【独学の限界】筋トレで怪我が一生治らない理由と3つの改善方法
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【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→独立して大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
僕の理念は「強く、楽しく、健康に」です。
トレーニングを通して体が強くなり、生涯自分の足で歩き続ける。
そして、運動って楽しいんだなと思ってもらえるようなトレーナーを目指しています。
男女問わずトレーニングを楽しく学べるジムなので、これから始めたい初心者さん、怪我をしないフォームを学びたい方は、ぜひお力添えさせてください。
【チャンネル方針】
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
医療×トレーニングの知識を組み合わせ、骨格から考えるトレーニング方法やフォーム解説しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かし、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明し、根本改善できるような動画作りを心がけています。
定期ライブ配信では、筋トレや体の悩み相談をリアルタイムでお答えしているので、お気軽にコメントしてくださいね。
(過去の配信は再生リストにて限定公開)
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毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
※当チャンネルは、ボディメイクや筋肥大を第一に考えている訳ではありません。
自分自身が勉強した内容を共有しようと思い立ち上げたもので、間違いや誤った表現が含まれる可能性があります。
ブログ、チャンネルにおいて起こった一切のトラブルに関して責任は負い兼ねますのでご了承下さい。
体には様々な個人差はありますが、知りうる限りの正確かつ有益な情報を提供していきたいと思ってますので、よろしくお願いします。
【目次】
0:00 動画概要 怪我を何度も繰り返す理由
0:50 怪我が起こるタイミングと予兆
2:00 フォームの再構築〜怪我を何度も繰り返す理由〜
3:58 フォームの修正方法
4:19 客観視
5:10 認知の修正
6:20 不安や緊張のコントロール
7:46 再開のタイミング
8:37 まとめ
【オススメ動画】
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とても解りやすく、いつも参考にしています。
肩鎖関節とかその辺りの炎症が気付いたら3ヶ月以上続いていて辛い。 良くなってきたと思ってトレーニングしたらまだ治って無かったの繰り返し。
いつも端的に的確に説明されてとても楽しく見させて頂いてます。無料でいいのかなと思うくらいの内容ですね。ありがとうございます。
ちょうど昨日の朝、デッドでMAX挑戦したら腰やりましたw まさしく「予兆」もあって、あと1日早くこの動画見ておけば。。。。次回繰り返さないようにしっかり観ます
信頼出来るトレーナーがいればパーソナル受けたいのですが。 タロー君が身近に居たら必ずパーソナルうけるのになー。
ありがとうございました。
怪我についてわからないことがあれば、お気軽にコメントしてください！
@user-iw2xk5dw5i
4 ай бұрын
それでは失礼します。 ダンベルベンチプレスをしているのですが、肩前部周辺に痛みがあり手にしびれもあります。 どのようなことが原因と考えられますか？
@taro.trainingk
4 ай бұрын
胸郭出口症候群が怪しいかな… と思います！
@user-iw2xk5dw5i
4 ай бұрын
@@taro.trainingk ですよね。 とりあえず、脇を開く角度やダンベルを下ろす深さを調節してダメそうなら別の種目に変えたいと思います。
パーソナルトレーニングを終えて、筋トレがすごく楽しくなり、自分のからだにも関心を持つようになりました。痛いな…と思いながらも自分のからだに過干渉になりあら探しをして、自己流の矯正運動をしたら歩けないほど痛くなりました。痛みの原因は股関節あたりの炎症でした。 今は上半身だけのトレーニングをしています。 自分のからだを大事にしてあげないとダメだと、無理をしたこと反省してます😢痛くて辛かったけど、よい勉強になりました😌 でも、DLで50kgぐらいは挙げたいです😆今25kgがやっと😅 コツコツ練習します💪
@taro.trainingk
4 ай бұрын
怪我から得られることも多いので、次は繰り返さないようゆっくり回復に努めましょう！
@user-bc1ed9ls4c
4 ай бұрын
ありがとうございます！ 運動経験なしの61才なので、パーソナルトレーナーのサポートを継続して受けながら頑張ります😊
蓄積型が別れた元嫁と同じでつらみ 兆候を見抜けなかった自分が悪い
先日オンラインパーソナル受けた者です。 自分では気づけない体の動きの癖を指摘してもらい、修正するためのエクササイズも教えてもらえて大満足でした。 これ以上の重量を持つのは腰が不安で無理かもって思っていたDLにも伸び代があるのでは！？と希望が持てました。 遠方の方にはオンラインパーソナルお薦めです！
@taro.trainingk
3 ай бұрын
先日はありがとうございました！ 特に体の後面の動きとクセに気付くのは難しいですよね... ただ、クセが直るともう1段階レベルアップすると思います！ 改善のお尻と腹筋のエクササイズはとても上手くできていたので、地道に頑張っていきましょう！ またお悩みがあれば、いつでもご相談お待ちしております。
ベンチプレスが大好きで左右の肘の外側が痛くて悩んでいます。 色々と調べていると三頭筋が起因してると分かってきました。 プレス系でテニス肘？(三頭筋起因)になる理由を教えて頂きたいです。 フォーム等は先生の動画を拝見させて頂き行っています。
@taro.trainingk
3 ай бұрын
テニス肘は手関節の背屈を繰り返すとなりやすいです。 バーの握り方、下ろし位置に問題があるかもしれせんね！
肉離れした後のトレーニングはどのように始めるのがいいのでしょうか？
@taro.trainingk
4 ай бұрын
まずは静的ストレッチや動的ストレッチから再開して、筋肉が伸び縮みしても問題ない確認しましょう。 そこから、軽い負荷で徐々に… といった流れです！
オーバーヘッドプレスで腕を上げた時に左肩が上がって？なのか左肩の前側に痛みが出て、うまく鍛えれません。 胸とか腰のストレッチをしてもあまり変わらず、、😂 何かアドバイスとかはありますか？
@user-ri6mb8uq6b
4 ай бұрын
タローさんでなくて申し訳ありませんが、もしかしたら肩関節後面にある筋肉の硬さ・肩甲骨の上方回旋・後傾不足などが原因かもしれないので、棘下筋と菱形筋あたりのリリース・僧帽筋下部と前鋸筋のアクティベーションなど行うと良いかもです！
@taro.trainingk
4 ай бұрын
↑このアプローチ方法めちゃくちゃ良いと思います！！
@kenken423
4 ай бұрын
なるほど🧐 ありがとうございます！ ぜひ試してみます😂
懸垂ができるようになったので、ディップスも始めました。肩の前の付け根に痛みを感じながらも数回何とかできるのですが、違和感が増してきています。フォームに問題があるのでしょうか？女性です。
@taro.trainingk
4 ай бұрын
ディップスはそもそも肩の負担が大きな種目なので、体の構造から向いていないのかもしれません...！
1カ月くらい前にショートブーツを履いていた時に足をかなり強くグネって捻挫してしまいました。しばらくその場で動けないくらい痛くてなんとか歩けるものの、足をくるぶし側を捻ると痛いです。1週間くらい経った頃にまた同じ箇所をグネって捻挫してしまいました。足首が弱いのかぐねる癖がついてしまったのか、そういう一度捻挫すると癖がついたりするものですか？しばらく湿布や痛み止めを飲んでましたが、いまだに捻ると痛いです。よく、お尻のストレッチのために逆足に足首を乗せて腕で足を抱くようにするストレッチをすると、やはり痛いです。捻挫は治りがかなり長引く場合もあるとは聞きますが、予防、対策、何かあると助かります。 ちなみにタローさんのジムのパーソナル興味あります。初心者ですが、スクワット、ベンチプレスなど教えてほしいです。時間がなくてGWに単発で考えてますが、単発でどのレベルまで教えていただけますか？
@taro.trainingk
4 ай бұрын
捻挫は、靭帯が切れたりすると癖になりやすいです！ あとは歩き方など、普段から捻挫しやすい体のクセがあるかもしれませんね。 基本的にはリハビリをしっかりすることで繰り返しの捻挫を防ぎますが、専門知識が必要です。 パーソナルについては、単発でも全く問題ございません。 ご希望の種目を指導させていただきます。 その他ご不明点ございましたら、HPのチャットからお気軽にお問い合わせください。 よろしくお願いいたします。
めちゃくちゃ目からウロコ
ベンチプレスでフォームが崩れて左肩が前に出る形で挙上をしてしまってから、左肩の前側に痛みを感じ1ヶ月近く筋トレやめております。 日常生活を送っている中で痛みを感じることはないのですが、胸を張った状態からダンベルプレスのような動きをすると左肩の前部に少し違和感があるため胸・肩トレをまだ控えている状況です。 このまま安静にしていたほうがいいのでしょうか？
@taro.trainingk
4 ай бұрын
違和感は痛みの火種なので、まだやめておくべきですね！ 静的ストレッチや動的ストレッチで、伸び縮みした時の感覚を確かめたり、フォームの見直しは必須です！
@tatamiku1
4 ай бұрын
@@taro.trainingk ありがとうございます。もうしばらく安静にしてストレッチ等で様子観察していきます。
ダンベルでのカールや懸垂で左腕外側が痛みが出てしまし長引いています。調べると恐らくですが腕橈骨筋か上腕筋の痛みかも知れません。マッサージガン等しても、懸垂やカール動作で痛みがあります。
@taro.trainingk
4 ай бұрын
痛みの部位的に違うかもしれませんが、テニス肘(外側上顆炎)の可能性はどうでしょう？
@pineapple6206
4 ай бұрын
多分自分も同じ症状です。自分の場合はプリーチャーカールでストレッチ し過ぎのフォームで高重力やったらなりました。自分の場合ですが、平常時で痛みが強いうちは腕を固定し湿布で冷やし、痛みが弱くなってきたら徐々に痛みが弱い範囲で可動範囲を拡げるような動作を繰り返しました。指圧で痛みが出るポイントを探り、暇な時に自己流の指圧やマッサージなどもしました。内転動作での痛みがなかなか消えませんでしたが1ヶ月ほどで平常時の痛みが完全に消えましたが、しばらく腕を曲げる動作がぎこちなくまた腕トレで痛みが出るため、1.2kgくらいの超軽量ダンベルからスタート、徐々に回数と重さを上げているところです。なかなか重さが思うように増えませんが治ってきている実感はあるので焦らずにチャレンジしたいと思っています。同じような人を見かけたためつい長文コメ失礼しました
@user-fp3sq6eo2e
4 ай бұрын
じぶんも似たような痛みがあり、整形で上腕二頭筋長頭腱炎と診断されました。懸垂以前にぶら下がることもできず💧 背中トレーニングもできませんし、メインのベンチも四苦八苦… ヤバいやつなのか…
@dekkaisantoukin2004
3 ай бұрын
私は肩が痛くてチンニングを諦めラットプルを続けていたら左の内側上顆部が痛くなってしまい上腕二頭筋のカール動作すらできなくなりやがて右肘も同様に痛くなり現在全てのトレーニングを中止して関節を休めています。ラットプルはパラレルグリップでやっていたのが原因だったようでストレートバーでやると幾分かは痛みが回避できることがわかりました。 上腕二頭筋はバーベルカールは肘へのストレスが物凄いことが実感できたのでEZバー又はパラレルバーで完全に肘を伸展しない動作が良さそうです。 ただ、一度痛めた関節は休ませても痛み止めを注射しても負荷をかければすぐに痛みがぶり返すのでストレッチなどした方が良いかもしれません。私もいつかまた復帰したいと思っています。
@user-fp3sq6eo2e
3 ай бұрын
これについてタローさんに質問です！長頭腱炎は懸垂やカールで負担かかってて痛いのはわかるのですが、インナーマッスル鍛えるトレーニングで肘折りたたんで胸から外側に動かす動作。これができないのも長頭腱炎のせいでしょうか？角度10度も動きません💧