ลดน้ำหนัก 8 กิโลใน 8 สัปดาห์ ทำอย่างไร ? ให้ปลอดภัย ถูกวิธี และสำเร็จ !!! ..
ลดน้ำหนัก 8 กิโลใน 8 สัปดาห์ ทำอย่างไร ? ให้ปลอดภัย ถูกวิธี และสำเร็จ !!!
คลิป ท้าลดน้ำหนักในผุ้สูงวัย
• คำถามทางบ้าน : ทำการทด...
สรุป แนะนำ วิธีลดน้ำหนัก 8ข้อ แบบหมอเฉพาะทางบาทเดียว
1. ทานอาหาร 2 มื้อ เลือก มื้อเที่ยง กับ เย็น
2. ไม่ทานอาหาร ระหว่างมื้อ
3. จำกัดปริมาณ Cal ลดลง 1/3 ของความต้องการ พลังงานต่อวัน 2100 Kcal
4.ทานมื้อเที่ยงให้มากกว่า มื้อเย็น (900/500Kcal)
5. น้ำตาล คือ ตัวร้ายในทำให้ น้ำหนักเพิ่ม .. อาหาร-ขนม-ผลไม้ อะไรที่เปลี่ยนเป็น น้ำตาลได้ ไม่ควร
6. อาหารแช่แข็ง มีคำนวณ Cal ไว้เลือกง่าย ... งดอาหารญี่ปุ่น...
7. อาหาร อบ นึ่ง ดีกว่า ทอดที่มีน้ำมัน
8. ออกกำลังกาย เดิน วันละ 6000 ก้าว หรือ 30-45 นาที
Atkins Diet
หรืออาหารแอตกิ้นส์ เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งเชื่อกันว่า มีส่วนช่วยลดน้ำหนักตัวได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แม้เราจะรับประทานโปรตีนและไขมันตามปกติก็ตาม ตราบใดที่ยังหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวก็อาจลดลงได้
ผู้คิดค้นกล่าวว่า Atkins Diet นั้นเป็นรูปแบบอาหารที่จะดีต่อสุขภาพไปทั้งชีวิต ไม่ว่าเป้าหมายของเราจะเป็นการลดน้ำหนัก การเติมพลังงานให้ร่างกายในแต่ละวัน หรือการใช้ Atkins Diet เป็นส่วนหนึ่งในการดูแลปัญหาสุขภาพบางประการ เช่น โรคความดันโลหิตสูงหรือโรคเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญ บทความนี้จึงอยากชวนทุกคนมาทำความรู้จักกับอาหารรูปแบบนี้ให้มากขึ้น
Atkins Diet อาหาร Low Carb กับหลักการลดน้ำหนัก
ทำความรู้จักกับ Atkins Diet
ด้วยการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่า การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันต่ำเป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกันอย่างโรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
Atkins Diet จึงถูกพัฒนาขึ้นโดยส่งเสริมให้เกิดการรับประทานอาหารที่สมดุลทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันดี เพื่อลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนัก และมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยแนะนำให้ผู้บริโภครับประทานเนื้อสัตว์ ปลาที่มีไขมันสูง อาหารทะเล ไข่ ผลิตภัณฑ์นมเต็มมันเนย หรือผักที่มีใยอาหารสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แทนอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ธัญพืช และไขมันทรานส์สูงนั่นเอง
Пікірлер: 456
ตอนนี้อายุ50 สูง162...น้ำหนักจะอยู่ประมาณ47-48 ก.ก.มาเกือบ20ปีแล้วเพราะจะกินข้าวเย็นก่อน18.30น...เช้าจะกินแต่กาแฟดำหรือไม่ก้อดาร์กชอกโกแลต...จะดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ..จะกินมื้อเช้าประมาณ10โมง..จะพยายามไม่กินจุกจิกลดแป้ง,น้ำตาล,เกลือ...ฯลฯ
เป็นคนนอนเยอะ ออกกำลังกายเกือบทุกวัน กินอาหารทุกอย่าง แต่จะหยุดกินหลัง6โมง นอกจากน้ำ น้ำหนัก 55 ส่วนสูง170 มีลูก2คน ในความรู้สึกคิดว่าการนอนเร็วกับกินน้ำเยอะทำใฟ้ผอมเร็ว
อันนี้ความคิดส่วนตัวนะครับ ย้ำว่าความคิดและการปฏิบัติส่วนตัว ไม่ได้บอกว่าของใครดีหรือวิธีไหนไม่ดี...ส่วนตัวผมไม่เคยลดอาหาร และไม่ออกกำลังกาย แต่ผมจะใส่ใจเรื่องแคลเลอรี่อาหารการกิน มื้อนี้ทานอะไรเยอะ มือถัดไปต้องลดในส่วนนั้น และจะไม่ค่อยทานสารอาหารหลักๆอะไรติดต่อกันหลายวัน ทำแบบนี้มาตลอด ผลที่ได้คือ มีสุขภาพที่ดีและไม่ค่อยเจ็บป่วยเลย ผมไม่เคยเปลี่ยนไซ้ส์เสื้อผ้าเป็นระยะเวลาที่ยาวนานเกือบสามสิบปีจนถึงปัจจุบันนี้ เสื้อผ้าบางตัวที่ผ่านมาแล้วเกือบสามสิบปีผมยังคงใส่มันได้ปกติเหมือนเดิม ไปไหนมาไหนไม่เคยมีใครทายอายุถูกเลยแม้แต่คนเดียว และที่สำคัญสามารถพูดได้เต็มปากว่าหุ่นของตัวเองสมส่วน เป็นหุ่นที่ตัวเองรู้สึกสบาย ใส่เสื้อผ้าตามที่ใจปรารถนา และบ่อยครั้งที่มีคนชมโดยที่เราไม่เคยรู้จักกัน และนี่ก็คือรางวัลของสุขภาพที่ดีในทางอ้อม ...*** ผมไม่ทานอาหารพวกทอดเลย อาจจะมีบ้าง แต่น้อยมาก
@DoctorNearU
Жыл бұрын
เห็นด้วยครับว่าระบบการเผาผลาญในร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน...บางทีวิธีการนี้ได้ผลในคนนี้แต่ไม่ได้ผลในอีกคนหนึ่ง...แต่ส่วนใหญ่จะมีหลักการคล้ายๆกัน
@run7payap
Жыл бұрын
อาจเพราะร่างกายชายหญิงมีการเผาพลาญต่างกัน ผญ ทำแบบนี้สงสัยนน. เพิ่มเดือนละ 1 กก. แน่นอนค่ะ
@suncao49
Жыл бұрын
เหมือนกันเลยคับตอนนี้ผมอายุ501ปีละยังใส่เสื่อเหมือน500ปีที่แล้วเหมือเดิมคับ
@Supaluck789
Жыл бұрын
@@suncao49 คุณคือมัมมี่หรือนี่..หาไรกินบ้างนะ..แห้งเชียว..😵
@KGILY
Жыл бұрын
ขอบคุณที่แชร์ค่ะ
กดไลด์ให้คุณหมอแล้วคร้า
รอชื่ออุปกรณ์และสถานที่จำหน่ายค่ะคุณหมอ คุณแม่เป็นเบาหวานประเภท 1
ขอบพระคุณเจ้า
ขอบคุนค่า
สาระดีมากเลยครับ^^
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ..
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
แชร์ประสบการณ์เยี่ยมเลย
ขอบคุณคะจะนำมาใช้
ให้ความรู้มากเลยค่ะคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆสำหรับความรู้ค่ะ
ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ
หมอดูหมุ่มขื้นมาเลยค่ะหล่อเลย
ขอบคุณค่ะ.กดตามเลยค่ะ
น่าสนใจมากค่ะ
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะที่แชร์ความรู้แบบนี้ กดSubscribe แล้วนะคะ รอcontent ดีในอนาคตค่ะ
ชอบตรงที่หมอติดตามระดับน้ำตาลในเลือดตัวเอง 24 ชม. นี่ล่ะค่ะ สุดจริง
ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้ดี ๆ ที่คุณหมอมีมาให้โดยตลอดครับ
ขอบคุณค่ะ ฟังทุกคำพูดเลยค่ะ
เยี่ยมเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆต่อไปค่ะ
จะทำตามเริ่มเย็นนี้เลยค่ะ
ติดตามคุณหมอได้ครบ ความรู้ หุ่นดี สุขภาพแข็งแรง และคลิปลึกลับเหนือธรรมชาติ😊#จดจ่อ…รอครบแสนซับ😂😂
คุณหมอดื่มกาแฟด้วยไหมคะ
โหหห ขอบคุณมากครับ ผมเจอปัญหา คล้ายๆ กับที่อาจารย์บอก แล้วไม่เคยมีใครพูดเรื่องนี้เลย ขอบคุณมากครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ เพิ่งเข้ามาดูค่ะ ขออนุญาตติดตามนะคะ ขอบคุณมากค่ะ
ระเอียดยิบ ขอบคุณครับผม พึ่งมาดูติดตามคลิปแรกเลย
รักษาฝ้ายังไงคะหมอ
ยินดีด้วยค่ะหมอ ได้ข้อมูลเยอะเลย จะทดลองกับตัวเองบ้าง เดี๋ยวมารายงานค่ะ❤
ขอบคุณมากครับ
ชอบนางเอกเกาหลีคนนี้มากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ติดตามคุณหมอจากรายการหนุ่มคงกระพัน ค่ะ คุณหมอพูดดีเสียงฟังนุ่มนวล สนุกค่ะ
ชอบค่ะหมอเกม ป้าก้ออายุมากขึ้นเลข6 แล้ว
ขอบคุณมากค่ะ รอเครื่องวัดน้ำตาลค่า❤
คุณหมออธิบายดี้ดีค่ะ
Very good VDO. Where do you buy the glucose monitor watch?
Probiotic ที่คุณหมอแจ้ง หาซื้อได้ที่ไหนคะ
เป็นคลิปลดน้ำหนักที่ดีมากกก
Keto มันง่ายตรงมันไม่หิวค่ะ กินอย่างมีสติ แทบจะกินไม่ลงด้วยซ้ำไป
นาฬิกายี้ห้ออะไรคะ
อยากกินพรีไบโอติกด้วยค่ะหมอ แนะนำด้วยค่ะ
ยังทำไม่ได้เลยค่ะ แต่ไม่กินข้าวเช้าไม่รอดแน่เลย ว่าจะใช้วิธีอดเริ่มจากบ่ายสามเป็นต้นไป😂
ว้าว_✌️😊🌹ป้าเคยลดเหลือ60ตอนนี้เด้งมา65.ไม่ไปไหน กินอร่อยอีกช่วงนี้🤭😋🐷
ชอบคลิปนี้คุณหมอ มีเหตุมีผล ตั้งใจทำ กดติดตามให้เลยคะ ขอให้ได้ล้านซับนะคะ เม้นท์ไม่ได้ดูได้แล้วมั้ยคะ❤❤❤
เก่งมากๆ เลยครับ
@DoctorNearU
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ🙏
อยากให้คุณหมอให้ความรู้ถึงเรื่อง water fasting สามีเป็นชาวต่างชาติ แล้วเค้าทำwater fasting เอง แล้วหลังจากนั้นมีอาการท้องเสีย อยากให้คุณหมอแนะนำเรื่องนี้ด้วยคะ
ผมทำif3เดือนลงไป16kgครับเป็น OMD
ได้ฟังคลิปนี้แล้วจะพยายามลดค่ะให้สัก 2 กก ค่ะ❤❤🙏
ควรออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีคะ
นาฬิกาซื้อที่ไหนคะ
เคย น นจาก53มา68ค่ะ กินคีโต ลงไปเหลือ53ในสามเดือน และเด้งมาอีก 58ตอนนี้ คุมเหลือ51ค่ะ อายุ58 ทำifเหลือแค่20/4..บางวัน23/1
อยากรู้นาฬิกายี่ห้อไรครับ วัดน้ำตาลได้
ขอบคุณค่ะคุณหมอ จะลองทำตามที่แนะนำค่ะ
@DoctorNearU
Жыл бұрын
เริ่มเลยนะ ❤️
ทำตามนี้ที่หมอเล่าอยู่แล้ว มาฟังหมออีกทีใช่เลยเรามาถูกทาง ใช้เวลา 3 เดือนลดไป 5 โลก็ดีใจแล้ว จากเดิมนัก 55.8 ตอนนี้เหลือ 50.3 แต่พุงยังมีห่วงยางให้กวนใจอยู่เลย
หมอคะ ตามสูตร if ของหมอ ถ้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนเช้าด้วยจะยิ่งสลายไขมันด้วยมั้ยคะ
นาฬิกาในคลิปใช่ ยี่ห้อ Hcare GO หรือเปล่าคะ
ได้ทำตามคำแนะนำของคุณหมอในทำนองนี้แล้วครับ..จากน้ำหนัก ๗๑ กก. ลดลงมาอยู่ที่ ๖๖ กก.
อยากทราบรุ่นและราคานาฬิกาค่ะ
นาฬิกา อะไรครับ อยากได้มาใช้
ขอข้อมูลนาฬิกาได้มั้ยคะ
ผมลดและคุมน้ำหนักด้วย IF ครับ เหมือนคุณกาแฟดำ ยกล้อครับ ไม่ลดอาหารไม่คุมแคลอรี่ ครับแต่เป็นการกินรวบมื้อ ทำมา เกือบ 4 ปีแล้ว 16/8 - 18/6
ดูย้อนหลังค่ะ คุณหมอพูดเรื่องที่น่าสนใจมากค่ะมีสาระทุกวันฟังง่ายเดี๋ยวจะลองปฎิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักที่ส่วนเกินมาหลายปีแล้ว😊😊
ชอบดูคลิปคุณหมอไม่ยาวเกินไป กระชับ ชัดเจน บางช่อง1-2ชม. กลุ่มคนเวลาว่างน้อยฟังไม่ไหว 😂
คุณหมอคะ นาฬิกาวัดระดับน้ำตาล ในคริป ยี่ห้ออะไร ซื้อที่ไหนคะ ขอบคุณมากคะคริปดีมากคะ หังเข้าใจง่ายคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ สนใจเครื่องวัดน้ำตาลค่ะ เครื่องแบรนด์อะไรคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ชอบฟังคุณหมอพูดค่ะ❤❤❤
หมอคะ คนที่เป็นเบาหวานต้องปรับยังไงคะ เพราะทานยาเช้าเย็น
ต้องการรายละเอียดของนาฬิกาค่าคุณหมอ รบกวนด้วย
ไม่ทราบคลีนิตหมออยู่แถวไหนคะ
ออกกำลังกายมาสามสี่ปีแล้วค่ะ 4-5 วันต่ออาทิตย์ นำ้หนักที่เกินมาช่วงมีลูกสองคนลดลงได้ 10 กิโล แล้วไม่ขยับอีกเลย ส่วนตัวเป็นคนเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ทานพวก fast food บ่อย แต่ไม่ได้งดเลยสะทีเดียว เน้นทำอาหารทานเอง จะทานอาหารเช้าตอน 10 โมงเช้า และหยุดที่อาหารเย็นไม่เกินสองทุ่ม แต่พอใจในรูปร่างค่ะ ใส่เสื้อผ้ามั่นใจขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ไม่มีอาการปวดขา ปวดหลัง อายุ 48 ค่ะ น้ำหนัก 61-62 สูง 168
สนใจนาฟิกาเหมือนกันขอทราบรายละเอียดได้ไหมคับคุณหมอ
ติตามหมอค่ะ ตอนนี้อ้วนค่ะลดไม่ลง หงุดหงิด ค่ะ 59 กก.สูง161 cm.
สนใจอุปกรณ์วัดน้ำตาลค่ะ ขอรายละเอียดเพิ่มได้มั้ยคะ
ขอบพระคุณอาจารย์มากค่ะ ดูคลิปอาจารย์แล้วปิ๊งไอเดีย ต้องปรับการนอนเลยทันที เดิมนอนหลังเที่ยงคืน ตอนนี้นอนเร็วขึ้น ยังช่วยลดหิวตอนดึกได้ด้วย😁😁
หาซื้อนาฬิกาวัดน้ำตาลแบบคุณหมอได้ที่ไหนคะ
คุณหมอค่ะเป็นไทรอยสูงลดน้ำหนักได้ไหมค่ะ เคยทำ ifแล้วร่างกายเหนื่อยมากค่ะ
ซีรีย์เรื่องนี้สนุกคะหมอ ขอบนางเอก5555
@DoctorNearU
Жыл бұрын
เหมือนกันน 555
คุณหมอเก่งมากค่ะ ลดได้เร็วมาก
@DoctorNearU
Жыл бұрын
ขอบคุณครับ 🙏
สนใจนาฬิกาวัดระดับน้ำตาลคะ ซื้อได้ที่ไหนคะหมอ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะสำหรับความรู้ดีๆ จะลองทำดูตามวิธีที่คุหมอแนะนำค่ะ
แต่ถ้าพูดสุขภาพกินแบบพืชผักทีมีโปรตีนมันดีกว่าโปรตีนจากสัตว์ใช่มั้ยคะเพราะมันไม่ก่อให้เกิดโรค
หนูแวะมาอัพเดตค่ะ 25/11/65 ทำได้ตามเป้าหมายแล้วค่ะ >> เป้าหมายลดจาก 71 (01/65) (BMI 31) ให้เหลือ 57 (BMI 25) ก่อนปีใหม่
นาฬิกาข้อมือแบบหมอใช้ หาซื้อที่ไหนค่ะ
คุณหมอคะ จะหาฃื้อนาฬิกาที่เช๊คนำ้ตาลได้ที่ไหนค่ะ
นาฬิกาชื้อได้จากที่ไหนคะ คุณหมอ
คุณหมอคะ นาฬิกา สามารถซื้อได้จาก ที่ไหนคะต้องเป็นร้านอุปกรณ์การแพทย์ไหมคะ
เครื่อวัดน้ำตาลแบบของคณหมอหาซื้อที่ไหนคะ ราคาเท่าไหร่คะ
โดยส่วนตัวเคยอดอาหารมาหลายปีมากค่ะ น้ำหนักจะอยู่ประมาณ 44 บวก/ลบ ส่วนสูง 157 อายุ 48 ปี ปัจจุบันหันมาออกกำลังกายคิดแค่ว่าเพื่อสุขภาพ เลือกกิน แต่ไม่ได้ควบคุมอาหาร น้ำหนักตอนนี้ประมาณ 50 บวก/ลบ รู้สึกพอใจตอนปัจจุบันมากกว่าค่ะ สุดท้ายอุปกรณ์วัดน้ำตาลในเลือดน่าสนใจมากค่ะคุณหมอ รอฟังคลิปหน้านะคะ ขอบตุณคุณหมอสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ขอรบกวนถามว่านาฬิกายี่ห้ออะไร ครับหาซื้อได้ที่ไหนครีบ
เป็นแรงบันดาลใจมาก คงต้องกลับมาจัดการ นน.ที่เกินให้จริงจังสักที ขอบคุณ คุณหมอนะคะ
ก่อนอื่นให้กินแบบคนไม่มีจะกิน แต่เลือกที่มีประโยชน์นะ เดินเพิ่มขึ้นเยอะๆ ยังไงก็ลดค่ะทำทุกวัน ง่ายมากๆ
@user-oq3wm5rh9g
3 ай бұрын
ใช่ๆค่ะอดมื้อกินมื้อ5555
คุณหมอคะรบกวนขอพิกัดอุปกรณ์วัดระดับน้ำตาลหน่อยค่ะ หาซื้อได้ที่ไหนคะ
นาฬิกาตรวจน้ำตาล ที่น่าเชื่อถือได้ หาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ
ขอทราบชื่อ เครื่องมือวัดน้ำตาลแบบไม่เจาะด้วยได้มั้ยคะ
อุปกรณ์ วัดระดับน้ำตาล แบบคล้ายนาฬิกา ที่หมอใช้ คือ เป็นนาฬิกา ด้วยใช่ไหมค่ะ รบกวนจอคำแนะนำด้วยค่ะ หมอ
อุปกรณ์ที่วัดนํ้าตาลหาซื้อได้ที่ไหนแพงหรือไม่ค๊ะขอบคุณค่ะ