Влияние на силу и силовую выносливость тренировки с медленным темпом
Спорт
В работе изучаются адаптации после низкоинтенсивной силовой тренировки с медленным темпом, низкоинтенсивной тренировки с обычным темпом и традиционной высокоинтенсивной силовой тренировки.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. NEW! Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:18 Тема эксперимента
01:47 Испытуемые и дизайн
02:25 Как тренировались
03:22 Что измеряли
04:54 Результаты
07:25 Изменение силовой выносливости
09:05 Изменение аэробной выносливости
11:30 Выводы
12:55 Доп комментарии
Источник: Rana SR, Chleboun GS, Gilders RM, Hagerman FC, Herman JR, Hikida RS, Kushnick MR, Staron RS, Toma K. Comparison of early phase adaptations for traditional strength and endurance, and low velocity resistance training programs in college-aged women. J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):119-27.
Пікірлер: 35
В. В. Как всегда на высоте подача материала!!! Спасибо!!!
@sportupgrade
9 ай бұрын
Спасибо за поддержку! 🤝🤝🤝
очень интересно 👍🏻 спасибо!
@sportupgrade
2 ай бұрын
🤝🤝🤝
От души, Вам, спасибо за то, что даёте ценную информацию для спортсменов❤
@sportupgrade
8 ай бұрын
Спасибо!
Благодарствую😊
Здорово 👋🙂
Почему так? Потому что для мышцы режим "классики" более близок по природе? Все остальные методики годяться либо для реабилитации, либо для тонуса, узкой срециализации тренированности....?
Василий! Что с результатами у Саши Волкова? Растёт ? Вы с ним больше не работаете? 😢
Здравствуйте 👋 как всегда интересно и очень полезно. Спасибо!!! Кстати 10 будет Волкова бой))) вы ещё с ним занимаетесь?
@sportupgrade
8 ай бұрын
Спасибо!) Сейчас Александр готовится в Америке
@PlanB119
8 ай бұрын
@@sportupgrade будем болеть за него!!!))
Там в конце таблицы перепутали цифры контрольной группы и группы на выносливость...
прошла адаптация мышц к нагрузке
Что скажите о работе Кирилла Агоге?
@sportupgrade
9 ай бұрын
Ничего хорошего сказать не могу)
@user-qy7dt8kn5l
9 ай бұрын
Ждём развернутый разбор в следующей передаче 😊
@user-nr7nj1wt7o
9 ай бұрын
@@user-qy7dt8kn5l Так Агогэ стал известен как критик. А как тренироваться надо сам не знает(Мол истину постиг, но никому не скажу)
@user-Denis-Andryushchenko
9 ай бұрын
Агоге это сказочник, который якобы на фоне дефицита калорий за пять месяцев поднял МПК с 32ммоль/л до 86 ммоль/л?
@user-nr7nj1wt7o
9 ай бұрын
@@user-Denis-Andryushchenko Ага, 380Вт на АэП и 400 с чем то на АнП. Короче почти Армстронг
Где бы найти исследования где смешана традиционная силовая и многоповторка. В зале многие так делают, условно сделав 4х5 повторов потому уменьшают вес и делают еще пару подходов на многоповторку, называют это "добивка". Вот есть большие сомнения, что такой метод эффективен, как миниму в обоих составляющих- сила и выносливость. Может оказаться, что не эффективен ни в одной и нужно делать строго раздельно.
@mefres
9 ай бұрын
это старая добрая пирамида.,
@oeaoo
8 ай бұрын
все индивидуально, вашу мать
Есть ли исследования по влиянию статики на силу?
@sportupgrade
9 ай бұрын
В разы меньше, чем по обычной силовой. Пока ничего интересного не видел
Лучше делать медленнее негативную фазу
Значит даже Селуянов мог ошибаться. Молодцы, что можете это принять. От себя добавлю личное наблюдение.. Несколько лет наблюдаю тренировки лыжников и биатлонистов, они ОФП делают в скоростно-силовом режиме, как они выражаются - на "взрывную силу", хотя в их видах спорта выносливость имеет немаловажное значение
@sportupgrade
9 ай бұрын
Я же сказал, что вопрос по избирательной гипертрофии волокон пока не решен. Ошибался или нет - для проверки нужно много одинаковых работ хорошего качества - этого нет.
@sportupgrade
8 ай бұрын
@@1980VITALIY такой ты умный, а мы то без тебя не разобрались 🤦🏻♂️
@sportupgrade
8 ай бұрын
@@1980VITALIY ты чет перепутал - я тебе не братан
А чо за цветок слева? Бро...
@sportupgrade
9 ай бұрын
Курить нельзя, бро ☝🏻🧐
Почему Селуянова вспомнили вначале? Метод «медленной силовой» группы никак нельзя соотносить с технологией тренировки медленных волокон по Селуянову. Низкоинтенсивность и медленная работа - это далеко не единственные факторы, которых нужно придерживаться. Работа должна быть в статодинамике и время отдыха между подходами 30 сек - для закисления (чтобы иона водород мог проникнуть в клетку, которая обильна покрыта митохондриями). Требую обьективности, чистоту эксперимента😬 По сути он предложил периодизацию, которую в общем то спортсмены практикуют. Тяжелая (силовая на гмв) и легкая (на омв, как раз и суставы отдохнут) тренировка
Какой то научный канал 🤔