Тренируй пресс эффективно, безопасно и правильно в статодинамике по системе ИЗОТОН
Спорт
Комфортная, полезная, эффективная и безопасная тренировка на мышцы живота в статодинамике по системе ИЗОТОН!
Тренируйте пресс правильно, убирайте лишний жир и снимайте напряжение со спины с помощью наших упражнений из программы ИЗОТОН "Стройная фигура 2.0", программы для лёгкого похудения и оздоровления по науке!
Доступ к полной программе:
➡ isoton-psl.ru/figura2
А также другие программы по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Эксклюзивный мастеркласс ИЗОТОН в подарок:
➡ isoton-psl.ru/page
Все ссылки, контакты, KZread канал, соцсети и многое другое от лаборатории спортивной адаптологии PROSPORTLAB:
➡ taplink.cc/prosportlab
Комфортная, полезная, эффективная и безопасная тренировка на мышцы живота в статодинамике по системе ИЗОТОН!
Эта суперсерия направлена не только на укрепление мышц живота, но и на восстановление кровоснабжения и расслабление мышц поясничного отдела позвоночника. Во время выполнения упражнения приходится осознавать и чувствовать работающие мышцы. Это не только повышает эффективность тренировки, но и успокаивает, снижая психо-эмоциональное напряжение.
Предлагаем три варианта тренировки прямой мышцы живота:
- с попеременным включением подвздошно-поясничной мышцы;
- с одновременным включением правой и левой подвздошно-поясничной мышц;
- с выключением этой мышцы из работы во время упражнения.
Данный блок упражнений длится не более 4-х минут. Можно повторить его ещё один, или два раза через небольшой интервал отдыха. Желательно после упражнения на пресс, а это сгибание позвоночника, сделать упражнение на мышцы разгибатели, то есть на мышцы спины.
На видео:
Автор программы, Татьяна Рыбакова (65 лет) - руководитель отдела оздоровительных технологий лаборатории профессора Селуянова @prosportlab. Разрабатывает и проводит групповые и персональные тренировки по системе Изотон уже более 20 лет, обучает тренеров и фитнес инструкторов по всей России, является автором многих оздоровительных программ и специальных программ для фитнес-туров. Высшее биологическое и физкультурное образование. 20 лет педагогической деятельности в области биологии. 28 лет преподавательской деятельности в Национальном исследовательском университете Московском физико-техническом институте. 20 лет в Фитнесе. Тренер по оздоровительной физической культуре ведущих фитнес клубов Москвы. Более 15 лет в спорте высших достижений, многократный победитель и призёр всероссийских и международных соревнований по плаванию категории Мастерс. Тренер сборной МФТИ по плаванию и скоростному плаванию в ластах.
Все наши видеокурсы, программы и видеотренировки:
➡ isoton-psl.ru/lms
Все ссылки, контакты, KZread канал, соцсети и многое другое от лаборатории спортивной адаптологии PROSPORTLAB:
➡ taplink.cc/prosportlab
#тренировка #тренировкадома #пресс #фитнес #тренировки #ИЗОТОН #упражнения #похудение #здоровье #ЗОЖ #физкультура #фигура #программатренировок #Спортивнаяадаптология #Пилатес #Гимнастика #Разминка #Селуянов #Prosportlab #стройнаяфигура #красиваяфигура #минусжир #упражнение #пресс #передняястенкаживота #лучшийспособпохудеть #поясничноподвздошная мышца #поясница #больвспине
Пікірлер: 24
Программы тренировок и видеокурсы для дома по системе ИЗОТОН: isoton-psl.ru/lms Подробности программы «Стройная Фигура 2.0»: isoton-psl.ru/figura2 Авторский Мастеркласс по системе ИЗОТОН в подарок: https//isoton-psl.ru/page
Дааа, вот что значит по научному тренироваться и то что тренер в зале говорит!
Татьяна Анатольевна, вы прекрасно выглядите! Я у вас училась)
Ждём новых упражнений!!!
Большое спасибо!!! Как своевременно! Неделю назад запретили кучу видов нагрузки из за протрузий, в особенности обычные скручивания, а тут такое счастье!
@Alex.Vlasov..
2 жыл бұрын
Если до 3 мм - то это вариант нормы.
Большое спасибо за ролик! Информация и упражнения - бомба!
Татьяна Отчество , вообщем спасибо вам большое и хотелбы заметить, что у вас прекрасный и нежный голос!
@prosportlab
2 жыл бұрын
Арсений, благодарим Вас!
Огромное спасибо! Это лучшие упражнения на пресс, просто , не болит шея!!!!! Зато сразу болит пресс! Второе упражнение огонь, Ура
😊спасибо
Шикарно
А ведь эффективно.
напомнило Криса Хериа. он тоже разговаривает прямо во время того, как делает упражнение
Правильно ли я понимаю, что на пресс можно делать в таком случае 2 разных типа тренировок - на быстрые мышечные волокна и на медленные. Если да, то насколько это будет эффективно, в том плане что в мышцах пресса также как и в других МГ количество медленных и быстрых мышечных волокон детерминировано генетически?
@prosportlab
2 жыл бұрын
Михаил, всё зависит от цели. Если цель локальное жиросжигание - то необходима только СТД, если цель сила и объём мышц, то можно делать и СТД и динамику.
@user-so5hr8zf4x
2 жыл бұрын
@@prosportlab понял, спасибо. Пожалуйста, ответьте ещё на пару вопросов по теме, уверен ответы на них успокоят не только мою душу😁🙏 : 1) Правильно ли я понимаю,что для развития БМВ пресса, необходима работа до отказа, который наступит если мы будем работать с мощностью в 70-75% от max? Если это так то для тренировки БМВ пресса обязательно необходимо отягощение или на "первых порах" работы со своим весом будет достаточно? 🤔 2) В чём принципиальная разница техники выполнения на БМВ пресса от техники на ММВ - в выполнении упражнения в полную амплитуду,тобишь касаясь лопатками пола ( нижняя точка) и фиксируясь в верхней точке? Хотелось бы прояснить этот момент, так как не смог найти ни одного видео от вашей команды на тему прокачки БМВ пресса. 3) каким должно быть время между подходами, по стандарту 5-10 минут активного отдыха как и для любых других БМВ? Заранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО.
@user-df2qz3lm8d
2 жыл бұрын
@@user-so5hr8zf4x лекции Виктора Николаевича снимут все вопросы
Ох этот пресс. Сколько людей столько и мнений. 100000 вариантов исполнения.
Многие тренера не рекомендуют закладывать руки за голову. Так как при нагрузке подсознательно начинаешь тянуть голову руками и получается лишняя негативная нагрузка на шею
@prosportlab
2 жыл бұрын
Мышцы шеи надо расслабить при выполнении упражнения. Если руками не держать 5-ти килограммовую голову, то шея устаёт. Вот тогда действительно будет нагрузка на шею.
Упражнения возможно и эффективные , но что то у самой я не увидел пресс
@prosportlab
2 жыл бұрын
Татьяна является разработчиком оздоровительно направления системы и задача здесь показать именно упражнения, в настоящее время она выступает на соревнованиях по плаванию в категории Мастерс в возрастной группе 65-70 лет, выигрывая чемпионаты и кубки России и у неё не стоит задачи снижения подкожного жира с живота для данного вила спорта. Заметим, что мышцы пресса у Татьяны благодаря применению данных разработанных упражнений очень сильные и выносливые и способны работать в статодинамике без расслабления с очень короткой амплитудой до 6 минут без отдыха.
@user-cs9qr8nr4c
3 ай бұрын
@@prosportlabвсе помешались на кубиках! Да нормальный у нее живот! Он сильный и мышечный, зачем ей кубики, похвастаться перед другими?! Ну глупость несусветная,!