外もも（腸脛靭帯）の硬さをとる方法｜筋膜リリース・ストレッチ（前半）
今回は、「外もも（腸脛靭帯）の硬さをとるための方法」についてお話します。
『太ももの外側が張って膝まで痛くなる』ことがあったり、『足の付け根の前側が硬かったり』、
『お尻や、腰の下側が凝ったり痛かったりする』という相談をよく受けることがあります。
一番多いのが、ランニングし過ぎて膝の外側が痛くなるケース。
バレエだと、ターンアウトで開こうとし過ぎてお尻や外ももが固くなるケースが多いですね。
あとは、デスクワークで座ってる時間が長くて、お尻から外ももが凝るという方もいます。
これらに共通する原因になるのは、外ももにある腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）です。
ここが張ってきているせいで、先ほどのような症状がでてきます。しかも、放っておくとクセになっていろいろなところに影響するので、こまめにケアしたいんですよね。
そこで、今回は、腸脛靭帯の硬さをとってゆるめるために、前半では、まず緩めたいポイントとその整え方をお話しします。
0:00 外ももの硬さがでてくる原因と整えたいポイント
2:09 外ももの硬さをゆるめる①前ももの外側・ツボ
4:37 外ももの硬さをゆるめる②お尻の効率良いほぐし方
8:00 筋膜リリースでつながった部分もゆるめる
11:18 前半のまとめ
後半（限定のみ）：歪みによる影響も含めた整え方や筋膜リリース整体
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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。
📷インスタグラム（Instagram）
/ senshinryochi
#腸脛靭帯 #外もも
Пікірлер: 21
筋肉、骨、矢印の図がとても分かりやすい。動きは複雑だけど、最後の動画で確認できて良い
バレエはしてませんが、お尻からふくらはぎまで筋肉が硬くなり痛みがあります。筋膜リリースを目指してました。こちらの動画に出会えて良かった！登録しました！
ストレッチをなにやっても腰痛よくならなかったのですが、ツボをちゃんと2秒待って押すだけで物凄く腰が軽くなりました。初歩的な事も丁寧に説明して下さってありがとうございます。毎日のケアにやってみます。
ストレッチをずっとやってても取れなかった、もも横のつまりが取れました！！！ とても参考になりました、ありがとうございます！！！！
セラピストです。 凄くわかりやすくて助かりました！
先生の動画に出会えて良かったです！ありがとうございます！！
バレエしてました！それが本当に悩みで そのはってて疲れてる部分を伸ばすことがなかなかできなくて！ KZreadでも、外の部分が伸ばすものがあまり効かなくてなやんでます
有難うございました🙇 納得しました😌
ありがとうございました。
はぁー！大変参考になりました。70歳になる爺さんですが、趣味でトレランをやってますが、100mile等ロングレース出場のためトレーニングを重ねてますが、12月から 300km/月を平日はロード、休日は山へ走り込んで来ましたが、3月に入り腰痛と右膝の痛みが酷くなり結局3月・4月・5月と4レースをDNSせざるを得ない状態に変化してしまい…、鍼、マッサージを入れましたが一向に回復が見られず悩んでます。ここ2・3日 偶々足ツボ踏みを就寝前に5分ほどやったら朝寝起きの痛みが楽になりました。動画を参考に頑張ってみます。年齢を重ねてもハードですがトレイルを楽しみたく、筋肉をほぐすストレッチのアドバイス配信を期待してます。アドバイスもお願いします🤲
左膝の側面が痛くなりしゃがむのが辛かったんですが、 痛くなくなりました。 ありがとうございます。
役立つビデオをありがとうございました。左側の足に外反母趾があり、左側が弱いのに気づかず、歩きすぎて、おしりの下あたりが痛く、立った姿勢や歩く時、何か持った時に痛みがあります。このストレッチのお陰で大分よくなりましたが、まだ歩く時痛いです。何をしたらよいか、おしえてください。
大変ためになりました。チャンネル登録させて頂きました。いろいろ拝見してみたく存じます。
I am today with perfect satisfied feeling by the lesson , Thank you,tjk
治せるんだこの太ももの硬さ。ツボがなかなか難しいですけど、やってみたいと思います。 目安としてどれくらいで効果出るのか知りたいです。
体の前面も硬く、お姉さん座りもできません。前面の筋膜リリースも教えて頂けたら嬉しいです。
7:17 10:34
右太もも側面、お尻がいつも張ってて、右足を軸にして立てなくなります。太もも側面のツボ押しは他の方の動画でも紹介されていてやりましたがさほど効果を感じませんでした。でも体の側面を伸ばすストレッチもやった所、驚くほど張りが取れました😳ありがとうございました😊
肉がつきすぎて、太ももの上の骨が分からん笑
10:32
メンバー中止します やめます