Кадрите са снимани в зала "Next Level" в Парк Център София и за всички наши последователи първата тренировка е безплатна! Единственото което се иска е да се запишете в списъка ни за последователи в самата зала :) Ако искате да разберете кои са грешките които 90% от хората правят по време на отслабване - kzread.info/dash/bejne/a4tozNSbabbYmpM.html Вредни ли са изкуствените подсладители - kzread.info/dash/bejne/qqKoztOvZtHMoLg.html

0:38 Никола отзад много добре тренира тези палци

Евалаа!!Няма по-добри ,супер обяснения как,какво и защо!!!🐐🐐

Много добре върви чистенето,Стан ! Страхотен прогрес ! :)

Има голяма градация във видеата и си личи! Браво! ✌️

Още клипове с тренировъчната ти програма!! Супер сте!

@zlatin.todorov

5 жыл бұрын

Предполагам, че идеята ти е да я копираш, но знай, че всяка програма си е индивидуална за самият теб. Акцентирай върху дефицидните си мускули, намери правилният обем за теб. Концентрирано всичко с правилна техника и експериментиране със собственото ти тяло успехът ти ще дойде неминуемо ! :)

@user-qf6ru9yk8e

5 жыл бұрын

@@zlatin.todorov не съвсем. Идеята е да видя някое друго упражнение за дадена мускулна група как се изпълнява правилно и евентуално да бъде изпробвано след това

Страхотен клип! Ще се радвам да видя и останалите промени в тренировките.

Поздравления за полезното видео Стан!! Поздрави : ))

Още клипове за новата програма и ако може клип свързан с редуването на упражнения!!! Супер сте!

Точно заради "мъжкия" проблем аз давам лек наклон напред с изправен гръб и реално не вдигам рамене към ушите ,а се стремя да събера раменете зад главата :)

Невероятно клип. Със интерес ги гледах и да интересно ми е да видя и другите тренировки. Признавам, че дори си записвах някои неща и ще крада 🙃.

Здравей, Стан! Качвай клипове с тренировъчната програма, да взимаме идеи, супер кадри!

Моля направи клипове с цялата ти седмична програма защото е интересно а и иска да сръвня моята с твоята продължавайте все така

Браво Стан, супер клип. Само не разбирам на 5:50 за проучването, как хем почиваш повече, хем спестяваш време по време на тренировка. Може ли линк към проучването. Поздрави!

Ще направите ли тренировка за цяло тяло,в която обяснявате по колко упражнения трябва да правим за муск група,защото някои правят по 1,а други по 5. Супер клип!

Направо мятай клип за останалите дни от програма 😂

Подбора на упражнения ми хареса 👍. Аз също пробвам тази методика за трапец, но определено не го чувствам толкова добре, като на смит машина.

@AestheticStalik

5 жыл бұрын

На смит машина пак може да се прави това с повдигането, но и там не ме кефи как се сурка по тялото.

Чакаме да видим целият сплит🙏🙏🙏

Евала, че спомена за предимствата при придърпване/набиране с надхват. От години го обеснявам на хората и им казвам премести палеца от горе, така ще активираш по-добре мускулите на гърба, а те ме гледат като ненормален и мислят за малоумник. Най-накрая някой да им го каже, че да се разбере. Баси, колко съм се изнервял... Е В А Л А! Камък ми падна от сърцето ей.

@phoenix5111

5 жыл бұрын

Кво им се обясняваш?! Щом никой не ти иска помощта няма за какво да им даваш съвети.

@plamenstoyanov5605

5 жыл бұрын

@@phoenix5111 Аз не ходя да говоря на случайни хора, а на такива които познавам и тренираме заедно

6:50 питона пречи

Аз от както замених v-handle cable row със straight bar cable row активирам много повече трапеца и задно рамо. Почти не усещам латисимусите така. Правя го с надхват, малко по-широк от раменете, дърпам с безименен и кутре.

Какви са слушалките и от къде са? Много добро видео!

Здравей Стан, не смяташ ли, че шръговете ще са по-ефективни ако използваш повече товар и чийтваш вместо да правиш бавни и контролирани. Лично аз бях скептичен към това, но след като гледах клипчетата на AlphaDestiny и най-вече Jeff Nippard, който обясни защо всъщност това е ефективно ми стана ясно и намирам по-добър прогрес. Казвам го защото според мен изглеждаш уникално откъм пропорции, особено ръцете, но смятам, че ако наблегнеш на трапеца и врата ще станеш още по-голям звяр.

Здравейте. Благодаря и браво за видето. Интересно ми е каква е целта на тренировката? Маса, релеф, здраве? Защо примерно не тренирате отделно гърба и гърдите?

да искаме да видим и останалата част от програмата ти

Може ли да споделиш едно видео с цялата ти тренировъчна програма ?

Още клипове с тренировъчната ти програма! :)

Стан, колко почиваш между двойката упражнения (или не почиваш) и между сериите?

Мнение за найк меткон 4? Минавайки към програма за сила (the bridge, 5/3/1, etc) как ще въздейства на мускулната маса на напреднал лифтър, ако не е тренирал за сила и прави допълнителни упражнения за да поддържа не толкова използваните мускули в големите 3 лифта?

имате ли тема за fullbody workouts vs bro splits?

Покажи и останалите си тренировки!

Стан 2K15 . :D

Колко време ти отнема тази тренировка и всички ли са ти еднакво дълги? За трапеца с лост те разбирам, но с кабел идва под лек ъгъл, което едва ли е проблем. А с дъмбели как ти се струва? Хубав клип!

@AestheticStalik

5 жыл бұрын

Аз правя и с дъмбел. В момента правя трапец 3 пъти седмично, защото ми изостава :)

@AestheticStalik

5 жыл бұрын

Тази тренировка ми е най-леката. Трае около час, ако няма някой, който да ме занимава в залата или пък да снимам :D

Колко трябва да е почивката между серии и между упражнения при 3-5 повторения и при 12-15 повторения ?

Vtori

Стан,супер клип.Чистиш ли,?

@AestheticStalik

5 жыл бұрын

Да, вече съм 76кг :D

@mladenpashov5425

5 жыл бұрын

@@AestheticStalik Колко кг си свалил и ще се чистиш ли докрай?

Да попитам до колко дни се бавят поръчките на дрехите че не можах да намеря инфо в сайта "

Има ли смисъл от ползването на накитници?

Имам въпрос. При lat pulldowns има ли значение дали хващаш лоста в най-външната част или е по-добре леко навътре както ти си го хванал във видеото?

@iwanm8870

5 жыл бұрын

При най-външния хват имаш по-добра активация, но и при този хват е почти същата, да не е най-тесният

@vasil_tsvetkov

5 жыл бұрын

Значи с най-външния хват е най-добре така ли да разбирам?

@iwanm8870

5 жыл бұрын

@@vasil_tsvetkov www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662157

@georgisemerdzhiev6565

4 жыл бұрын

Джереми Етиър има клип точно за това. Той твърди, че надхват не много над ширината на раменете e най-подходящ за lats activation, докато по-широкият развива и teres major, това е мускулът, който се пада между перката и раменната кост мисля. Най-широкият хват не е особено добра идея, защото ще си направиш нещо на рамената. Същото важи и за набиранията.

Здрасти, може ли да попитам с какви слушалки тренираш ? :)

@ykh5481

5 жыл бұрын

Airpods - 400 лева

Това не е ли доста тренировъчен обем за 1 тренировъчен ден ?

Как прогресираш на lat pulldown ,защото на този скрипец не може да му се добавят гири по 1 кг

Kъдето има 3.1 , 3.2 , 3.3 и трите упражнения ли редуваш

Mdam zaradi mujkiq problem minah na shrugs samo s hex bar :D

Какво мислиш за САРМс

Как е с macbook-а, свикна ли му?

@AestheticStalik

5 жыл бұрын

Бомба :D

@bogdantodorov3172

5 жыл бұрын

Stanislav Chakarov честито Stalik :)

Гребането с лост добро упражнение за гръб ли е

@kristianvladimirov5026

5 жыл бұрын

Да

Ще ми стане ли нещо ако пия BCAA и cellucor c4 на 14 съм

@fkn956

5 жыл бұрын

Нищо няма да ти стане. И като казвам нищо, означава, че нито нещо лошо ще ти стане, нито нещо хубаво ще стане, ще си дадеш парите на вятъра

@Nikolay1379

5 жыл бұрын

Osven che shte oleknesh s 50lv drugo nqma da stane

@DragonMasterBG

5 жыл бұрын

Ще стане същото, каквото и ако не ги пиеш

@aleksandaraleksandrov3379

5 жыл бұрын

@@DragonMasterBG благодаря за отговора :)

@DragonMasterBG

5 жыл бұрын

@@aleksandaraleksandrov3379 Имах предвид че за мен, а и според много проучвания БЦАА са излишни, няма нужда да даваш пари. Preworkout още не ти трябва, едва ли си powerlifter и едва ли на 14 още дигаш някакви огромни тежести. Пий едно кафе, ефекта ще е същия, но от друга страна на 14 не е здравословно да пиеш кафета. Нервната ти система още не е завършила развитието си, ако прекаляваш ще имаш проблеми до няколко години (трудно заспиване, треперене и тн.) Вземи си протеин и креатин ако толкова искаш добавки, по мое мнение не си взимай нищо, а инвестирай в добра храна, на 14 си и ако си слаб то със сигурност не се храниш достатъчно. Аз не пия добавки на 23 съм и тренирам от 5 години и съм качил 30кг, щом аз съм успял значи е постижимо без добавки и не мисля че би имало разлика ако пиех...

Стан, правилно да се правят толкова повторения за рамо (15/20 в серия)? Бях чел, че задето е къс мускул е добре да се прави в 6/8 повторения...

@AestheticStalik

5 жыл бұрын

Аз имам и раменна преса :)

@user-uc2ls5ff6n

5 жыл бұрын

Относно трицепса, далеч съм от мисълта, че ръцете ти изостават. Не мога да определя дали нещо въобще ти изостава, но съм сигурен, че можеш да станеш и по-як. Така че давай смело!

Като гониш плътност ,защо не акцентираш върху упражнения като тежко гребане с лост , rack pulls от нивото на коляното , олимпийските accessory упражнения като high pull и low pull ? Трапеца и плътността като цяло трудно се развиват от леки килограми на машинки ... Всеки щангист има страшно плътен гръб ,еректори и трапец и общото между всички е ,че правят тежки експлозивни движения с лост

@AestheticStalik

5 жыл бұрын

И общото между тях, е че са на стероиди. :D Говоря за топ левел разбира се, тези които ги виждаме по състезанията. Познавам момчета, които са се занимавали с щанги доста серозно и са natty и нямат много по-развит трапец от моя :)

@pleom1x

5 жыл бұрын

Според мен защото това е точно тренировка Д, най-вероятно е вторият ден за горна част, като първият е с доста по-тежко :) :D

@alexilaiho321

5 жыл бұрын

@@AestheticStalik Винаги има изключения , но всеки би се съгласил ,а и то се вижда ,че хората ,които акцентират върху тежкото гребане и правят тяга (или ако не искаш тяга ,то поне rack pulls от нивото на коляното ) ,като цяло тежки упражнения с лост имат доста по плътен гръб от хора ,които акцентират vertical pulls и правят някое друго horizontal pull на машинка. Буквално няма какво да загубиш ,ако ги правиш тези упражнения ,освен ,ако поради някаква контузия не можеш. За плътност barbell > machine винаги.

@AestheticStalik

5 жыл бұрын

​@@alexilaiho321 Мога да ти шерна стъди, което показва chest supported row > barbell row. Аз не мисля, че всеки би се съгласил, че всеки който прави хеви тяга и гребане имат плътен гръб и трапец, например аз в никакъв случай не съм съгласен, че само това е начина. Аз не казвам, че не работи, просто сe изказваш леко biased. Например Никола 1 година и половина правеше чики рики неща, без хеви лифтинг и трапеца и горната му част на гърба са си супер плътни и неатрофирали. Аз 2013-2014та година тренирах така както ти описваш и гърба ми беше по-слаб от колкото сега. Също така, ако видиш мен, брат ми и като цяло цялата ми рода, имат лека кифоза и изоставащи горна част на гърба и трапец, така че ми е писнало да слушам "нямаш развит трапс и ъпър бак, защото не правиш хеви тяга и роус", това е нонсенс. Просто не мога да се съглася с това, че правиш ли тяга и роу и това е 100% гаранция за бак и трапс, абсурд. И мога да ти дам много примери при нати лифтъри как не са им развити тези мускулни групи, на фона на останалите им. Защото те и моите не, че не са развити, а изостават на фона на останалите и за една по къмпийт физика, искам да ги развия още. Разбира се, не казвам, че хеви лифтинга е булшит и не работи, просто казвам, че решението на "проблема" определено не е това което си описал. Също така, при Американ дедлифт (което е движение със сходен ROM като на ракпул), бях стигнал 180х 10 и не ми е гръмнал още трапеца от него. :D A защо не правя тежка тяга от 3 години, отговора е плика синдром по рождение, хондропатия 2 степен и остеосклероза в ляво коляно.

А защо редуваш упражненията за гръб и гърди?

@Ar7Style87

5 жыл бұрын

Нали това обяснява в клипа, че понеже прилага по-дълготрайни почивки между сериите, но тъй като това би довело до осезаемо увеличение на времетраенето на цялостната тренировка, то е решил като алтернативно решение след упражнение за гръб да изпълнява упражнение за гърди с предполагам много леки почивки между двете. По този начин постига достатъчната търсена по-дълга почивка на съответните мускули между сериите на упражненията от една и съща мускулна група, като от друга страна вмества цялостната си тренировка в по-кратък период от време и почти не нарушава общия обем понеже, докато тренираш гръден мускул да речем, то това не би повлияло много на силата и издържливостта ти при следващата серия за гръбен такъв. Не знам дали го обясних добре, но това е моето разбиране.

Защо в тази тренировка няма бицепс

Малко по-тихо не можа ли да говориш?

@AestheticStalik

5 жыл бұрын

Aleks Ivanov не знам, аз го чувам доста добре на моите спийкъри 😕

Много беден речник имаш, братле. Чети повече книжки на български език.

Говори на български кавал, има 50000000 канала на хора дето говорят същото и са по подготвени от теб, всяка втора дума ти е на аглийски а уж говориш на българска аудитория. Като цяло говориш верни неща макар и всичките да са били казвани и да ги зная. Чудя се не ти ли се струва че страдаш от lack of thoracic extension? В смисъл като дърпаш за гръб на скрипеца малко изглежда все едно гърбът ти компенсира за липса на достатъчна мобилност, в смисъл виж си стредната част на гърба как като придърпваш малко прекалено се извива мен ми се вижда че компенсира за не добра активация на определени гръбни мускули

@AestheticStalik

5 жыл бұрын

Ще говоря както си искам, кавал :)

1:40 prasec s 10 kila :DDDDD