【10分】朝の10分マインドフルネス瞑想 | マインドフルネス | ココイマ | 誘導瞑想
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
■概要
朝の10分マインドフルネス瞑想です。
新しい1日を始める前、目覚めの朝に瞑想をすることは伝統的にも推奨されています。朝の瞑想で心を整え、その日効率的に物事に取り組んだり、明るく朗らかに1日を過ごす、準備をしましょう。
今回の瞑想は基本のマインドフルネス瞑想で、最後は自分、今日出会う人、生きとし生けるものの幸せを願う慈悲の瞑想の言葉を唱えます。
■この誘導瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方🌟
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５種類のBGM（なし、音楽、水の音、森と川、波の音）をセットで購入できるため、BGMを変えて聴きたい方にもいいかもしれません。
※ありがたい事にCD/DVDを制作してくださいとのリクエストを頂いていますが、現状検討中とさせて頂いており、こちらの対応を取らせて頂きました。よろしくお願いします🌸
■この動画が気に入ってくれた方へ🙌🌱
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Script and Narration by ココイマ
©️2023 ココイマ All Rights Reserved
【免責事項】
・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。
・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：www.ejim.ncgg.go.jp/public/ov...
多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。
・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。
・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。
#瞑想 #マインドフルネス #朝の瞑想
Пікірлер: 118
朝の瞑想ですが明日の朝瞑想出来るようにこの時間にアップしました🙌🌿 最後の幸せを願う慈悲の言葉は苦手意識がある方もいるかと思うのですがスタンダードな瞑想の流れなので今回入れてみましたがいかがでしょうか...？ 良かったらご意見下さると今後の参考になります😌🙏 慈悲の瞑想とマインドフルネス瞑想は右脚と左脚のようなもので一緒にやる事で心が整っていきます🌟 (慈悲の瞑想はマインドフルネス瞑想の前後によく行われます。)
@MakiWSH-el5vq
Жыл бұрын
この瞑想をした後で、このココイマさんのこの瞑想についてのメッセージを見ました。次はこのメッセージも心に留めながらやってみます。アドバイスありがとうございます。
@kokoima
Жыл бұрын
@@MakiWSH-el5vq はい、是非やってみて下さい☺️🌸
@Black_cat3124
Жыл бұрын
あ
@brah0455man
Жыл бұрын
今朝、起きたらココイマさんの動画がアップされていたので、新バージョンでマインドフルネス瞑想をする事ができました。 ありがとうございまさす😊
@sweetiekana
Жыл бұрын
言葉のチョイスも良く、自然に唱えられる長さでしたし、何よりココイマさんの動画で普段から落ち着けていますから、素直にアファメーションを唱えることができて、満たされました☺
ココイマさんの声が可愛すぎて、呼吸の意識と「かわいい...」が交互に訪れて得しかないのに、徳を積んでる気持ちです
@SingerYae
11 ай бұрын
ココイマさんの声可愛いですよね〜✨私も一瞬でファンになった1人です😆💕
@sweetiekana
11 ай бұрын
@@SingerYae あっ同じ人いた...幸せ 最新の動画二つ、隣にいるように語りかけてるんですよね。あまりに癒され過ぎてボディスキャンになる前に寝てしまっています笑
@user-oi1oo7nv6r
10 ай бұрын
分かる…
おそらく100階以上聴いたと思います｡朝に限らず心が揺らいでいるときにも聴きながら実践しています｡助けってもらって有難う御座います｡
ココイマさん、新しい瞑想の動画をお創りいただきありがとうございます。今日も朝から、することやしたいことで頭がいっぱいで、頭を落ち着かせてあげたいと想ってKZreadに来たら、この動画に出逢いました。まだ瞑想の初心者なので、10分はとてもありがたいです。 ココイマさんの声が、「生きとし生けるもの」と言った時、涙が出てきました。わたしは毎朝、お日さま、空さん、雲さん、周りにある木さん、お花さん、鳥さん、虫さん、芝生さん、アスファルトさん、お水さん、お魚さん。。。、と数えきれないみんなに、「おはようございます、今日もありがとう。」と伝えます。 それらの地球上すべてのみんなが、わたしがいつも吸い込み、吐き出す息に、直接的に間接的に関わってくれている、だからわたしは生きていられる。そして、その地球上のみんなにも、わたしと同じように「命」がある。そう想うと、感謝をせずにいられません。 今回の瞑想の誘導のお言葉は、そんなわたしの信念を後押ししてくれるようで、よろこびの涙が出たのだと想います。心から感謝しています。
サムネの色彩、紫がかって神秘的なの良い
ココイマさん😭🙏🧡ちょうど、辛かったのです。ありがとうございます🧡
@kokoima
Жыл бұрын
タイミングよく？ですかね🙌穏やかに過ごせますように😌🙏🌿
@user-de7pd3rt2q
Жыл бұрын
@@kokoima さん🧚❣️いつもありがとうございます🎗️落ち着いて来ました🍃朝の瞑想🦜夜の瞑想🌙✨共に、深く吐き出せる呼吸を大切にしたいと感じました🧡
@user-de7pd3rt2q
Жыл бұрын
@@kokoima さん。タイミング良く☺️❣️でした🧡🌈
最後の 幸せを願うは、良かった！ いい朝の始まり！ コメント欄見るの怖いと思いますが、95%の人はとてもありがたいと思ってます！ どうか、これからも私たちのために活動頑張ってください！ ありがとうございます😊
声が好きです❤ありがとうございます。これから瞑想🧘します😊
私が一番最初に出会った瞑想動画がココイマさんでした その後、色々な方の動画でも試してむしたが やっぱりココイマさんの声が 一番落ち着きます そして呼吸に集中する方法も 一番しっくりきます ありがとうございます
ココイマさん✨✨ 朝の瞑想動画ありがとうございます。 明日から頑張って早起きできます🍀*゜💕💕
数年前からほぼ毎日聴かせていただいております。 これからも頑張ってください👍
@kokoima
11 ай бұрын
ありがとうございます...！🙏 長い間継続されていて素晴らしいですね🌸 こちらも更新がんばります🌟
夜にやっても、とても良い感じです🌙呼吸でしっかり落ち着いたあとに慈悲の言葉をきくと、すんなり祈ることができました。水の音も音楽より集中しやすいです。今日一日と区切った表現も受け入れやすかったです。ここいまさんの心配りが随所に感じられて、その声にじんわり癒されます✨いつもありがとうございます😊
@kokoima
Жыл бұрын
良かったです！🙌まさにおっしゃる通りで、慈悲の瞑想とマインドフルネスは相互に影響しあっているんですよね🌿ご感想ありがとうございます☺️🙏🌸
ココイマさん、朝の瞑想の配信ありがとうございます！明日の朝起きて聴くことがとってもが楽しみです🎉
ココイマさん、新しい動画をどうもありがとうございます😊本当にココイマさんの声や話しかた、言葉の一つひとつが優しく癒やしてくれます。大好きです😊
ココイマさんの優しいお声でとても穏やかで心地が良いです。 慈悲の瞑想の言葉は温かい気持ちになります! ありがとうございました✨
いつもありがとうございます。さっきも別動画見たばかりでした！
@kokoima
Жыл бұрын
タイミング🙌ですね！ありがとうございます🌸
@user-nh5it7lb8n
Жыл бұрын
@@kokoima (返信不要)お忙しいのにお返事ありがとうございます。ココイマさんのお声を聞けるだけで幸せです。これからもずっと聞かせてもらいます😌
初めて視聴させていただきました。 他のコンテンツも試してどれも良かったですが、ココイマさんの声は柔らかく自然な落ち着きをより感じました。 ありがとうございます。
朝起きるのが楽しみになりました😊♪
今朝、起きてまだ目がトロ〜ンとしている時にココイマさんの 美しいグラデーションの新しい動画が目に飛び込んできて😻 早速瞑想させていただきました🥹 日中、ハプニングと思えるような出来事もありますが、朝の瞑想のおかげで ハッと、フッと、今、ここで起きていることに気付き、思考が ただわきあがっていることにも気付き、また呼吸に意識を向け、 だいぶ落ち着くことができました。 ココイマさんの15分の慈悲の瞑想も大好きですが、こちらの10分瞑想も たくさんお世話になります🙏☺️いつも本当にありがとうございます✨ ココイマさんが、ここで瞑想をご一緒しているみなさまが、 生きとし生けるすべての命が幸せでありますように😌🙏
色々やってみて、声音や口調の穏やかさは、ココイマさんが1番好きです。これからも宜しくお願いします🕊
明日の朝やりまする！
ココイマさんの瞑想を始めて1年が経ちました！ 意識的に軸に戻れるようになったり、自分を労われるようになったりとすごく好転した1年になりました！ 心の底から感謝してます🙇♀️ KZreadを始めてくださってありがとうございます😊 これからもお身体に気をつけてお過ごしください！
@kokoima
Ай бұрын
1年継続素晴らしいです！✨ いい影響があったようでとても嬉しいです😌 これからも心を整える場所になっていたら嬉しいです。 こちらこそありがとうございます🌸
新しい朝の10分バージョン、嬉しいです。 ココイマさん有り難うございます！
待ってました😢❤ 朝に瞑想したいと思います✨
ココイマさんの 優しくカワイイ声に癒やされます🍀
朝、やってみたらとても清々しい感じになりました。 ありがとうございます😊
Cocoima san,Thank you so much!❤謝謝🙏ありがとうございます😊幸せになりました
アトピーが辛いです😢 正気でいられる時間が少なく、全身に力が入ります。 瞑想すると痒みが少し和らぎます。 ありがとうございます🙏
ありがとうございます！
新しいコンテンツ。嬉しい！
なぜか今朝は涙が、出ました。ありがとうございます❤
ありがとうございます
やっぱりこの声が好きです😊
ありがとうございました。
朝起きるのが楽しみになります。 ありがとうございます😄👍
ココイマさん、10分の瞑想が私にもちょうど良いので、新しい動画とても嬉しいです！ 最後の慈悲の言葉、私は好きですよ😊
いつもありがとうございます。感謝します。❤❤❤
ココイマさん 素敵な配信ありがとうございます😊 いつも救われてます。
とてもよかったです！ありがとうございます！
気持ちのいい朝になりました！ ありがとうございます😊
今日も穏やかの気持ちになれたこの瞑想に感謝します。ありがとうございます。
ココイマさん、ありがとうございます♡ 満たされた気持ち、穏やかな感覚になりました😊
こんばんは。個人的には朝の瞑想は10分が丁度良く、慈悲の言葉も水音も心地良くお気に入りになりました💕拝聴し今夜も落ち着けましたが、明朝からまた楽しみにこちらで瞑想させて頂きます😊有り難うございます✨
@kokoima
Жыл бұрын
ご回答ありがとうございます！🙏🌸気に入って頂ける方がいて良かったです☺️
心を落ち着けて心地いい朝を迎えられました。ありがとうございます😊
10分の朝瞑想が消えてからずっと待ち望んでました。 ありがとうございます。
es simplemente maravillosa! Cada canción es como un bálsamo para el alma, creando un ambiente tan relajante y lleno de positividad. Me encanta cómo los sonidos se entrelazan para formar una experiencia auditiva tan enriquecedora. Gracias por esta increíble selección, ha elevado mi estado de ánimo y ha añadido un toque de calma a mi día. ¡Altamente recomendado para cualquiera que busque un respiro tranquilo en medio de la rutina diaria!"
ココイマさんの瞑想、一番好きです。前から朝や夜に聞いてました。 再開されて嬉しいです!
水音が落ち着きます。集中できます。最後の慈悲の瞑想がすんなり入ってきました。ありがとうございます。
新しい動画ありがとうございます。 普通の人がやり過ごしてしまいそうな小さな気づきを伝えてくれています。 いつもながら感動です。深謝🙇♂️
とても心地よく、不安が涙となって溢れました。また聴きにきます🫶
え、更新されてる！おかえりなさい！！あなたの声を待ってました！なんで気づかなかったんだろ！うれしい！
夜聴いて寝落ちするくらい心穏やかになりました。朝聴くと心朗らかになりますね😊
毎朝のようにこれを聞いて一日を始めています。新しい日をリラックスして迎えることが出来て、とてもありがたいです。
ありがとうございます。 最後の、胸に手を当てて口角を上げる、でとっても穏やかな気持ちになりました。
ココイマさん、ありがとうございます🙏 私はココイマさんの慈悲の瞑想が大好きで、上げていただいた後、年の単位で取り組んでいました。 慈悲の言葉とココイマさんのお声は、世界を穏やかにする効果があると思います。 世界人類が幸せでありますように。 生きとし生けるものが幸せでありますように。 皆さまのお幸せを願います🌟 ありがとうございます🙏
暑くて息苦しい時にやってみたらとても落ち着き、息苦しさがなくなりました。 この動画に出会えたことを心の底から感謝します。
誘導していただける方の声の違いでも瞑想世界の入り具合も違うとおもいます ココイマさんが一番ココち良いです 健康ご提供ありがとうございます😊
最近更新多くて助かる
素晴らしい時間を過ごせました！ ありがとうございます😊
ココイマさん、今回も新作動画で朝の10分瞑想をありがとうございます！ 夜ですが、早速実施させて頂きました、いつも救われ感謝しております。 ありがとうございます😊
@kokoima
Жыл бұрын
良かったです！こちらこそコメントありがとうございます☺️🙏🌸
昨日の夜初めて、ココイマさんの動画を拝見し、瞑想してみました！気持ちのザワザワが小さくなり、今日の朝も瞑想をしてみました。なんだか、瞑想中涙が止まらなくなり、自分の心と少し向き合えた気がします。これからも続けていきたいと思います。素敵な動画をありがとうございます。
@kokoima
6 ай бұрын
ぜひ、続けてみてください🍀
さっそく今日の朝やったぜ！
朝の瞑想を続けているからなのか、感情に飲み込まれることが少なくなりました。 いつもありがとうございます！
@kokoima
11 ай бұрын
継続の成果ですね👏🌸
朝から、幸せな気持ちになれます。この気持ちを、まわりの 人に、お裾分けしたいです。
色々な瞑想法を試しているのですがココイマの声は心地よく、誘導のタイミングも呼吸と合うので聞かせてもらっています。 素敵な動画ありがとうございます。 今日も皆様にとって幸せで穏やかな1日でありますように。
@kokoima
6 ай бұрын
ありがとうございます。 ドラじぇいさんも穏やかに幸せに過ごされますように🍀✨
癒し系のほんわかボイスで落ち着くなあ、ココイマさんも 皆様も幸せに素晴らしい人生を送れますように
@kokoima
3 ай бұрын
ありがとうございます😌🍀✨
ないすー
いつも素晴らしい動画をありがとうございます。おかげさまで優しく穏やかな心で過ごせます。 ところで、日々午後のデスクワーク中、激しい睡魔に襲われることが少なくありません。 そんな状態をリセットしてスッキリしたアタマで仕事するための瞑想がもしあれば、とても嬉しいです。
@kokoima
Жыл бұрын
リクエストありがとうございます🌸 残念ながら睡魔を抑えたり改善する瞑想というのはないのですが、基本の瞑想をすることで心が整い夜眠る時の睡眠の質が良くなることで結果として睡魔が抑えられるということはあるかと思います。（もちろん原因によってですが）慈悲の瞑想を眠る前に行うのも心が穏やかになるのでおすすめです。心と体の休息というところで言うと、今度出す予定のヨガニードラが深いリラクゼーションになるのでその瞑想もいいかもしれません🌟よろしくお願いします🙏
ココイマさんの動画が一番おちつく。たぶん声かな。１時間くらいのアファメーションの動画も作って欲しいです。
今回みたいにBGM環境音だけのが気が散らなくていいな。 …なるほど無音は雑音がのっちゃうか 昔フィールドレコーディングやってみようと思って機材買ったけど 最初はノイズ乗りまくりだったな… サブチャンネル開設してココイマASMRはじめるんだ！
おはようございます。 新しい動画のアップ、昨晩とっても嬉しく拝見し、先ほど早速瞑想しました。 気持ちの良い朝をありがとうございます。 呼吸に意識を向けるのは、どういった効果がありますか？ 今さらですみません💦 やはりマインドフルネス、今ここを感じるということでしょうか。 慈悲の言葉はわたしは心が洗われる感じがあり、ありがたく思っています😊 あと、リクエストできるようでしたら、夜の入眠、睡眠導入の動画をアップ頂けるととても嬉しいです✨
@kokoima
Жыл бұрын
ご回答ありがとうございます！🙏🌸 呼吸は色々な理由があって注意を向ける中心の対象の基本ですが他に音などに注意を向ける事もできます。中立な対象を選びます。 マインドフルネスは注意を中立なものに向け、ただ今ここに起きている事に気付くことによって心が静まっていき、その静まっていく心で彷徨う心を観察する事によって心が何をしているかに気付き、その気付きによって心が本当の意味で変わっていきます。 少し先になりますが今後説明動画を制作する予定なのでそこで詳しくお答えさせて下さい🌟 基本瞑想は睡眠状態とは異なるのですが、次回ヨガニードラという心と体を休める瞑想法をちょうど出す予定でした！ リクエストありがとうございます☺🙏️🌿
@nao_co
Жыл бұрын
@@kokoima さま こちらこそ、こんなご返信頂けるなんて思っておらず、感激しております！ありがとうございます。 そして、マインドフルネスと中立な対象に心を向ける意味、とても分かりやすく拝読致しました。 説明動画もヨガニードラの動画も楽しみにしています。 これからも、皆の心の平和のために、よろしくお願いします😊
そういえば、公式サイトがあるんでしたね😅← ちょいと予算編成して、購入してみようと思います😊
@kokoima
Жыл бұрын
ご存知でしたか😳必要な方に届けられれば嬉しいです🙏🌸
@user-dt9ep6nh7w
Жыл бұрын
@@kokoima 是非、コミュニティのURLを更新してください！！
@kokoima
Жыл бұрын
@@user-dt9ep6nh7w 概要欄のオンラインショップのURLだけでなくメインサイトのURLを載せて下さいという事でしょうか？
@user-dt9ep6nh7w
Жыл бұрын
@@kokoima 是非是非！
@kokoima
Жыл бұрын
@@user-dt9ep6nh7w もう少し編集したい点があるので、１週間後くらいに KZreadの方にメインサイトのURLも載せたいと思います🙏🌸
いつもこのチャンネルを使って瞑想しています。誘導の声に癖がなく聴きやすく気に入っています。ただバックに流れている水の流れる音が気になります。どこの音源から引用されているのでしょうか？
オンラインショップの存在知りました！そういえば朝と夜の瞑想昔亡くなったバージョンの販売ありますか？それがどうしても欲しくて😢あったら購入させていただきます
@kokoima
Жыл бұрын
残念ながら現在のところその2つの瞑想の販売はありません。瞑想要素が少ないプログラムだったので取り下げさせて頂いておりました🙏今後の販売についても検討させてください。よろしくお願い致します🙏
連続して全部聞けるようにしてほしいです
@kokoima
Жыл бұрын
プレイリストを作りましたので良かったらご利用ください🙏🌟 kzread.info/head/PLDO9m1-Ssscqg4GGhN1p7proUZ0jeAXu5
@user-tp5df3dn2l
Жыл бұрын
@@kokoima 早急なご対応に感謝致します😊🎶 ありがとうございます❣️
ありがとうございます！
@kokoima
6 ай бұрын
こちらこそ、コメント、スーパーサンクスまでありがとうございます！
ありがとうございます！
@kokoima
6 ай бұрын
こちらこそ、コメント、スーパーサンクスまで頂きありがとうございます🌸