Moro! Kertokaas mitä tykkäsitte? Saitteko yhtään vinkkiä omaan penkkipunnerrukseen vai opitko kenties koko liikkeen videolta? :)

@nimeton1534

7 жыл бұрын

eise nii tuomittavaa oo jos perse vähän nousee, Markon 200kg PR ei ollu mikää lahnapena;)

@jarnobjorkqvist

7 жыл бұрын

Ristiote aivan loistava opetus video! ite sain pari vinkkiä🔥🔥

@GorgeousMeizi

7 жыл бұрын

Ristiote sain hyviä vinkkejä tästä, kiitos paljon! 😊 Ootte huippuja!🔥

@onnilehtikuja1223

7 жыл бұрын

Ette maininnu sotilaspenkkiä :( muuten hyvä video

@JoonasHaapasaari

7 жыл бұрын

Mikko Nurminen Sotilaspenkki on penkkipunnerruksen yksi variaatioista, mutta ei liity nyt tähän asiaan yhtään millään tavalla. Aivan samalla tavalla meiltä jäi myös kapea penkki pois ja meidän lempiruoat kertomatta. Selän kaareuden jokainen voi katsoa videolta mikä on täysin väärin ja mikä on oikein.

Oon just alkanu käymään salilla oikeastaan ekaa kertaa elämässä eikä hommat todellakaan ole hallussa. Tosi hyvä video, täytyy kokeilla teidän neuvoja! Kiitos 😊

repesin tossa ku joonas sano että "Liikkeen raskaimmassa vaiheessa puhalla kaikki ilmat ulos." :DDD

nyt oli niin loistava intro että oli pakko kattoa ihan kaks kertaa 😂

@theecomluka9967

5 жыл бұрын

Katoin viis kertaa

@santtu184

4 жыл бұрын

Hc äijä

Oli kyllä hyvä video, autaa kyllä varmasti. Kiitos tästä ja jatkakaa samaan malliin!

Hyviä videoita, jonkun tyyppinen kokonaisvaltainen jalkatreenivideo ois aika kova!!

Ite en ees treenaa salilla, mut silti näit teijän videoita on tosi kiva kattoo! ☺️

Erittäin hyvä video. Sopii hyvin aloittelijoille ja myös pitempäänkin treenanneille. Oikeaa tekniikkaa on syytä korostaa kaikissa liikesarjoissa. Niin paljon näkee vääriä tekniikoita joissa kuormitetaan turhaan niveliä ja jänteitä kun kuitenkin on tarkoitus lihasta treenata.

Jälleen kerran, helvetin mahtava video!

Hyvä ja opettavaane video, tykkäsin. Hyvä äijjät

paljo ylätalja😂 mut juu kiitos tästä sain neuvoja

Hyvä video taas!👍🏼

"liian suuri kaari selässä".... sellaista ei ole olemassa

@jere3604

2 жыл бұрын

🤣

hyvä video :D nyt ainaki tiiän voiman ja lihasmassan kehityseron

jees! taas mahtava video varmasti apua tulevissa reeneissä

@Ristiote

7 жыл бұрын

+URPO Kari Kiitos! :)

Mukava kuulla vinkkejä lisää vaan!

Hyvä video!

Kertokaa jossakin videossa tarkemmin ja syvällisemmin lisäravinteista ja mitkä niistä ovat tärkeimpiä ja mitkä vähemmän tärkeitä :D

Erinomaiset ohjeet, selkeästi kerrottu. hienoa!

iha hyvä klippi. pitääkö joonas paikkansa että olet nostanut itse aika kovia rautoja penkistä ?

Hyvä video! Vaikuttaako käsien pituus oteleveyteen?

Hyviä videoita! 💪

Kiitos tästä, tuli tarpeeseen

Kiitos tästä

Millo ja missä ootte tavannu? Kuin kauan ootte käyny salilla ? Mitä kannattas muistaa maastavedossa?

Lisäisin vielä, että ihan ensimmäisenä kannattaa katsoa millä korkeudella tanko on.

Voitteko tehdä keskivartaloon liittyvän videon missä neuvvotte vähän et mitä kaikkia liikkeitä kannattaisi tehdä?

Ainakin pari virhettä omassa tekniikassa, ja useampi selkeytys asioihin, jotka on mietityttänyt. Kiitos!

näitä on hauskenpaa ja parenpaa katsoa kun tylsiä tutoriaaleja vaihe vaiheelta mielummin vähän hauskemmin ja siloti olennaista niin parasta

Tärkeätä tietoa tuli taas.Katsoin ja muistelin miten itse tein tänää tuon samaisen liikkeen =).Määristä päätellen haluan lihasta.Minusta penkki on klassikko, ja siksikin tykkään siitä.

Mitäs kannattais tehdä kun oikeapuoli on heikompi kuin vasen? Ei oikeastaan muissa liikkeissä vaikuta muutakun sotilaspenkissä, edes vinopenkissä eroa ei huomaa. Kumma juttu, että olen vieläpä oikeakätinen mutta niin toistosarjoissa ja ykkösissä sotilaspenkissä aina oikea jää viimetoistoista selvästi jälkeen. Mitä kannattais tehä?

Loistava video. Ois ollu kiva kuulla paljon teillä nousee penkistä? :)

Itse olen kuullut erittäin kokeneelta treenaajalta että etusormet tohon leveän otteen penkkipunnerrukseen merkkiin mutta kaikki tyylillään.

Personal traineri opetti meikäläiselle että tanko silmien kohdalle? Mitä mieltä?

hyvä video

Tässä oma mielipiteeni: Video oli hyvin kuvattu, selkeä ja viihdyttävä, siitä plussaa. Kritiikkiä kuitenkin minulta saatte siitä, että voisitte perustella enemmän mielipiteitänne. Osa väitteistä ei mielestäni ollut myöskään totta. Esimerkiksi miksi ilma pitäisi puhaltaa ulos noston raskaimmassa vaiheessa? Eikö tällöin ns. "Valsava maneuverin" hyödyntäminen unohdu kokonaan? Toivottavasti en vaikuta töykeältä, ainakin yritin kirjoittaa kritiikkini rakentavassa mielessä. Videosta näkee, että potentiaalia löytyy kyllä aivan loistavaan materiaaliin! Ps. Video oli ensimmäinen mitä kanavaltanne katson, joten kritiikki kohdistuu vain tästä videosta tehtyihin huomioihin.

@Ristiote

7 жыл бұрын

Minun kokemusteni mukaan positiivisen työvaiheen ensimmäiset sentit ovat liikkein raskain vaihe lähestulkoon liikkeestä riippumatta, jolloin on myös loogisinta aloittaa uloshengitys jos homma ei ole vielä täysin hanskassa. Tällöin voimantuotto on helpompaa kuin pidättää hengitystä esimerkiksi positiivisen työvaiheen viimeisille senteille. Voihan näistä vängätä yhtä sun toista, mutta tällöin videon pituuskin olisi todennäköisemmin 30min kuin 10min :) Kiitos palautteesta kuitenkin, ei me sitä pahalla oteta! -Joonas

totanoi mun valmentaja neuvoi penkkipunnerruksessa käsipainoilla että jalat pitäs olla penkillä sekä alaselkä penkissä kiinni ni onko jotai suurta eroa normaalii tangolla tehtävään liikkeeseen?

Vihdoin

Ihan hyvät vinkit, mutta sen olen itse sisäistänyt, että voimaa hankkiessa toistot pitää olla mahdollisimman räjähtäviä taakasta riippumatta. Massaa hankkiessa taas olennaista on se, että lihas saadaan hapoille ja aloitetaan uusi sarja ennen kuin ollaan palauduttu edellisestä sarjasta.

Itse olen kyllä huomannut, että siimat ja pulkannarut tekevät lättänä. Selässä ei kaarta juuri yhtään, kuten tässä nämä kaksi selkeästi enemmän jalkapalloilijoilta vaikuttavaa kaveria. Oikeasti isot pojat ottaa kunnon kaaren selälle.

Mikä on ennätys penkissä?

5'50" on se itselle ollut se tärkein oppi, eli hengitys. Kiitos loistavista videoista.

Hyvö video👍

Juu,näin se on. 👶

Tosta massan kasvattamisesta kysyisin että kuinka paljon enemmän painoa kannattaa olla painoa kuin voimasarjoissa

@dominaali-aatudominal9613

7 жыл бұрын

BeastRo eli massaa kasvatetaan maksimi kuormalla?

@Ism0Lait3la

7 жыл бұрын

Dominaali-aatu Dominal Massa kasvaa kun vahvistut, piste.

@BeastRo

7 жыл бұрын

massaa pienemmillä prosenteilla yhen toiston maksimista, jotain 70+% ja se 8-12 toistoa 3-4 sarjaa. Voimaa 80+% ja 3-5 toistoa ja 3-5 sarjaa ois mitä ite tekisin.

@dominaali-aatudominal9613

7 жыл бұрын

BeastRo jees kiitos tästä!

Hei. semmone video olis kiva jossa antasitto vinkkejä juoksemisen ja salitreenin yhdistämisestä.

Miten kanttis treenaa ois taviitteena jouluna maholisimman paljon kiloja. Nyt maximi on sellane 70kg ja voimaa tarvittas

millo nähää videoo jos teette maksimei

Kuka käy sanomas Kirill Sarycheville että toi sun kaari on liian korkee???

@Axt3r

7 жыл бұрын

Ei ainakaan kumpikaan noista kynäniskoista.

@Nibblerr

7 жыл бұрын

Evil Tire ei varmaan kukaan, koska kaari on aika matala hällä.

@Ristiote

7 жыл бұрын

UUUU :D

@feelwarmandrelax

5 жыл бұрын

Ite olin tarttumassa samaan. 😜

Samanlainen video maastavedosta/suorilla jaloilla maastavedosta ja kyykyistä auttais paljon.

@Ristiote

7 жыл бұрын

+RJ Kyykky ja maastaveto on tulossa :)

Aion tästä lähtien kysyä aina paljonko on ylätalja.

Jalkaterät kun laittaa osottamaan ulospäin ei persettä saa nouseen penkistä vahingossakaa

En ymmärrä kyllä sitä, että miksi pitäs puhaltaa ilmat ulos. Se vähentää liikkeen stabiliteettiä ihan tajuttomasti. Pitäkää ne hapet koko sarjan aikana ja ottakaa uudet, kun kädet suorina.

@laurik5401

4 жыл бұрын

Kun ilmat puhaltaa pois sen jälkeen kun tanko laskeutunut rinnalle ja ylöstyöntö alkanut lihakset supistuu voimakkaammin ja voimantuotto paranee

Ei mulla muuta kysyttävää jäänyt kuin, Paljonko sulla nousee Taljassa :)

Onkos siinä mitään perää kun mulle on neuvottu et pitää asettautua tangon alle niin että tanko on suurinpiirtein tangon kohdilla?

@mikkihintikka7273

5 жыл бұрын

silmien...

@lichmaster7

5 жыл бұрын

@@mikkihintikka7273 jep puhelimella on vittumaista kirjottaa.

@mikkihintikka7273

5 жыл бұрын

@@lichmaster7 siis se on siinä kohdassa vaan ku tanko on viä telineillä

LÄMITELYSARJA1 PAINOT2MAXIMPAINOLIISÄTOISTOAYLÖS 3MAXIM MAXIMSARJA 1X3 VK VOIMAA MAXIMPAINOT LIHASMASSA6 12TOISTOA PAINO

vajaa liikerata ei välttämättä ole "virhe", mitä jos hlö vaikka yrittää eristää rintalihasta eikä halua väsyttää ojentajia

@Ristiote

7 жыл бұрын

TheOneThatcan Sitä suuremmalla syyllä täysin väärä tekniikka. Rintalihaksen paras supistus tulee nimenomaan liikeradan loppuojennuksessa kun olkavartta lähennetään :)

PENNKIPUNERUS 2X3VK 3 X 5 TYÖSARJA 1PAINOT 3MAXPAINOT VOIMA 3XVK LISÄÄ LIHAS MAXIMTOISOT

Päteekö sama voima/lihas toistomäärä muissakin liikkeissä kun penkissä? Eli jos tekee vaikka selkää ja haluu lihasmassaa niin toistot aina +8? Voiko joku vastata, kiitos.

@nothingbadhere

7 жыл бұрын

Jos haluaa lihasmassaa, niin isommille lihaksille kuten rinta-, yläselkä- tai reisilihaksille 8-12 toistoa on yleisesti melko hyvä. Aloittelet ensimmäiset sarjat enemmillä toistoilla, ja lisäät vähän painoa seuraavia lyhyempiä sarjoja varten. Pienemmät lihakset kuten hauis, ojentajat, vatsa- ja alaselkälihakset vaativat sen sijaan enemmän ärsykettä, jolloin 10-15 toistoa on aika lailla optimaalinen toistomäärä/sarja. Kannattaa silti ottaa huomioon, ettei toistomäärät ole välttämättä se tärkein asia liikettä tehdessä. Ns. "time under tension" on ehdoton prioriteetti hypertrofiaa tavoittelevassa treenissä. Time under tension tarkoittaa siis suomeksi käytännössä sitä, kuinka suuren osan sarjan ajasta kohdelihakset ovat "kunnolla" jännittyneenä, ottaen vastaan mahdollisimman paljon rasitusta/ärsykettä. Liikettä tehdessä kannattaa keskittyä erityisesti siihen, että kohdelihakseen hakee vahvempaa tuntumaa sen ollessa sen lyhimmässä sekä pisimmässä kohdassa liikerataa.

@ledari

7 жыл бұрын

Kiitos vastauksesta. Mietin lähinnä, että juurikin voimaluliikkeiden mave, penkki, kyykky toistot on hyvä pitää aina alle kahdeksassa ja muut pienemmät lihasryhmät tai apuliikkeet lihasryhmille kuten sanoit 10-15 toistossa. Eli esimerkiksi kun tekee mavea vaikka 5x3 niin sen jälkeen ylätaljaa 10x3. Tottakai mavessakin välillä (pari kertaa kuukauteen) tehä vaikka 12 x 3 mutta massaliikkeeissä toistot lähtökohtaisesti aina alle kasin koska niihin pitää saada suurimmat painot.

@nothingbadhere

7 жыл бұрын

LeDari Ei penkki, mave, kyykky jne lihasmassaa haettaessa ole läheskään aina max. 8 toistoa/sarja. Esim. mavessa voisi tehdä ekaan sarjaan 15, toiseen 10-12, kolmanteen 8-10, neljänteen 6-8 ja viidenteen (toivottavasti myös viimeiseen) 6. Vaikka esimerkissä aloitetaankin pitkistä sarjoista, toistomäärät lasketaan loppuunpäin mentäessä hyvinkin matalalle. Apuliikkeet kannattaa aina aloittaa n. 12-15 toistolla, mutta toistomääriä ei kannata laskea alle 10. Voimahakuinen treeni on sitten oma lajinsa.

@Ristiote

7 жыл бұрын

+LeDari Moikka! Kyllä se hyvinkin pitkälti näin on! :)

Miten kannattais lähtee lisäämään painoa?

@elektoniikkamestari4783

7 жыл бұрын

Kannattaa ihan vaihe vaiheelta

tätä on ootettu

Eiköhän se kaari ole jokaisen kynnelle kykenevän etu ainoastaan. Just seurasin penkin MM-kisoja ja siellä kovimmat nostot yleensä tehdään sellaisella kaarella, että mopolla pystyy ajamaan alta. Noudata siis näitä ohjeita a. jos olet ensimmäistä päivää salilla b. Olet yli 85 vuotias c. et halua koskaan penkata yli 90kg. Aamen

liike oli tuttu mutta vähän liikaa olin tehnyt toistoja

Tukeeko lihasmassan treenaaminen voiman kasvattamista ja toisinpäin? Onko hyvä, jos tekee esimerkiksi sen kaksi treeniä viikossa ja toinen keskittyy voimaan, toinen lihasmassaan?

@AalperiMayn

7 жыл бұрын

Suurempi lihas supistuu voimakkaammin. Lihasmassan kehitys tietää aina myös lisää voimaa. Mutta älä sekota voima- ja lihasmassa painotteista treeniä sekasin kesken viikon. Hyötysuhde lähes nolla jos kikkailee kahden eri intensiivisyyden kanssa lyhyeen ajanjaksoon.

@AalperiMayn

7 жыл бұрын

Hämmennyin aika paljon kommentistasi ensinnäkin sen takia että erosit nyt aiheesta aika laajalti. Pää pointtini tuossa oli että kannattaisi keskittyä vain yhden tyyppiseen treeniin samanaikaisesti. Ei kannata sekoittaa Hypertrofia-Voima taikka hermotus jaksoja keskenään. Enkä myöskään ymmärrä miksi kysyit minulta asiasta johon itse vastasit omassa kommentissasi. Mutta toivottavasti uhoit itsellesi tarpeeksi pitkän kangen, niin että jokainen tietää kuinka pätevä olet. Ei muuta kuin onnea reeneihin, sen verra ammattimaiselta kaverilta vaikutat. :)

@AalperiMayn

7 жыл бұрын

Olet oikeassa. Voima ja ''massa'' treeni ei eroa toisitaan juuri millään muulla kuin hieman korkeammalla intensiteetillä ja muutamalla toistolla. Tarkoitin vastata Peetulle että pelkästään jo lihasmassan kehitys tuo lisää voimaa, jotenka sen takia ei kannattaisi lyhyeen ajanjaksoon sekoittaa kahta eri tyyppistä treeniä, koska itse katson asiaa Voimanostajan silmin kun tässä lajissa kilpailen. Progressiivisuus kun kasvaa vain sillon jos jatkaa treenaamalla samalla metodilla pidempään. Jääkiekkoilija ei kehity pelaamalla jalkapalloa, ''bodari'' ei kehity haluamallaan tavalla tekemällä voimanostoa. Tätä tarkoitin sillä treenien sekoittamisella. Kehitys on huomattavasti nopeampaa jos keskittyy vain ja ainoastaan yhteen asiaan KUN PUHUTAAN SAMASTA LIIKKEESTÄ TAI SAMASTA LIHASRYHMÄSTä. On täysin turhaa tehdä maanantaina 4x10 penkkiä ja torstaina 3x3 penkkiä, koska progressiivisuutta tässä jaossa ei silloin ole. On vain epämääräistä intensiteenti sekoittamista. Kyse oli samasta lihaksesta tai liikkeestä. Eri intensiteettejä voi sekoittaa eri liikkeiden tai lihasryhmien kanssa, siinä olet oikeassa.

@AalperiMayn

7 жыл бұрын

Selvä juttu. Vähän kun opiskelet voiman sekä lihasmassan kasvatuksesta enemmän mitä peruskoulun penkillä opetetaan ja luet ihmisen lihastoiminnasta niin valaistut sinäkin kummasti. Ei tarvitse täällä KZreadssa hyökätä ihmisten kimppuun ja huudella epämääräisiä kuin simpanssi. Ei pahalla :)

@AalperiMayn

7 жыл бұрын

Tämä selvä. :D

LÄMITYSARJAPAINOT 5KG 3SARJA 2X VK 35SARJA MASIMIPAINOT 3LEVYT LIHASMASAMASIMITOISTOT MASIMISARJATVOIMA 12TISTOA 2XVK 8TISTOA VIMA KEHONVOIMA

Jos rintatreeni on kerran viikossa, ja sillon tekee penkin, ni kannattaako penkkiä ottaa sit esim. ojentaja/olkapäätreeniin? Meinaan, ku kehotitte tekemään 2-3 kertaan viikossa.

@kilinkolo

7 жыл бұрын

Lofi ite teen ainakin rinnan, olkapäät ja ojentajat samana päivänä.

@lofi2054

7 жыл бұрын

Menis itellä liian kauvan, ku menee ojentaja, olkapääs vähintää se 1h 30min

@liqreee

7 жыл бұрын

Lofi Ite ainakin tykänny ojentajatreenin ohessa tehdä kapeeta penkkiä eli siis miksipä ei

@matias7566

7 жыл бұрын

1h 30min olkapää + ojentaja? vähennä liikkeitä, tee supersettejä, lyhennä pausseja. ei noin kauaa pitäs treenissä mennä

@Dimens1oner

7 жыл бұрын

itse teen etureidet + rinta + ojentajat + vatsat ja se on noin 1h 30min. Ojentaja+olkapää on mielestäni vähä höhlä pari kun ne ei ole oikeastaan vastapari. Ojentajat ottaa rintatreenissä hyvin osumaa niin parempi vaan tehä samana päivänä. ja 2 kertaa viikossa. Mun tyypillisimmässä ojentaja treenissä jos ei lasketa penkkiä siihen mukaan joka on yleensä ennen. Menee ehkä max vartti. joku 6-8 sarjaa

Minkäs kokoset kädet kummallakin on?

Miten kyynärpäät voi mennä tangon yläpuolelle

@Ristiote

7 жыл бұрын

+Adam Pelkonen Tangon alla pitämällä tarkoitetaan sitä että tanko, ranteet ja kyynärpäät ovat kaikki samassa linjassa eli se edellyttää kyynärpään pitämistä kohtisuorassa tangon alla, ei takaviistosta eikä etuviistossa. Tämä taas siitä syystä, että rasitus hyppää tällöin aivan väärille lihasryhmille ja lisäksi hajoittaa olkapäät nopeasti 😊👍🏻

Voisitteko tehä jonku treeni videon ihan kotikatsojille jotka ei salilla jaksa käydä

Jos lihakset ei oo palautunu vielä ja on kipeet edellisestä treenistä kannattaako silti mennä treenaamaan samoja lihaksia?

@eltsu43eh

7 жыл бұрын

Jere Kaijanen tee pienemmillä painoilla

@Nibblerr

7 жыл бұрын

Jere Kaijanen domsit ei tarkoita etteikö lihas olisi palautunut. lämmittele kuitenkin hieman iisimmin.

@nothingbadhere

7 жыл бұрын

Riippuu siitä, minkälaista kipua lihaksissa tuntuu. Jos lihakset on vaan vähän rasittuneet, se ei todennäköisesti heikennä niiden suorituskykyä juurikaan. Lämmittelyn jälkeen lihaskipu on sitä paitsi usein suurilta osin pois, ellei jopa kokonaan, kunnes lihaksia ei taas hetkeen käytä i.e. treenin jälkeen. Vain vähän rasittuneiden/kipeytyneiden lihasten harjoittaminen auttaa lähipäivinä tapahtuvaa palautumista, sekä totuttaa lihasta enemmän rasitukseen. Tällöin myös tulevaisuudessa lihakset eivät kipeydy yhtä pahasti kuin ennen. Jos lihakset taas on ihan kokonaan jumissa, suorituskyky kärsii huomattavasti eikä niitä silloin kannata altistaa yhtään ylimääräiselle rasitukselle.

LÄMITELYSARJA1PAINOT 2PAINOT SARJAPAINOT 2XVK 3SARJA 3PAINOT MAXSARJA MAXPAINOTVOIMAA 3XVIKON LIISÄLIHSA RAAKAVOIMASARJAPAINOT

Minusta aloittelijan tulisi tehdä suoria sarjoja ja perusliikkeitä. Ei mitään kikkailuja, tai pudotussarjoja. Nykyään tuntuu, että kikkailu alkaa jo heti alussa....

Omasta mielestä tärkeintä on nimenomaan muistaa pitää ne olkapäät ja ranteet tiukkan. Ite kerran olkapään paskonu jo alkuvaiheessa sen takia :D Myös voisin ite lisätä sen, että alottelijana sitä tankoa ei välttämättä kannata ihan rintaan asti tuoda, vasta sitten kun siinä rinnassa alkaa olla kokoa, säästyy siinäkin olkapäät pidempään.

0:06 :DDDDD

oikein hyvä ja tärkeä video👌💯

Vaikka itellä jäi Pena aikoinaan 180kg. Katkerana hautaan, kun ei ikinä taida tulla kahta markkaa nostettua.. 😂😁😂

LÄMITELYSARJA 2 3 SARJAPAINOT 2X VK 3 5SARJA MASIMISARJAT TOISOT 3SARJA VOIMA LISÄÄ3PAINOT MASIMI PAINOSARJA LIHASMASSA 3 5SARJANTOISTA

Oon 11 ja työnnän penkistä 40kg ja ite Painan 35-37kg

@ogbillumies5647

4 жыл бұрын

Fruidex's stunts huvä suoritus mutta kun minä olin 11 nostin 50kg

Nii mitö väliä jos perse nousee esim.

PENKKIPUNERUS 2X VK 3 5SARJA LIHASMASA3 5SARJATISTOT LIISÄTOISOTMASIMITOISTOA 3X VOIMAA 3MASIMIPAINOTON 60KG50KKGMASIMI PAINOT 3 5SARJA

joonas

PENNKIPUNNERUS 2X VK X3VKVOIMAHARJOITELUSALLISÄLIHASMASSA 3 5SARJA 3 5X MAXIMI TOISTONSARJA 3 5SARJAVOIMA

perkele mää nostin tänää vaa 10 kg koulun salilla

Säätäminen kannattaa aloittaa vasta, kun kehitys pysähtyy..

1MAXIM SARJAT 2MAXIMVOIMAA MAXIMA RAUTAA 3XVIIKONVOIMAMSSA 3MAXIMSARJOIA VOIMAA 2X3 VIKKON SUPERSARJOIJA MAXIMVOIMAA KILOIARAUTTA LISÄLIHAKSA 10SARJA

eikai nykyihminen voimaa tarvi

@Ristiote

7 жыл бұрын

+antza 08 Ei varmastikaan, mutta onhan sitä paljon turhempiakin harrastuksia 😄👍🏻

nätälisää

En oikein hiffannut mitä tarkoitetaan kyynärpäitten alla pitämistä. Jos joku ystävällinen selittäis. :)

@mikaokkonen9325

7 жыл бұрын

Glonggu tarkoitat varmaan sitä että kyynärpäiden tulisi pysyä pystysuorassa linjassa kämmenien kanssa

@liqreee

7 жыл бұрын

Glonggu Siis käytännössä käsivarsi on suorassa linjassa tankoon nähden ja ranteet suorina

Oon 14 ja mul nousee 97,2

@ferb3447

3 жыл бұрын

mulla nousi hädin tuskin pelkkä tanko tossa iässä

Lisäisin asioita mitä kannattaa harkita penkkipunnerruksessa 1. Vatsalihasten jännittäminen varsinkin ylävatsat (ennalta ehkäisee yläselän loukkaantumiselta (kaularanka)) 2 isojen selkälihasten käyttö liikkeen aika tehon lisäämiseksi 3 ranteen asento tangon alla myös tehon lisäämiseksi ja loukkaantumis riskin minimoimiseen 4 jalkojen jännittäminen liikkeen eri vaiheissa 5 tangon liikerata eri välityksillä (kyynerpäiden asettelu eri vaiheissa liikettä) Ja lopulta en puhaltaisi kaikkia ilmoja pois. Enkä laskisi tankoa noin alas palleaan ellei ole kyseessä kaveri joka tekee penkkiä ensimmäistä kertaa turvallisuus syistä huom! Olkapää vauriot. Lämmitelyssä pumppailisin hieman selkää ja tekisin kevyet kiertäjä lämmittelyt jos tähän riittäisi aikaa.

"kolme viiva viis sarjaa" kuulostaa hirveältä. Kolmesta viiteen sarjaa.

penkkipunnerusn kokokehon 2XVK 3SARJA X3VK 36SARJA + KG LIISÄLIHAS MASSA SARJAPAINOT MAXSARJAT 3 5SARJA MAX SARJAT 4SARJASARJAPAINOT MAXPAINOT

1MAXPAINOTLÄMITELYSARJA2MAXPAINOT SARJA PAINOT 3MAXIMMAXVOIMAA 10TOISTOA MAXIM VOIMAA PAKKOTOISTO SARJA 3SARJA 5SARJA RAAKAVOIMA

nyt tuli kyllä sellasta paskaa

eka