【20分】20分間瞑想｜誘導瞑想｜ココイマ
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
今回の瞑想は、20分間瞑想です。
心が乱れている時に落ち着ける4-7-8呼吸法を組み入れました。
大荒れの海でも、海の底は静かで穏やかなように、心にもいつも静寂なスペースがあります。
そして大荒れの海はそれを静かに観察できる時、解決策が見えてきて、障害を乗り越えることができます。そうならなくても、静寂な心があれば、現実を賢く冷静に受け入れることができます。
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Script and Narration by ココイマ
©️2023 ココイマ All Rights Reserved
【免責事項】
・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。
・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：www.ejim.ncgg.go.jp/public/ov...
）多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。
・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。
・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。
#誘導瞑想 #瞑想 #ココイマ
#心が安らぐ #心の静寂
Пікірлер: 58
この瞑想をやっていたら、「そのままでいい、今のままの自分でできる仕事をすればいい」という言葉が浮かんできました。自分にかけてあげたい言葉です。
大切な試験前に予想外の出来事が重なり、集中力が取り戻せなくなっていたところこの動画に辿り着きました。20分間で自分はこんなに色んなことを感じたり考えたりしているんだなと驚きました。今首の後ろが暖かいです。あと今から勉強に集中できそうです。明日もやってみようと思います。
適応障害です。電車移動の際精神安定に聞いてます。助かってます。
今日もありがとうございます。私は、22年間勤めて管理職も勤めた会社をある信念から退職しました。それから2年、社会の役に立つことに触れようと生きています。 なかなか仕事に繋がらず焦ること、利用しようと近づいてくる人に嫌な思いをするなど、ユニークな事が続いています。 そんな中、このチャンネルを活用し瞑想することが心の安定、自分への自信、血圧や免疫力の改善につながっていると感じ感謝しています。これからも宜しくお願いします(^^)
過去に囚われる事は建設的な未来に繋がらないとは理解しつつも、そう出来ない自分と向き合いながら日々を過ごしています。ココイマさんの動画に出会いこれからを見直すきっかけを頂けた気がします。ありがとうございます。
@kokoima
4 ай бұрын
そうはならない心にも、気づいていればOKです👍🌸 どこに心の抵抗があるのか、どんな思考や感情があるのかに気づければもっと周りに起きていることと穏やかに関わっていけるようになります😌 よろしければ一緒に練習して行きましょう🌱✨
2年ほど前から視聴させていただいてます。街のカフェの喧騒の中でも静かな気持ちになれました。いつも素敵な動画をありがとうございます。
いつもありがとうございます❤とても嬉しいです。お声と内容が大好きです。どうぞココイマさんもご自愛くださいね、明日はすごく冷え込むようです。お風邪など召されませんように🥰
@kokoima
4 ай бұрын
こちらこそあたたかいコメントありがとうございます。 今朝は本当に冷え込んでいますね。ゼラニウムベランダさんもご自愛くださいませ😌🙏🌸
478呼吸法してくれる動画大好きです。
色んな気づきがありました。この動画を作って下さったこと、出会えた自分にも感謝します。
ありがとうございます！
新しい動画を待っていました🎉 今夜はこの動画で、ゆっくり休みたいと思います🌕 2024年もよろしくお願い致します😊 いつも、癒しをありがとうございます🌊
@kokoima
4 ай бұрын
コメントありがとうございます😌 新年のご挨拶は日本が大変な状況だったので延期していたのですが、またご挨拶させていただきますね。 こちらこそ2024年もよろしくお願いいたします🍀✨
ありがとうございます！ 生きとし生けるものが幸せでありますように❤
@kokoima
4 ай бұрын
ありがとうございます、びじょまるさんも幸せでありますように😌🍀
ただ呼吸することに静かに集中すること。今気になっていることを言葉にして、俯瞰してみる。
昨年も、ココイマさんに救われました。 ありがとうございました😊 今年もどうぞよろしくお願いします😊
@kokoima
4 ай бұрын
ありがとうございます😌 こちらこそ本年もよろしくお願いします🍀
今日はこの動画で眠りにつきます🌙 不調から少しずつですが回復しているように感じています 本当にココイマさんの動画のお陰です… ありがとうございます；；
@kokoima
4 ай бұрын
早くご回復されますように🍀🙏
ココイマさん❣️４７８呼吸法フッ～✨思いだしました❕ありがとうございます🙏💐
呼吸が浅くなりがちなので、呼吸のガイドがあるのは助かります。 今回は瞑想から目を開けると、視界が鮮やかに見えまして。
ココイマさん、新年あけましておめでとうございます✨️ 年明けから、ココイマさんの新しいこちらの動画で、早速、瞑想をさせて頂きました。 今回も、素敵な声と優しい誘導でとても癒されました。 本日も、瞑想の機会を与えて下さり感謝します。 本年も宜しくお願い致します。 m(_ _)m
@kokoima
4 ай бұрын
ありがとうございます😌 こちらこそ、本年もよろしくお願いします🌸
ココイマさんの動画に辿りつけてよかった😢本当に良かった…
ありがとうございます、心がスッキリしました✨
いつもありがとうございます。 こちらのチャンネルのおかげで、自分を大切にする意識が深まりました。 すでに冒頭のピアノが聞こえただけでなんとも癒やされる感覚に包まれるようになりました。 差し支えなければこのピアノ曲の題名を教えていただけませんか？ そしてこれからもお世話になります✨
@kokoima
4 ай бұрын
この曲はAkash Gandhi さんのThe Beauty of Loveという曲になります。KZreadでも聴けますよ🎧🌸 kzread.info/dash/bejne/pax4qZKxc9Kxhdo.htmlsi=8vcxUQxbYkUObhDy 自分を大切にしご自分との関係性が更によくなっていくといいですね🍀 こちらこそいつもありがとうございます😌
@user-nn2mx1gm2i
4 ай бұрын
@@kokoimaさま 早速教えていただきありがとうございました！
浄化されますね
いつもタイムリーなテーマを取り上げていただき非常に嬉しいです🥲 毎日一日の終わりにココイマさんの動画を見て瞑想する時間が最高に癒しです。 今年も動画にたくさんお世話になります🙇♀️ いつもありがとうございます🙏
@kokoima
4 ай бұрын
ご活用頂いているようで嬉しいです😌 こちらこそいつもありがとうございます🌸
4-7-8呼吸法、瞑想をする時々によって、落ち着いてカウントをとれることもあれば 吐いている時に苦しくなることもあり、それによって自分の心身の状態を知ることができて ありがたいです✨たとえ苦しくなっても、ココイマさんのお言葉で、自分のペースで 心地よい呼吸に戻って続けることができます😌 サムネイルは、心が乱れている時の10分バージョンと、お空のグラデーションが 違っていて、でも鳥さんたちがまとまって飛んでいるシリーズが同じなのですね💕 どちらも美しいですね🧡🩵💙 10分バージョンにも、数えきれないほどお世話になってきました🥹 一瞬ごと、大切なことを思い出させてもらえるこちらの20分バージョンも、 これからも一緒に瞑想させていただきます🙏 いつも素晴らしい動画をありがとうございます😻
@kokoima
4 ай бұрын
返信が遅くなり大変申し訳ありません🙏💦 そうですね、心の状態によって呼吸というのは変わるので一定のテンポに合わせようとすると日によって感じ方が変わることはよくあるかと思います。 呼吸が注意を向ける中心対象である理由としては、おっしゃって頂いたように呼吸の変化によって心の状態に気づくことができるという理由もあるんですよね！💡（他にも色々な理由があって呼吸を中心対象とすることが多いです） 今回の瞑想は例の10分瞑想を20分くらいで作ってくださいとリクエスト頂いたので同じシリーズのイメージで作ってみました🌟 色々気づいてくださり嬉しいです！ コメントもいつもありがとうございます、とても励まされています😌🌸
好き。
ありがとうございます🙏✨
いつもありがとうございます。ぐっすり眠れそうです。本当に美しい声💓いつも目を瞑ってしまうから映像を全部見てないんだけど映像も美しいですね✨
@kokoima
4 ай бұрын
映像に気付いて頂きありがとうございます😌🌸 皆さん目を閉じるのですが映像も色々考えながら作っています。
明けましておめでとうございます。 今年も瞑想ができるのはココイマさんのおかげです。 いつもありがとうございます。 みなさんのコメントいつも読ませていただいています。 素敵な一年になりますように😊
@kokoima
4 ай бұрын
遅くなりましたが、明けましておめでとうございます✨ こちらこそいつもありがとうございます🌸 今年もよろしくお願いします😌
新しい動画ありがとうございます🌿 仕事の休憩でゆっくり休むことが出来ました。 本年も宜しくお願いします☺️🩷🌙
@kokoima
4 ай бұрын
遅くなりましたが、こちらこそ本年もどうぞよろしくお願いします😌✨
わ！こちらで寝落ちさせていただきます
ココイマさん、今回も素敵な動画、感謝いたします、ありがとうございます。 今回の呼吸法で、より静寂な心に戻っていきました、すべては呼吸なんですね。
心が楽になりました。ありがとうございます😊
新作ありがとうございます😄👍
@kokoima
4 ай бұрын
ありがとうございます🌸
新作ありがとうございます！ 寝る前に聞かせてもらいます😌 本年もよろしくお願いします✨
@kokoima
4 ай бұрын
こちらこそ、本年もどうぞよろしくお願いします😌🍀
ありがとうございます🙏🥺
明日もやりたいです
ねちゃう
瞑想中に咳やたんを感じたら…我慢しなくてもよいですか…？
@kokoima
Ай бұрын
瞑想の練習としてはそういう衝動的な心に起こる反応に気づきを向けて無意識に従ってしまわないようにすることなので、一度そういう「体の感覚」や「動かしたい心の衝動」に気づきを向けてください。すると衝動が少し弱まると思います。その上で意識しながら（気づきを向けながら）咳をしたりしてください。それが練習になります。 ただ、本当に苦しい場合は無理せずにできるだけ早く苦しくないような対応をとってくださいね。安全第一でお願いします。
左足が麻痺って感覚しなくなったんだが終わったらw
@tn6448
25 күн бұрын
大丈夫でしょうか？
ありがとうございます！