腰を最も痛めやすい脚と背中の筋トレ種目【ティアリスト】
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【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→独立して大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
僕の理念は「強く、楽しく、健康に」です。
トレーニングを通して体が強くなり、生涯自分の足で歩き続ける。
そして、運動って楽しいんだなと思ってもらえるようなトレーナーを目指しています。
男女問わずトレーニングを楽しく学べるジムなので、これから始めたい初心者さん、怪我をしないフォームを学びたい方は、ぜひお力添えさせてください。
【チャンネル方針】
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
医療×トレーニングの知識を組み合わせ、骨格から考えるトレーニング方法やフォーム解説しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かし、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明し、根本改善できるような動画作りを心がけています。
定期ライブ配信では、筋トレや体の悩み相談をリアルタイムでお答えしているので、お気軽にコメントしてくださいね。
(過去の配信は再生リストにて限定公開)
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毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
※当チャンネルは、ボディメイクや筋肥大を第一に考えている訳ではありません。
自分自身が勉強した内容を共有しようと思い立ち上げたもので、間違いや誤った表現が含まれる可能性があります。
ブログ、チャンネルにおいて起こった一切のトラブルに関して責任は負い兼ねますのでご了承下さい。
体には様々な個人差はありますが、知りうる限りの正確かつ有益な情報を提供していきたいと思ってますので、よろしくお願いします。
【目次】
0:00 動画概要
0:21 スクワット
2:12 床引きデットリフト
3:39 スモウデットリフト
4:23 ブルガリアンスクワット
5:23 ルーマニアンデットリフト
5:46 ヒップスラスト
6:26 レッグプレス
7:10 ハーフデッドリフト
7:47 ベントオーバーロウ
8:18 ラットプルダウン、ローイング
8:26 懸垂
9:15 番外編 ケツアゲベンチ ポージング
10:03 まとめ
【オススメ動画】
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Пікірлер: 29
このシリーズ好きです！ まだまだ継続して欲しいですね～
tier動画めっちゃ好き
膝編も待ってます！
フォーム解説動画はこちら↓ スクワットでしゃがめない理由 kzread.info/dash/bejne/noOey9NsYrjSZJc.html デットリフトを今すぐやめるべき人 kzread.info/dash/bejne/q42Fp8WAcbq4ado.html ブルガリアンスクワット kzread.info/dash/bejne/ZWGF2rexZZuZoag.html ルーマニアンデットリフト kzread.info/dash/bejne/qKh1mpSvpMuXlag.html ラットプルダウンとローイングがうまくなるコツ kzread.info/dash/bejne/k22ftdpmnqm4dsY.html
ありがとうございました。
ヘックスバーデットリフトはどうですか？
いつも丁寧にありがとうございます！ インバーテッドロウとワンハンドロウはいかがですか？
@taro.trainingk
2 ай бұрын
両方ともAですね！ 変に腰の反り癖がなければ、特に痛める心配もないかなと！
動画と関係ありませんが、前にオーバーヘッドスクワットの動画があったような気がします 無かったでしょうか？ 無ければリクエストお願いします。❤
すいません、スクワットで、足のつま先を向きをまっすぐ、ナロースクワットは膝に悪いですか？
いつも参考にさせて頂いています。歩行動作に必要な筋肉を鍛えるため、私はダンベルを持ってウォーキングランジを行っているのですが、ブルガリアンスクワットの方が良いでしょうか?
@taro.trainingk
2 ай бұрын
ウォーキングランジもとても良い種目ですよ！ ジムのスペース的に実施が難しいところも多いので、汎用性の高いブルガリアンスクワットで紹介しました！
Tバーロウは何ティアですか？
床引きデッド200kgは割と腰痛や膝痛もなく安定してできるのですが、スクワットは180kgでも腰や膝が痛くなるのでしゃがみについてゴブレットスクワットで練習してみます。かなりパワーチューブでも同じ事を言っていたのですが、理論的なサポートが多くてとても参考になりました。ありがとうございます。
@y1691
Ай бұрын
床引きデッドは、ワイドですか？ナローですか？
@user-ps4xx9vv1z
Ай бұрын
@@y1691 ナローです
レッグプレスは、足のプレス系(バーベルスクワット等)の中で比較的腰に優しいと思ってたけど、違うのかな？
「健康のためならレッグプレスより上位ティアの種目を優先すべき」というのは仰る通りだと思うのですが、この動画タイトルでレッグプレスがEティアなのはちょっと疑問です。 腰を痛めないという観点から見ると、動作中に留意すべき点は他の種目より分かりやすいと思います。
@taro.trainingk
2 ай бұрын
すみません、説明不足でした。 留意すべき点が他の種目より分かりやすいのと、実際に留意して動作ができるかは別物で、そのズレが腰痛を引き起こしていると現場では感じます。 (下ろす位置がわからず骨盤が浮くなど) 全ての種目がそうですが、体幹部の制御等が必要なく、初心者でもできそうと思えるマシン種目だからこそ警笛を鳴らしたくEティアにしました。
@ziegmam
2 ай бұрын
返信ありがとうございます。 ケチつけるような物言いになってしまいましたが、タローさんの動画はいつも参考にさせてもらっています。 応援しています！
某恐竜さんが真正面を見ながらローバースクワットやっているのはホント勘違いしやすい
ブルガリアンスクワットＳティアだと思いますが、坐骨神経痛や梨状筋症候群や椎間板ヘルニアなどを患っているときついのでは？と思う時があります。ご意見お聞きしたいです。
@taro.trainingk
2 ай бұрын
基礎疾患がある場合は、ティアリストは全くアテになりませんね。 トレーニングの前にリハビリが必要だと思います！
このようなデッドリフトを見ても勘違いしてパワーラック内でガチャーンってバーベル下ろす輩がいるんでしょうね😅
@TS-kr4wo
Ай бұрын
そーゆうトレーニングもありますけどね ネガティブな刺激の方が腰の負担大きいので でも実際アスリートとかがやるトレーニングをパワーラックでやると音がうるさいのはよくわかります。
健康のためなら筋トレしなくていいんじゃないかと最近思う 筋トレ以外に目を広げればもっと簡単で安全なエクササイズたくさんあります かくいう私も最近全然筋トレやってません
@neoneo1035
2 ай бұрын
腕立てくらいならしてもよくないですかね？
@yattorimasu405
2 ай бұрын
健康の定義によるでしょ トレーニングで怪我したくないならやらなくていいと思うけど適切なフォームを指導できるストレングスコーチにパーソナルお願いすると生活の質は中長期的に見たら上がるよ 特に中高年の体力が衰えてきた方とかは立つのが楽になったり転倒リスクを減らせたりとやっぱりメリットは感じる
@sho-yo
2 ай бұрын
「健康のために」ではなくて、「健康に」なので目的が異なってますね 確かに目的が一般的な「健康」ならわざわざバーベルなんて担がなくても良いでしょう しかし「健康にトレーニングをする」ことが目的ならば、トレーニングをしないという手段は選択肢には挙がりませんね