【膝下O脚 治し方】「膝下O脚」「XO脚」はこのセルフケアをしないと治らない！
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/ shinobu.yakushiji
【薬師寺偲のプロフィール】
理学療法士の国家資格を取得後、愛媛県松山市の総合病院・整形外科クリニックで臨床経験を積みながらトレーナー活動・講師活動も行い、プロ野球選手、Jリーガーなどトップアスリートからモデルのセッションまで幅広く担当する。
現在は、愛媛県松山市で「痛み・姿勢・動き」の改善に特化したピラティス＆コンディショニングスタジオ【ES LABO エスラボ】を経営。累計会員数700名以上のオンラインサロンの主宰者。
#ピラティス#整体 #愛媛県
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続編、ありがとうございます。🙏🏻 ぼちぼち続けていきたいです。
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動画次々と拝見しています。私はO脚だと思ってましたが、上はX脚でもあるのかもしれないと思いました。この足首の動きが全然できないことがわかりました。距骨のトレーニングとセットで続けていきたいと思います。
分かりやすかったです✨
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
ありがとうございます🙏役に立てて良かったです。
膝が内側に入ってしまう場合は逆にすれば良いですか？
他のチャンネルでのstretchが難しくこちらに来ました🙌太ももの裏筋を握りこむことがないので続けれそうです🤗 stretchdietをしてましたが、 まずは下半身の柔軟が大事だと分かったのでこの動画とお勧めされた腓骨の動画で脚を整えようと思います🙋 毎日出来そうな動画ありがとうございます✨😃
@shinobu.yakushiji
3 жыл бұрын
こちらこそ見て頂いてありがとうございます。 継続してみて下さい(^^)
これを自分なりにアレンジしてやりやすくしてみたのですが、1回だけでかなり違いました！ 足の内側の筋肉がしっかり使えるようになっているのが分かります！！ 見た目にも膝下が近づきました！ ありがとうございます！
@shinobu.yakushiji
3 жыл бұрын
こちらこそ役立てて頂いて嬉しです。 継続してみて下さいね(*´∀｀)
疲労骨折をしやすく、XO脚(大腿部内側、膝内側、すね外側、足首外側の体型であり、)立て膝になったときに、膝が内側に入りやすいのですが、その場合でも膝を内側に倒した方がよいのでしょうか。
わかりやすい動画ありがとうございます。 私は扁平足で、X脚なので距骨の動画もやってます！ 楽になります😃ただ、運動しているのですが、鵞足炎になりやすいです。 何か良い方法があれば教えてください。 よろしくお願いします🥺
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
こちらこそいつも見て頂いてありがとうございます😊 扁平足についても取り上げるつもりなので少々お待ちください☺️
いつも手で腓骨を無理やり押してましたが全く動じませんでした。母子球つけたまま膝を外に広げたら骨の頭が内に入る感覚初めてありました！ちょっと感動中ですっ 腹部の圧迫が今できないので、壁に足付けて逆の足で母子球押さえながら膝外に広げてます♩
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
良かったです。腓骨押さえても難しいですよね😅このエクササイズは膝の捻り修正できるので大事ですね☺️
足首が使えるようになるまでは2:15からのストレッチを行わず最初のストレッチだけをした方がいいと言うことでしょうか？それとも3つのストレッチを同日に順番に行うということでしょうか？ また、2:15からのストレスで膝がロックされたようになり先生のように膝が正面まで向きません。これがストレッチの継続で改善されていくのでしょうか。 なかなかxo脚の動画が見つからなかったのでとても参考になります。ありがとうございます！
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
膝を深く曲げたら膝が気になる方は、2:15の次にやってるストレッチからやってもらって大丈夫ですよ👌順番通り出来るのが理想ですが、違和感や痛みがある場合は無理せずに出来るエクササイズからしてもらうだけでも効果出てるくと思いますよ(^ ^)
ひざ下O脚直したいので参考にさせて頂きました！これからも続けていきます！これはお風呂あがりに行うほうが良いですか？
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
お風呂上がりは循環も良くなっているので良いかもしれないですね(^_^)お風呂上がりではなくても大きく変わらないのでいつやっても大丈夫ですよ👍
いつも動画参考になります！質問なのですが、あぐらや正座などはo脚の原因になりますか？
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
正座も、スネから下を外に投げ出した状態であれば、膝下O脚の原因になったりもしますね。あぐらではO脚にはなりにくいですが、ずっとあぐらをかいてたらお尻の筋肉が弱ったりすることも考えられるので、ずっと同じ姿勢とかは取り続けない方が良いということですね(^^)
@user-xg1mu3wz8e
4 жыл бұрын
薬師寺偲のボディメイク大学 返信ありがとうございました！これからも動画参考にさせていただきます🙇♂️
膝下O脚だけど太ももは外側向きなのですが、外側向きに捻るのはマズイですか？ どの動画か忘れましたが、太ももを内か外に手で捻った時に外側がやりやすかったのでXO脚じゃなくてO脚だったとわかりました。 １つ目のスネの位置調整だけすればいいですか？
@shinobu.yakushiji
3 жыл бұрын
外に捻っても問題ないと思いますが、合わせて別のエクササイズも行った方が良い印象です。 LINE＠から写真とか送って頂けますか？？
屈位のときに左膝が右に比べて内側に入っているXO脚です。どうアプローチすればいいですか？
@user-rd8zd3mm1n
4 жыл бұрын
2番目の良さそうですね😂
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
この動画のエクササイズをやってみて下さい。
足首を45°内側に向け、膝を反対側に曲げるのがなかなか難しいです。親指下がすぐ浮いてしまいます。足首がかたいのでしょうか？
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
足首が硬いよりも、足裏の内側が浮いてしまうのもスネの骨の内捻りが弱いことが考えられますね。脚を反対に倒すのがきつかったらまずは、足を内に45度にしたまま小指に向かって膝を曲げていく運動から始めると良いですよ🙆♂️また相談や疑問とかあれば概要欄のLINE@やコメント下さい(^｡^)
@rika3761
4 жыл бұрын
@@shinobu.yakushiji ありがとうございます。 やってみます。
私は長年時分のXO脚が嫌いで悩んできました😭こちらの動画に辿り着き、治せるなら頑張りたいと思います。 1:20辺りで言われている膝を曲げた時に私は膝が完全に内側に入るのですが、このストレッチが有効でしょうか？教えて下さい。
@shinobu.yakushiji
2 жыл бұрын
過度に内側に入ってくるなら、足裏のアーチを過度に潰して足首が動いている可能性があるのでこのエクササイズもやってもらってもいいと思いますが、足の骨格的な問題も改善する必要がありますね。
アドバイスお願いします。 膝立てで外側に膝を倒す動きの時に 踏ん張っている親指、土踏まずが つってしまいます。これを改善するストレッチ ありますか？よろしくお願いします。
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
足の指を上側に反らせるストレッチをしてからこのエクササイズをしてみるといいと思います。あとは足はつりやすい人が多いので、日頃から足裏のケアもしておくとか大切ですね(^_^)
@71208cf
4 жыл бұрын
薬師寺偲のボディメイク大学 ありがとうございます。足裏ケアもしていきます。
外にふくらはぎか貼ってる人はどうしたらいいのてしょうか？こちらをしたら、外張りが助長されそうな気がするんですが
@shinobu.yakushiji
Жыл бұрын
いつもご視聴ありがとうございます＾＾
親指が浮いてしまいそうになります。浮かないようにすると脛や外側に力が入ってしまいます。
@shinobu.yakushiji
3 жыл бұрын
股関節の動きが悪いと、足裏が浮きたくなるので、継続ですね。
2つ目のストレッチ腿がなかなか外にいかず、母子球が浮いてしまいそうになります。これはねじれができている証拠でしょうか？
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
スネから下が外向きにネジレていることが考えられますね。ますは足の内向きの角度を浅くしてやってみるのが良いですよ(^_^)
@c7ok2duh57
4 жыл бұрын
薬師寺偲のボディメイク大学 わかりやすい説明ありがとうございます！ そうですね！角度浅めからスタートしてみようと思います^_^
何秒？何分？やればいいですか？
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
20回ほどは続けて出来るとベストです(^ ^)
@user-du5ez8eb3p
4 жыл бұрын
時間ではなく回数なんですね！分かりました！ありがとうございます！
膝下O脚を直すと身長に多少の変化はありますか？
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
身長も大きくは変わらないと思いますが、多少の変化の見込みはあると思いますね。脚のラインは綺麗になるので見た目は良くなりますよ(^_^)
膝下O脚なのに内側に曲がるなぜ
それぞれ何回ずつやればいいのですか？(´･ω･`)
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
１０〜２０回してもらえればと思います。 続けてやるのが大事ですね(^^)
@user-ps2li1mz2b
4 жыл бұрын
ありがとうございます！(●´ω｀●) これやると膝が気持ちいいです(*´∀｀*)
@shinobu.yakushiji
4 жыл бұрын
@@user-ps2li1mz2b 良かったです(^_^) また何かあればコメントでも連絡でも下さい＼(^o^)／