Уличные Тренировки в Серпухове, каждое воскресенье. Общая физическая подготовка, функциональная тренировка. Упражнения с гирей и с собственным весом.
ОТРАБОТАЛИ:
1. Кардио КОМПЛЕКС:
3 х 50 армейские прыжки;
3 х 20 симба пресс.
2. КОМПЛЕКС с одной гирей:
- 10 вращения вокруг корпуса;
- 10 вращения восьмерка;
- 10 вращение вокруг головы;
- 10 наклоны "доброе утро";
- 10 приседания;
- 5 мах гири по одной руке;
- 5 закидывание на грудь по одной руке;
- 5 рывок по одной руке;
- 5 жим вверх по одной руке;
- 5 тяга к поясу в наклоне по одной руке;
- 10 тяга к подбородку из приседа;
- 10 "американский" мах гири;
- 5 толчок по длинному циклу по одной руке;
- 10 отжимание от гири.
3. КОМПЛЕКС "СИЛА 5" 6 упражнений, 5 кругов:
- 5 мах гири по одной руке;
- 5 закидывание на грудь по одной руке;
- 5 рывок по одной руке;
- 5 жим вверх по одной руке;
- 5 приседание с гирей на прямой руке;
- 10 берпи.
4. КОМПЛЕКС СТАТИКА 3 упражнения, 3 круга:
- 30 сек планка;
- 30 сек стульчик;
- 30 сек вис на перекладине.
------------------------------
#fortisсерпухов #тренировкисерпухов #серпуховспорт
-------------------------
СПАСИБО за Просмотр и Поддержку!
Vkontakte:
fortis_serp
KZread FORTIS СЕРПУХОВ:
/ @fortisserp