Пікірлер

• 
  @user-bv1ho6zs9f4 күн бұрын

  Μπράβο πολύ δυνατός ωραίο αποτέλεσμα φοβερή απόδοση..... from Greece ... χαιρετισμούς πολλούς από Ελλάδα 😊❤

• 
  @Igorbenchpress4 күн бұрын

  Grand merci)

• 
  @liamcheg6 күн бұрын

  Всё понятно, дядь

• 
  @Igorbenchpress6 күн бұрын

  Сделай что-то хорошее , а главное даром для простых людей. Понятно что? Куда не глянь одни чемпионы и знатоки , в зал прийдешь а там со ста человек хрен кто за 140 переходит. Удачи, она понадобиться тебе в жизни дядь.

• 
  @user-sd3dc2ru9h6 күн бұрын

  В 54 тягать 200 кг....я в 34 больше 160 кг даже и не думаю, чисто для себя, боюсь за спину, не хочу потом мучаться всю жизнь.

• 
  @Igorbenchpress6 күн бұрын

  Я на 20 лет вас старше но спиной не мучаюсь хм? Наверное я просто делаю что-то не так, а тобы точно мучился). Удачи вам в ваши 34 года

• 
  @dvt23988 күн бұрын

  Ваш вес какой?

• 
  @Igorbenchpress8 күн бұрын

  Летом обычно 105-103. Зимой 114-112. Сейчас 109

• 
  @dvt23988 күн бұрын

  @@Igorbenchpress мне тоже 54 года, вес 107-109 кг, 135х5 раз жму, без упора ног (ноги в воздухе) 💪🤝

• 
  @Igorbenchpress8 күн бұрын

  Хороший результат, я жал в таком положении 145 видео за сентябрь. Я в данных видео показываю именно тренировочную программу в данный момент, а не свои достижения). Свои достижения я показываю на соревнованиях в федерации ipf с прохождением допинг контроля.

• 
  @dvt23988 күн бұрын

  @@Igorbenchpress увы, я не лифтёр, просто люблю жим. Жму без лифтёрский техники

• 
  @Igorbenchpress5 күн бұрын

  @@dvt2398 никогда не поздно в нашу банду войти))) Я видел на соревнованиях по троеборью дедулю в возрасте 89 лет в 2021 году, и хорошо выступил!

• 
  @user-tu2mw7lx3j9 күн бұрын

  Мощно, а в 20-25 лет вы жали вообще штанги и тягали железо???

• 
  @Igorbenchpress9 күн бұрын

  Я занимался вольной борьбой и до 22 лет служил в спорт роте на базе черноморского флота СССР

• 
  @user-tu2mw7lx3j9 күн бұрын

  @@Igorbenchpress вы без седины на 45 выглядите, спорт молодит

• 
  @superdumpling106111 күн бұрын

  Хочу так в 54 выглядеть и жать 🔥 🔥

• 
  @Igorbenchpress11 күн бұрын

  100% будешь . Не бросай спорт просто.) Рутина затягивает…

• 
  @user-vg8jt5mr6v11 күн бұрын

  Уважение за 135 в 54

• 
  @Igorbenchpress11 күн бұрын

  Спасибо ) в 52 делал на 8, есть гле то видео. Думаю не на дефиците и отдохнув еще раз на 7 сделаю.)

• 
  @MykolaKrasnoporov-gg4rg13 күн бұрын

  Достойный результат!

• 
  @MykolaKrasnoporov-gg4rg13 күн бұрын

  Зачёт!

• 
  @kukukukubino531419 күн бұрын

  Udachi!

• 
  @user-go2wn6cb6x22 күн бұрын

  Молодец !

• 
  @user-ii3pf6sj5d22 күн бұрын

  Спасибо огромное!!!

• 
  @clowind787123 күн бұрын

  Продолжай в том же духе

• 
  @Igorbenchpress23 күн бұрын

  Спасибо , занимаюсь по маленьку .

• 
  @Vasa-vb6wq24 күн бұрын

  В 39 жму 130😂😂 до 54 до 200 дойду

• 
  @Igorbenchpress24 күн бұрын

  Какой вес?

• 
  @Vasa-vb6wq24 күн бұрын

  @@Igorbenchpress 105

• 
  @user-hb7se1hc9e24 күн бұрын

  Приветствую. Интересно, жим на наклонной 45 градусов сколько будет в процентах от жима лежа на скамье?

• 
  @Igorbenchpress24 күн бұрын

  Понятия не имею, но когда я жал 170 на горизонтальной, то на наклонной жал 145 кг. Но думаю это все индивидуально.

• 
  @user-go2wn6cb6x25 күн бұрын

  Молодец!!

• 
  @dushniy-ded29 күн бұрын

  Спасибо! где бы еще время найти на подсобку(

• 
  @Igorbenchpress29 күн бұрын

  Я делаю обычно в день легкого жима.

• 
  @user-lr9oe3ik8n29 күн бұрын

  Краснопёрый у тебя подписчиков 666 ,загадывай желание!

• 
  @Igorbenchpress29 күн бұрын

  Я не суеверный, я православный! Здоровья !

• 
  @legalalien71129 күн бұрын

  кошмар

• 
  @Igorbenchpress29 күн бұрын

  Это работает))

• 
  @legalalien71129 күн бұрын

  @@Igorbenchpress к упражнению вопросов нет. Качество ролика - гомно. На старте написано 10 х 1. Автор говорит 8 х 1. Ну и то, что написано - уровень школьника 5й класс. Хотя и упражнение тоже..... Но оно не самое ужасное в этом кино.

• 
  @Igorbenchpress29 күн бұрын

  @@legalalien711 согласен с вами 100%))) Особенно слово уровень! Сказал как отрезал. 10 потому что в итоге сделал 10, а не 8 . Насчет качества записи- это да , пишу в живую во время тренировки и без подготовки. Делюсь своими знаниями и опытом. Жмете больше чем я в свои 54 года - похвально.а если нет , то тоже не особо расстраивайтесь.)

• 
  @hurronred208829 күн бұрын

  Брусья

• 
  @Igorbenchpress29 күн бұрын

  В прошлом выпуске говорил о брусьях

• 
  @AlexAlex-qt6xcАй бұрын

  В чём фишка?

• 
  @Igorbenchpress29 күн бұрын

  Работа на негатив и статику

• 
  @OraOraMLBBАй бұрын

  Как ты высчитаешь нагрузку ? Что она ровно 62 процента.

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  От моего ПМА в зале (мой максимальный вес на одно повторение).

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  Приветствую!По подьему на бицепс не думали выступить?

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Вообще не думал даже про это)

• 
  @user-bs1bn7yi6dАй бұрын

  С интересом просмотрел и прослушал ваш материал, Вы, всё, так очень, просто, доступно и понятно доносите! И, показатели ваши в жиме лёжа отличные, Вы, большой молодец! Извините , пожалуйста, у меня к вам, вопрос - просьба, Вы не могли бы, мне написать силовую программку для жима лёжа, если это возможно? - хотел силовые свои в жиме немного поднять, щас, всего где-то кг 90 поднимаю при собственном весе в 80.. сам, я, качаюсь, уже несколько месяцев после двугодичного перерыва..(да, и ещё, достаточно ли, при трёхразовом посещении, делать жим лёжа один раз в неделю? (кстати, мне за 50 уже) заранее спасибо

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Неделя Nº1 Понедельник. 1) Жим 3x4x70% 3x3×75% 3x2x80% 1х4х70% 2) Дожимы высокий брус 4х4х80% 3) Разводка 3х12 (легко) 4) Трицепс 4х15 (закачать) Среда 1) Жим 4х4х65% 2) Становая тяга 4х3х70% 3) Тяга верхнего блока обратным хватом 4х 12 4) Рычажная тяга 3х12 5) Бицепс 3х10 Пятница 1) Жим 3х2х80% 2) Жим с резиной скорость 4х 1×60% (выполняется с паузой) 3) Канатная тяга к груди 3х20 4) Гиперэкстензия 5х6 5) Пресс

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Неделя Nº 2 Понедельник 1) Жим 3x3x75% 3x2x80% 2x2x85% 2х4х70% 2) Жим с бруска (низкого) 4х3х80% 2х2х85% 3) Разводка 3х12 4) Трицепс 4х15 Среда 1) Жим 4х3х75% 2) Становая 3х2х80% 3) Тяга верхнего блока обратным хватом 4х10 т 4) Тяга лежа на груди наклонная скамья 3х8 5) Бицепс 4х15 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим с резиной скорость 8х1х60% 2) Присед 3х6х60 л 3) Махи в стороны 3х10 л 4) Гиперэкстензия 3х8 5) Кресцовый отдел 3х 15. 6) Прэсс 3х20

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Неделя Nº 3 Понедельник 1) Жим 3x2x80% 2х2х85% 2х 1х90% 2) ЛокАут 3х 1x90% +++ 3) Наклонный жим 3хбх •(Подкачка) 4) Разводка 3х 15 5) Трицепс 3х5 Среда 1) Жим 3х3х70% 2) Становая 4х4х70% 3) Тяга верхнего блока обратный хват 3х15 (легко) 4) Тяга лежа на груди 4х6 5) Бицепс 4х15 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим уступающий 4x3x60% (пауза на груди) 2) Становая с паузой у колен 3х3х60% 3) Гиперэкстения 4х6 4) Махи в стороны 3х10 л 5) Прэсс

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Неделя Nº4 Понедельник 1) Жим 3x3x70% 3x2x80% 2x2x85% 2х3х75% 2) Присед (легко) 3х5х60 3) Жим с долг паузой 4х1 (пирамидой вверх) 4) Разводка 3х15 5) Трицепс 4х15 Среда 1) Жим 4х4х60% 2) Становая 3х1х90% 3) Тяга верхнего блока обратный хват 3х15 (легко) 4) Канатная тяга к груди 3х 15 5) Бицепс 4х10 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим скорость 5х 1х60% с резиной 2) Присед (легко) 4х4х60 3) Гиперэкстензия 3х8 4) Прэсс

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Неделя Nº5 1) Жим 2x2x80% 1x 1x85% 1x2x90% 2х 1×95% 2) Разгибание ног 3х10 3) Жим 3x2x80% 1х2х85% 4) Грудь и трицепс Среда 1) Жим 2x4x70% 3x2x80% 2) Становая 2x3x75% 3x2x85% 3) Тяга лежа на груди 3х10 4) Тяга верхнего блока обратный хват 3×15 (легко) 5) Бицепс 4х12 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим уступающий 4x3×60% 2) Присед 3x3x80 2х2х100 110х2 3) Махи в стороны 3х 15 4) Кресцовый отдел 3х15. 5) Прэсс 3х20

• 
  @user-gp3ux7wt5rАй бұрын

  Игорь, между подходами, сколько отдыхаете минут?

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Если 80-95% то около 5-7 минут, если меньше то 3-4

• 
  @user-gp3ux7wt5rАй бұрын

  @@Igorbenchpress Добрый день! Увидел в Вас пример для себя) Мне 51 год. Недавно получил 2 железки в грудь (стэны). Видимо наследственное. Понял, что пить таблетки - не вариант. Сел на велосипед и стал пробовать заниматься со штангой. Похудел со 108 кг до 92. Начал с подтягиваний и отжиманий на брусьях. Чувствую дорос до жима лежа. Поднял 105 на 1 раз. Понравилось. Буду пробовать дальше. Могу иногда обращаться за советом к Вам? Так как вижу реального увлеченного человека, а не блогера на курсе в погоне за хайпом. В первую очередь для здоровья. Ну и в разумных пределах попробовать улучшить свои силовые

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  @@user-gp3ux7wt5r Конечно обращайтесь, но если в сердце стенты, то я бы в первую очередь посоветовался с кардиологом. Я не рекомендовал бы вам идти на веса. Работайте максимум 80% от максимума и то 1 в неделю. Основная нагрузка должна быть в диапазоне-60-70%. Уделяйте внимание приседу- ноги это второе сердце. Но тоже не идите на большие веса. Очень хорошо для вас плаванье. Удачи Вам.

• 
  @user-gp3ux7wt5rАй бұрын

  @@Igorbenchpress Спасибо! С кардиологами всё плохо) После больницы, как правдашный сходил в поликлинику, съездил в кардиоцентр. Везде одно и тоже) Выписку из больницы перепишут себе в комп и всё. Работают по шаблонам. У них шоры на глазах. Пейте таблетки. А то, что после этих горстей таблеток, печень начнет отваливаться. Ну, что же, пойдете печень лечить, но уже к другому доктору. И там будет горсть таблеток. Замкнутый круг) И жизни лет 5. Ну их. Только в спорт верю, в движение по разумному. Хорошо себя чувствую, когда тренировка короткая, минут 30 - 40. Но каждый день. Жим добавил 3 раза в неделю. 2 средних и 1 на проходку до 90%. Дошел до 90%. Потом скинул вес и на 5-6 раз. Получается 2 подхода интенсивных на жим. Прогресс идет, но видимо, потому, что никогда не поднимал штангу, хотя уже за 50 перевалило)

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  @@user-gp3ux7wt5r не нужно вам сейчас 90%. Начните тяжелую с 72% 5 по 5 1 раз в неделю и каждую неделю добавляйте 2% и так до 85%. Вторую (среднюю)жимовую сделайте с60% 4 подхода на 8 раз до 75%. Следите за пульсом. Упражнение можно начинать если пульс упал до 80 ударов. Удачи

• 
  @Grig-iw3hwАй бұрын

  Могу помочь с "гонкой веса". Тупо убери углеводы из рациона и через 2 недели ты потеряешь свои 7 набранных килограммов. Надеюсь, не надо рассказывать, что такое углеводы?😊

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Вы про сложные или простые углеводы имели ввиду?)

• 
  @Grig-iw3hwАй бұрын

  ​​@@Igorbenchpressтёзка, можно на ты. Я имел ввиду те и другие. Оставь в салате в овощном не более 60 грамм углеводов там в день и будет тебе счастье. Твой организм при дефиците углеводов перейдёт на сжигание жира для получения энергии. Процесс называется глюконеогинез.

• 
  @Grig-iw3hwАй бұрын

  @@Igorbenchpress тёзка не умничай, просто убери угли из рациона и сам удивишься.

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  @@Grig-iw3hwда я и не думал умничать, у меня уже есть опыт сгонки веса со 116 до 88 кг и углеводы сложные я не исключал. Как то так)

• 
  @Grig-iw3hwАй бұрын

  @@Igorbenchpress а ты исключи! Видел, попы какие пузатые? А они ведь постятся! Кашу жрут - вот тебе разгадка. )))) Или как ты говоришь, сложные углеводы. Мне тут лень пальцем тыкать в клаву, но для тебя не жалко. Организм работает на двух видах топлива: 1. Углеводы, которые быстро дают энергию. 2. Жиры, которые медленно дают энергию. Пока ты ешь углеводы, до сжигания жира дело не доходит. Как только ты убрал из рациона угли, тело в поисках энергии начинает топить твой жир. Вот и весь секрет. Но силовые немного просядут сначала. Поэтому выбирай - или жирные бока и жировой гепатоз печени, но приличные результаты в силовых, либо здоровая печень и отсутствие оплывших боков.

• 
  @Grig-iw3hwАй бұрын

  "Не вылаживал видео". Я бы сказал "не выкладывал видео". Но что с меня взять, я плохо владею русским языком. 😅

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Я тоже не владею на отлично, ведь я собственно не русский))

• 
  @Grig-iw3hwАй бұрын

  @@Igorbenchpress и я не русский, бульбаш. )))

• 
  @Grig-iw3hwАй бұрын

  @@Igorbenchpress а я не русский, а бульбаш, но владею неплохо.

• 
  @abdullahahmadzai5273Ай бұрын

  🎉🎉Congratulations 🎉

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Merci cher ami.!

• 
  @lexshao8171Ай бұрын

  классический жиролифтинг

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Предсказуемо классический ответ ))

• 
  @1980VITALIYАй бұрын

  Прикольно! Ещё более скромно, чем в Ставрополе по НАП я выступал в спортзале Сельхоз академии... Ну, и результаты, конечно, сильно ниже. 162,5 абсолютка?) Вот тебе и Франция...)

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Это в мастер 2. - мне 54 просто и с прохождением допинг контроля.

• 
  @SivutyaАй бұрын

  Зачем снимать штангу с оторванной жопой? Я сразу встаю в жимовую позу, упираюсь ногами и сведенными лопатками, касаюсь жопой скамьи и уперевшись в штангу руками снимаю ее - и я уже сразу зафиксирован, прижат где надо (мост жестко сформирован) и готов к жиму.

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Так как я занимался в разных залах, в том числе подвальных))) высота стоек бывает не регулируемая , поэтому уже так привык). Спасибо за ваш совет!

• 
  @user-zh5rp4jl2nАй бұрын

  сил меньше тратится

• 
  @user-yz4sp2vm6eАй бұрын

  162,5 после команды старт штанга вниз пошла, по хорошему, попытка не засчитана

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  После команды старт , выполнил опускание штанги на грудь не до команды, а после)) . Опускаю штангу быстро- это особенность моей техники жима. Я не натягиваю штангу, считаю это бессмысленной тратой сил, так как жму без моста. Двойного движения нет, жопа , пятки и голова не оторваны. Сделал все четко 2 к одному подход засчитан. Так что ваше мнение- это просто ваше субъективное мнение и не больше.) Удачи в жиме

• 
  @user-yz4sp2vm6eАй бұрын

  @@Igorbenchpress После команды "press" штанга ушла чуть в грудь, то есть вниз, на видео видно. Я понимаю, что мнение сугубо моё, субъективное, говорю, что вижу,)) Без хейта и негатива, просто отметил данный факт

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  @@user-yz4sp2vm6e это не жим в отбив и не вдавливание как вы пытаетесь намекнуть, так как есть приличная пауза и жим под команду, и нет двойного движения с раскачкой . Так что доводы не убедительны. А 162,5 кг при быстром опускании снаряда в любом случае продавят грудную клетку, так как вес приличный. Считаю что выполнил на отлично. Средний арбитр был из местного клуба - этим объясняю 6 секундную паузу перед стартом во 2 подходе и красная отметка в 3 подходе, не более. Тоже самое было на прошлых соревнованиях в троеборье. Ничего нового. Успехов

• 
  @user-yz4sp2vm6eАй бұрын

  @@Igorbenchpress про жим в отбив и речи не идёт, пауза там очень хорошая. Техника опускания тоже, просто в момент старта идёт чуть продавливание штанги вниз, если бы вы сами пересмотрели всё увидели бы, как опытный спортсмен. Без какого либо негатива, хотел просто, что бы вы обратили внимание. Уважаю Ваш труд, успехов и Вам. Больших рекордов!

• 
  @djongreen4852Ай бұрын

  @@Igorbenchpress я так и не понял почему в третьем подходе один фонарь красный, что не так ?

• 
  @wowayouАй бұрын

  160кг это очень здорово. Имея 80кг, наверное выжать такой вес нереально?

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Выжать 2 своих веса реально, но это больше исключение из правил для натурального спортсмена.

• 
  @user-ew2ju6ec5vАй бұрын

  Поздравляю!!! 🥇

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо

• 
  @alexeyfedyashev6841Ай бұрын

  Красава!

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо , работаем дальше)

• 
  @user-kt9fh2hb9pАй бұрын

  шикарно.

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  Поздравляю!Молодец

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое)

• 
  @vladkrasnopyorov8176Ай бұрын

  Good job!

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо. Пришлось попыхтеть)))

• 
  @daniildnepromotoАй бұрын

  Хороший результат, поздравляю!

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое

• 
  @user-hs3tg4et2bАй бұрын

  А почему франция

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Так получилось)

• 
  @user-wj5hz4mj6nАй бұрын

  ​@@Igorbenchpressа что ж так с комбезом украинский 🇺🇦🇺🇦🇺🇦!???зачем замазали !!!????

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  @@user-wj5hz4mj6nпосмотри внимательно видео там все четко и понятно сказано . Это говорит о том , что вы к сожалению не просмотрели полностью мое видео.. С праздником пасхи вас)

• 
  @akurok9196Ай бұрын

  Отличный результат! Поздравляю! А сколько ваш собственный вес?

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо, а я вроде писал вначале 113 кг или может забыл? Вообщем 113 кг , с плотным завтраком и литром воды)))

• 
  @user-go2wn6cb6xАй бұрын

  Поздравляем! 🎉🎉Молодец !

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое

• 
  @live-motoАй бұрын

  Успехов на помосте 💪

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое)

• 
  @djongreen4852Ай бұрын

  С котом классно получилось )

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Котяра знатный))

• 
  @user-go2wn6cb6xАй бұрын

  Отличного выступления!

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  Желаю вам хорошо выступить!

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое) Как Бог даст)

• 
  @2alet_Ай бұрын

  А зачем резина на жиме?Типо как утяжеление?А зачем?Просто интересно,сам в качалку только третий месяц хожу.Ну до этого ещё ходил пару лет назад чисто побаловаться,просто тогда другим спортом увлекался.Сейчас бросил свой спорт,вот пытаюсь влиться в дибилдинг)

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Я не занимаюсь бодибилдингом, поэтому и упражнения отличаются от фитнес залов. Этот вид спорта называется пауэрлифтинг). И для массонабора эти упражнения вам не подойдут. Работа с резиной или цепями помогает укрепить стабилизаторы, но основная моя цель отработка стартового ускорения в жиме. В крайнем нижнем положении штанга имеет минимальный вес, в крайнем верхнем положении вес максимальный и при жиме масса штанги увеличивается постепенно. Эти упражнения увеличивают силу, но вас очевидно интересуют другие показатели. Удачи в спорте!

• 
  @user-if4ze3mo6mАй бұрын

  Смотрю лавка больно знакомая, и тут мужик с рюкзаком basic-fit :)

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Да в январе ходил в basic fit) Сейчас в специализированном зале по тяжелой атлетике в Орво

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  Нету цепей резиной заменяю

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Резина очень эффективна

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  Турник после соревнгваний добавьте

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  В 21 год когда служил при СССР в спортроте делал 25 подтягиваний с 2 блинами по 20 кг каждый. Сейчас в 54 года и с весом 110 кг уже побаливают плечи , поэтому делаю просто канатную тягу простым и обратным хватом раз в неделю по четвергам,мне этого достаточно для спины, ну и становая с гиперэкстензией конечно. Спасибо за ваш совет и отзыв.

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  ОГО! Красава!