跟王教练学习健身👍❤🇯🇵

華人跑步博主專業度堪稱第一。

上周去实践了几次。我感觉可以找一个10-15度斜度的下坡路段反复练习。比在平路跑更容易体验到王教练讲的“大腿提拉、膝盖放松跟自然折叠”这一套动作！而且跑下坡需要更注意收紧核心否则容易受伤。

現在也是在練習這種折疊，真的有比以往輕鬆，速度還比較快👍 以前會後蹬讓步幅可以大一點，但發現腿很快疲勞，跑完膝蓋也不舒服，這種折疊方式，真的輕鬆又可以跑長久👍

用汤勺来说明折叠太清楚了！一下子就能明白，谢谢教练

講清楚又明白

个人感觉，要前脚掌下压扒地，才能顺势弹起折叠。速度低折叠不起来。速度高似乎不用刻意学自然折叠。

Can you do a video as how to protect one's knees? I know several runners who can't run anymore because they damaged their knees. My left knee also hurts sometimes. Thank you. BTW, I also enjoy your cooking videos.

謝謝王教練的教學

受益良多，感謝教導🙏

视频制作精良，耳目一新。技术高端，我先从一般跑步开始吧。

尚教练您好，感谢您的分享。我是十年前生老大之前每天都会去跑步机跑六公里的人，后来生完孩子就没有跑了，现在和以前体重一样，但心肺早已不如以前了，跑十分钟就很累，我上周重新开始跑步，最多跑了三十分钟（但只有一次）一般只能跑十分钟。想问问教练我应该怎么循序渐进增加跑步量呢？谢谢❤

我就是大腿小腿粗壮？现在瓶颈期成绩上不去，请问王教练，有什么好办法吗？

又是一期非常有用的讲解，王教练！感觉您解释的膝关节紧张的状态就是我跑步的姿势，有时候经过一些玻璃窗看到反射的我的跑姿感觉看着非常吃力，步幅也比较小。您认为大腿抬不起来是不是力量不够？感觉轻松跑很快的人看着步幅稳健，大腿带动很有力。希望您有机会做一期如何增加大腿提升的视频

@coachwang

5 ай бұрын

谢谢你的建议，确实是一个不错的话题，我琢磨一下。应该说不一定是力量不足或柔韧性不够，因为即使处在两个极端的人也跑不好，大力士也抬不高腿，芭蕾舞演员腿可以抬很高，但二者都不会有出色的跑步成绩。

王教练您好，请问一般慢/快跑有时会发生夹胫症（胫后肌最疼，其次是胫前肌，胫骨也会疼），去年治疗过后还是会发生相同问题，请问该如何找 出问题的根源？ （我24岁退伍后有长达10年没有运动，3、4年前开始去操场超慢跑减重，当时小腿都没有异样，直到1年多前开始重训开始有大小腿后侧紧蹦后 才开始在运动前后做瑜伽，当时胫骨也没异常。直到去年初上肢受伤后，运动习惯大乱到后来几乎没什么运动（只有重训），下半年开始偶尔跑慢跑，几次后就发生夹胫 症了！前几周开始看了王教练的视频后有特别针对核心跟髋臀（臀中肌，不够力、左右力量不平衡）做徒手训练，下半身的伸展、放松也从水平面改成多角度 ，也开始注意脚踝的活动度，重训也把重量降到30公斤以内。我是39岁男性，身高180公分、体重73-74公斤，腰围85公分+，腿部肌肉量比正常略好，去年年中可硬拉110公斤尚、深蹲70公斤卡關多時。

@coachwang

5 ай бұрын

谢谢你的留言，问题比较多，也比较复杂。你的体重并不算重，力量也还不错，跑得又不多，也许是重训有些问题，不知你的重训计划是怎样的，如果中小学的时候运动并不多，没有受过大强度的训练，建议到医院测一下骨密度，做到心中有数。

王教练是不是有个美食频道？

@coachwang

2 ай бұрын

是的，这里：www.youtube.com/@shangshikitchen

谢谢王教练！这集内容又够我练一年的😂请问正确折叠对增加步幅也有帮助吗？我163身高，步幅只有90-95cm，朋友说我需要想办法提高步幅。

@coachwang

5 ай бұрын

提高步幅的方法不是贸然加大步幅，那是相当危险的。折叠小腿当然是重要的一环，但最关键的还是你能不能承受增大步幅以后陡然增加的冲击力，没有强大腿部力量作为基础，增加步幅往往意味着受伤。

@kamataholly2111

5 ай бұрын

@@coachwang 谢谢教练指导。等您有时间希望能讲一集“如何科学增大步幅”。谢谢💓

@The-Dark-Wanderer

5 ай бұрын

可以做點快速b-skip，跨步跳，還有多點拉伸，其實身體柔軟性對跑步有很大的幫助，還有跳縄,然後跳縄A-skip

@The-Dark-Wanderer

5 ай бұрын

還有是跑步後的收操記得做好做滿，反而滾桶放鬆itb 可做可不做，你可以問問物理治療師要拉伸1cm的itb沒有一噸力可否做到

@kamataholly2111

5 ай бұрын

@@The-Dark-Wanderer 谢谢你的指点！我只看懂了拉伸部分😂最近很着迷“最伟大拉伸”。其它部分的专业词语请容我消化一下。总之先感谢🙏

还有脚趾 笑死我了

听这个老狐狸故弄玄虚，你要是会吃奶，就会跑步。你要是跑不快最基本的可能就是 1）肌肉没有力量 2）心，肺亚健康 3）骨骼，关节不健壮 4）体重高，年龄高 5）生活乏味没有精气神 6）身体已经处于疲惫状态。你只要去把这些指标改进（除了年龄改不了以外），你就会跑快，没有什么技巧，会顺其自然。根本不需要任何花哨的这个那个。这个人就是一个三类体育人员，在这里纯粹找存在感，你听他的，你就会越练越忙，越练越差。