คลิปนี้ไม่มีชวนเข้าคอร์ส ขายอาหารเสริมใดๆ นะคะ ส่วนตัวไม่สนับสนุนค่ะ😊 ลิงก์ข้อมูล การออกกำลังกาย และสูตรอาหารแพลนท์เบสต์บางส่วนที่อยากบอกต่อค่ะ ลองเอามาปรับใช้ได้ตามความถนัดนะคะ มาส่งทุกคนถึงแค่ไซส์ M ก่อนน้า ถ้าแข็งแรงกว่านี้จะมาอัพเดทประสบการณ์ต่อ หลับสบาย กินอร่อย สุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ กันถ้วนหน้านะคะ ช่องออกกำลังกาย มหิดล Channel kzread.info/dash/bejne/dJ2ixcytpKbbd5s.html Body Project youtube.com/@BodyProjectchallenge สูตรอาหารเพลนท์เบส Wellness We care คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ kzread.info/head/PLeb-fy9jWXiMijPnE_Qu2VsdeIyO5UX-F Noodee Brainworks คุณ หนูดี วนิษา เรซ kzread.info/dash/bejne/fKho26qYk6qcdKw.html

@17Peaky

Жыл бұрын

😍❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍🙏

@user-hu1qd6pf9s

Жыл бұрын

ผมจะผอมให้ได้ ขอบคุณที่ทำคลิปเป็นกำลังใจครับ

@bearduck

Жыл бұрын

​@@user-hu1qd6pf9s ขอบคุณเช่นกันนะคะสำหรับคอมเม้นท์ดีๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ สำเร็จแน่นอน สู้ๆ ค่า 🎉

@bearduck

Жыл бұрын

​@@17Peaky ขอบคุณมากนะคะ ❤❤❤

@user-qj8fr2lh4f

Жыл бұрын

ขอคุณมากนะคะ❤❤❤❤

กิน 2 มื้อเหมือนกัน เช้ากาแฟดำ มื้อแรกกินให้อิ่มเน้นโปรตีน ลดแป้ง งดน้ำตาล มื้อสอง เน้นโปรตีน มัน ข้าวโพด สลับกับน้ำเต้าหู้ แล้วแต่สะดวก บางวันกินมื้อเดียวแต่กินโปรตีนให้ถึง จาก นน. 70 ตอนนี้ 56 ค่ะ ✌️✌️✌️ ใช้เวลา 2 เดือนกว่า 😊 ตอนนี้ไม่โยโย่ค่ะ กินหมูกระทะได้ ขนมบ้าง เค้กบ้าง ดีต่อ❤

@bearduck

Жыл бұрын

สุดยอด ดีจังเลยค่ะ ขอบคุณที่ช่วยแชร์นะคะ

@user-wr6yu5fh4w

Жыл бұрын

ออก

@user-wr6yu5fh4w

Жыл бұрын

ออกกำลังกายด้วยมั้ยคะ

@user-uh5ib4uw2p

Жыл бұрын

@@user-wr6yu5fh4w ไม่ได้ออกเลยค่ะ เน้นกินอย่างเดียวค่ะ คุมแป้งไม่ให้เกิน กินโปรตีนให้ถึงค่ะ

@minicooper4474

Жыл бұрын

​@@bearduck ฟฟฟฟฟฟ

ส่วนผม อายุ 40 ทำIF 18/6 กิน 9 โมง กับ บ่าย 3เน้นผัก โปรตีน ลดแป้ง งดน้ำตาล ขนม ผลไม้ หลัง 4โมงเย็น กินแต่น้ำเปล่า ถึง 9 โมงเช้า แถมระหว่างนั้น ออกกำลังเบาๆ อาทิตย์ละ4 วัน 6 เดือน ลดจาก 75 เหลือ 58 สบายตัวเลยครับ ตอนแรกทีลด เพราะความดัน เบาหวานกินครับ ตอนนี้หมองดยากจาก 2 เม็ด เหลือครึ่งเม็ด ความดันปกติ 110/80 น้ำตาลสะสม จาก 7 เหลือ 5 หมอบอก ไอหย๋า ทำได้ไง

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงแบบนี้ไปนานๆ นะคะ

@pik994.

10 ай бұрын

ใช้เวลานานมากไหมคะ กว่าจะลดจนถึงจุดนี้

@paphadawiik9378

8 ай бұрын

เดี๋ยวจะทำตามค่ะ ขอบคุณที่แชร์

@SJ10MUTD

8 ай бұрын

ผม อายุ40 เหมือนกัน IF 16/8เหมือนกันครับ แต่ผมกินเที่ยงวันถึงสองทุ่มครับ

@user-kp6fm7sk1u

4 ай бұрын

จะลองทำตามบ้างค่ะ

เมื่อ7เดือนก่อนผมหนัก88-89 ตอนนี่เหลือ75-76 ผมอายุ43 ใช้เวลา7เดือน ผมวิ่ง วิ่ง วิ่ง แค่อย่างเดียว ไม่ต้องอดอาหาร กินเบียร์บ้างบางวัน ถ้าคุณไม่ลงมือทำก็ไม่มีทางที่นน.จะลงหรอกคับแต่ทั้งหมดทั้งปวงคือเริ่มมาจากทำสมาธิ เมื่อมีสมาธิ ปัญญาก็เกิด

เป็นเหมือนกันคะ พออ้วนแล้วไม่อยากเจอผู้คน ใครชวนไปไหนก็ไม่ไป แต่ก็ยังไม่หยุดกิน 😂😂

@bearduck

10 ай бұрын

ฮืออ เข้าใจเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

เสียงพูดเพราะฟังสบายหูมากๆค่ะ

ขอบคุนค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่ะ หวังว่าจะมีประโยชน์นะคะ

ฟังคุณอรจนจบเลยค่ะฟังเพลินๆเพราะๆและ so proud of youค่ะ พี่ก็ลดได้15 kg โดยลดแป้งและน้ำตาลก่อนค่ะ 10วันแรกลดได้4-5กิโลค่ะ ตอนนี้อายุ54แล้วค่ะลดถาวร มีสุขภาพดีเยี่ยมเช่นกันค่ะ ไม่อดค่ะทานได้ทุกอย่าง ทำIf อาทิตย์ละ1-2วันค่ะ .เราจะหุ่นดีและสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ ชื่นชมจากใจค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ 🙏🥰 ดีใจที่หลายท่านมาช่วยแชร์ประสบการณ์จริง ช่วยเพิ่มกำลังใจให้กันได้อีกเยอะเลย สุขภาพดีได้แบบไม่ต้องอดอีกแล้ววว

@fgddjhfdf9278

Жыл бұрын

​@@bearduckทักค่ะ

@user-uf9ys8tn5x

Жыл бұрын

ข้อเข่าเสื่อมควรออกกำลังกายแบบไหนดี

น่ารักมากเลยค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า

ขอบคุณมาก

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์ เป็นกำลังใจให้นะคะ 💝

ขอบคุณค่ะจะลองดู

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่า เห็นกำลังใจให้ค่ะ ใช่เวลานิดนึง แต่เห็นผลแน่นอน 🥰

เป็นประโยชน์​มากๆ

@bearduck

Жыл бұрын

ดีใจที่มีประโยชน์ค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

ขอบคุณที่มาแบ่งปันค่ะ❤

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่า ขอบคุณมากนะคะ 🥰

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ 🥰

ชอบมากค่ะ มีกำลังใจลดนน.เลยยย

@bearduck

Жыл бұрын

เย้ เป็นกำลังใจให้ค่า ขอบคุณมากนะคะ 🥰

เสียงเพราะ ฟังแล้วสบายๆ ดีค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ นะคะ 🥰

ขอบคุณนะค่ะ ฟังเพลินเลยค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🥰

ชอบค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า 🥰

ขอบคุณค่ะ จะพยายามต่อไป😊

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

สวยจังเลยคะ☺️💕

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า หน้าเนียนด้วยแอพล้วนๆ เลยค่ะ 🥰😅

ขอบคุณคะ❤

@bearduck

10 ай бұрын

ยินดีค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ 🥰

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

@bearduck

7 ай бұрын

ขอบคุณค่า ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ

เป็นประโยชน์มากครับ...

@bearduck

5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🙏😊

ขอบคุณที่แบ่งปันค่ะ มีกำใจขึ้นมาทันที❤❤❤

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

ดีมากๆเลยนะค่ะ เสียงก็น่ารักมากๆค่ะ

@bearduck

9 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🙏🥰

ผอมแล้วน่ารักมากค่ะ ชอบดูที่น้องรีวิว น่ารักค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🥰

เป็นประโยชน์มากค่ะ😊❤

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่าา 🥰

ขอบคุณครับ

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 💪🥰

ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากๆค่ะ(ขอบคุณค่ะ)

@bearduck

9 ай бұрын

ยินดีค่า ดีใจที่มีประโยชน์ค่ะ 🥰

สุดยอดจ้า

@bearduck

Ай бұрын

ขอบคุณมากค่าา ทำได้ทุกคนค่า แค่ใช้เวลาค่ะ 😍

ชอบนำ้เสียง ฟังแล้วลื่นไหล คำพูดชัดเจน วีดีโอนี้มีสาระสำคัญมากมาก

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🙏🥰

ฟังเพลิน ได้สติ ได้ความรู้ กลับไปตามเพจเลย ขอบคุณมากคะ คุณอร

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ในเพจมีแต่รีวิวที่เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักค่ะ 555 อันไลค์ได้ทุกเมื่อนะคะ แค่เข้ามาดูก็ดีใจแล้วค่า 🙏🥰

น่ารักจังเลยค่ะ​ เสียงพูด​น่าฟังมาก​ ☺️

@bearduck

9 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🙏🥰

พึ่งพบค่ะ ทว่าขอบคุณนะ

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่ะ 🥰

ขอบคุณค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันค่า 🙏

ที่พูดมาเหมือนมานั่งอยู่ในใจเลยคะ เหมือนกันทุกอย่างเลย

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

ขอบคุณค่ะสวยน่ารกดูเด็ก น้ำเสียงน่าฟังมากค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🥰

เสียงพี่อรฟังเพลิน น่าทำ podcast ❤

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า อยากทำเหมือนกันค่ะ แนวไหนดี ตอนนี้นึกออกแต่เล่าเรื่องผี กับ คดีฆาตรกรรม ^^"

ฟังแล้วคิดตาม มีกำลังใจ ทุกคนผ่านความยากลำบาก

@bearduck

11 ай бұрын

ตอนนี้อรก็กลับมาสู้กับ นน.ที่ขึ้นมาอยู่เหมือนกันค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่า 💪🥰✌️

ขอบคุณค่ะ❤

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณเช่นกันค่ะ ^^

สวยขึ้นมากๆๆค่ะ ขอชมเชยจากใจจริง❤

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ นะคะ 🥰

พูดดีค่ะ เสียงเพราะด้วย❤

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า 🥰

เสียงน่าฟังมากเลยค่ะ😊

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า 🥰

ขอบคุณมากนะคะ มีแรง กำลังที่จะกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้งเลยค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่า ดีใจที่คลิปพอจะมีประโยชน์บ้าง ได้กำลังใจกลับจากคอมเม้นท์น่ารักๆ เยอะเลยเหมือนกันค่ะ 🥰

เสียงฟังเพลินมากค่ะ

@bearduck

10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ^^

ขอบคุณค่ะ เป็นแรงบันดาลใจให้พี่ลงมือทำ (ต่อ) ค่ะ ดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยอาหารอยู่ค่ะ

@bearduck

10 ай бұрын

ยินดีค่า อาหารการกินสำคัญจริงๆ ขอให้สุขภาพแข็งแรงไม่มีตกนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ 🥰

เก่งมากเลยค่ะ จะลองเอาไปทำดู หน้าคุณอรยังเด็กอยู่เลยค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า 🥰

เสียงเพราะฟังเพลินคะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🥰

เสียงและรอยยิ้ม ละมุนจังครับ❤

@bearduck

10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่า มีหลายอารมณ์ค่ะ 🤣

ขอบคุณที่มาแชร์ค่ะ อายุพอๆกัน ปัญหาเดียวกันเลย ฟังแล้วรู้สึกฮึดอีกครั้ง ขอบคุณค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

สู้ๆ ค่า อรมาออกทริปต่างจังหวัด กิน 1เดือนเต็มไม่มีหยุดเลย กลับไปคงได้ทำคลิป ลด 10 โล ใน1 เดือน เพิ่ม 🤣

สวัสดีค่ะ...คุณอรน่ารักมากและการพูดจานำเสนอชวนให้ติดตามน่าฟังได้เลยๆ..กดไลค์กดแชร์ให้แล้วนะคะ😍😍😍

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ 🙏🥰

ชอบเสียงและการแสดงออกมากเลยค่ะ น่าฟัง ฟังแล้วรู้สึกสบายใจ มีกำลังใจดีค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอบคุณมากค่ะ 🥰

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ เสียงก็เพราะ ฟังเพลินมากๆ จะพยายามกินให้ดีอย่างที่แนะนำนะคะ 😊

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🥰

เสียงเพราะ นุ่มนวล ฟังเพลินไม่กดข้ามเลยค่ะ

@bearduck

11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆ นะคะ 🙏🥰

ท้อมากมาย เลยครับ ขอบคุณครับ

@bearduck

9 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ ถ้าวันนี้ท้อพักก่อนน้าา ค่อยๆ เริ่มจากเรื่องที่เราไหวก่อน จะได้มีกำลังใจค่ะ อย่าง กินน้ำวันละ 8-10 แก้ว กินสลัดอกไก่ หรือเกาเหลาเป็นมื้อเย็น ฯลฯ สำเร็จ1ครั้งก็ถือว่าสำเร็จแล้วค่ะ เอาใจช่วยสุดพลังค่า 💐🥰💖

เสียงเพราะมากค่ะฟังเพลิน

@bearduck

17 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 😄🥰

อยากให้พี่รีวิวสกินแคร์จังค่ะ ผิวสวยมากเลย

@bearduck

Жыл бұрын

ใข้แอพหน้าเนียนในโปรแกรมตัดต่อช่วยค่ะ แฮ่ๆ ผิวจริง แห้ง รูขุมขนกว้าง ริ้วรอยชัดตามวัยค่ะ ^^"

เข้ามาฟัง เพราะรอยยิ้ม 🙏🙏🙏

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า

ขอบคุณนะครับ ผมจะเอาแนวทางจากคุณไปทำตามครับ

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ สำเร็จแน่นอน สู้ไปด้วยกันค่า!!

ฟังพี่อรแล้วสบายใจค่ะ…จะลองนำไปปรับกับรูปแบบในแต่วีคค่ะ..❤️❤️

@bearduck

10 ай бұрын

ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

น่ารัก ฟังสบาย เน้นทวนประโยคสำคัญ​ มีลิงก์ให้ไปตามด้วย ขอบคุณ​ค่ะ❤

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ 🥰

รวมทุกอย่างมาให้เลย ดีจัง ขอบคุณพี่อรนะคะ ขอให้สดใสแข็งแรงนะคะ ^.^ ขอบคุณค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมาก ๆ นะคะ หวังว่าจะมีประโยชน์ค่ะ 🥰

เยี่ยมยอดเลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันการเดินทางของชีวิตผู้หญิงที่ชอบกิน และก็อยากดูแลสุขภาพ มันก็มีทุกข์ มีเศร้า แต่เราก็ต้องชนะมันให้ได้ 👍🏻👍🏻👍🏻

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่า ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 🥰

สวัสดีค่ะ พอดีเปิดมาเจอรายการนี้ ถูกใจ แล้วจะติดตามต่อ เพราะตัวเองกำลังแย่มากๆๆ

@bearduck

11 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ สำหรับอรอยากที่สุดคือตอนเริ่มต้นค่ะ ไม่ต้องเป๊ะตลอดไปก็ได้ ขอแค่เริ่มก็พอ เอาใจช่วยค่า 🥰❤️

เล่าชีวิต​ธรรม​ดาได้น่าฟังดีค่ะ​ ที่​สำคัญ​อายุและหุ่นใกล้เคียงกันมากเลยค่ะ😅

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🥰

เหมือนฟังน้องเมยเลยค่ะ (คุณมิว) ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

@bearduck

10 ай бұрын

งู้ยย ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า 🥰

ออคะ

ขอบคุณมากๆนะค่ะ❤❤❤ ขออนุญาตแชร์ค่ะ

@bearduck

7 ай бұрын

ยินดีค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ 🥰

ส่วนตัวกินอาหารจากพืช เป็นหลัก กินข้าวไม่ขัดสี กินพืชหัว เช่น มัน เผือก หัวไชเท้า แครอท เป็นต้น รวมถึงการกินธัญพืช เช่น ข้าวโพด ถั่วชนิดต่าง ๆ เมล็ดฟักทอง และกินผลไม้ทุกชนิดที่อยากกิน โดยเฉพาะทุเรียนถ้าถึงหน้าของทุเรียนเมื่อไหร่จะหามากินเกือบทุกวัน วันละ 3 - 5 พู ในชีวิตมีน้ำหนักตัวมากที่สุด คือ 56 kg. เอวใหญ่ที่สุด คือ 27 นิ้ว ใส่เสื้อผ้า size ยุโรป คือ size M แต่ถ้าเป็น size เอเชีย จะใส่ size L แต่ในช่วง 20 กว่าปีที่ผ่านมา เริ่มหันมาสนใจศึกษาการกินอาหารตามธรรมชาติที่ “ไม่ผ่านการแปรรูป” ที่เรียกว่า “ whole food” และ 10 ปีให้หลังมาจนถึงปัจจุบันได้เพิ่มการกินที่เน้น “plant based” เข้ามาอีก 1 แนวทาง ปรากฏว่า แม้จะไม่ออกกำลังกายแบบจริงจังอะไรเลย เพียงแค่ขยับตัวเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันให้มากเป็นพิเศษ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือบันไดเลื่อน คือ เคลื่อนไหวขยับร่างกายตลอดทั้งวัน ไม่อยู่ในอิริยาบถใดอิริยาบทหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ ก็สามารถขจัดไขมันส่วนเกินต่าง ๆ ที่สะสมตามในร่างกายออกไปได้หมด โดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย สิ่งที่เห็นได้ชัด คือ กล้ามเนื้อของร่างกายกระชับไม่เละไม่เหลว ไม่ห้อยย้วย ต้นแขนต้นขากระชับแบบมองเห็นลายของกล้ามเนื้อต้นแขนและหน้าท้องเป็นร่อง 11 ได้ชัดเจนมาก เหมือคนออกกำลังกายเล่นบอดี้เวท หรือเวทเทรนนิ่งยังไงยังงั้นเลย ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายในแบบดังกล่าวเลยการกินแบบนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส ชุ่มชื้น ไม่มีปัญหาผิวเปลือกส้มที่บริเวณต้นขาหรือตามหน้าท้องเลย รวมถึงสังเกตว่าไม่มีปัญหาสิวฝ้าให้ต้องกังวลใจอีกด้วย แม้อายุจะล่วงเลยเข้าสู่ 54 ย่าง 55 ปี แล้วก็ตาม แม้แต่ช่วงที่เข้าสู่วัยทองตอนอายุ 52 ปี ก็ไม่เคยประสบปัญหาที่ส่งผลกระทบรุนแรงชัดเจนเหมือนคนอื่น ๆ ที่มักจะมีภาวะต่าง ๆ เมื่อเข้าสู่วัยทองเลย ที่สำคัญหลังจากกินอาหารในแนวทางนี้ น้ำหนักคงที่มาตลอด + - ไม่เกิน 1 kg. ช่วง 10 ปีแรก ใส่เสื้อผ้า size S มาตรฐานเอเชีย ได้ ก็ยังรู้สึกพอใจมากแล้ว แต่ ช่วง 10 ปี ให้หลังมาจนถึงปัจจุบัน ใส่เสื้อผ้า size XS มาตรฐานเอเชีย และ size XXS มาตรฐานยุโรป ได้ เรียกว่า ใช้ชีวิตและเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการและการปฏิบัติตัวในการดูแลสุขภาพด้านองค์ประกอบอื่น ๆ เช่น การนอน การดื่มน้ำ ฯลฯ ส่งผลให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีเป็นที่น่าพอใจของตัวเองแล้ว ถ้าไม่นับการไปคลอดบุตรที่โรงพยาบาล ส่วนตัวก็ไม่เคยเจ็บป่วยถึงขั้นล้มหมอนนอนเสื่อให้ต้องไปรักษาโรคภัยไข้เจ็บใด ๆ เลย แม้แต่การเป็นหวัดอาจมีอาการเจ็บคอบ้าง แต่ไม่เคยกินยาเคมี จะใช้อาหารเป็นยา เพื่อไม่ให้แบคทีเรียดีในร่างกายถูกทำลายไปเพราะเคมีที่มาจากยา การสร้างสมดุลให้กับระบบและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายให้เขามีโอกาสซ่อมแซมตัวเองและไม่เอาสิ่งที่ไม่ดีเข้าไป ทำให้เราห่างไกลโรคได้ค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

you are what you eat จริงๆ ค่ะ ในอนาคตอยากพยายามไปให้ถึง whole food บ้างเหมือนกันค่ะ 🥰

การพูด นิ่ง นิ่ม มีจังหวะ น่าฟังมากๆๆ ค่ะ❤❤

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่าา 🥰

เสียงเพราะมากเรยคะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เสียงหวานเพราะมากเลยค่ะ ฟังเพลิน แล้วจะทำตามนะคะ

@bearduck

Ай бұрын

ยินดีมากค่ะ เป็นกำลังให้นะคะ ค่อยๆไปทีละนิดด้วยกันค่ะ 🥰❤️

โชคดีมากเลยที่มาเจอคลิปนี้ ต้องไปติดตาม เพจ หมีเป็ดแล้วคะ รู้สึกมีแรงบันดาลใจ จะลด นน ที่ หนัก มาก ๆๆ ขอบคุณ เจ้าของคลิปนะคะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า

เช้านี้... โชคดีจังได้ฟังเรื่องราวดีๆ.. อยากกลับมาลงมือลดน้ำหนัก​อีกครั้ง

@bearduck

10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า 🥰

เป็นฟู้ดบล็อกเกอร์เหมือนกันและน้ำหนักขึ้นเยอะมากๆค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤❤

@bearduck

8 ай бұрын

ยินดีค่า ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ ตอนนี้ลาออกจากฟู้ดบล็อกเกอร์มาครึ่งตัวเเล้วค่ะ ไม่สามารถรักษาสมดุลได้เลยหลังจากไปออกทริปกินติดกัน 3 เดือน ชีวิตรวนมาก T^T เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้เจอลูกค้าน่ารักๆ ร้านอร่อยเยอะๆ ค่า 🥰😋

ชอบเสียง ฟังแล้วสบายหูค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ^^

อาการนี้เลยค่ะ เหมือนกินเพราะเครียด

@bearduck

Жыл бұрын

จริงค่ะ การกินมันช่วยให้มีความสุขแค่เฉพาะตอนนั้น พอหมดแล้วกลับมาเครียดกว่าเดิม ต้องใช้เอ็นโดฟินจากการออกกำลังกายแทน เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้ปัญหาเครียดๆ คลี่คลายค่ะ

ชอบเสียงพี่ออนจังค่ะ และพี่ออนหน้าเด็กมาก 💕💕

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ หน้าเด็กด้วยแอพค่า 🥰

ขอบคุณคะ..เป็นประโยคมากทำให้มีกำลังใจและแรงปันใจมากขึ้นเยอะเลยตอนนี้อึดอัดมากคะมีอะไรก็มาแนะนำอีกนะคะ❤

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่า ความรู้ส่วนใหญ่อรได้มาจากมหิดล chanel และลิงก์ที่แปะไว้ใน description ค่ะ เอามาปรับแบบที่เราไหว เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

เพิ่งรู้จักคุณอรจากคลิปนี้เลย ชอบจัง ฟังเพลิน ฟังแล้วเห็นตัวเอง เรากลับมาอยู่เมืองไทยช่วงโควิด อยู่ไทย 2 ปี ทำงาน WFH มีความสุขกับการกินมาก เมืองไทยมีแต่ของอร่อย จากน้ำหนัก 46 ขึ้นไป 63 จนต้องมาดูคลิปนี้ 😅

@bearduck

10 ай бұрын

อาหารไทยอร่อยเกินห้ามใจจริงๆ ค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

สวยและดูอ่อนกว่าวัยมากเลยค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

แฮะๆ ถึงจะรู้ว่าสวยได้ด้วยแอพแต่ก็ดีใจทุกครั้งที่มีคนชมค่ะ 🤣 ขอบคุณมากๆ ค่ะ

รักการเล่าเรื่องของคุณอรมาก ๆ มาจากใจจริง ๆ และตรงใจเราเหลือเกิน รู้สึกแบบนี่เลย ถึงขนาดทำเป็นบอกญาติว่าป่วยไม่ไปร่วมงานเลี้ยง ฯลฯ เพราะเดิมทีเป็นคนสวย และสำคัญมากตรงที่เด่นที่หุ่นดีมีแต่คนชมไม่ว่าไปไหน ๆ 🥺

@bearduck

7 ай бұрын

เข้าใจเลยค่ะ เวลาอรเจอคนรู้จักโดยบังเอิญ จะกลัวมาก ต้องแอบ ต้องหลบ หลบไม่ทันทำเป็นไม่รู้จักกันไปเลยก็มี T^T เข้าใจสุดๆ ไปเลย เป็นกำลังใจให้นะคะ 💐💖

เข้าใจเลยค่ะ กินอย่างบ้าคลั่ง กว่าจะตั้งหลักได้ ต้องเรียกสติมาก 😊

@bearduck

7 ай бұрын

จริงค่ะ ยิ่งตบะแตกบ่อย ความเคารพตัวเองก็น้อยลงตามไปเรื่อยๆ นับถือคนที่ทำรายการชิมอาหารแล้วยังหุ่นดีได้จริงๆ เลยค่ะ 😍

เป็นเหมือนกันเลยคะ

@bearduck

Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰💖❤️

@user-rj3pq6od4n

Жыл бұрын

@@bearduck ขอบคุณคะ😍

มีประโยชน์มากค่ะคลิปนี้ ขอบคุณมากนะคะ

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่าขอบคุณมากๆ นะคะ 🥰

@SaithanStyle

Жыл бұрын

@@bearduck ชอบตรงที่ยกตัวอย่างเมนูมากๆ ค่ะ เพราะว่า มันก็คิดลำบาก บางวันไม่รู้จะกินอะไรดี ^^

@bearduck

Жыл бұрын

@@SaithanStyle ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจเลย นึกยากมาก อาหารลดน้ำหนัก ทำง่าย ราคาไม่แพง เอาแบบอร่อยด้วย😂

ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหรับคำแนะนำที่มาแชร์ มีประโยชน์มากเลยค่ะ อายุเท่ากันเลยค่ะ มีปัญหาแบบเดียวกันเลยค่ะ🤭🤭🤭❤️🙏

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่า ดีใจที่ได้ประโยชน์นะคะ 🙏🥰

อ้าว​มีอาการแบบคุณเลยค่ะ​ แอบกิน​กินแล้วก็รู้สึกผิด​ วนลูบ​

@bearduck

7 ай бұрын

กินให้โลกรู้ไปเลยค่า 555 จัดระเบียบชีทเดย์แบบมีคุณภาพ มีความสุข ค่อยๆ ปรับทีละนิด เป็นกำลังใจให้นะคะ เรามีสิทธิ์กินอร่อย และสุขภาพดีไปด้วยกันได้ค่า 😍

ตรงดีและตลกดีชอบๆ

@bearduck

5 ай бұрын

ดีใจจังมีคนชมว่าตลก555 อยากเป็นคนตลกค่ะ ทำให้คนอื่นยิ้มได้ ขอบคุณมากๆ นะคะ 🥰

ทางนี้สามารถกินเยอะๆ ได้โดยไม่อ้วนเพราะฝึกแบบ Resistance มาเกือบ 10 ปีแล้ว ตอนนี้เลยชิลค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

เนี่ย กล้ามเนื้อมันเจ๋งจริงๆ เนอะคะ ชอบมากกก มีประโยชน์หลายอย่างเลย อยากมีกล้ามอีก เท่ห์ 🥰

เสียง น่าฟังมากเลยค่ะ❤❤❤❤ เป็นโรคเดียวกัน กินเพื่อบำบัดความเครียด 😢😅

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ กินปุ๊บลืมความเครียดปั๊บ แต่พอกินหมด อิ่มแล้ว เครียดต่อทันทีเลยค่า 555 อันตรายมาก 🥰

ชอบเสียงกับรอยยิ้มมากครับ ดูเพลินเลยย❤

@bearduck

7 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 😄

น่ารักมากๆค่ะไม่ว่าตอนไหน

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ 🙏🥰

พึ่งเปิดมาเจอช่อง..น้ำเสียงละมุนฟังเพลินเลยค่ะ☺️☺️ กำลังหาแรงบันดาลใจบังคับตัวเองลดนน.อีกรอบเริ่มรับตัวเองไม่ไหว😄😄 ...ขอบคุณนะคะ🥰🥰 ชอบตรงที่ลดแบบค่อยๆรักตัวเอง☺️

@bearduck

10 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

เป็นอาการเหมือนกันเลยคะ กินแบบไม่เลือก

@bearduck

Жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้นะคะ

ดีจังเลยผอมแล้วดูดีมาก พี่ก็เริ่มทานสองมื้อแล้วค่ะ วันที่ 25 จะครบ 1 เดือนแล้ว ให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ฝากกดติดตามและเข้าไปแนะนำเราด้วยค่ะว่าเราทำถูมั้ยวิจารณ์ หรือแนะนำได้ค่ะพร้อมน้อมรับทุกความเห็น

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰

เป็นแรงจูงใจที่ดีเลยค่ะ ไม่กดดัน มีให้รางวัลตัวเองในช่วงลดนน. ตั้งเป้าหมายในการรักตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า ดีใจที่เปิดมาเจอค่ะ❤❤

@bearduck

4 ай бұрын

ยินดีค่า ขอบคุณเช่นกันนะคะสำหรับคอมเม็นท์ให้กำลังใจคนทำคลิป ดีใจที่ได้ประโยชน์ค่ะ 🙏🥰💖

ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์และวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลนะคะ..♥️♥️♥️♥️

@bearduck

11 ай бұрын

ยินดีค่า ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ 🥰

ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจได้ง่ายๆ เดี๋ยวลองทำตามค่ะ

@bearduck

Жыл бұрын

ยินดีค่า ขอบคุณมากนะคะ 🥰

Wowww สวยขึ้นกว่ามากกก นน 70 ไมได้มากนะ ชอบกินเป็นนิสัยเข้าใจได้ แต่ด้วยเป็นคนสวยและอาชีพ เจอคนดี เลยได้โอกาสที่ดีคุณอรที่อดทนลดได้เก่งมากกก ลสคนเล็กชอบกินจนลดยากแต่ใช้วิธีIF ก๊ยังลดยาก คงต้องให้ดูเป็นตัวอย่าง

@bearduck

Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ถ้าน้องมีเพื่อนออกกำลังกายหรือคุมอาหารไปด้วยกัน อาจจะมีกำลังใจมากขึ้นค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป 🥰

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เพิ่งมาเห็นคลืป โปรตีนที่กินต้องเป็นแบบไหนค่ะ ขอบคุณมากค่ะ❤❤❤❤❤

@bearduck

11 ай бұрын

ยินดีค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เลือกโปรตีนแบบที่ไขมันเลวน้อยค่ะ จำพวก ปลา ไก่ ไข่ ถั่ว เต้าหู้ เห็ด คนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม x นน.ตัว 1 กก. ถ้าสายเพาะกล้ามต้องการ 2-3 กรัม x นน.ตัว 1 กก. เช่น สมมติอรหนัก 60 กก. ต้องการโปรตีน 0.8 x 60 = 48 ก. ต.ย. เมนู 1 วัน อกไก่ย่าง + สลัดไข่ต้ม 2 ฟอง + แกงจืดเต้าหู้ 2 หลอด = รวมได้โปรตีน 70 ก. สบายๆ ข้อมูลโปรตีนในอาหาร เสิร์ชคร่าวๆ จากกูเกิล ได้เลยค่ะ เคยลองซื้อเวย์โปรตีนมากินแล้วไม่อร่อย (อาจจะเพราะอรเลือกโปรตีนจากถั่วออแกนิค รสออริจินอล) วางทิ้งไว้นานจนเกือบหมดอายุ เลยเอาตังมาซื้อไข่ไก่กิอร่อยกว่าค่ะ 😋