Когато започнах тренировките, ръцете ми бяха около 28 см. В момента са около 40 см, като в последната година не са мръднали като обиколка, но много хора, както в коментарите така и в социалните мрежи, отбелязват, че са дръпнали значително. Истината е, че в последните 2-3 години преосмислих доста начина, по който тренирам бицепс, трицепс, странично рамо и гърди, като някои от тези "аха" моменти споделям и в това видео. Надявам се, че видеото ще е полезно и интересно за вас! Никола

@d.mihaylov5130

3 жыл бұрын

Здравейте. Опитах се да запазя час но сайта ме праща до едно видео и вие казвате че в момента няма как да стане. Защо се получава така и как да си запазя час наистина?

@isnowgamer8817

3 жыл бұрын

Моля направете и за крака!

@geimingbg6272

3 жыл бұрын

Аме аз съм на 13 и моиат бицепс е 32 но искам да порасне бицепса ми

@user-jm9ww9tz4l

3 жыл бұрын

@@geimingbg6272 Тренирай малко граматика не бицепс

@geimingbg6272

3 жыл бұрын

@@user-jm9ww9tz4l ти да не си инстуктор

Супер клип! Продължавайте със стойностните видеа!

Samo az li gledah Stan prez cqloto vreme hahah

Много правилна и полезна информация за всички! Хубава зала ет-1 и е уникално подредена! Ще ви бъда благодарен и за видео в което да стане ясно как да разтоварим използваните мускули и начин за прочистване от окиселнието в тях след тренировка. Благодаря ти за насоките!

Прав си, аз направих абсолютно същото като теб, избрах си любими упражнения за бицепс и започнах да ги изпълнявам с изключително фокусиране върху добрата техника със 5-8 повторения и го правя като първо упражнение в тренировката това, което виждам 6 месеца по-късно е видима разлика в големината на бицепса и повече вени по него и предмишницата

Готини съвети, Коко! Макар да не се кефя на индивидуализма, смятам че е редно по-често да говорим за него :)

Бъркалки за кафе, ще пометна :D :D :D Силно начало!

Да напълно съм съгласен с това което казахте най важното при всяко упражнение е качественото изпълнение

благодаря ви

Ти си най добрия

Nikola, nqkakva ideq zashto pri sguvane na shtanga za biceps, sled 8-mo - 10-to povtorenie ot seriqta, zapochvam da chuvstvam bolka v oblasta na lakutq pri tricepsa?

Пич не те познавам но ръцете определено са по големи от по старите ти видеа. Явно това което казваш работи. Успех

Много обичам този упражнение, защото наистина може да го изпълна с много добра техника. Обаче дори с 22.5 кг на 7-8 повторения (със коите сега го правя) моят бицепс е на 36 см и няма как да расне повече. Той е силен, но малък.....

Според мен пропуснахте нещо също много важно,а то е,че 99% от начинаещите и не само те претренират ръцете,бухат яко обем и в даден момент дори се получава регрес,говоря от личният си опит на бивш начинаещ!

@user-yr8db4mk5c

3 жыл бұрын

Една суперсерия бицепс/ трицепс е напълно достатъчна за начинаещ... да не говорим че при тежки базови програми 5х5 изобщо упражнения за ръце не трябват.... ама нали сега е модерно...

Много сте готИни ...много се забавлявах , като гледах Стан как се разхождаше с ръце в джобовете ....😂👏!!!!

Никола искам да те попитам нещо.Бълквам и подържам на 2000 и ще сложа 2 и 400 за да качвам и ще ям на ден 2 и 400. Имам самсунг тяхното приложение ми показва колко крачки съм правил (също и правя кардио тичане например ) и ми пише че от това съм изгорял 400 калории трябва ли да ги добавя към тези 2400 т.е. да ям 2800 или това не е нужно. Питам защото съм нов в калориите и тренировките като цяло и искам да знам дали съм на прав път или трябва да добавя и тези от стъпките които съм направил

😊❤️

Благодаря за съветите , но аз тренирам лостове вече от 1 година почти 2 даже.

Никола,казваш,че нямаш проблем да правиш бицепс и после клекове.Но ако тренираш голяма мускулна група с малка ,тялото не възстановява ли по-добре голямата .Или това е мит?И кое би ми препоръчал да правя кръгови тренировки или изолирана група?Благодаря предварително,ако ми отговорите.Правите страхотни видеа и информацията е винаги пълна и точна.Успех момчета!

2:16 на огледалото виждам Stalik :)

В тази зала прави ли се oly лифтинг? Има Eleiko тежести 😄

Преди да гледам, правя предположение: ЗАЩОТО ВДИГАМЕ КАТО ХАМАЛИ НА КРЪСТ И РАМО И ВДИГАМЕ ОТ SQUAT RACK-a?! :D

Залата работи ли с мулти спорт?

Стан намери си място най-после. 😂

@dimitarsharov7647

3 жыл бұрын

😂😂😂

Хахахха, Стан как flex-ва във background-а 🤣

Колко време трябва да почива бицепса колко дни преди следващата тренировка.

Коментирам за YT алгоритма, лол.

Виждаме го Стан 😁огледалце огледалце от стената 🤣

За 14 годишни колко е препоръчително да правят опражнения с дъмбели? И с колко килограма?

Тренирам и за бицепс с тубата от 5 литра това трямва да са 5 килограма!?

Само бицепс ли участва при флексия в лакътна става?

Пичове направете същия тип видео но за рамо.То се контузва най-лесно поне от моя опит :D Ще е интересно на хората да видят как да изпълнват правилно техниките на основните упражнения . Нямате такъв клип в канала освен онзи в който говорите за раменната преса. Ще сме ви благодарни !

Не се спрях да гледам Стан! 😄

Op 1vi

Yes the bicep MONK!!😛😛😛😛😛😛

@Spheregridgymkong

3 жыл бұрын

I was just joking.. not trying to misbehaviour

При бутащите упражнения, мога ли да изместя трицепса пред рамото, логично е да не бъде изморено рамото и да остане последно в трен. ден?!

@AestheticStalik

2 жыл бұрын

Би могъл, зависи как структурираш програмата!

Аз пък имам друг проблем. Ръцете ми растат много, но пък краката изостават, а търся естетика...

1:13 стан се чуди какво става XD

8:43 Stalik :) звяр големи ръки No brain No Gainz моите ръки вчера ги мерих 43,5- 43 см

@thebulgalorian3940

3 жыл бұрын

Какви упражнения с дъмбели правиш и по колко серии

До колко може да очакваме да ни порасне бицепса за жени?

@wolfgolden5491

3 жыл бұрын

Толкова колко то ни е очакваме пениса да ни расте след 20 годишни

0:40 Аха мухата...

добре, де момчета !!!! Имате свой собствен бранд а използвате в клипове на Генезиз !!! Смисъл ако искате да рекламирате вашия мърчандайзин, не много ОК за вашите последователи !!!

Нормално ли е да съм на 16 а бицепса да е 37?

@tonyarmwrestle185

3 жыл бұрын

kato na babite li e ? nqkvi babi4ki s po 50 santa race slaninka izglejdat brutalno :D

Хубави момчета ама с тези бради ви правят 10 години по стари:-D

Въпрос: Боините изкуства правят ли хубави мусколи?

@user-mk4vm4ot5m

2 жыл бұрын

А четене на книги ще те направи ли грамотен?

Cena?

Какъв е смисълът от големи ръце?

Бързо поправи името на видеото. Правописна грешка

набирания му е майката, но иначе готино и полезно видео

08:38 аа виждам го, виждам го

Направете същото видео и за трицепс поне цялата ръка да нарастне хаха

@deyandydo582

3 жыл бұрын

Имаше такъв клип и специално за трицепса.....не следиш 😉

ако заглавието е кликбейт ще е доста разочароващо

Брат ген нямаш хьрбалник но си мн в час

Добре де, вижда се че разбираш нещата, но защо твоите ръце не са големи като тренираш и се храниш правилно.

Пичове мн скучни видеа правите, те не са лоши, но не са разчупени комбинация с влогове, разходки, срещи. Гаранция, че ще се вдигнат гледанията, поздрави иначе се супер

Хубави момчета ама с тези бради ви правят 10 години по стари:-D