أيهما أفضل جدول عضلة ولا عضلتين باليوم مع جدول تمرين كامل
Спорт
تتمرّن عضلة ولا اتنين اكتر سؤال بتسأله! واكتر سؤال بيدور في بال الشخص اللي لسه بادىء تمرين او بيتمرن بقاله فترة ومش حاسس بفرق وعايز يغيّر روتينه.
في الفيديو دا هجاوبك على السؤال بالتفصيل مع جدول تمرين كامل تقدر تمشي عليه!
رابط الاشتراك بالقناة
/ @shadyelsayed
القواعد السبعة لبناء عضلات أسرع
/ @shadyelsayed
الفرق بين انظمة التمارين المختلفة
• كيف تختار نظام تمرين ا...
Пікірлер: 103
كابتن راقي جدا شكرا شكرا ويعطيك العافية 👍👍
أفضل شرح علي الاطلاق
مشكور يا احلا كابتن
رائع
كابتن ممكن صور او فيديوهات للتمارين في الجدول الذي اقترحته آخر المقطع؟
عاش يابطل
يعطيك العافية كوتش بالنسبة لبرنامج العضلات المتشابكة اللي اخر الفيديو تلعب اربع جولات صدر وبعديها ظهر ولا جولة صدر وجولة ظهر يعني جولة بجولة
محترم واسلوبه راقي والشرح صح ❤
@shadyelsayed
Жыл бұрын
شهادة اعتز بيها! شكرًا جزيلا 🙌🏻
الله يجزيك الخير يارب ويرزقك حسن الخاتمه ويجبر خاطرك
@shadyelsayed
Жыл бұрын
انا وانتم يا رب 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
@user-tt3rb6bm3v
Жыл бұрын
@@shadyelsayed كبتن انا جدولي صدر وتراي اليوم الثاني ظهر وباي اليوم الثالث اكتاف وارجول راحه بعدين اعيد الجدول ايش رايك فيه اتمنى الرد 💖
كلام مقنع جدا ❤
@shadyelsayed
Жыл бұрын
🥰🥰 دا اهم شيء
تحيتي الك يا كبتن مشكور على النصيحه
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
حبيبي يا احمد شرف ليا
شكرا جدا على الشرح بس ممكن شكل التمرين الي في الجدول اخير تمارين في اليوم سحب بار مسكه علويه راك بولز شكرا الجدول استمري على شهر
شخص هادي و مريح جدا و ماشاء الله افكار مرتبة يشرفني امشي وراك
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
حبيبي يا محمد شكرًا جزيلا لدعمك شيء يشرفني كلامك
@hasan_2009
2 жыл бұрын
فعلا فعلا أوافقك الرأي شخص خلوق وهادئ ومريح وراقي جدا جدا أتمنى له كل التوفيق
@mohammedf.elbouhy6430
2 жыл бұрын
@@hasan_2009 والله شوف انا شفت كتير عالسوشيال ميديا،بس بيقفلوني لما الموضوع بيقلب بزنس و شو اوف(استعراض) بس الكابتن شادي ماشاء الله عليه بيشارك بالمعلومة و مش بيبخل بيها ،كفاية مثلا جدول العضلات ،ربنا يديه على قد نيته و مجهوده و يباركله
@hasan_2009
2 жыл бұрын
@@mohammedf.elbouhy6430 فعلا والله كابتن غير عادي وأحلى كابتن شفته 👍
@mohammedf.elbouhy6430
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed كابتن شادي ممكن تعمللنا فيديو عن الفرق بين الsupersets والمجاميع العادية؟
ياكابتن اتمنى تعمل مقطع عن لاعبيين كره قدم واهم تمارين ليهم وكم يووم في اسبوع وايمتا اتمرن حديد قبل أو بعد تمرين كوره وتغديه وهل تأثر على رشاقه وسرعه تمارين حديد إلى آخره...... اتمنى تعمل مقطع بهذا خصوص 🤍🤍
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
❤
تم الاشتراك والاعجاب بالفيديو متابعك من السعودية
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
اتشرفت بمتابعتك شكرًا جزيلا لدعمك
بعد اذن الكابتن ممكن تعمل تمرينه لكل ليوم من الايام الثلاثة علشان نمشي عليهم واشوف انت بتأدي ازاي لو قت حضرتك متاح ولك جزيل الشكر
ربي يوفقك كابتن ونشاء الله تحسن من جودة الصوت في قادم الايام اذا امكن
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
بعتذر عن موضوع الصوت انا سألت كذا حد والصوت واضح بس في ناس قالت مش واضح لكن اكيد هطورها هي بس في الفيديو دا
@Tech-df6vs
Жыл бұрын
إن شاء الله بتتكتب كدا ياغالي
أنا نحيف والاستشفاء عندى ضعيف هل ينفع للبرنامج ده ليا علما بأنى مبتدأ
ياكوتش هل ينفع العب النظام دا في ٥ ايام لو انا مش عايز اركز علي الجزء العلوي ظهر وتراي وكتف خلف رجل صدر وباي وكتف امامي وخلفي راحة Pull day Push day
وفين تمارين البطن؟
مشاء الله تبارك الرحمن
و كام يوم راحة فى الاسبوع؟
كابتن انا اتمرن صدر تراي/ ظهر باي / كتف /ارجل هذي تقسيمتي
طيب يكوتش انا اكلي على قدي يعني خفيف بسبب الغلاء في سوريا تنصحني بنظام عضلة كل يوم او عضلتين؟؟
منا فيديو التمارين الاساسية لجميع عضلات الجسم متابع من فلسطين
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
حاضر
نا مبتدا وحرفيا محتار ومش عارف اعمل اي بجد
بحب شرحك علشان مفيش فيه فزلكه وبسيط ومتفهمش ان كان بيتكلم عربي ولا انجليزي علشان يبين انه فاهم شكرا
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
متحرمش منك يا حبيبي شكرًا جدًا على دعمك
اقدر اتمرن 3 عضلات في اليوم؟ يعني مثلا صدر وتراي وارجل امامي واليوم الثاني ظهر وباي ورجل خلفي واليوم الثالث كتف وسمانة فقط
يعطيك العافية انا مقسم جدول هكذا اي رأيك فيه صدر + باي ظهر + تراي رجل + اكتاف
@dianaabdelqader6226
Жыл бұрын
الصدر بيتلعب مع التراي والضهر مع الباي
انا مبتدئ كيف من الممكن انو اتمرن طيب عضلة باليوم ولا تنين ؟
لو لعبت العضلة مرتين.. بس هلعب باي في يوم مع عضلة تانية وتراي في يوم مع عضلة تانية ..وهكرر الجدول دا مرتين في الاسبوع ..عادي؟..ولا كدا اكني بلعب الدراع اربع مرات"ايام" في الاسبوع"2 تراي و2باي" فغلط عشان متهيألي "انا لسا مجربتش"صعب ان العب دراع كامل مع كتف فهقسمها
ازاي يا كوتش العب ٤ تمارين صدر و٤ تمارين دراع ...كده حضرتك خليت العضله الكبيرة زي الصغيرة ..ولا انا مش فاهم
ارجو الرد انهو افضل لو لاعب كورة قدم بتمرن كل يوم بدني وكوره الصبح وجيم اخر اليوم يفضل اتمرن كل عضله لوحدها ولا عضلتين وامرن كل عضله مره ولا اتنين عشان خايف يحصل هدم للعضل عندي وف نفس الوقت عايز ابني قوه عضليه ارجو الافاده ملحوظة بريح خميس وجمعه فقط
لو سمحت كوتش طيب مشان الكارديو ايمت ؟ انو يوم من هالايام التلاتة ؟
@shadyelsayed
Жыл бұрын
مع اي يوم الكارديو تقدر تعمله اي يوم بعد تمرينك
ينفع تمرن عضلتين كبيرتين فاليوم ؟ مثل الصدر والظهر مثل ما قلت ؟
@Mohammed-anes
11 ай бұрын
لا
متشكر يا كابتن المشكله اني مش عارف التمارين بتتلعب إزاي انا بدخل الصاله بتوه في الأجهزه ياريت الجدول حتى مع صوره توضيحيه او فديو ثانيتين لتكنيك التمرين
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
في عندي بلاي ليست لكل عضلة فيها طريقة عمل التمارين يارب تساعدك
يكابتن انا بلعب بقالي اسبوع صدر كتف امامي وجانبي ، ظهر كتف خالفي ترابيس ، رجل دراع . اللي حضرتك قولت عليه بس بلعب ال6 ايام والراحه يوم الجمعه يعني بمرن العضله مرتين في الاسبوع هل ده حلو؟
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
طبعا دا حلو، ولو عايز تدخل يوم كمان راحة دخل! هيساعدك الجدول دا في انك تأدي في تمرينك وتزود اوزانك
كابتن الصوت شوي ضعيف
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
متأكد انا عندي لما برفع الصوت بيكون عالي جدًا😁
كابتن .. كام سعره في الأسبوع اقلل او في الشهر في التنشيف؟
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
3500 سعرة بالاسبوع
@samyahmed7710
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed لا انا قصدي مثلا لو انا باخد في التنشيف سعرات 1500 بعد اسبوع اخليها كام ؟
@samyahmed7710
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed ؟؟
ي كوتش حضرتك قولت ده مجرد مثال هل ده فعلا مجرد مثال ولا ينفع جدول تمرين امشي عليه ؟
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
لا الجدول ينفع تمشي عليه طبعا كامل
عادي العب عضلتين بس كل اخش مثلا عضلة صدر واخلص التمارين بتاعتها كلها وبعدين اخش ضهرواخلص التمارين بتاعته.. وهل ينفع ازود عدد التمارين
@shadyelsayed
Жыл бұрын
ينفع بس مش هنصح باكثر من ٨ تمارين اجمالي اليوم يعني ٤ صدر و٤ ضهر عشان تقدر تتمرن فيهم مظبوط
إذا لعبت عضلتين راح اتريح يومين في الاسبوع ، عضلة واحده أفضل .
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
مش عايز تريح خالص تقصد؟
@user-ly2gw7mh5g
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed قصدي في كلا الحالتين راح تتأخر حتى ترجع تمرن العضلة.
هل ينفع امرن يوم الكتف والذراع بعد يوم الصدر والظهر ؟
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
ينفع وافضل كمان لو تاخد يوم راحة بينهم
بعد إذنك ياكابتن أنا بروح الجم ثلاث أيام بالأسبوع السبت الساعه ٩ صباحا بتمرن ٦ تشكيلات بنش و٦ تشكيلات دراع بسبتهم لمدة شهر كل تشكيله ثلاث مجموعات المجموعه من ٨ الي ١٢ عده وبروح برضو السبت الساعه ٦ أتمرن كتف أربع تشكيلات وظهر أربع تشكيلات برضو وبروح يوم الاحد الشغل وبروح الجم يوم الاثنين الصبح برضو باخد ٦ تشكيلات فخد و٤ بطن وبروح الساعه ٦ مساء برضو أخد بنش ودراع تاني وأروح الشغل الثلاثاء وأروح الأربعاء الجم ٩ صباحا برضو كتف وظهر و٦ مساءا فخد وبطن نفس التشكيلات ونفس المجموعات مع مراعات كل يوم زيادة الحمل التدريبي إما بزيادة وزن في أخر دور من كل مجموعه أو زيادة عدة من كل دور وكان وزني ٩٠ كيلو وطولي ١٧٩ سم ودخلت تنشيف بقالي خمس شهور والان صار وزني ٨٢ كيلو وعامل عجز سعرات ٦٠٠ سعره حضرتك نظامي صح وصحي ولا فيه غلطات وتنصحني بأيه أزوده أو أقلله وتشكيله التمارين بنش مع دراع كامل وظهر مع كتف ورجل لوحدها مع العلم اني بروح ٣ أيام بس مرتين في اليوم
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
كتير جدًا انك تتمرن مرتين في اليوم، لو بتروح ٣ ايام بس امشي على نظام بوش بول ليج، ٤ تشكيلات للصدر والضهر و٢ كتف و٢ تراي، و٢ باي، و٦ اشكال رجل مع ٣ اشكال بطن
@user-wo7hb1zl7d
2 жыл бұрын
ما لو اتمرنت بوش بول لج كدا همرن العضله مره واحده في الاسبوع
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
@@user-wo7hb1zl7d مينفعش تمرنها مرتين في ٣ ايام. انت بتهلك نفسك كدا ركز على زيادة الحِمل بتاعك ومجموعاتك
@user-wo7hb1zl7d
2 жыл бұрын
المشكله في اني بتمرن مرتين في اليوم ولا في كمية التمرين مع العلم ان اليوم اللي بتمرن فيه بكون أجازه من الشغل وبكون في راحه تامه يعني تمرين ونوم
@user-wo7hb1zl7d
2 жыл бұрын
هو أنا ممكن أكلم حضرتك في التلفون أشرحلك وضعي بالظبط علشان في حجات مش عارف أوضحها لحضرتك وأنا مستواي متوسط وفي مكان شعبي وكل الكوتش اللي عندي معتمدين علي المنشطات ومش عارف أخد معلومات دقيقيه دا لو مش هتقل علي حضرتك
انا بقالي سنه بتمرن وبتمرن من 4 ل5ايام بالاسبوع ووزني 90ك وطولي 180 تنصحني بالجدول دا ولا جدول اخر ؟
@shadyelsayed
Жыл бұрын
انصحك بيه طبعا ودخل معاه ٢٠ دقيقة مشي خفيف مع اكل نضيف
@Hassanzizo07
Жыл бұрын
@@shadyelsayed هو افضل ولا push pull leg
@shadyelsayed
Жыл бұрын
@@Hassanzizo07 انا بفضل دا
هل ينفع ألعب بهذا البرنامج 6 ايام متتالية وآخذ راحة يوم الجمعة ؟
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
الافضل تاخذ راحة كل ٣ ايام
@abderezakchibout1276
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed لكن الجيم اللي انا فيه يغلق يوم الجمعة اذن اتمرن 5 ايام فالاسبوع وابدل بين العضلات فاليومين الآخرين ؟
طيب كابتن انا ضعيف وابي ازيد وزني اغلب المدربين يقولون تمرن ٤ ايام بالاسبوع فقط وهذا الشي يخالف كلامك بأني راح اقدر اتمرن بنفس العضله مرتين بالاسبوع شنو الحل ؟
@shadyelsayed
Жыл бұрын
بالعكس اسامة انا كلامي بيأكد حالتك، لو اتمرنت ٤ ايام وعضلتين في اليوم هتتمرن جسمك بالكامل وفي عضلة هتتمرن مرتين بالاسبوع على عكس لو اتمرنت عضلة باليوم لازم تتمرن ٥ ايام عشان تغطي جسمك كله
@osamaalmansory9135
Жыл бұрын
@@shadyelsayed فهمت عليك كابتن بس كنت اقصد يعني بكذا هل راح اقدر اتمرن صدر مرتين بالاسبوع مثلاً؟ واذا تمرن ٤ ايام مثل ما قلت كم يوم راحه؟
@shadyelsayed
Жыл бұрын
@@osamaalmansory9135 اكيد لو بدأت بالصدر اسبوعك وخلصت جسمك في ٣ ايام اليوم الرابع هيكون بداية الجدول اللي هو الصدر فبالتالي مرنته مرتين! وايام الراحة ٣ ايام يفضل يوم في النص ويومين ف نهاية الاسبوع
@osamaalmansory9135
Жыл бұрын
@@shadyelsayed يعطيك العافيه كابتن ❤️
كابتن انا صارلي ٣ اشهر بتمرن عادي لو اخذت يوم راحة فقط في الاسبوع
@abodahmed4621
Жыл бұрын
المفروض عادي ويمكن يومين كما
@grozaff4136
Жыл бұрын
لو مبتدا تمرن يومين الى5ابام وراح
@grozaff4136
Жыл бұрын
لازم تاخد راح
3:06 كلامك مو منطقي كيف بمرنها بعد ٣ ايام حتى لو فرضنا اني ماشي على نظام عضلتين باليوم بيكون تمرينها الجاي بعد ٦ ايام على الاقل لو فرضنا ذا جدولك صدر تراي ظهر باي راحة كتف تراي رجول راحة ما راح ترجع لكل عضلة الا بعد ٦ ايام هذا اذا ما كان جسمك يحتاج اكثر من يومين راحة
ليش الصوت واطي ي كتش
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
بعتذر يا حبيبي هو شغال كويس عند الكل بس عالجت الموضوع في باقي الفيديوهات
@user-xo8zo8kq7p
2 жыл бұрын
شكرا لمعالجة مشكله الصوت
كلام ناقص غير كامل وغير مفهوم