【瞑想 10分】10分休憩寝ながら瞑想 | ヨガニードラ | ココイマ | 誘導瞑想
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
10分間の休憩時間にできるヨガニードラの瞑想です。
ヨガニードラの瞑想は、深いリラクゼーションを促し、心と体を解放します。ストレスが軽減され、心の平静がもたらされることで、情報処理、記憶、問題解決、集中力、判断力などが改善する可能性があることがわかっています。
積極的に時間をとり、1日の中で心を休める時間を作りましょう。
■この誘導瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方📲🌟 （2時間バージョン）
↪︎ shop.kokoimalife.com/items/79...
ーオフラインで自分の好きな環境で
ー５種類のBGMでまとめてダウンロード（BGMなし、音楽、水の音、森と川、波の音）
※ありがたい事にCD/DVDを制作してくださいとのリクエストを頂いていますが、現状検討中とさせて頂いており、こちらの対応を取らせて頂きました。よろしくお願いします。
■この動画を気に入ってくれた方へ🌸
似ているおすすめ動画：
↪︎ • 【5分】マインドフルな呼吸瞑想 | マインド...
↪︎ • 【10分】10分間瞑想｜ココイマ｜誘導瞑想
チャンネル登録：
↪︎ / @kokoima
Script and Narration by ココイマ
©️2023 ココイマ All Rights Reserved
【免責事項】
・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。
・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：www.ejim.ncgg.go.jp/public/ov...
多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。
・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。
・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。
#ヨガニードラ #休憩 #ココイマ
#リフレッシュ #ストレス解消 #nsdr
Пікірлер: 68
1日の中で心を休める時間におすすめです。 今日も一日、皆さんが穏やかに過ごせますように😌🍀✨
このチャンネルに何度助けられたことか分からないです。大学の授業でたまたまマインドフルネス瞑想に出会ってその時はふーんという程度でしたが、卒業してうつ病になった時寝れなくてふと思い出して検索して出てきたのがこのチャンネルでした。更新がなかった時もずっと聞いていました。本当に助けてくれてありがとうございます。
@kokoima
8 ай бұрын
こちらこそ、ご活用頂けていることを教えてくださりありがとうございます。このようなお話しはとても嬉しく拝見させていただいております。 人生誰でもいろいろなことがありますが、皆さんがうまく波乗りして過ごしていくために、微力ながらサポートができればと思っています。励みになるコメントをありがとうございます😌🙏
@NihongoKepla
Ай бұрын
いつもいつもありがとうございます😊
新しい動画ありがとうございます。 時間の感覚すら忘れる10分間でした。 まるで別の時空でもっと長い時間をかけて自分と向き合ったような不思議な感覚でした。 体調が悪いのについついKZreadで動画をザッピングしていたところ、ココイマさんに救われた気分です。
@kokoima
8 ай бұрын
ちょうどいいタイミングだったかもしれませんね。 外側からの刺激に反応するのではなく、自分の心と体とつながる時間になったのかもしれません。 体調ご回復されますように😌🙏🍀
ココイマちゃん、いつもありがとうございます。 嬉しい時もそうでない時もはしゃがず騒がず魂を大切にしていくね！ ステキな瞑想をありがとう。あなたとの時間を大切にします。感謝❤
特に願いが思い浮かばなかったのですが、 ココイマさんの「私の心はいつでも静寂とつながることができます」の お言葉にハッとなりました😮 そうでした、私の願いはそれでした😂 みなさんのコメントにも、それに対するココイマさんのコメントにも、 共感したり学ばせてもらったりしています。 すぐにぐるぐる思考で見えなくなってしまう 幸せであること、自由であること… その本質へ いつも導いてくださるココイマさんのガイドに感謝でいっぱいです。 ありがとうございます😊🙏
@kokoima
8 ай бұрын
そうですね🌟心の反応の中に入ってしまって見えなくなっていても、気づくことができれば静寂や心の平穏・自由に戻ることができますし、気づきを持てば本質を見極め賢明に物事に対応することができるようになるので、ぜひそのことを頭の隅に置いておけるといいですね。 こちらこそいつもコメントありがとうございます😌🌸
新しい動画のご投稿ありがとうございます😊せせらぎの音と穏やかな声での部位を読み上げが心地よく、ココイマにフォーカスして静寂を感じることができました🎉
@kokoima
8 ай бұрын
良かったです😊こちらこそご感想ありがとうございます🙏🌟
ココイマさん、こんばんは！ 早速、ヨガニードラの瞑想をさせて頂きました。 頭がかなりリラックスできました、感謝します。 今回は声のトーンを抑えめで、これはまた落ち着きがあり、心地よく聴かせて頂きました。 いつもありがとうございます。(^_^)
@kokoima
8 ай бұрын
こんばんは！今回はいつもより落ち着いた雰囲気だったかもしれないですね。 こちらこそご感想ありがとうございます😌🙏🌸
新作ありがとうございます😄👍
全身を感じあおむけで瞑想することですごくリラックスでき穏やかな心になりました。 今回も素敵な動画ありがとうございます、感謝致します。
ココイマさん、新作どうもありがとうございます。昨晩は寝付きが今ひとつで本でも読むか、でも翌日は仕事だしと思ったいたところ、ココイマさんの新作に気が付き、聴かせていただいたら、10分後にウトウトしていました。とても落ち着きます。ココイマさん、いつも本当にありがとうございます。
@kokoima
8 ай бұрын
こちらこそいつもありがとうございます🌟 週の始まりを気持ちよくスタートできますように😌🙏
おはようございます。 心が病んでいたタイミングで、新作を聞きました。 心穏やかになり、元気に生きている事に感謝しました。 いつもココイマ様に助けられています。 ありがとうございます😊
@kokoima
8 ай бұрын
ご活用頂けていて嬉しいです。 心が穏やかになると、自然と感謝の気持ちや静かな喜びの方に心がシフトしますよね。 穏やかな時間が更に増えていかれますように😌🙏🍀
こんにちは。昨晩こちらのヨガニードラ拝聴しました😄 知らず知らずのうちに体に力が入っているようで、それを緩めて緊張をほぐせてホワッ～と瞑想、眠りに入りました💤 ココイマさん、心地良い瞑想誘導有り難うございます！毎回楽しみです✨💕
@kokoima
8 ай бұрын
そうですね、心が忙しい1日の終わりは体も固まっていたりするので寝る前もおすすめです🌟 楽しみにして頂きありがとうございます。 また更新させて頂きます😌🌸
全身のボディースキャンが 10分で出来るのがありがたかったです😊 就寝前に行っています。 穏やかに眠れました❤(ӦｖӦ｡)
いつもありがとうございます。感謝しています！
体の隅々まで意識して心のコリをほぐしました。
@kokoima
8 ай бұрын
よかったです！ この後も心を楽にして過ごせますように😌🙏🍀
何かに集中すれば10分なんてあっという間ということをこの動画に教えていただきました🎧 ありがとうございます。
ココイマさん❤ありがとうございます｡。安心の声です✨
早速聴かせて頂きます😊 いつも有り難うございます❤
@kokoima
8 ай бұрын
早速ありがとうございます😊
このチャンネルで瞑想するのが日課になり、少しだけ脳のせっかちさんが治った気がします。 ありがとうございます。
ココイマさん 新しい瞑想動画ありがとうございます😊 寝ながら瞑想、 昼休みにやって行きたい。 身体のいろいろな部分、筋肉から、心まで、無駄な力抜いて行きたい。
@kokoima
8 ай бұрын
ぜひお昼休みの時間にできる時にやってみて下さい😊🌸
いつもありがとうございます😊 各部に意識を持って行くって、なかなか難しいです…
@kokoima
8 ай бұрын
意識しようとする事で普段と違う脳の使い方にはなっていると思います。上手くやろうと思うより、ただ興味をもってやってみるような気楽な感じで大丈夫ですよ。 コメントありがとうございます😌🌸
@Jimmy-jt5ti
8 ай бұрын
なるほど！ アドバイス、助かりました😊 返信いただき、ありがとうございました❗️
新しい動画ありがとうございます。気持ちが病んでいるのでいつも助けられています。 気持ちいい時間を過ごせました。
@kokoima
8 ай бұрын
こちらこそコメントありがとうございます。 少しでも穏やかな時間が増えますように😌🍀✨
ありがとうございます。気持ちが落ち着きました。繰り返し練習して心穏やかさを保ちたいです。またよろしくお願いいたします。
久々に不調になってしまい、久々に瞑想しました。やっぱりここいまさんの瞑想は整います！
悩みが消えることはありませんが、この声を聴きながら瞑想してると、心が少し軽くなります。関係あるかどうかわかりませんが、不思議と歩く姿勢も良くしようと思うようになりました。ありがとうございます。
@kokoima
8 ай бұрын
必要のない反応的な心が静まっていくと、純粋によりよく生きようみたいな気持ちが出てくるので姿勢を良くしようと思うのも関係あると思います。悩みについては心の観察により心のパターンが変わる事でなくなっていきますが、ヨガニードラではない普通の瞑想の練習を続けていくと良いかと思います。こちらこそコメントありがとうございます😌
@user-oq2zz4sz5f
8 ай бұрын
ご丁寧な返信ありがとうございます😊返信の内容を参考に瞑想の練習を無理のないように続けていきたいと思います。本当にありがとうございます😊
この動画待ってました🙌❤
I know a little japanese,i have been watching your videos for a long time just because your voice is very calming, but this video has subtitles and i am very happy i can properly follow along, thank you for your videos 😊 ありがとうございます
@kokoima
3 ай бұрын
I started adding Japanese subtitles to my videos recently because I've gotten few requests for them. I am glad that they are helpful for you.🌸 こちらこそコメントありがとうございます😌
新作をありがとうございます。今日も睡眠時間に使わせていただきます。 最近、ココイマさんの動画が増えて、とても嬉しいです。 また、よろしくお願いします。
@kokoima
8 ай бұрын
また更新させて頂きますね。 コメントありがとうございます😌🙏🌸
私はよく仰向けに寝て、瞑想をすると怖くなってしまうので、横向き寝で静かに活動させて頂きました。音だけを借りる時も。どのようなどんな段階の形でも、力を借りたい時に、こちらに来させて頂いてます。
@kokoima
8 ай бұрын
安全にご利用頂くことだけ注意して頂ければ、ご自由にお使い頂いて大丈夫です。 ご活用頂けていて嬉しいです。コメントありがとうございます。
遅れましたが今回も動画ありがとうございます😊
@kokoima
8 ай бұрын
こちらこそありがとうございます😌🌸
10分とは思えないほど充実した内容でゆったりした時間を過ごせました。 川の音もとても心地良く日々の定番の瞑想音源となりそうです。 いつも素晴らしい動画をありがとうございます✨
@kokoima
8 ай бұрын
良かったです！是非ご自身に合うもので実践続けてみてください🍀 こちらこそありがとうございます😌
ココイマさん、新しい動画をありがとうございます。ここしばらく不安が多くて意識がとても忙しい状況で、このような日中にできる短い動画はありがたいです。また10分という短い時間で、身体のスキャンを入れていただけたのもうれしいです。ありがとうございます。
@kokoima
8 ай бұрын
ぜひぜひ、比較的短い時間なので日中にやってみてください😊🌸
@MakiWSH-el5vq
8 ай бұрын
ありがとうございます❤️ また、可能であれば、この動画と同じテーマで30分以上の動画を今後のご考慮に入れていただけたらうれしいです😊
@kokoima
8 ай бұрын
@@MakiWSH-el5vq リクエストが今溜まっているのでお約束はできないですが参考にさせて頂きますね。作れたら30分の休憩バージョン作ります🙏🌟
@MakiWSH-el5vq
8 ай бұрын
もちろんです😊お返事いただけただけでも感謝です❤️🙏
30分バージョンも作ってほしいです😍
明日の共通テストがんばるぞ
助けられております😊 ありがとうございます❤
@kokoima
8 ай бұрын
ご活用頂けていて嬉しいです🙌 コメント、スーパーサンクスまでありがとうございます🙏🌸
体に意識向けるパートで言われた体の部位がドクドク？ムズムズ？するようになったんですけど効果が出てるのですかね笑
@kokoima
28 күн бұрын
体の反応は人によってそれぞれあり、体の反応と効果の因果関係についてはまだあまり研究もないためなんとも言えない感じです。 ただ、体の感覚に気づけているので瞑想の練習はできていると思いますよ😌
@bknb0406
19 күн бұрын
@@kokoimaなるほど！ご返信ありがとうございます フルバージョン購入も検討してみます
ありがとうございます😊 沖縄 やまもと
@kokoima
8 ай бұрын
沖縄から🙌 ありがとうございます🌸
えーんよくわからないなー😢