【中高齡運動 - 坐姿皮拉提斯】鍛鍊核心肌群、減少彎腰駝背
【中高齡運動 - 坐姿皮拉提斯】鍛鍊核心肌群、減少彎腰駝背
這一集我們坐著做皮拉提斯，主要是鍛鍊核心肌群、減少彎腰駝背，希望可以讓更多中高齡或是膝蓋不適的人也能跟著運動。雖然只有短短的十分鐘，對於沒有運動習慣的人來說也是一個很好的開始。
皮拉提斯是一個很好的核心運動，坐著做又比躺著做更加容易，運動的強度雖然不高，但仍然有不錯的效果。如果你的身體比較僵硬，建議慢慢把節奏再放慢一點，傾聽自己身體的聲音，感受身體的變化，加油!
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#皮拉提斯
#坐著運動
#核心運動
Пікірлер: 57
感恩老師，你這套坐和站立普拉提運動，十分適合老人做，很到位，做完很舒服，希望老師再製作更加多普拉提核心訓練，祝福你
@beiimu
9 ай бұрын
謝謝你的支持！
每天早上跟做核心漸漸有力，精神也提升，謝謝老師用心拍片造福我們中老年安全又健康的運動
@beiimu
10 күн бұрын
謝謝你的支持！
真的很棒 對身體有幫助 在辦公室也可以做 非常實用
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你😀
謝謝🙏老師！ 能每天放鬆脛骨！真是舒活！ 可放慢點更能拉伸展開肌群！感恩有您！
@beiimu
8 ай бұрын
感謝！
感恩有你！主播讲解详细不罗嗦🙏🙏🙏
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你喜歡
已經跟著老師做有10天,每天強迫自己做2個單元.感覺體力有比較好了.謝謝老師清楚的講解每個動作.對我這個高齡的人受益 無窮.
@beiimu
11 ай бұрын
感恩！每天做兩個很不錯了👍
太棒了。老師的動作，非常讓我們能夠跟進，謝謝老師
@beiimu
10 ай бұрын
謝謝
我今天跟著老師做了2次，太棒了，緊繃的身體輕鬆多了。謝謝老師
@beiimu
11 ай бұрын
真是太好了，你好認真👍
我有脊椎滑脫問題 曾向復健師學習修復 才知道核心運動這麼重要 只要我認真吐氣繃緊核心部位 脊椎滑脫造成的不適就紓解了 核心運動太重要 這是我以前完全忽視的
@beiimu
Жыл бұрын
真的，核心訓練非常重要，可以減輕很多腰酸背痛的問題
謝謝老師在我們這些老太婆可以多做一點運動非常的感恩謝謝
@beiimu
2 ай бұрын
非常感謝！加油👏
北木治療師早安， 今早我女兒用您的You Tube影片带我練習您的教學健身動作。非常感謝您。我是85歲阿嬤。雖每天8顆藥(医院開的處方剂)在支撐，但还是喜歡請客友人，是我的健身樂趣。 2，廣告時我不會"略過" 3，Thanks!。
@beiimu
6 ай бұрын
您好，很開心看到您的留言，能跟著運動真是太好了，您一定會越來越健康的！ 非常感謝您的支持！😄
太棒了！
@beiimu
14 күн бұрын
謝謝！
謝謝老師的示範 對膝蓋不靈光且剛做完換膝手術的我 又是一大幫助；在復健期間 觀看您其他的影片 加強我復健的功能 所以恢復很快。網路雖有許多教學選擇 我仍認為老師您的品質最優。
@beiimu
6 ай бұрын
太好了！謝謝您的留言回饋！
謝謝 正好近來天氣熱或有時突然雨不停 戶外運動量減少就當成瑜珈課等 一起做做 就只有課中提膝時較吃力 但感覺舒展到了
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你喔😄
@shihwenchien9024
Жыл бұрын
@@beiimu真的不錯 不激烈 睡前做也很好😊
@beiimu
Жыл бұрын
@@shihwenchien9024 對啊，很適合放鬆
@shihwenchien9024
Жыл бұрын
@@beiimu 也適合辦公久坐 呼吸放鬆伸展一下 就是要慢慢養成習慣
谢谢😊
謝謝分享
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你
謝謝老師
@beiimu
2 жыл бұрын
謝謝你的支持😃
👍👍👍💯
謝謝北木老師。不好意思剛才看你的貼文，不小心刷掉。可否在把貼文傳給我。👍👍👍
@beiimu
Ай бұрын
我忘了你的問題是？
@user-wk4ex1xr2x
Ай бұрын
@@beiimu 👍👍👍
@user-wk4ex1xr2x
Ай бұрын
❤️❤️
@user-wk4ex1xr2x
Ай бұрын
❤️❤️
北木老師晚安😴我上課完回家睡前，做拉筋運動可否，❤😊
@beiimu
Ай бұрын
可以做輕微的拉筋，會比較好睡喔
老師，可以教柏金遜長者應該怎樣做合適運動嗎？
@beiimu
2 ай бұрын
先從坐姿或是簡單的平衡運動開始喔
老師，想請問，我近期開完腰椎間盤突出的手術，現在坐辦公椅屁股兩側都會痠痠痛痛的，要練哪種核心才能改善？謝謝
@beiimu
9 ай бұрын
可以先參考這一集，反向捲腹先不做。 如何鍛鍊核心? 五個初學者必學動作! ▏北木健身 kzread.info/dash/bejne/pmilktZ9ZbKafaw.html
@ponymimi6627
9 ай бұрын
@@beiimu 好的，謝謝老師
有實體初級階段課程可上嗎？
@beiimu
8 ай бұрын
有
我今年底將滿70，胖瘦適中健康，身手都算矯健，步伐也穩定且快速。四月初右膝突發不能彎曲過45度，疼痛影響上下樓梯與下蹲。醫師診斷為老年膝關節退化，MRI的掃描顯現右膝內側半月板有一非常小的游離緣撕裂，討論之下先以復健增強肌力來減輕膝的負重。經過四個月以來的修養和輕度肌力鍛鍊，它時好時差讓我真灰心。老師您所教學的應該就是我們要持之以恆的鍛鍊，絕非數月能有迅速的成效，是嗎？若某些動作疼痛不適，是該停止或盡力而為？謝謝告知！
@beiimu
11 ай бұрын
您好，如果不是非常嚴重的軟骨破裂，通常不需要開刀，但需要持之以恆且循序漸進的運動，也不能操之過急，你可以先參考我的其他膝蓋退化的影片，先在不痛的角度運動，加油！
@cindyday2147
11 ай бұрын
@@beiimu感謝北木老師，對我們中老年群的鼓勵與幫助，我會努力有耐心的跟著你鍛鍊把身體改善，同時廣推給親朋，大家加油！
@lidachen7915
11 ай бұрын
请问教练：运动时候的吸气吐气和唱歌的腹式呼吸法－样的？
@beiimu
11 ай бұрын
@@lidachen7915 是的，都是要肋骨往外擴張
@user-vn5ui2vy8b
9 ай бұрын
我比較年輕大概才50歲上下之前是突然 左腳就沒辦法彎曲 X光片顯示 骨頭也有鈣化 後來去健身房練的瑜珈 還有一些 運動 目前這個問題就沒有了 所以持續的鍛鍊是很重要的❤