【上坡跑法】长跑必备技术 | 全网最全上坡跑技术分析
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长跑中上坡跑和下坡跑技术往往决定比赛的成败，上坡跑往往是超人的时候，跑不好则是让你失去大量体力的时候，掌握了上坡跑技术能起到事半功倍的效果。
平时多练上坡跑，对心肺功能和腿部专项力量的发展比平跑要更加有效，对于跑步爱好者来说，做十组杠铃深蹲不如做十次上坡跑，而且专门练几次上坡跑以后，会发现自信心和腿部力量都有增强。不过由于上坡跑强度很大，建议一周安排一次就可以了。
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Пікірлер: 43
這是我看過最專業的練跑視頻~也是最專業的教練~受益良多
@coachwang
2 жыл бұрын
谢谢你的评价
很好的教程，今天我按教练的方法跑坡，效果很好，第一次没有停下来跑完全程。谢谢，期待更多的跑步教程
感謝王教練這麼詳細的教導，收益良多！
谢谢您此次视频的讲解！ 认真聆听了每点讲解，讲的非常详尽。 重要的是在自己的训练中认真实践您讲的要点，争取早日攻克难关（我的第一次半马 1.47，教练说就是在坡上消耗的时间太多）！期待更多王教练的黄金宝典！
@coachwang
3 жыл бұрын
每周做一次专门跑上坡的训练，坚持两个月你会看到效果
@zhongguojiayou0214
3 жыл бұрын
@@coachwang ， 跑后还要再看一遍您的视频，看看还有什么做的不够对，不够好！加油
@yishi5766
2 жыл бұрын
@@coachwang 王老师，请教下。我经常跑10公里，每月跑量在150公里左右。最近发现左脚脚跟上2㎝处按压疼痛，现在养了半个多月，还没有好请问这是跟腱炎么？如何解决？
学习了~！
十分清楚易明白的講解，謝謝
@coachwang
3 жыл бұрын
多谢支持
專業，受益良多，謝謝
用心的視頻，感謝教練分享
以前應該有看過，不過那時候還不懂，可以值得一看^^
谢谢您。
喜歡跑步的知識.真是太專業了
@coachwang
3 жыл бұрын
谢谢你的支持
分析細膩👏感謝您
@coachwang
3 жыл бұрын
也谢谢您的支持
说得好
讚~很棒~謝謝~
@coachwang
3 жыл бұрын
谢谢
相見恨晚啊！王教練感謝你
@coachwang
3 жыл бұрын
哈哈，期待以后多多交流
尚老师，讲得真好，果断订阅！一定多微笑！
@coachwang
3 жыл бұрын
哈哈哈哈，我姓王
@user-mn1xc2on3s
3 жыл бұрын
@@coachwang 哈，好的，王老师！
全网跑步最好的视频,每期必看
@coachwang
3 жыл бұрын
谢谢你的超过评价，我更要努力了
@aiwin6698
3 жыл бұрын
真的是全网跑步最好的视频！没有之一，超赞！
請問越野跑要怎麼跑
期待下坡跑的知識
@coachwang
3 жыл бұрын
努力中
@shangshikitchen
3 жыл бұрын
终于完成啦：kzread.info/dash/bejne/oWmmttKNqs-siqg.html
太有含金量了
@coachwang
3 жыл бұрын
最好表扬，这些天金价飞涨。
@ljo2565
3 жыл бұрын
是的，最有含金量的讲解，让人明白了好多道理。
@shangshikitchen
3 жыл бұрын
@@ljo2565 谢谢
没有老师那两腿的键子肉，一切跑步的技术应用都是幻想或者妄想。
@coachwang
3 жыл бұрын
有力量动作幅度大，没力量就幅度小一些，步频增加不需要很大的肌肉力量，步幅增加是需要的，所以没有力量就可以小步快频。
@zhongzhongclock
3 жыл бұрын
@@coachwang 步频的增加也需要肌肉力量，尤其是腿部肌肉的耐力，本来一分钟腿部肌肉要承受150~160次的承压，现在需要增加到185次以上了，这不是对腿部肌肉力量大小的需求增加，而是对肌肉耐力的需求增加，因为每次承压的力量都不是太大。我长期在黑暗中自我摸索着练习长跑，对于这点差别感受很深，因为当我把十公里的跑速从7分速提高到6分50秒都会很困难，都要花十几次二十几次的反复训练才能稳定住，不然就会受伤，或者非常累。最后终于找到了所有的关键：自己的腿部肌肉耐力和力量不够，仅仅靠长跑练习来增强腿部肌肉力量和耐力，要么会有受伤的风险，要么就是像我这样提高成绩非常慢，甚至干脆一个长期的平台期。最近两年自己做了些腿部肌肉的专项增强训练，才把跑速提高到了6分速，十公里才能在一个小时以内拿下了。