que hacer el esfuerzo, supongo que tengo un largo camino por recorrer.
Gracias ,debería verte mucha gente ,son consejos muy buenos
Gracias Abel Pintos 👏🏼
¡Gracias!
Todos son Excelente enseñanza,gracias lo mas importante para mi ha sido servical .Dios le bendiga.
Gracias! Muy bueno voy a empezar a hacer tus ejercicios.
Gracias por compartir!
Excelente y clarísimo. Felicitaciones. Saludos desde Chile. ♥️👏
Gracias por compartir tu conocimiento. La otra rutina que comentas cuando podremos seguirla?
Excelente, muchas gracias
Muchas gracias por tu contenido, es muy valioso. Hace un par de dias comencé con dolor en el trapecio izquierdo, es bastante molesto aunque está lejos de inhabilitarme y lo unico que pienso pudo desencadenarlo fue un choque automovilistico menor (a 20km/h) que tuve hace unas semanas ¿Será posible que ese choque haya derivado hasta ahora a ese dolor?
Wow jamás creí que me iba a tronar cervical solo por estirar así 👌 excelente guía
Ultimo ejercicio es muy bueno incluso haciéndolo de pie o sentado. Gracias.
me gustó este canal ,todo es excesivamente profesional, gran información
Yo tengo ese problema gracias por compartir Marcos 👏👍
Exelente video Vamos a empezar con los ejercicios Vamos con todo 🔥🔥 Para mejor la postura
Útil, práctico y muy didáctico. Tengo ese problema, combinado con desgaste de cervicales, he acudido a un "acreditado" gabinete de osteo/fisioterapia aquí en Bcn. y lo único que me hacían era manipulaciones, sin enseñarme una rutina tan práctica, y espero que eficiente, como la tuya. Muchas gracias!
Muchas Gracias!! Ayer hice hice estos ejercicios por primera vez y apenas los terminé me sentí totalmente relajada! De ahora en adelante forman parte de mi elongación!!
@lemillion5248
Жыл бұрын
yo te puedo relajar 7w7
@darlyng9865
Жыл бұрын
@@lemillion5248 Madura
@user-qj4ip7ws8l
Жыл бұрын
@@lemillion5248 QUE
@AJ006_
Жыл бұрын
@@user-qj4ip7ws8l SO 😹😹😹👻👻👻
@user-qj4ip7ws8l
Жыл бұрын
@@AJ006_ RRA🤪🤪🤪🤪🙄🙄🙄
Muy bueno artista, muchísimas gracias
Muchas gracias por enseñarnos tus consejos, para tener una buena salud corporal. Saludos desde América.
Acabo de descubrir tu canal, felicitaciones, muchas gracias por tu video. Acabas de adquirir un nuevo subscriptor. Un abrazo desde Perú.
Genial! Muchas gracias.
Soy uno de tus seguidores, tus ejercicios me han ayudado mucho
muchas, muchas gracias!.
Muchas gracias ❤
Muchas gracias.
Muchas gracias, tengo una amiga mayor con ese problema y aplicaré los estiramientos.
Gracias profesor.
Dios le bendiga masssss y masssss exelente
¡Gracias totales, maestro!
@diansomusic
Жыл бұрын
:O
@EliteG5
Жыл бұрын
18 centavos de dólar ajajajajjaja
@MarlonKraft
Жыл бұрын
@@EliteG5 Callate que tu ni un centavo tenes para donar xd almenos el si
@pakeo9889
Жыл бұрын
@@EliteG5 y a ti que te importa? tu ni un centavo estas dispuesto a dar
@gaston3345
11 ай бұрын
JAJA RE RATA
Extraordinario! Saludos desde Chile
Buen video como siempre, saludos desde México 👌🏽
Tuve trombosis pulmonar qué bien me han hecho tus ejercicios circulatorios buenísimo
Fantásticas recomendaciones de un especialista. Muchas gracias, voy a probar a hacerlos. Es justo lo que estaba buscando. Mil gracias!
@karlarivera9061
6 ай бұрын
Lo mismo me sucede
Buena información bendiciones
Gracias por el contenido.
Wow estoy muy feliz de saber que con estos ejercicios volvere a recuperar mi buena postura y este dolor que he padecido por años desaparecera, me tomare una foto para compartir el antes y despues para mostrar el cambio .
@Mario-lt3up
10 ай бұрын
Como te fué
@KyoTheLazy
10 ай бұрын
tienes el resultado?
@franciscomontero6897
10 ай бұрын
como te fue?
@KAVARD
9 ай бұрын
Cuentanos el resultado
Gracias❤️
Eres el mejor!
Buenísimo!!
siempre muy buenos consejos ☺️ gracias calvito 🤭
Súper 👍👍💪💪
Que buen vídeo, voy a practicar para mejorar el cuello y un dolor en la nuca baja del lado derecho, excelentes ejercicios☺🙂
@ninimiranda9319
5 ай бұрын
Como te fue??
GRACIAS SI ME AYUDAN MUCHO TUS EJERCICIOS ❤
Buen canal excelente canal saludos
Muchas gracias, intentaré ver el video dos veces a la semana para recordar estos buenos consejos posturales. Buena noche y un saludo.
Excelente ¡¡
Deben hacer abdominales donde se trabaje la parte superior del abdomen, con las piernas levantadas y tratando de tocar los pies con las manos y sus variantes que trabajen la parte superior del abdomen. Ese ejercicio de la parte superior del abdomen, les quitara la depresión y ansiedad, también sanará su mente., ,
Muy bueno!
muchas gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Muchas gracias por sus consejos, mi postura está mejorando muchísimo.
Gracias amigo ❤ pones al alcance lo que otro cobran descaradamente.
Excelente pausa activa 👌
Me ayuda mucho 👋
A marcos sacristán.soy esperanza desde torrevieja.solo puedo hacer 😢.el ejercicios del puente me gusta me calma el dolor lumbar pero.hay un problema la pierna derecha la levanto bien pero la hizquirda uhhh😢 mucho dolor.enterrumpi ese momento.despues seguí el puente y lo demás fue muy bien.2 segundo ejetcios.es el de la silla y los libros 📚.ese también me reconforta.y el de la cama 🛏️ fantástico.l9 he recomendado a mucha gente que estan operadas y me dan las gracias 🫂. perdón por mi existencia
Gracias
Wow que bien video saludos
Con tantos años usando bicicleta, ya me hace mucha falta. Espero que me funcione, gracias 👍🏼
muy aprovechable los ejercicios y muy didacticos
Maravillosa jugada Leontxo Jr.
Gracias calbini un grande ande saludo 🎉 de J. Bermudez. De Cbba. Bolivia.
¡Fantástico vídeo! Creo que me ayudará mucho Un abrazote : >
GRACIAS, TENGO ESE PROBLEMA DESDE HACE TIEMPO, Y DEBO CORREGIR PORQUE ESTÁ AVANZANDO.
gracias
Thanks!
Cuanto beneficio,para las personas de la tercera edad Aunque no escribo a menudo,siempre,siempre veo sus vidrios. Muchas gracias y que Dios lo bendiga 🙏🙏🙏
Oh muy bueno ese accesorio para el codo, yo estoy mucho tiempo en escritorio. Y gracias a tu vídeo también note que necesito nivelar o el escritorio o la silla 😂 tendré que investigar cual me sale mejor. Yo termino mi labor con mucho dolor de cuello, ya no puedo más 😢
Buenas noches desde colombia. Estoy con mucho dolor cervical. Es mejor no hacerlo cuando hay dolor?tengo coleccion de almohadas cuando debe medir para evitar dolor Muchas gracias por tu respuesta
buen video
gracias pae