【10分】朝の瞑想 | 心を整える | ココイマ | 誘導瞑想 （Revised ver.）
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
■概要
10分間の朝の瞑想です。
大切にしている価値観や、自分がどうありたいのかを意識する時間をとり、それに沿って意識的に生活し始めると、毎日は少しずつ整い始めます。
1日の過ごし方に心を向ける時間を作り、自分の価値観にあった生活に合わせていきましょう。
この瞑想の中では「意図の設定」をし、今日どのように過ごすのかを心に決めます。意図を設定することで、心がその設定した意図に沿うようになっていきます。
この時間に心に決めた意図は、今日一日を通して、またその後も長きにわたって、心の態度や行動の方向性を示してくれるものになります。
意図は、冷静で内側から湧きでるような満たされた感覚や穏やかさから出てくる「よりよく生きたい」という純粋な気持ちで決めると良いかと思います。
また、その意図の通りに過ごせなくても、自分を責めずにマインドフルに過ごしましょう。
※この動画は2019年3月にKZreadにて配信開始した動画のRevisedバージョンです。
■この誘導瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方🌟
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好きな環境で、オフラインで聴けるようになります。
５種類のBGM（なし、音楽、水の音、森と川、波の音）をセットで購入できるため、BGMを変えて聴きたい方にもいいかもしれません。
※ありがたい事にCD/DVDを制作してくださいとのリクエストを頂いていますが、現状検討中とさせて頂いており、こちらの対応を取らせて頂きました。よろしくお願いします🌸
■この動画が気に入ってくれた方へ🙌
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Script and Narration by ココイマ
©️2023 ココイマ All Rights Reserved
【免責事項】
・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。
・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：www.ejim.ncgg.go.jp/public/ov...
多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。
・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。
・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。
#朝の瞑想 #瞑想 #心を整える
Пікірлер: 101
4年前の動画を編集して作り直しました！ 意図を設定する瞑想です🌸 瞑想の知識が深まる中で気になる点が出てきたので取り下げていた動画ですが、何度も聞いて使ってくださっていた方々には申し訳なかったです。。🙏 色々考えるところがありこちらのバージョンを作ったので、またこちらもご利用頂ければ幸いです🌿
お陰で、今日も最高に素晴らしい1日を過ごすことができそうです。ありがとう、ありがとう、ありがとつ…！！！
今瞑想させていただきました。私は寝た状態でやるのが1番落ち着くので、そうさせて頂いています。
ココイマさん、本当に透き通った声、心に染みる言葉、今日も素敵な一日になりますように。ココイマさん、いつも本当にどうもありがとうございます😊
もう2年間ほどお世話になってます。ココイマさんの声かわいい、から始まり、今はもう世界と一部になれる感覚で、自分の心のみと対話できるようになりました。ありがとうございます😊
素晴らしい動画音声ありがとうございます。 今日、今、自分がどうありたいのか、他者にどうありたいのか、この瞬間が持てる有難さを感じる事が出来ました。
お陰さまで、最高の一日になりそうです。ありがとう、ありがとう、ありがとう…！！！
10分がとても素敵な時間になりました。生きる希望を思い出します。ありがとうございました✨
ありがとうございました。
おはようございます。 今日もありがとうございます😊
2年前抑うつ状態で休職してた時に毎日お世話になってました。動画の更新があったのを見て嬉しかったたです。また定期的に見ます😂
ありがとうございます😊気持ちよく朝をスタートできそうです
今日も瞑想できました。 毎日の瞑想のおかげでイライラするが劇的に減りました。 ココイマさんに感謝です。 ありがとうございます😊
ありがとうございます😊
進化するココイマ❤
今日の行動が私の人生を変えることを改めて気づきました。毎日を大切にします
今日も、心穏やかな1日をスタートさせることができました。ココイマさん、ありがとうございます。
更新ありがとうございます！☺️
朝一でココイマさんの動画投稿を確認できる幸せ....ありがとうございます😌
いつもありがとうございます。💓
いつもありがとうございます。 今日も一日穏やかに過ごせます。
驚くほど心が落ち着きます。今日も明日もその先のどの一瞬も爽やかな気持ちで生きていける気がします。ココイマさんありがとうございます。
声が落ち着きます素敵なお声ですね
ありがた〜い
ラブ🥺❤️
ココイマさんの声が本当に良いですね。 毎日瞑想できている理由が声にあります。 いつもありがとうございます。
いつもありがとうございます。 落ち着いた気持ちになれました。
いつもありがとうございます♡ 再生してから話し始めまで5秒くらいあるとゆったりと聞けていいなって思います。よろしくご検討ください。
周りの人にイライラする日々が続く今の私に、とても必要な内容の瞑想でした。ありがとうございます😊
穏やかに自分がご機嫌に過ごせます
だいすきです❤
ココイマさん、今朝数日ぶりに、この瞑想をさせていただきました。ここしばらく、意識がたいへん忙しく、新たな記憶のよみがえりもあり、前回のこの瞑想ではまったく集中できませんでした。でも今日は、ココイマさんの誘導の声に予想以上に集中でき、完了することができました。うれしいです。 少し発見もありました。瞑想中、両ひざに上向きにおいた両手のひらの中心にとてもあたたかい感覚がありました。テーブルに向かいイスに座っていましたので、テーブルの下で、外からのお日さまの光がうまく当たってるのかなと想いました。 瞑想を完了し、見ましたが、テーブルのすぐ下の手のひらはもちろん、その部屋にはお日さまの光はあたっていませんでした。 瞑想をする前に、スピリチュアルなことを考えていましたので、自己中にも、わたしをお守りくださっている大きなお光さまや守護神さまたちが応援に来てくれたのかな、などと自己満足いっぱいの瞑想体験でした。 ココイマさん、いつも感謝しています。
いつもありがとうございます 自分の１番大切にしている事 価値観を再認識して 今日一日をどう過ごすか…… 瞑想を通して朝から前向きな気持ちになりました
新バージョンありがとうございます😄👍
なんと優しい声と話し方✨初めて利用させて頂きました。また夜の瞑想も今夜やってみます！
ココイマさん、おはようございます。 今、こちらの動画で瞑想をさせて頂き、朝から安心と安らぎと癒しを頂きました。 いつも、素敵な声を届けて頂きありがとうございます。 (^_^)
朝からすごく良い時間が過ごせました。自分はどうありたいのか、1日1日の積み重ねが人生を作る。短い時間でも真剣に考える時間が持てた事に感謝です。 いつもありがとうございます。
波の音良いですね。 懐かしい海の側に横たわって聴いているようです。
なかなか上手く集中出来ないのですが、朝の瞑想はとても大切だと感じています。 普段たくさんの思考が秒速で頭の中を駆け巡っています。 時々リセットしないと頭が疲れて、結局何が大切なのか？見失ってしまいます。 色々な瞑想誘導動画を視聴しましたが、あなたの声〜波動がとても心地よく、その声に癒されて氣分良く一日をスタートさせることが出来ます。 ありがとうございます😊
この動画によって、とても良い習慣を築けそうです！素晴らしい内容をまとめてくださり、ありがとうございます^ ^。
最近、瞑想をはじめました！！今まで何度かトライしたものの、ピンとこず😅ココイマさんの動画で、スッと自然にできました！ても助かっています😊ありがとうございます✨
@kokoima
6 ай бұрын
それは良かったです！ぜひ続けてみて、穏やかな時間を増やしていってください😌🍀
女優の武田梨奈さんに声がそっくりですね。
ココイマさんのおかげで瞑想が続いています。いつもありがとうございます！
アップロードありがとうございます！！ずっと待ってました！！！
新しいバージョンありがとうございます！一日ご機嫌に過ごせます。いつもいつも感謝しています🥰
最近のバージョンも良いですが、以前の話し方が好きだったので復活して嬉しいです。よろしければこういう話し方の瞑想動画も今後も出していただきたいです…
@kokoima
10 ай бұрын
コメントありがとうございます🌸 この動画は昔のものを最近スクリプト編集して全て録音しなおしたものになります🙌実は同じようなコメントを頂いたので昔のナレーションを意識して録音しました。 最近話し方についてよくコメント頂くので、統一出来るように気を付けたいと思っています。コメントとても参考になりました🙏🌿
@saru_siba
2 ай бұрын
@@kokoimaさん、サルシバもそれがいいです。
ココイマさん、いつもありがとうございます。ココイマさんの動画が平穏な毎日の糧になっています。
瞑想する時最近はココイマさんの動画で瞑想しています。 声が可愛くて、優しくて癒され、体にすぅっと入ってくる感覚がとても心地よいです。 いつも有り難う御座います。
朝から配信嬉しいです😊ありがとうございます❣️波の音落ち着きます✨
今日もありがとうございました
いつもありがとうございます😊毎日癒されてます✨✨✨
ありがとうございます💚
ありがとうございます。 瞑想していると大切な事に気づきました。ありがとうございました😊
いつも勝手にお世話になっています💐 ありがとうございます🥰
瞑想が苦手だったのですが、すっきりと心地よく自分の気持ちと向き合える時間が作れて、本当に助かってます！
リセットされて気持ちよく一日を過ごせそうです ありがとうございました！
今朝はドタバタでそのまま仕事に行きそうなところ、ちょうどココイマさんの 動画upに胸が踊り🧡いつもは寝たまま瞑想ですが久しぶりに座って瞑想ができました。 この呼吸、この呼吸…と共に、意図したことが今日の道しるべとなってくれます🥹 ココイマさん、素晴らしい動画の編集とアップをしてくださり 本当にありがとうございます🙏😌 ココイマさんにとって、みなさまにとって、 どうか、心が穏やかな一日となりますように。
また清々しい朝を迎えられそうです。
毎日の習慣になってます！ 素敵な動画をありがとうございます。とても助かります。
ココイマさんの瞑想動画を習慣にすることで、以前より頭がクリアになったのを実感しています✨特にこちらの動画は毎日お世話になっています。 不安障害持ちですがココイマさんの声を聴くと落ち着けて、心は変わることができるんだと励みになっています。ありがとうございます😊
@kokoima
10 ай бұрын
ご活用頂けているようで嬉しいです🌸 繰り返す事で少しずつ変わっていくといわれているのでぜひ続けてみてください。 応援しています🌱
女神様の声ってこんな感じかな？ありがとう
ゆっくりとした瞑想の時間が本当に癒やされます🍀 いつも浅い呼吸をしていて、不安や焦りに押し潰されそうになっているので、深い呼吸が出来て落ち着ける時間を取ることが出来てとてもありがたいです🍀 動画作ってくださってありがとうございます🥰
やはりココイマさんの声が１番落ち着きます。 自分の価値観を見つめ直し 今日１日をどのように過ごすか考える 朝から前向きな気持ちになりました。 ありがとうございます
ココイマさん、この誘導瞑想をおつくりいただきありがとうございます。ここ数日、精神のバランスが安定していないことに氣づき、さっそく戻って参りました。そうです、瞑想をしていなかったのです。 数日前から、なんだか自分が傲慢でえらそうにしてると感じ始めました。「瞑想をしなきゃ。」と想いつつ、後回しにしている自分がいました。その想いは、じつはわたしの魂さんからのメッセージだったのかもしれない、とさっき気づいて、ココイマさんのチャンネルに急ぎました。 波の音と聴こえるココイマさんの誘導の声がなつかしく、同時に新鮮に感じました。最後の方のココイマさんの「息を吸って」が大好きな「息を吸ってーーー」だったので、ココイマさんの瞑想に戻ってよかったと想いました。 もっと長い時期の瞑想をできたらな、とも想いつつ、10分ばかりしていますが、いつか長いのもチャレンジします。瞑想は精神への栄養と想っています。 ココイマさん、いつもほんとうにありがとう❤️
昨日の仕事の精神的疲れが朝まで残っていましたが瞑想でクリアになりました。ありがとうございます。これからもよろしくお願いします😊
ココイマさんの誘導とっても良いですね。声もタイミングも選ぶ言葉もバッチリ！
素敵な動画に出会えて嬉しいです。ありがとうございます✨
ずっとオフラインに保存したやつ聞いてたので、投稿の再開知らなかった！！！！ めちゃ嬉しいです！！！
@kokoima
10 ай бұрын
ありがとうございます！！今後ともよろしくお願いします🤲🌸
終わり方とか動画ごとに微妙に変化してて嬉しいです！ 猛暑で自分の大切なこと忘れがちだったけど、ココイマさんのおかげで帰ってこれます。 感謝🙏
ココイマさん 久しぶりに以前より元気そうな声が聴けて嬉しいです。 ３年程前、一番辛い時期に何度も救って頂きありがとうございました。 一度御礼をお伝えしたかったです。
@kokoima
10 ай бұрын
こちらこそ、時間をとってコメント書いてくださりありがとうございます🌸 ご活用頂けていた事を知れて嬉しいです😌🙏🌱
この声、このトーンが私の心を整えてくれます。 ありがとうございます。
ココイマさんも今日一日、穏やかに過ごせますように✨いつも素敵な動画をありがとうございます🫶
@kokoima
9 ай бұрын
ありがとうございます🌸
ココイマさん💛おはようございます！呼吸が浅くなりがちなので、特に不安がある時など、ありがとうございます😌🕯️落ち着きました🍃🙏
この意図を設定する瞑想をし始めてから1日がとてもスムーズに過ごせるようになりました。 ステキな瞑想をありがとうございます✨✨ 毎朝の瞑想の時間が楽しみです🤗✨
@kokoima
10 ай бұрын
良かったです！🙌🌸
朝、少し早く起きて深呼吸してみました。マイナスは吐いて新鮮な空気とココイマさんの声を吸って爽やかな１日になりそうです😊ありがとうございます！
いつもお世話になっています。 声や雰囲気が大好きでお友達にも勧めています。 ありがとうございます。
素敵な配信ありがとうございます。 感謝しています♡
声、リズム全部好きです！ いまから寝るけど朝用の見ます😆😊
朝のひとときに見ています！ 心がすっとなる瞑想をココイマさんの動画でできて幸せです！😊
久しぶりに聴きました（朝に瞑想をしたく選びました❤）これから瞑想を習慣にしていきたいと思うのですが瞑想時間は決めたほうが良いでしょうか? 午後の瞑想や睡眠中の瞑想番組はありますか? 🎐季節によっても心身の変化があるので夏用😊を作成するのはいかがでしょうか🎵 ここイマさんの声が好きです🦄💜🎉
@kokoima
9 ай бұрын
瞑想する時間はいつでもいいですが朝がおすすめです。時間通りにやることより習慣にする事の方を大事にされるといいかもしれませんね。 瞑想は睡眠状態とは違い両立しないため睡眠中の瞑想というものはありません。ヨガニードラの瞑想は睡眠と覚醒の間の意識状態になり深くリラックスできるので寝る前などにもおすすめですよ。
ココイマさんいつも寝る前とお昼に聞かせていただいでいます。出来ればなのですが2、3年前にあった夜の瞑想のやつも復活していただけませんか？？？
@kokoima
10 ай бұрын
コメントありがとうございます🌸 おそらくよく視聴されていた夜の瞑想の事かなと思いますが、下記URLの編集したバージョンで復活しています。結構違っているので同じだと感じないかもしれません🙏💦 また同じテーマのコンパッションの瞑想も作りますね🙌 kzread.info/dash/bejne/eax7pdimdd2waJs.html
朝にやるとすごく落ち着きます！深呼吸する時は口から息を吐くと思うのですが、普通の呼吸に戻した時は息を吐くのは鼻からでいいのでしょうか？
@kokoima
9 ай бұрын
そうですね、自然な呼吸に戻してからは普段の呼吸のように鼻で呼吸してください。色々な理由で普段の呼吸が口の方は口でも大丈夫です。深呼吸も口から吐かなきゃいけないというわけではなくリラックスしやすいからそうしているという感じです。
価値観がわからなくなっていたので、どきっとしました。
意図を設定するとなんか散らかってしまって苦手なのかな。コツとかありますか？
@kokoima
10 ай бұрын
散らかるというのは心がですかね？ 後半の意図を設定する部分は瞑想ではないので気にしなくて大丈夫なのと、何回もやってると意図もはっきりしてきていつも同じようなものになっていくと思います。
質問良いでしょうか？ 以前までは瞑想中に雑念が出た時、 （あ、◯◯が浮かんでる）と気付く事でその雑念が少しずつ収まっていく感覚があり集中出来ていたのですが、 最近は瞑想に慣れてしまったのか（あ、◯◯が浮かんでる）と気付いている最中、気付いた後もずっとその雑念が消えない（気付こうと気付かないと関係無い）という状況でまともに瞑想状態に入れません。 もしアドバイスが出来る事があればご教授願います。
@kokoima
10 ай бұрын
コメントありがとうございます🌸 お話を聞いたところですと、集中に入ろう/雑念が消える事への「期待」を持っていらっしゃるのかなと感じました。心というのは不思議なもので、期待を持つと逆にそこから離れてしまう事がよくあります。自分の期待通りにならないとそれが嫌悪となって心が乱れることもあります。なので心と上手に付き合うには、今起きている事をなるべく判断せず、ただ一瞬一瞬穏やかに受容することです。集中しようとする事や、雑念がなくなるように意図をする事は傍に置き、寛大で穏やかな心でただ一瞬一瞬気付くように心掛け、その結果(集中できているかどうか)はただ受容するように実践してみて下さい。 また、瞑想は集中する事もある程度必要なのですが、もっと本質的には心で起きている事を観察し明確に見ることで気付きを得る事(心が何をしているかに気付く事で心と上手く付き合えるようになること)なので、その意味で、今回「期待」などが何を心に生み出すのかに気付くきっかけとなる重要なステップになっているかと思いますよ🌿その調子で心の観察を続けられると良いかと思います🙌🌟
新作、私にとっては外れが多いです。海の音や水の音のループが大き過ぎます。
@kokoima
10 ай бұрын
コメント参考に制作させて頂きます🙏🌿
@smoker88rider
10 ай бұрын
@@kokoima 様 1意見としてです。 結局、昔のモノをずっと聞いています。