Obejrzałem wiele filmów na temat ćwiczeń i muszę przyznać, że masz ogromną wiedzę, że zwrócę się po imieniu do Ciebie oraz ogromny zasób słów, który umiejętnie dobierasz. Fachowo. Życzę większej ilości subów i utrzymania tak znakomitej formy. 💪

Jak zawsze konkret. Czekam na następne. Pozdro

Super material, oby tak dalej.pozdrawiam.

Swietna alternatywa:) good a job:)

Świetne ćwiczenie, wdrożę w swój plan jako dodatek do wyprostów

Dzięki Paweł mam problem z kolanami i od pewnego czasu nie robię nic z 4 a to jest super testowałem

mój kręgosłup jest Ci wdzięczny 👍

Ale wiedza szacun

Ja muszę wykonywać ćwiczenia konkretnie na czwórki. Mam absolutnie w poważaniu swoj wynik w przysiadzie, zależy mi na wzmocnieniu stabilizacji oraz mięśni głębokich dlatego wykonuje wyłącznie przysiad przedni na wysokim przedziale powtórzeń. Nie oszukujmy się, nie jest to najlepsza metoda na rozwinięcie dolnych partii ciała, dlatego muszę się wspomagać ćwiczeniami akcesoryjnymi. Może w przyszłości zmienię zdanie, ale czuje bardzo dobre rezultaty trenując przysiad przedni. Mam niższe ryzyko kontuzji (dbam o technikę) oraz czuje więcej siły na codzień, co poprawia mi nastrój w ciągu dnia.

@olaf1308

9 ай бұрын

Wole wziąć 40kg na froncie, niż 80kg w przysiadzie tylnym

Aaa... to dobre jest :D

Jedna z tajemnic pewnego Karola z Poznania 😃

@maritkapipitka5855

4 жыл бұрын

Robert Buda boodzio2 Ale lekkie!

Gość rozwinie nogi niezbyt równomiernie, bo ma na prawnej ekstra ciężar w postaci smartfonu,!

Jak ma się te ćwiczenie do hiperlordozy? (m.in przykurczony zginacz)

Ekscentryka nie zadział nigdy hipertroficznie. To proces wydłużania włókien, co najwyżej wzmocni ścięgna i wytrzymałość mięśniową. I przysiad niestety biomechanicznie nie inicjuje najbardziej czworogłowego do pracy, nie przysiad klasyczny (są jego warianty, gdzie chodzi o ułożenie stóp, a właściwie wysokości pięty względem stępu, które pozwalają angażować czwórki, np. tzw siad kolarski) i Nawet założenie na sztangę 200kg i zejście z nią do siadu nigdy nie sprawi, że włączymy do pracy mięśnie przyciągające podudzie do korpusu. Analogicznie, biceps, powodzenia w zbudowaniu masy mięśniowej wykonując ruch ekscentryczny, nawet nawalając na hantle 40kg. Tak dla jeszcze większego zobrazowania. Kiedyś chodził mit po siłowniach piwnicznych - rób powolne opuszczanie poczujesz jak wchodzi - chyba wchodzi ale bolec w zad :D jedyne co wchodzi i jaki był efekt takiego działania to zmęczenie mięśniowe. Ten powolny ruch pozwala jedynie na wypracowanie wytrzymałości włókien mięśniowych, przyczepów i ścięgien, co w sposób wymierny wpływa na siłę koncentryczną, możliwość zwiększenia objętości treningowej lub ciężaru, a to już są dobre powody z miską do procesu hipertrofii :)

A nie jest tak, że przy zejściu do przysiadu ekscentrycznie - w stawie biodrowym - pracują dwójki i pośladki ?

Czy dla odbudowy miesni ud lepiej robic wyprosty i zgięcia kolana na maszynie tylko nogą po ACL czy lepiej obiema? Jestem 8 miesięcy po operacji.

@pioart6046

Жыл бұрын

odsyłam do ortopedy ;)

Bardzo duża wiedza. Ale siedem minut nawet merytorycznego gadania o jednym bardzo prostym ćwiczeniu jest nużące

Dla szacunku mógłbyś telefon wyciągnąć że spodni

Smiesznie wygladaja tacy faceci