Александр, сделайте пожалуйста видео по набору мышечной массы с минимальным вредом для здоровья, например сколько приемов пищи, какие, сколько бжу и калории , был бы очень благодарен Ого , не ожидал что столько людей меня поддержат 😅

@user-or2hl8yb4n

11 ай бұрын

Ну раз ты будешь благодарен, сейчас начнёт делать)

@whitefang2011

11 ай бұрын

Отличная тема. Поддерживаю. И как набрать её, если не помогает интенсивное, здоровое питание и тренировки. Может есть более эффективный список продуктов. Кто-то про шпинат и каши говорит, вореную курицу и яйца..

@user-ot9hi1nq8x

11 ай бұрын

Поддерживаю

@MrTamerLAN-

11 ай бұрын

После тренировки анаюоличнские гормоны чтоб были на высоких значениях ... орнул. И не есть 2 часа хаха

@michaeltelegin34

11 ай бұрын

Отличная тема, еще бы добавить какие предпочтительнее тренировки для набора массы, обязательны ли веса для этого, или можно только калистеникой, или стоит добавлять доп вес даже в калистенику ( стритлифтинг ) также можно разобрать набор массы для бойцов

Поделюсь своим опытом. В 53 года разожрался так, что стало тяжело надевать носки и обувь, - живот мешал. Давление улетело в космос. Ноги отекали к вечеру прилично. Ушел на интервальное питание 4\20. Через несколько дней понял, что чувство голода вообще не появляется. Перешел на схему 23\1, с одним приемом пищи. Ел в 6 вечера, по полной, - первое, второе. По утрам кофе без всего. Вес начал потихоньку спадать. Дальше попробовал не есть мучное. Оказалось, что организм отлично себя чувствует и ощущение дикого голода к концу суток исчезло. Убрал все сладкое, мучное и алкоголь. Вес начал падать серьезно, по 200-400 грамм в сутки. Самочувствие улучшилось кардинально, появилось много энергии, улучшилась мыслительная деятельность. Перестал болеть гриппом, прошли постоянно немного воспалённые миндалины, исчезли прыщики на коже. Налицо успешная борьба организма с воспалениях. Сбросил вес с 115 кг до 85 за 4.5 месяца. Использовал для контроля умные часы и умные весы с развернутым анализом состава тела и жира в особенности. По рекомендациям программы увеличил количество воды в сутки. Исключил из еды продукты с высоким гликемическим индексом почти полностью. Нацелился на вес в 70 кг, как идеальный для моих данных (176 см роста), с точки зрения программы. После достижения цели перейду на питание 20\4 с двухразовым приемом пищи. В первый прием кисломолочные продукты, кофе, черный хлеб с сыром. Во второй - полноценный ужин, не позже 18 часов, с первым, вторым, без хлеба. Сладкое и алкоголь теперь табу. На пару праздников в году можно не контролировать состав пищи, но без алкоголя. Всем удачи и здоровья. Большинство проблем с питанием, как выяснил, у нас в голове, а не по потребностям организма.

@tagorable

Ай бұрын

Респект!

@user-hs5rk1fq4t

Ай бұрын

Доброго времени суток. Если убрали полностью мучные продукты. Мой вам совет, добавить дрожжи. Лучше пивные.

@Visovik

Ай бұрын

@@user-hs5rk1fq4t Поливитамины с микроэлементами решают проблему с витаминами В-группы. А айран позволяет не посадить желудок.

@vladimircuts

Ай бұрын

что такое 4\20. 23\1?

@user-rd1qn2kf4z

Ай бұрын

​​@@vladimircuts можно есть/ нельзя есть (1/23 4/20)

Очень важную тему подняли, сначала заменил ужин легким перекусом, затем стал пропускать ужин 2-3 раза в неделю и затем перестал есть после 5-6. Если постепенно увеличивать интервал, то организм отлично откликается и потом уже по другому и не может

Здравствуйте, очень интересное видео. Я на кето + интервальное голодание больше года, питаюсь 5/19 два раза в день. Сначало была цель сбросить вес - теперь образ жизни. За это время скинул 54кг, мне 50 лет. Всем удачи!

@user-lx5tn1qn4x

6 ай бұрын

Здравствуйте, а в какое время у вас приём пищи?

@user-ku2lz7uy8p

6 ай бұрын

Утром завтракаете, какие продукты убрали, чем питаетесь?

@ginciunas

6 ай бұрын

@@user-ku2lz7uy8p Я не ем утром, 12:30-17:30. Я ем рыбу, мясо, овощи с низким содержанием углеводов, не ем крупы, ничего мучного, сахара.

@user-rw6ll4yx8u

2 ай бұрын

Если я скину 54 то во мне останется 20😂

Узнал об интервальном голодании благодаря доктору Бергу. Сижу на кето, благодаря насыщенным жирам перестал чувствовать постоянный голод.Чередую питание, либо 2 раза в день в 12 и 18, либо 1 раз в 16. Один раз в неделю отказываюсь от пищи. За три месяца со 120кг, похудел до 95кг. Кардио тренировки и прогулки на свежем воздухе. Никогда себя так хорошо не чувствовал, разве что в 18 лет)

@user-mx7lj7wt8f

11 ай бұрын

Практикую кися диету, съел весь кошачий корм, ни когда так хорошо себя не чувствовал и дополнительно заряжаюсь силой земли )

@return_to_the_36_chamber

11 ай бұрын

Плюсую доктора Берга, но только я не для похудения хочу практиковать интервальное голодания, а для улучшения самочувствие и здоровья. Можно еще практиковать холодный душ, тоже классная штука)

@SpecDIR

3 ай бұрын

Тоже насмотрелся Берга и попробовал суточное голодание. В первый раз конечно тяжко, думал к исходу 24 часа съем все что есть дома, но вышло наоборот, вообще не было чувства голода. Потом по наитию пришел к схеме 8/16 и все было отлично до нового года и ленивой недели)))

@fishup2898

3 ай бұрын

@@user-mx7lj7wt8f как теперь в глаза барсику смотреть? Стыдно наверно

@natalileon979

2 ай бұрын

В своих последних видео Доктор Берг рассказал, что пересмотрел рекомендации по слишком позднему завтраку, стал завтракать намного раньше…

Если слушать свой организм то моё меню будет составлять шашлык,водка,плов,красная рыба,эклеры,торты и ароматный чёрный чай и кофе.

@user-gt5gm3jh8p

6 ай бұрын

Губа не дура 😅

@user-ly2hz3wz5g

6 ай бұрын

😂

@alexnfps

6 ай бұрын

И имя тебе - ЖЕЛУДОК

@user-gt5gm3jh8p

6 ай бұрын

@@alexnfps душнила 😂

@Aleksandr_Gord

6 ай бұрын

Водка здесь лишняя

Спасибо, Александр. Как всегда интересно и по полочкам.

Лайк Александру всегда, не раздумывая! Оооочень умный и приятнейший человек!

Добрый день! Практикую ИГ 20/4 уже 2,5 года. У меня желчекаменная болезнь и я спасаюсь тем, что на протяжении всего дня, а особенно утром натощак, выпиваю две кружки горячей воды. Тем самым помогаю желчному избавиться от содержимого. Мне 54 года.Физически занимаюсь ежедневно всю жизнь. Первый приём пищи в 11.00, второй в 15.00. Слава Богу, чувствую себя хорошо! Всем добра и здоровья!

@user-is6kp7sp5k

11 ай бұрын

У вас камни в желчном пузыре? Кроме горячей воды что-то еще делаете или этого достаточно?

@Andrey-1102

11 ай бұрын

@@user-is6kp7sp5k Утром после выпитой воды выполняю диафрагмальное дыхание 5 минут и вечером тоже. Днём выпиваю одну десертную ложку органического яблочного уксуса на 300 мл воды. Стараюсь пройти за день до 10 км, что, как говорят способствует нормальной работе желчного пузыря. Стал в каждый приём пищи добавлять полезные жиры (сливочное масло, твердый сыр, орехи, авокадо и оливковое мало). Выпиваю за день 1-2 кружки зелёного чая с имбирём. Это всё.

@NewEverythang

Ай бұрын

есть желчегонное средство TUDKA доктор Берг рекомендует. Я один раз в сутки ем и кайфую от этого.

Александр. Что ж вы за человек такой. Каждый раз я берусь за ту или иную сторону своей жизни, витамины, сон, питание, тестостерон. И по каждой теме вы умудряетесь сделать очень своевременный выпуск ! Огромное спасибо !

@newSani345

11 ай бұрын

+++

@user-tp5cc5jc3v

11 ай бұрын

Да он такой

@Van1lliiySky

11 ай бұрын

А вот у меня все чаще возникает вопрос, а где подвох... Никогда еще дыма без огня не видел😅

@Van1lliiySky

11 ай бұрын

Маг и чародей😉

Понравилась манера подачи информации: грамотно, деликатно, профессионально.

Мне 21 год. Спасибо за контент Александр boss

Александр, здравствуйте. Мне 16, практикую голодание 16 на 8. Тренируюсь каждый день. Поставил пищевое окно с 10 до 6. В начале было очень тяжело терпеть до 10 и ничего не есть, но примерно через месяц привык. Очень рад, что начал следить за тем, что я ем и когда. Ложусь спать немного голодным и начал отлично высыпаться и давать отдыхать своей пищеварительной системе. До голодания был очень зависим от еды. Когда стартовал, постоянно переедал, но сейчас отношусь к еде очень легко и благоприятно. Спасибо большое за ваш огромный труд! Мне бы очень хотелось, чтобы как можно больше людей задумывались о своём здоровье и образе жизни. И я очень надеюсь, что ваши видео приносят большую пользу для вашей аудитории. Не бросайте делиться с нами вашими знаниями. Большое спасибо!)

@ViKking936

10 ай бұрын

Пищевое окно с 10 утра до 6 вечера?

@alecg.8577

10 ай бұрын

зачем в 16 лет этим заниматься? проблемы с весом? лучше следить за тем ЧТО ТЫ ЕШЬ, а не когда и сколько.

@2-qd1tn

10 ай бұрын

​@@alecg.8577Дзидзария , за время видео, несколько раз повторил: ЭТО НЕ ПРО ПОХУДЕНИЕ, ЭТО ПРО ЗДОРОВЬЕ

@sdfwcsetv

10 ай бұрын

спасибо что поделились опытом

@user-cq2xx2wv6h

10 ай бұрын

Молодец, всё правильно делаешь. Если даже это и больше про здоровье, чем про похудение, то всё равно здоровье тянет за собой общий тонус и похудение, как следствие до комфортного для организма уровня.

Я пробовал голодать раз в месяц. Выбирал для этого один выходной. Разрешал себе в этот день один приём пищи. Сделал для себя вывод, что решающее значение имеет утро. Если утром поел, включился режим жруна, и потом в течение дня отказываться от пищи просто мучительно. Поэтому в другой раз просыпался и не ел как можно дольше - вот это для меня было гораздо проще. Кстати , примерно так же и с курением. Если встал с утра и покурил - весь день как наркоман. Бросил курить именно отодвигая каждый день процесс курения на более позднее время. Не курю уже 15 лет.

@alexengineer882

10 ай бұрын

Полностью согласен! Я примерно верно пришёл к этой мысли сам. Но почитал ваш ответ и понял вот что нужно!

@My_Life-1980

10 ай бұрын

Вы сейчас серьезно?)))Голодал раз в месяц,но ел с утра?)))Это голод?

@sky_jumper

10 ай бұрын

@@My_Life-1980 если есть с утра , до следующего утра , то это голод 24 часа.

@MO-dx2sp

7 ай бұрын

У меня также, если начинаю есть с утра, то жор на весь день. Сначала отодвигала завтрак, потом вообще от него отказалась. И поняла что это и есть интервальное голодание. Чувствую себя супер, вес в 51 какой не видела у себя никогда👌

@user-eh8eb2lu8l

7 ай бұрын

Наверное это все индивидуально. У меня наоборот. Если я пропущу завтрак, или он будет легким, потом весь день наесться не могу. Но если завтрак будет хорошим и плотным, потом весь день голода почти не чувствую и просто использую полезные перекусы по времени "потому что надо поесть". А то у меня так раз как в ролике говорится - есть перегиб желчного пузыря и если долго голодать, то это не очень полезно для меня.

По существу!!! Очень ценная информация! УСПЕХОВ ВАМ!!!

Объяснил простыми словами, и без бреда, как у некоторых других Ютуб экспертов. Респект 👍

Приветствую Вас, уважаемый Александр и всех подписчиков данного канала. Мне 40 лет, около двух лет я практикую суточное голодание. Раньше было некомфортно это делать, чувствовалась слабость, так как поесть я люблю, и ранее ни в чем себе не отказывал. Более года я не ел по 36 часов два раза в месяц, каждые две недели. Иногда это доходило и до 40-44 часов. Несколько месяцев назад стал практиковать суточное голодание один раз в неделю. Стал привыкать постепенно и к такому режиму. 1 и 3 неделю не ем 24 часа, а 2 и 4 неделю минимум 36 часов. Воду пью при этом постоянно, в достаточном количестве. Чувствую себя в эти дни очень хорошо. Я часто занимаюсь спортом, стараюсь 4-5 раз в неделю проводить какую-либо физическую активность, бег, физические упражнения, растяжка, боксерская груша, работа с фитнес резинками. По себе могу сказать, что чувствую себя во время тренировок намного легче во время голодания, чем в дни приема пищи. Показатели и физическая активность в эти дни повышается. Даже когда в обычные дни я иду в спорт зал утром и перед этим не ем, мне тренироваться гораздо легче и плодотворней. Голодание - это мощная тема, хорошая детоксикация и разгрузка для организма! Желаю Вам и всем подписчикам крепкого здоровья, дальнейшего улучшения себя на всех уровнях и постоянного прогресса!

@sdfwcsetv

10 ай бұрын

спасибо что поделились опытом

@user-id2fn2tk5v

10 ай бұрын

У Вас гастрит есть и как потом не объестся?

@warer7846

10 ай бұрын

Согласен, что во время голодания у организма куча энергии. Я практиковать чистки организма - голодания по Марве Оганян (это на чае из 16 трав с медом и лимоном) и на 5 день голодания бегал 3 км. на зачёт на экзамене (в 40 лет) мои результаты никак не ухудшились😊. И голодание 1 день в неделю и интервальное 16-8 часов хорошее дело, главное пить воду! Всем здоровья!

@user-zz9sw2oi9p

10 ай бұрын

Гастрита нет и никогда не было! Чтобы не объестся, нужно это дело контролировать. В процессе практики такой контроль постепенно приходит, как и привыкание к голоданию в заранее намеченные дни. Выпивайте после завершения голодания какого-нибудь натурального сока. Примерно через 30 минут вам проще будет принимать основную пищу. Иногда я ем вначале фрукты.

@user-id2fn2tk5v

10 ай бұрын

@@user-zz9sw2oi9p Благодарю за ответ. Застой желчи может грозить, если не голодать?

0:39 - Что такое голодание? 3:19 - Что побудило записать про интервальное голодание? 4:02 - Почему появляется голод? 5:07 - Виды голодания 7:36 - С чего начать? 10:44 - Протоколы голодания 13:13 - Пейте воду 14:38 - Голодание 16/8 16:17 - Плюсы голодания 20:55 - Как правильно голодать? 21:54 - Кому нельзя голодать? 22:59 - Рекомендации 23:26 - Что можно пить? 25:04 - Спорт и голодание

@overdm374

11 ай бұрын

Ангел .

@solitudekinq

11 ай бұрын

лучший!

@zigzig7535

11 ай бұрын

Хорош

@user-kn1hu5oh6e

11 ай бұрын

Респект и уважение

@Van1lliiySky

11 ай бұрын

Дай Боже тобі здоров'я🎉

Спасибо большое уважаемый Александр 🙏🏻💛

Спасибо, очень интересно, профессионально и грамотно.И еще, вы спокойно и увлекательно рассказываете ,приводя примеры из своей жизни, что хочется попробовать и срочно занятся своим здоровьем.

Как круто, что я обнаружил вас в 17 лет. Сделал все анализы на гормоны, скорректировал питание. Чувствую себя прекрасно. Добра вам!!!

@Rhastaz1

10 ай бұрын

Ещё бы в 17 лет не чувствовать себя прекрасно...

@dj__zap1824

10 ай бұрын

@@Rhastaz1 ну, у всех по разному. Из-за проблем с питанием/режимом дня у меня сформировались проблемы с гормонами, в особенности с тестом. И даже в 16 лет у меня не было ни усов, ни поллюций ни других признаков, что я мужик вообще😁, а потом я нашел этот чудесный базированный канал). P. S. очень рад, что вы в свои 17 лет не сталкивались с тем, с чем столкнулся я. Хорошего дня!

@cygnusx-1213

9 ай бұрын

​@@dj__zap1824 если гусю шею часто ломаешь, то отсутствие поллюций это нормально 😅

@user-wz3jp5qj7f

9 ай бұрын

В 17 лет курил и выпивал,с тех пор лучше себя не чувствовал.

@alexandervahonin5128

8 ай бұрын

@@user-wz3jp5qj7f сто пудов, в 17 бухал, курил и не спал почти, и все норм было..

Шикарное видео! Спасибо, уважаемый доктор! Мне почти 50 лет и интервальным голоданием и низкоуглеводной диетой вылечил все, якобы "хронические" болезни. Лично подтверждаю всё, что сказано в ролике.

@user-zv9dc3uq3c

11 ай бұрын

а чем вы болели?

@user-oc1tg3el8t

11 ай бұрын

@@user-zv9dc3uq3c насморк

@user-gu7bi6qt7c

11 ай бұрын

А мне 34 я на интервалке, питаюсь только вечером, жру как лошадь, пь. все и сбросил более 10кг, сейчас мой рост 195 а вес 88-93 я доволен. Желудок не уменьшися, внутри меня яма, но жир не растет и есть отличная теория что организм за 8 часов пищи не может впитать более 150гр жира, тем самы я наращиваю жир к ночи а за день теряю их, но ребята, я работаю мебельщиком это вечные физ нагрузки, и поэтому пью пиво и мне прям боком на все

@user-gp3jk6gx7r

11 ай бұрын

@@user-gu7bi6qt7cпоэтому пью пиво 🤣🤣🤣

@CookTrisenger

11 ай бұрын

Мусульмане так живут уже полторы тыссячи лет голодая каждый год под месяцу. И ничего, ещё никто не помер😂 Главное это делать правильно и без серьезных болячек. Зато дозатора и коучи это преподносят как суперметодику новую.

Мне всегда интересно слушать Александра

Спасибо Санек, подкорректировал свой протокол после твоего видео❤

Интервалка топ. Год на интервалке (16/8) + кето. Убрал завтрак и любые перекусы. Инсулин и глюкоза пришли в идеальные значение (изначально была инсулинорезистентность, преддиабед). За год -71 кг. Тренируюсь по утрам, на голодную, полет нормальный, прогресс есть, веса растут (утром стакан яблочного уксуса и энергии хватает спокойно), тренироваться на кетонах куда интереснее чем на углеводах (глюконеогенез решает). По поводу голода док верно говорит, на второй неделе про еду даже не вспоминаешь, инсулиновые качели останавливаются. Кстати у меня врождённая проблема с оттоком желчи (перегиб), и никаких проблем нет с интервалкой, просто пью эспрессо, и много воды до первого приема пищи, и никакого застоя желчи нет (УЗИ делаю раз в 3-4 мес). Ну и естественно в часы приемов пищи нормальная здоровая еда, много зелени, овощей, рыба жирная (лосось, сельдь, скумбрия), мясо жирное в меру (не постное), яйца и орехи. Весь секрет успеха. Вес был 184, сейчас 113

@user-sp4uy9sq3t

11 ай бұрын

какой рост?

@user-du7le3bp6f

11 ай бұрын

Я вот делал УЗИ и узнал, что у меня перегиб желчного, вот чего не ожидал, а печень оказалась в порядке, что тоже оказалось неожиданностью)) По поводу перегиба интересно как вы решаете проблему, не принимаете желчегонные? Только жирное употребляете, чтобы желчь выделялась?

@alexeydao8718

10 ай бұрын

Насчет стакана яблочного уксуса по утрам - это видимо стакан воды с парой ложек яблочного уксуса, а то мало ли, повторит такое кто-то.

Здравствуйте. Александр, я придерживаюсь завтракаю в 8 утра и заканчиваю в 18 часов 10/14 😅 Пока мне так комфортней. Плюс к этому я даю своему организму стресс и раз в неделю голодаю полностью и пью только воду. Чувствую легкость. И я реально стал наслаждаться приемами пиши, а не закидывать еду в топку. Стал различать оттенки и вкус еды. И кайфую от того, что я делаю. Спасибо вам за вашу работу 🙏🏻

@vidjen5423

11 ай бұрын

У меня почти похоже но только 12/12😂

@SashaHelicopter

10 ай бұрын

Тоже 12/12. Сколько приёмов у вас?

Весьма подробный и понятный разбор данной темы ! Большое спасибо Вам доктор !

Большое спасибо за выпуск

Спасибо за Ваш труд.

Александр Гудисович, Приветствую. О́громная благодарность,что находите время и делитесь своим опытом и знаниями. Эти консолидированные "беседы" очень полезны для получения ответов на возникаю́щие вопросы и систематизацию действий при возникновении проблем. Меньше потраченных нервов, больше уверенности, меньше кипиша. Благодарю.

Очень приятно слушать профессионала, который не навязывает что-то конкретное, а рекомендует на собственном опыте. Я обратил внимание на то, чтобы слушать свой организм и считаю это ключевым. И действительно, нужно пробовать различные протоколы чтобы понять, что тебе подходит больше всего. Но надо не лукавить, а действительно пробовать. Потому что порой мы выбираем то, что нам просто удобнее, хотя это (на мой взгляд) немного беспечно к самому себе. Я пробую разные протоколы и пока не могу не могу определиться, но все таки близок к этому, хотя изначально был уверен в чем-то одном. Без эксперимента (тестирования) это просто невозможно понять. Поэтому, терзайте себя определенным выбором, пробуйте (не наркотики же в конце концов). Может даже и не с третьего раза, но все же подберете под себя нужный этот самый протокол. Я уже почти подобрал)))) Всем добра)

Отличный выпуск! Полезнейший Спасибо!!

Александр, благодарю за то, что так подробно и грамотно разбираете данную тему! После знакомства с протоколами кето и lchf питания параллельно перешла и на интервальное голодание. 16 -8 в дни без тренировок и 18 - 6 в тренировочные дни. Чувствую себя отлично. 2 приема пищи в день, сейчас, летом , добавился перекус в виде ягод. Кето/ lchf ( летом) и интервальное голодание помогли мне справиться с многолетним РПП

Александр, здравствуйте. Какое полезное видео вы сделали. Ко всему тому, о чем вы говорили я пришел спустя многие годы и следовал именно этому алгоритму в питании. Важное замечание о контроле вашего здоровья через анализы и посещения специалистов, чтобы не усугубить неправильной диетой какие либо свои болячки. О себе, мне 55 лет, год назад у меня было ожирение 2 степени, проблемы с сердцем, жировой гепатоз печени, проблемы с желудком. Сначала я полностью прошел обследования у врачей, наладил циркадные ритмы, затем перешел на дробное питание, стал постепенно повышать физическую нагрузку. Я просто ходил пешком по улице и первые мои шаги составили 500метров. Постепенно увеличивая дистанцию и соблюдая каллораж, за 4 месяца, я сбросил свои первые 20 кг. Потом заинтересовался кетодиетой Доктора Берга. Входил в нее около 2 месяцев, постепенно снижая углеводы. Сначала практиковал интервальное голодание 16/8, потом попробовал omad, оказалось для меня комфортно. Да, действительно, при такой диете необходимо принимать дополнительно нутриенты, и конечно вода, много воды. Раньше я практически не пил воду, сейчас потребляю 2,5 л, сейчас, летом 3 литра. В результате я сбросил 40 кг, все вышеперечисленные болячки исчезли, вернулся крепкий сон, невероятно улучшилась работа головного мозга, память стала как в молодости. Сейчас ежедневно прохожу 20 км, делаю физические упражнения, вы спросите где я нахожу свободное время, очень просто, встаю в 5 часов утра, 5ти, 6 часов мне достаточно чтобы выспаться, хотя раньше был соней и мог спать до обеда, был совой, стал жаворонком. Стал постепенно заниматься йогой, приступил к изучению иностранного языка, мои друзья говорят, что я помолодел, посторонние больше 40 лет дают. Все о чем говорит Александр, это верный путь для улучшения своего здоровья, я в этом лично убедился на своем примере

@tira7043

10 ай бұрын

Красава! Так держать! (...надеюсь никто не напишет, про то что "начал проходить через стены...)

@user-yl3uc9dz2p

10 ай бұрын

и сквозь стены начал проходить

Спасибо что указали на изгиб желчного пузыря

Спасибо,очень содержательно. Буду пробовать, через месяц отпишусь🙂

Практикую полтора года 18/6. Не завтракаю. Сутра иду в спортзал энергии хватает даже на тяжёлые тренировки. Встаю в 6:00. Спорт 08:00. Экономия времени и сутра куча времени. 👍👍👍 такой график диктует работа и способ организации дня. Мне КРУТО. Питаюсь правильно.

@user-mx7lj7wt8f

11 ай бұрын

Мне не хватает, тренировка с 6 утра до 10 и уже есть хочу не сил не настроения. А вот если ем все что хочу но дозировано чувство радости и приток сил.

@baxbany7649

11 ай бұрын

@@user-mx7lj7wt8f 4часа тренировка? При высокой эффективности не более часа. А вы умны

@vladimirlysenko384

11 ай бұрын

Во сколько первый прием пищи ?

@flashcrash1968

11 ай бұрын

@@user-mx7lj7wt8f нихрена себе, тренировка 4 часа? А вообще надо стараться, чтобы приём пищи был сразу после тренировки. Т.к. на восстановление после тренировки организм требует белок и различные нутриенты, а из своего жира он их взять не может.

Здравствуйте Александр, безмерно благодарю вас за полезные выпуски. В связи с этим, хотел вас попросить сделать выпуск о вреде сахара и о пользе полного исключения его из рациона на ваш профессиональный взгляд!Заранее благодарю!) Поддержите лайком, кому так же будет полезен данный выпук!

Очень интересно! СПАСИБО🎉

Интересно рассказываете. Спасибо 🌸

Александр, спасибо за видео! Мне 41 год. Лично я питаюсь с понедельника по четверг один раз в день (в основном с 15.30 до 18.00). Пятница, суббота и воскресенье - по два (так как встречи с друзьями, завтраки с семьёй). Такой режим питания не мешает набирать мышечную массу и прогрессировать по силовым показателям. Занимаюсь обычно вечером с 20.00 до 21.30. После тренировок не ем. При этом не важно, силовая тренировка, джиу-джитсу или бег. Стараюсь также не есть мучное и сладкое. Получается это далеко не всегда.) Но когда всё по плану, количество жира потихоньку уменьшается. С переменным успехом такой протокол питания использую более двух лет. Сбросил около 20-25 кг лишнего веса. При этом прибавил в мышечной массе 5-7 кг. Не могу согласиться с тем, что интервальное голодание это только про здоровье. Оно замечательно помогает также контролировать вес. Для меня, например, нет проблемы не есть длительное время. Я даже как-то голодал 10 суток (только вода и зелёный чай).😅 Но когда я ем, я не могу съесть мало. Это для меня сложнее. Поэтому такие вещи легко регулируются количеством приёмов пищи. Доктора Берга также внимательно слушаю, но всё-таки, если мы говорим о голодании, то здесь лучше обратиться к Джейсону Фангу. Берг больше про кето. У Фанга же более подробно этот вопрос разобран (например, книга «Дикий гормон»), хороший анализ большого количество исследований. Ссылки на все исследования есть. При желании можно проверить.) А Вам ещё раз большое спасибо. С удовольствием смотрю Ваши видео.😊

@sdfwcsetv

10 ай бұрын

спасибо что поделились опытом

@yuris6125

10 ай бұрын

Как правильно Фанг пишется? Fung? Чтобы найти его здесь.

@djsky6264

10 ай бұрын

Канал Джейсона Фанга есть ?

@No_war_peace

10 ай бұрын

как понять один раз с 15.30 до 18.00, это ты 2.30 мин за столом сидишь и всё это время ешь? Как вместить за один прием 2500 ккал?😮

@unev

10 ай бұрын

@@No_war_peaceв этот промежуток времени прием пищи происходит, а не 2 часа подряд ест

Лайк ставим, поддерживаем и помогаем доктору ❤

Отличный разбор... оч информативно...

долго ждал эту тему, наконец то, спасибо!

Отличная вещь! За два месяца ушло 12 кг. Спасибо, Александр, ваши лекции мне очень помогли и помогают!

Можно я вам искренне скажу спасибо! За вашу деятельность и манеру подачи во всех видео, что я видел. Вы на мой взгляд самый приятный и лучший человек, делающий то что вы делаете. Очень рад, что однажды увидел ваше видео и сейчас вы затронули тему, которая меня касается. Спасибо!!!

Благодарю за видео! Очень полезно

Здравствуйте, Александр. Спасибо вам за выпуск. Как всегда информативно, сжато и подкреплено исследованиями

Спасибо! Ждал от вас разбор этой темы. Я использую схему 8/16, тренировка с утра на голодный желудок, в 11 прием пищи и в 18 крайний прием, очень хорошее самочувствие.

@jelly-shrimp

10 ай бұрын

То ли я считать разучился, то ли это новая математика. С 11 до 18 - это 7 часов, получается 7/17.

@sanaleksan651

9 ай бұрын

Через пару-тройку лет дай знать как там твой желчный пузырь поживает.

@San-Tep

8 ай бұрын

Подскажи, в течении этих 8 часов сколько у тебя приемов пищи?

@nikolayv4052

7 ай бұрын

@@jelly-shrimp Вы же за минуту не едите, так что плюс-минус

@nikolayv4052

7 ай бұрын

@@sanaleksan651 Что вас смущает с желчным? Что он на ночь не ест? Здесь больше зависит от того, ЧТО вы едите. И хорошо пить очень теплую воду, особенно с утра

Мужик с большой буквы. Приятно слушать, и прислушиваться. Спасибо большое чтоб продлеваете жизнь многим и не перестаете это делать.

Попробую!) Благодарю!

Тренируюсь с 2008 г. С 75 кг распух до 106 кг. С ноября 2023 начал 16/8 с целью получения рельефа и красоты. Завтрак в 10 утра, сразу после тренировки , обед в 14 часов, ужин в 18. Стараюсь не употреблять плохие углеводы, сладкое, пью только воду с лимоном иногда черный чай без сахара. На начало 24 г. Скинул 9 кг. Продолжаю схему. Состояние супер, пархаю как Мухаммед Али). Больше всего был удивлен росту выносливости, мотивации тренить и даже силовые подросли. Тренировки два раза в неделю в 8 утра, рост 186 см, возраст 39 лет. Никогда не курил, выпиваю крайне мало, пиво не пью совсем.

@user-ko2qv6zz5t

4 ай бұрын

Если скинул 9 кг естественно выносливость повысится.

@alxn

4 ай бұрын

А какие продукты на обед ужин в основном ?

@user-kb4ro8po6i

3 ай бұрын

Отличный результат, можете написать что кушаете , благодарю.

@v8hemibigblock383

3 ай бұрын

@@alxn на ужин стараюсь совсем минимум углеводов, немного каши гороховой, капусты тушёной, если картошка то совсем мало, и мясо говядину например, курицу или индейку

@user-wc8ur1pk1q

3 ай бұрын

Классно! ❤

Спасибо за Ваши труды Пол года практикую интервальное питание по старой поговорке Утром поешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу Мне сейчас 48лет, я никогда себя так прекрасно не чувствовал Первое - ушёл вес, сейчас вешу как по книге, при росте 168 - 70кг Второе - подтянул животик, делаю утром зарядку, появились даже кубики на прессе

@hellensun6177

7 ай бұрын

А Вы сладкое или мучное кушаете?

@Daler4ik_me4ta

5 ай бұрын

По книге 63 максимум должен быть ваш вес

@29DVA

5 ай бұрын

@@hellensun6177 мучное да, сладкое нет

@29DVA

5 ай бұрын

@@Daler4ik_me4ta когда вес меньше 70ти кг, вид не очень, все начинают спрашивать не заболел ли

@Romshat

5 ай бұрын

Красавчик брат!

Александр, Вы молодец. Просто огромный. Спасибо за Ваши советы, за просвещение, которое Вы несете в массы. Многие эксперты хранят свои знания, как Скрудж золотые монеты, Вы же не боитесь, что Ваш уникальный опыт станет доступен многим. 😊

Александр, благодарю!

шикарная лекция спасибо 👍👍👍👍

Привет. Меня зовут Александр. Мне 20 лет. Давно смотрю ваш канал. Очень круто что ваши многолетние знания можно впитывать за 20-25 минут перед сном. Практикую время от времени интервальное голодание для сушки тела ( кубики пресса и все такое ). Но на данный момент немогу подобрать нужную схему питания. Так как работаю 7 дней в неделю по 12-14 часов. Работаю барменом). И кажется что организму нехватает каллорий чтоб вывозить этот кипишь. Но я работаю в этом направлении. И обязательно найду то что ищу. Спасибо за контент. Один из самых полезных каналов на которые я подписан. Успехов🎉🤝.

Александр, спасибо за раскрытие вопроса ИГ. На протяжении 8 месяцев практикую прием пищи 1 раз в сутки вечером. С утра голода нет совсем. В течении дня есть не большой голод, но это решается водой. У меня есть инсулинорезистентность и данный вид питания мне помог похудеть на 7 кг. Как-то так.

Док, пять балов, всё по красоте!!!!! Спасибо!!!!

Здравствуйте. Я 5 лет назад начал голодать 24 часа в неделю т.е. утром позавтракал и целый день пью воду . Не так чтобы уталить чувство голода а грамм 200 -250 . Следующий приём пищи через 24 часа. Был повышен халестерин в организме. Через 6 месяцев восстановился. Как узнал начал воздерживатся от пищи по 24 часа 2 раза в неделю. При росте 185 вес был 95 кг. Не помню через какой период времени лишний вес ушёл. Не так быстро как хотелось бы т.к. я сладкоежка но все таки ушёл. Ем всё что Душа пожелает . Через 3 года поймал себя на мысли,что вес соответствует норме. Гудбай голодовка цель достигнута. Через неделю другую заЁрзал не хватает моей голодовочки обнаружил ,что аж соскучился за ней. Так и продолжаю вот уже 5 лет. Чувство голода во время голодовки умереное. Чувствую себя прекрасно легкость невероятная. Никому ничего не советую. Делюсь опытом так сказать. Всем мира !!!

@Divan-pi7ug

Ай бұрын

Привет! Холестерин нормализовался через 6 месяцев. И после этого больше не прыгал вверх? Или не проверялся больше? P/S/ Такая же проблема имеется

@ES-oi2bv

Ай бұрын

Здравствуйте.А какой завтрак у вас ,что включает прием пищи?

@user-vr7gx7eg7k

Ай бұрын

Привет. Больше не проверял.

@user-vr7gx7eg7k

Ай бұрын

Здравствуйте приём пищи всегда разный не принципиально

Снимите видео об уходе за кожей для мужчин, потому что у вас кожа лучше, чем у многих в 25 лет

@midav_gpt

11 ай бұрын

Убираем вредные привычки (курево, алкашка, нрктк) Добавляем хорошее правильное питание, убираем сахар и тесто Добавляем правильный режим сна Добавляем спорт Вуаля

@zeoncity

11 ай бұрын

​​@@midav_gptвы не работает. Почему то никак не уходят со лба. Мелкие и много. Хз что не так. Так что все индивидуально)

Довольно давно практикую 16/8. Уже и не вспомню, когда последний раз завтракал, лет 5-6 назад, наверное) Из плюсов: не трачу время с утра на готовку и прием пищи, на работе в первой половине дня чувствую себя более сосредоточенным и готовым горы сворачивать) и в целом, утро проходит "на легке" Приемы пищи в интервале 13-21, в основном состоящие из обеда, перекуса, и ужина. Где-то между перекусом и ужином, после рабочего дня, вмещается тренировка. Пришел я к этому больше не из побуждений подумать о здоровье, скорее от лени заниматься завтраком😂 Привык, и менять даже и не хочется) А теперь все чаще вижу, что это еще и полезно, оказывается) P.S. как и сказал автор, не каждому подходит. Лично у меня, с желудком, жкт и пр. все впорядке

@pechenka1167

11 ай бұрын

Во сколько спать ложишься?

@augorn

11 ай бұрын

веришь или нет, сам пришел тоже к этому из-за удобства больше, а не какой-то цели глобальной о здоровье 😅 в целом все устраивает, особенно при наличии физических упражнений и полезного питания каждый день чувствуешь себя превосходно

@BigYorlde

11 ай бұрын

@@pechenka1167 в 23-0

Спасибо Вам огромное!!! ❤

Грамотный человек Приятно смотреть

Как говорит Берг :" Не пытайтесь похудеть, чтобы стать здоровым, а станьте здоровым, чтобы похудеть".

Александр , попрошу сделать видео о том , каких врачей и какие процедуры стоит пройти , чтобы узнать все о своем организме , какие проблемы , как понять в чем недостаток и наоборот , какие плюсы

Спасибо вам большое!

Спасибо! Очень полезно🙂

2 года использую 16/8, ем в 12, 16 и 20-00, тренировки в разное время, общаюсь с своим организмом и легко друг друга понимаем

Спасибо , доктор. Вы единственный кто рассказал про перегиб желчного пузыря. Кармацкий , Берг молчат.

Спасибо за очень хорошее видео

Классная схема 16/8 , её сейчас придерживаюсь, первый приём в 8, второй в 12, третий в 16 00, тренируюсь утром с 6 до 7 , очень легко привык, первые пару дней дискомфорт, потом всё отлично.

всем привет! особо голодания не придерживался. но стараюсь каждый год поститься на строгий пост перед Пасхой. на целый год такого поста мне хватает, как в оздоровительных целях души, так и телесных.

Добрый день, Александр! Пару дней голодовки по 16 и 20 часов, и на третий день выдержал спокойно 45 часов, сам удивлен, что настолько легко далось и что голод который ты ощущаешь в основном как бы и не голод физический, а всё-таки голод эмоциональный, можно было больше, но решил что на длинные дистанции постепенно нужно выходить))) вес 130 кг, рост 182. 42 года.

Пробую уже больше года 8/16. Первый прием пищи в районе 12 дня. Второй в 18-19. Мне нравится. Такое ощущение что стал более активный.

Александр, благодарю за видео. Несколько лет практикую интервальное голодание. Начинал кушать в 12:00, а заканчивал в 20:00 (иногда и в 21:00). Через полгода-год, начал кушать в 13:00 (заканчивал также). Последние месяцы начинаю в 14:00, заканчиваю также. Занимаюсь спортом. Чувствую себя лучше, чем раньше.

Александр Гудисович, спасибо большое за ваши труды в формате просвещения и формирования здорового общества!Практикую интервальное голодание около месяца, в общем и целом ушло порядка 3 кг причем выглядеть стал больше😊По питанию вместо завтрака из трех отваренных куриных яиц - кофе без сахара.Привел меня к этой системе питания близкий друг который уже около года так питается!Всем здоровья✊🏻

Александр вы умница!На мой взгляд все говорите верно,подтверждаю из собственного опыта,давно провожу над собой эксперименты!Для меня тоже подходит 16/8 схема,даже 15/9- сам придумал!Но эти 9 или 8 часов разделить на равное количество приемов пищи 3 или 2 и обходиться без перекусов между ними,это на мой взгляд важно!

Классное объяснение!👍👏🖐️🙏

Спасибо. Классный ты Человек👍

голодал 3 дня! Занимаюсь триатлоном. в качестве эксперимента, тренироваться становится тяжело только на третий день. Если суточное, то вообще не влияет особо на тренировки, ну если это не серьезное мочилово конечно. 16/8 думаю вообще не отразится на тренировках. Самое сложное - это совместить именно с образом жизни, работой, и быть частью социума, семьи и тд, а не тренировками. Сейчас думаю внедрить 16/8 на месяц потестировать. Благодарю за информацию!

Очень полезное видео, спасибо. Вы сказали, что интервальное голодание не сильно дает эффекта для худеющих. Попробовал в течении месяца его практиковать 18/6 ч. Минус 5 кг. Вес долго не поднимался, не смотря на то , что я любитель плотно поесть и ни в чем себе не отказывать. Думаю есть польза и для худеющих..

@skypiece6556

3 ай бұрын

Примерно так же, утром плотный завтрак, ем почти всё что хочу, ну и всё, до следующего утра больше ничего не ем, в течении дня только вода 2.5 литра.

дядя Саша спасибо что вы есть

На третьей минуте ставлю жирный лайк, !!! + Подписка, сразу вижу толково!

Приветствую всех! Я впервые услышала, что правильно живу!!! Спасибо Дзари, тк все вокруг говорят- кушай больше, кушай чаще, ты такая худенькая, откуда в тебе столько энергии?!И действительно, утром нет аппетита, только к позднему вечеру не отказываю себе не в чём, метаболизм хороший!

@dextermorgan0001

10 ай бұрын

Чем меньше ешь, тем больше проживёшь

Добрый день! Александр, спасибо за видео! Мне 42, питаюсь интервально 16/8, со смещением на вторую половину дня. Так получается проще, т.к. в первой половине дня нервная система отдохнувшая, и легко выдерживать режим. В вечернее время уже сложнее удерживаться и не срываться. Это мой субъективный опыт. Тренируюсь обычно с утра :) Правда, делаю себе послабление - утром пью кофе (120 мл) с молоком (50 мл), после этого голода вообще не ощущаю.

@happy_yran6498

11 ай бұрын

Кофе скорее всего с сахаром?))

Мне 42г и у меня диабет 2т , но инсулинорезистентности нет. Только интервалка и подходит- 16/8. Всем здоровья, мира и процветания! Благодарю за видео 🙏

Спасибо. Без воды и информативно. Я сижу на интервальном голодании (хотя это уже не сижу,а образ жизни) 9 месяцев. 16/8 10утра завтрак, около 14ти обед и перед 18.00 ужин. Мне очень нравится , чувствую себя замечательно.

Практикую 16/8 уже больше года Иногда ухожу в 18/6 и даже 20/4 О себе - инвалид первой группы - полинейропатия (аутоимунное) Утреннее занятие ЛФК до приема пищи, первый прием пищи ориентировочно в 12 дня, вскоре после этого второе занятие ЛФК. Второй прием пищи в 6-7-8 вечера

Сидел на интервалке и кето, все отлично работает. Как раз прислушивался к советам доктора Берга. Сейчас практикую голодания 24 и 36 часов раз в пару недель, пью только воду при этом. На занятия спортом не влияет, всему нужна привычка. Во многом с вами согласен, услышал много подтверждений своих мыслей, спасибо за актуальный контент 🤝

@user-jz8uo1zb3i

10 ай бұрын

Сам думаю перейти на 36 часовое голодание 3 раза в месяц

Спасибо Александр за обзор голодающих😊 также придерживаюсь интервалки 18/6, и от сахара отказался. Так даже очень комфортно!

Очень интересно и полезно. За видео благодарность и лайк. Очень хотелось бы смотреть Ваши видео до конца, но ролики длинные (25 минут). В идеале бы выжимки основных советов в наглядном сруктурированном виде (таблицы, дерево иерархии, диаграммы) минут на 7-9.

Один из лучших специалистов в области сочетания здорового питания и спорта. Респект, ДОК!

Силовые тренировки 3 раза в неделю. Ходьба каждый день 8-10км. Питание 16/8 уже несколько лет. Дефецита энергии не ощущаю чувствую себя отлично! Всем того же желаю 👍

Спасибо док!

Блин ну прям приятно слушать и смотреть, огромное спасибо и лайк!

Спасибо огромное, Александр. В целом, моя история ни чем не отличается от большинства. С детства страдал от лишнего веса. К 23 годам при росте 170 см вес был около 127 кг. Попыток сбросить было множество, успешные в том числе, но вес возвращался. Только ПП, спорт. Но. Инсулинорезистентность - это не шутка. С тех пор, как обнаружил её, начал практиковать ИГ, чтобы снизить инсулиновый фон в течении дня. Сейчас я питаюсь один раз в день, насыщая свой прием пищи клетчаткой, долгими углеводами и белком. Пью витамины курсами, понимая, что не всегда могу добирать нужные значения. В целом, крайне редко чувствую голод, приучил свой организм к такой модели и чувствую себя превосходно. Легкость - опьяняет, я больше не трачу уйму времени на готовку и поиск возможностей все это употребить в течении дня. Самые важные слова из этого ролика: "Не существует идеальной диеты. Интервальное голодание - это образ жизни впервую очередь". P.S. за 3 года похудел на 40 кг. Добавил в свою жизнь бег по вечерам, нагрузки с собвтенным весом в домашних условиях. P.S.S. Обращайте внимание на анализы и прежде всего консультируйтесь со специалистом прежде, чем начинать практиковать разные модели питания. Всех благ❤

Мой опыт: Лишний вес, начал потихоньку бегать, о корректировки питания даже и не думал. Спустя уже какое-то время, вес из-за тренировок стал уходить, решил и привести в норму свое питание, Начинал с 12/12, стал задумываться об углеводах, в жирах и белках не отказывал себе Дальше сдвинулся на 16/8, все больше было клетчатки, салатов, белков с жирами, все меньше углеводов, исключил вкусняхи. При этом объемы тренировок по бегу увеличивались, качество забегов улучшилось ) Далее все пришло к 20/4, первый прием был в 16-00, последний в районе 20 (плюс минус пол часа), в рационе было много мяса, молока, бекона, яиц, салатов. Гарниров почти не было ) Только каша овсяная (оч нравится) И вот 20/4 я пропитался довольно долго, пробежал пару полумарафонов, энергии было оч много. Понятно, что и весь пришел в норму. Потом я сменил работу, пришлось работать вахтовым методом на севере, и такой вид питания совсем не подходил, но ! Питание осталось по расписанию, так как на работе четкий график работы столовой ) в 7 утра завтрак, в 7 вечера ужин, и больше поесть негде. Поэтому 12/12 выдерживалось легко. Сейчас не питаюсь интервально, но и могу не завтракать, и поесть первый раз ближе к обеду, а последний прием в 20-21 час. Но вспоминаю про интервалку 20/4 с положительными эмоциями. А главное что понял из всего этого - основная проблема не в выборе интервалов или вообще диет, вся проблема в голове, просто к еде нужно подходить более дисциплинированно, а не так, как происходит у 90% людей

@ykyc_KOTA

9 ай бұрын

кашка овсяная небось на молочке ? 🙃

@Pipij23

Ай бұрын

​@@ykyc_KOTAи с сахаром

Александр, спасибо за то, что делаете. Был бы благодарен если расскажете про Кленбутерол.

Блин как я вас люблю. За бесплатно столько информации. Спасибо вам большое❤