Пікірлер

• 
  @MykolaKrasnoporov-gg4rg8 сағат бұрын

  Достойный результат!

• 
  @MykolaKrasnoporov-gg4rg8 сағат бұрын

  Зачёт!

• 
  @kukukukubino53146 күн бұрын

  Udachi!

• 
  @user-go2wn6cb6x9 күн бұрын

  Молодец !

• 
  @user-ii3pf6sj5d9 күн бұрын

  Спасибо огромное!!!

• 
  @clowind787110 күн бұрын

  Продолжай в том же духе

• 
  @Igorbenchpress10 күн бұрын

  Спасибо , занимаюсь по маленьку .

• 
  @Vasa-vb6wq11 күн бұрын

  В 39 жму 130😂😂 до 54 до 200 дойду

• 
  @Igorbenchpress11 күн бұрын

  Какой вес?

• 
  @Vasa-vb6wq10 күн бұрын

  @@Igorbenchpress 105

• 
  @user-hb7se1hc9e11 күн бұрын

  Приветствую. Интересно, жим на наклонной 45 градусов сколько будет в процентах от жима лежа на скамье?

• 
  @Igorbenchpress11 күн бұрын

  Понятия не имею, но когда я жал 170 на горизонтальной, то на наклонной жал 145 кг. Но думаю это все индивидуально.

• 
  @user-go2wn6cb6x12 күн бұрын

  Молодец!!

• 
  @dushniy-ded16 күн бұрын

  Спасибо! где бы еще время найти на подсобку(

• 
  @Igorbenchpress16 күн бұрын

  Я делаю обычно в день легкого жима.

• 
  @user-lr9oe3ik8n16 күн бұрын

  Краснопёрый у тебя подписчиков 666 ,загадывай желание!

• 
  @Igorbenchpress16 күн бұрын

  Я не суеверный, я православный! Здоровья !

• 
  @legalalien71116 күн бұрын

  кошмар

• 
  @Igorbenchpress16 күн бұрын

  Это работает))

• 
  @legalalien71116 күн бұрын

  @@Igorbenchpress к упражнению вопросов нет. Качество ролика - гомно. На старте написано 10 х 1. Автор говорит 8 х 1. Ну и то, что написано - уровень школьника 5й класс. Хотя и упражнение тоже..... Но оно не самое ужасное в этом кино.

• 
  @Igorbenchpress16 күн бұрын

  @@legalalien711 согласен с вами 100%))) Особенно слово уровень! Сказал как отрезал. 10 потому что в итоге сделал 10, а не 8 . Насчет качества записи- это да , пишу в живую во время тренировки и без подготовки. Делюсь своими знаниями и опытом. Жмете больше чем я в свои 54 года - похвально.а если нет , то тоже не особо расстраивайтесь.)

• 
  @hurronred208816 күн бұрын

  Брусья

• 
  @Igorbenchpress16 күн бұрын

  В прошлом выпуске говорил о брусьях

• 
  @AlexAlex-qt6xc17 күн бұрын

  В чём фишка?

• 
  @Igorbenchpress16 күн бұрын

  Работа на негатив и статику

• 
  @OraOraMLBB18 күн бұрын

  Как ты высчитаешь нагрузку ? Что она ровно 62 процента.

• 
  @Igorbenchpress18 күн бұрын

  От моего ПМА в зале (мой максимальный вес на одно повторение).

• 
  @usersams803019 күн бұрын

  Приветствую!По подьему на бицепс не думали выступить?

• 
  @Igorbenchpress19 күн бұрын

  Вообще не думал даже про это)

• 
  @user-bs1bn7yi6d21 күн бұрын

  С интересом просмотрел и прослушал ваш материал, Вы, всё, так очень, просто, доступно и понятно доносите! И, показатели ваши в жиме лёжа отличные, Вы, большой молодец! Извините , пожалуйста, у меня к вам, вопрос - просьба, Вы не могли бы, мне написать силовую программку для жима лёжа, если это возможно? - хотел силовые свои в жиме немного поднять, щас, всего где-то кг 90 поднимаю при собственном весе в 80.. сам, я, качаюсь, уже несколько месяцев после двугодичного перерыва..(да, и ещё, достаточно ли, при трёхразовом посещении, делать жим лёжа один раз в неделю? (кстати, мне за 50 уже) заранее спасибо

• 
  @Igorbenchpress21 күн бұрын

  Неделя Nº1 Понедельник. 1) Жим 3x4x70% 3x3×75% 3x2x80% 1х4х70% 2) Дожимы высокий брус 4х4х80% 3) Разводка 3х12 (легко) 4) Трицепс 4х15 (закачать) Среда 1) Жим 4х4х65% 2) Становая тяга 4х3х70% 3) Тяга верхнего блока обратным хватом 4х 12 4) Рычажная тяга 3х12 5) Бицепс 3х10 Пятница 1) Жим 3х2х80% 2) Жим с резиной скорость 4х 1×60% (выполняется с паузой) 3) Канатная тяга к груди 3х20 4) Гиперэкстензия 5х6 5) Пресс

• 
  @Igorbenchpress21 күн бұрын

  Неделя Nº 2 Понедельник 1) Жим 3x3x75% 3x2x80% 2x2x85% 2х4х70% 2) Жим с бруска (низкого) 4х3х80% 2х2х85% 3) Разводка 3х12 4) Трицепс 4х15 Среда 1) Жим 4х3х75% 2) Становая 3х2х80% 3) Тяга верхнего блока обратным хватом 4х10 т 4) Тяга лежа на груди наклонная скамья 3х8 5) Бицепс 4х15 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим с резиной скорость 8х1х60% 2) Присед 3х6х60 л 3) Махи в стороны 3х10 л 4) Гиперэкстензия 3х8 5) Кресцовый отдел 3х 15. 6) Прэсс 3х20

• 
  @Igorbenchpress21 күн бұрын

  Неделя Nº 3 Понедельник 1) Жим 3x2x80% 2х2х85% 2х 1х90% 2) ЛокАут 3х 1x90% +++ 3) Наклонный жим 3хбх •(Подкачка) 4) Разводка 3х 15 5) Трицепс 3х5 Среда 1) Жим 3х3х70% 2) Становая 4х4х70% 3) Тяга верхнего блока обратный хват 3х15 (легко) 4) Тяга лежа на груди 4х6 5) Бицепс 4х15 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим уступающий 4x3x60% (пауза на груди) 2) Становая с паузой у колен 3х3х60% 3) Гиперэкстения 4х6 4) Махи в стороны 3х10 л 5) Прэсс

• 
  @Igorbenchpress21 күн бұрын

  Неделя Nº4 Понедельник 1) Жим 3x3x70% 3x2x80% 2x2x85% 2х3х75% 2) Присед (легко) 3х5х60 3) Жим с долг паузой 4х1 (пирамидой вверх) 4) Разводка 3х15 5) Трицепс 4х15 Среда 1) Жим 4х4х60% 2) Становая 3х1х90% 3) Тяга верхнего блока обратный хват 3х15 (легко) 4) Канатная тяга к груди 3х 15 5) Бицепс 4х10 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим скорость 5х 1х60% с резиной 2) Присед (легко) 4х4х60 3) Гиперэкстензия 3х8 4) Прэсс

• 
  @Igorbenchpress21 күн бұрын

  Неделя Nº5 1) Жим 2x2x80% 1x 1x85% 1x2x90% 2х 1×95% 2) Разгибание ног 3х10 3) Жим 3x2x80% 1х2х85% 4) Грудь и трицепс Среда 1) Жим 2x4x70% 3x2x80% 2) Становая 2x3x75% 3x2x85% 3) Тяга лежа на груди 3х10 4) Тяга верхнего блока обратный хват 3×15 (легко) 5) Бицепс 4х12 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим уступающий 4x3×60% 2) Присед 3x3x80 2х2х100 110х2 3) Махи в стороны 3х 15 4) Кресцовый отдел 3х15. 5) Прэсс 3х20

• 
  @user-gp3ux7wt5r22 күн бұрын

  Игорь, между подходами, сколько отдыхаете минут?

• 
  @Igorbenchpress22 күн бұрын

  Если 80-95% то около 5-7 минут, если меньше то 3-4

• 
  @user-gp3ux7wt5r22 күн бұрын

  @@Igorbenchpress Добрый день! Увидел в Вас пример для себя) Мне 51 год. Недавно получил 2 железки в грудь (стэны). Видимо наследственное. Понял, что пить таблетки - не вариант. Сел на велосипед и стал пробовать заниматься со штангой. Похудел со 108 кг до 92. Начал с подтягиваний и отжиманий на брусьях. Чувствую дорос до жима лежа. Поднял 105 на 1 раз. Понравилось. Буду пробовать дальше. Могу иногда обращаться за советом к Вам? Так как вижу реального увлеченного человека, а не блогера на курсе в погоне за хайпом. В первую очередь для здоровья. Ну и в разумных пределах попробовать улучшить свои силовые

• 
  @Igorbenchpress22 күн бұрын

  @@user-gp3ux7wt5r Конечно обращайтесь, но если в сердце стенты, то я бы в первую очередь посоветовался с кардиологом. Я не рекомендовал бы вам идти на веса. Работайте максимум 80% от максимума и то 1 в неделю. Основная нагрузка должна быть в диапазоне-60-70%. Уделяйте внимание приседу- ноги это второе сердце. Но тоже не идите на большие веса. Очень хорошо для вас плаванье. Удачи Вам.

• 
  @user-gp3ux7wt5r22 күн бұрын

  @@Igorbenchpress Спасибо! С кардиологами всё плохо) После больницы, как правдашный сходил в поликлинику, съездил в кардиоцентр. Везде одно и тоже) Выписку из больницы перепишут себе в комп и всё. Работают по шаблонам. У них шоры на глазах. Пейте таблетки. А то, что после этих горстей таблеток, печень начнет отваливаться. Ну, что же, пойдете печень лечить, но уже к другому доктору. И там будет горсть таблеток. Замкнутый круг) И жизни лет 5. Ну их. Только в спорт верю, в движение по разумному. Хорошо себя чувствую, когда тренировка короткая, минут 30 - 40. Но каждый день. Жим добавил 3 раза в неделю. 2 средних и 1 на проходку до 90%. Дошел до 90%. Потом скинул вес и на 5-6 раз. Получается 2 подхода интенсивных на жим. Прогресс идет, но видимо, потому, что никогда не поднимал штангу, хотя уже за 50 перевалило)

• 
  @Igorbenchpress21 күн бұрын

  @@user-gp3ux7wt5r не нужно вам сейчас 90%. Начните тяжелую с 72% 5 по 5 1 раз в неделю и каждую неделю добавляйте 2% и так до 85%. Вторую (среднюю)жимовую сделайте с60% 4 подхода на 8 раз до 75%. Следите за пульсом. Упражнение можно начинать если пульс упал до 80 ударов. Удачи

• 
  @Grig-iw3hw25 күн бұрын

  Могу помочь с "гонкой веса". Тупо убери углеводы из рациона и через 2 недели ты потеряешь свои 7 набранных килограммов. Надеюсь, не надо рассказывать, что такое углеводы?😊

• 
  @Igorbenchpress25 күн бұрын

  Вы про сложные или простые углеводы имели ввиду?)

• 
  @Grig-iw3hw25 күн бұрын

  ​​@@Igorbenchpressтёзка, можно на ты. Я имел ввиду те и другие. Оставь в салате в овощном не более 60 грамм углеводов там в день и будет тебе счастье. Твой организм при дефиците углеводов перейдёт на сжигание жира для получения энергии. Процесс называется глюконеогинез.

• 
  @Grig-iw3hw25 күн бұрын

  @@Igorbenchpress тёзка не умничай, просто убери угли из рациона и сам удивишься.

• 
  @Igorbenchpress25 күн бұрын

  @@Grig-iw3hwда я и не думал умничать, у меня уже есть опыт сгонки веса со 116 до 88 кг и углеводы сложные я не исключал. Как то так)

• 
  @Grig-iw3hw25 күн бұрын

  @@Igorbenchpress а ты исключи! Видел, попы какие пузатые? А они ведь постятся! Кашу жрут - вот тебе разгадка. )))) Или как ты говоришь, сложные углеводы. Мне тут лень пальцем тыкать в клаву, но для тебя не жалко. Организм работает на двух видах топлива: 1. Углеводы, которые быстро дают энергию. 2. Жиры, которые медленно дают энергию. Пока ты ешь углеводы, до сжигания жира дело не доходит. Как только ты убрал из рациона угли, тело в поисках энергии начинает топить твой жир. Вот и весь секрет. Но силовые немного просядут сначала. Поэтому выбирай - или жирные бока и жировой гепатоз печени, но приличные результаты в силовых, либо здоровая печень и отсутствие оплывших боков.

• 
  @Grig-iw3hw25 күн бұрын

  "Не вылаживал видео". Я бы сказал "не выкладывал видео". Но что с меня взять, я плохо владею русским языком. 😅

• 
  @Igorbenchpress25 күн бұрын

  Я тоже не владею на отлично, ведь я собственно не русский))

• 
  @Grig-iw3hw25 күн бұрын

  @@Igorbenchpress и я не русский, бульбаш. )))

• 
  @Grig-iw3hw25 күн бұрын

  @@Igorbenchpress а я не русский, а бульбаш, но владею неплохо.

• 
  @abdullahahmadzai5273Ай бұрын

  🎉🎉Congratulations 🎉

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Merci cher ami.!

• 
  @lexshao8171Ай бұрын

  классический жиролифтинг

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Предсказуемо классический ответ ))

• 
  @1980VITALIYАй бұрын

  Прикольно! Ещё более скромно, чем в Ставрополе по НАП я выступал в спортзале Сельхоз академии... Ну, и результаты, конечно, сильно ниже. 162,5 абсолютка?) Вот тебе и Франция...)

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Это в мастер 2. - мне 54 просто и с прохождением допинг контроля.

• 
  @SivutyaАй бұрын

  Зачем снимать штангу с оторванной жопой? Я сразу встаю в жимовую позу, упираюсь ногами и сведенными лопатками, касаюсь жопой скамьи и уперевшись в штангу руками снимаю ее - и я уже сразу зафиксирован, прижат где надо (мост жестко сформирован) и готов к жиму.

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Так как я занимался в разных залах, в том числе подвальных))) высота стоек бывает не регулируемая , поэтому уже так привык). Спасибо за ваш совет!

• 
  @user-zh5rp4jl2nАй бұрын

  сил меньше тратится

• 
  @user-yz4sp2vm6eАй бұрын

  162,5 после команды старт штанга вниз пошла, по хорошему, попытка не засчитана

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  После команды старт , выполнил опускание штанги на грудь не до команды, а после)) . Опускаю штангу быстро- это особенность моей техники жима. Я не натягиваю штангу, считаю это бессмысленной тратой сил, так как жму без моста. Двойного движения нет, жопа , пятки и голова не оторваны. Сделал все четко 2 к одному подход засчитан. Так что ваше мнение- это просто ваше субъективное мнение и не больше.) Удачи в жиме

• 
  @user-yz4sp2vm6eАй бұрын

  @@Igorbenchpress После команды "press" штанга ушла чуть в грудь, то есть вниз, на видео видно. Я понимаю, что мнение сугубо моё, субъективное, говорю, что вижу,)) Без хейта и негатива, просто отметил данный факт

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  @@user-yz4sp2vm6e это не жим в отбив и не вдавливание как вы пытаетесь намекнуть, так как есть приличная пауза и жим под команду, и нет двойного движения с раскачкой . Так что доводы не убедительны. А 162,5 кг при быстром опускании снаряда в любом случае продавят грудную клетку, так как вес приличный. Считаю что выполнил на отлично. Средний арбитр был из местного клуба - этим объясняю 6 секундную паузу перед стартом во 2 подходе и красная отметка в 3 подходе, не более. Тоже самое было на прошлых соревнованиях в троеборье. Ничего нового. Успехов

• 
  @user-yz4sp2vm6eАй бұрын

  @@Igorbenchpress про жим в отбив и речи не идёт, пауза там очень хорошая. Техника опускания тоже, просто в момент старта идёт чуть продавливание штанги вниз, если бы вы сами пересмотрели всё увидели бы, как опытный спортсмен. Без какого либо негатива, хотел просто, что бы вы обратили внимание. Уважаю Ваш труд, успехов и Вам. Больших рекордов!

• 
  @djongreen4852Ай бұрын

  @@Igorbenchpress я так и не понял почему в третьем подходе один фонарь красный, что не так ?

• 
  @wowayouАй бұрын

  160кг это очень здорово. Имея 80кг, наверное выжать такой вес нереально?

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Выжать 2 своих веса реально, но это больше исключение из правил для натурального спортсмена.

• 
  @user-ew2ju6ec5vАй бұрын

  Поздравляю!!! 🥇

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо

• 
  @alexeyfedyashev6841Ай бұрын

  Красава!

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо , работаем дальше)

• 
  @user-kt9fh2hb9pАй бұрын

  шикарно.

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  Поздравляю!Молодец

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое)

• 
  @vladkrasnopyorov8176Ай бұрын

  Good job!

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо. Пришлось попыхтеть)))

• 
  @daniildnepromotoАй бұрын

  Хороший результат, поздравляю!

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое

• 
  @user-hs3tg4et2bАй бұрын

  А почему франция

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Так получилось)

• 
  @user-wj5hz4mj6nАй бұрын

  ​@@Igorbenchpressа что ж так с комбезом украинский 🇺🇦🇺🇦🇺🇦!???зачем замазали !!!????

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  @@user-wj5hz4mj6nпосмотри внимательно видео там все четко и понятно сказано . Это говорит о том , что вы к сожалению не просмотрели полностью мое видео.. С праздником пасхи вас)

• 
  @akurok9196Ай бұрын

  Отличный результат! Поздравляю! А сколько ваш собственный вес?

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо, а я вроде писал вначале 113 кг или может забыл? Вообщем 113 кг , с плотным завтраком и литром воды)))

• 
  @user-go2wn6cb6xАй бұрын

  Поздравляем! 🎉🎉Молодец !

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое

• 
  @live-motoАй бұрын

  Успехов на помосте 💪

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое)

• 
  @djongreen4852Ай бұрын

  С котом классно получилось )

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Котяра знатный))

• 
  @user-go2wn6cb6xАй бұрын

  Отличного выступления!

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  Желаю вам хорошо выступить!

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо большое) Как Бог даст)

• 
  @2alet_Ай бұрын

  А зачем резина на жиме?Типо как утяжеление?А зачем?Просто интересно,сам в качалку только третий месяц хожу.Ну до этого ещё ходил пару лет назад чисто побаловаться,просто тогда другим спортом увлекался.Сейчас бросил свой спорт,вот пытаюсь влиться в дибилдинг)

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Я не занимаюсь бодибилдингом, поэтому и упражнения отличаются от фитнес залов. Этот вид спорта называется пауэрлифтинг). И для массонабора эти упражнения вам не подойдут. Работа с резиной или цепями помогает укрепить стабилизаторы, но основная моя цель отработка стартового ускорения в жиме. В крайнем нижнем положении штанга имеет минимальный вес, в крайнем верхнем положении вес максимальный и при жиме масса штанги увеличивается постепенно. Эти упражнения увеличивают силу, но вас очевидно интересуют другие показатели. Удачи в спорте!

• 
  @user-if4ze3mo6mАй бұрын

  Смотрю лавка больно знакомая, и тут мужик с рюкзаком basic-fit :)

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Да в январе ходил в basic fit) Сейчас в специализированном зале по тяжелой атлетике в Орво

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  Нету цепей резиной заменяю

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Резина очень эффективна

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  Турник после соревнгваний добавьте

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  В 21 год когда служил при СССР в спортроте делал 25 подтягиваний с 2 блинами по 20 кг каждый. Сейчас в 54 года и с весом 110 кг уже побаливают плечи , поэтому делаю просто канатную тягу простым и обратным хватом раз в неделю по четвергам,мне этого достаточно для спины, ну и становая с гиперэкстензией конечно. Спасибо за ваш совет и отзыв.

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  ОГО! Красава!

• 
  @usersams8030Ай бұрын

  Есть еще куда замоститься

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Это да)

• 
  @Urii34Ай бұрын

  Тигр

• 
  @IIGermanIIАй бұрын

  Молодец! так же делаю упражнения с резиной.

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Реально помогает в жиме

• 
  @user-go2wn6cb6xАй бұрын

  Желаем победы в соревновании!

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Спасибо)

• 
  @leonS4508Ай бұрын

  Форма шара. Идеально

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Это идеальная фигура с точки зрения геометрии и символ бесконечности)). Быть сильнее и здоровее в 54 года чем большинство мужиков от 25 до 40 лет не так уж и плохо))) Зависит - это плохо!)

• 
  @leonS4508Ай бұрын

  @@Igorbenchpress символ бесконечности- это кольцо, свернутое в ленту Мёбиуса.И я не завидую, а восхищаюсь

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  @@leonS4508 ты прав , но этот символ «лемниската»был выведен гораздо позже).

• 
  @leonS4508Ай бұрын

  Пузом в потолок упёрся. Мдааа…

• 
  @IgorbenchpressАй бұрын

  Завидуй молча)))

• 
  @leonS4508Ай бұрын

  @@Igorbenchpress да я и не скрываю. Это же сколько упорства и труда вложено в отработке подходов к холодильнику, а затем к дивану…

• 
  @user-xw6df2zv9bАй бұрын

  Жму тоже 120 с резиной , только опцскаю вниз медленно