Занимаюсь по этой тренировке ежедневно уже месяц, результат потрясающий! Ягодицы значительно подтянулись, приобрели округлую форму, облегающая одежда теперь смотрится идеально! Огромное вам спасибо🥰🥰 всем рекомендую! Тем кому тяжело - ничего страшного, уже через неделю тренировок ноги станут куда выносливее, главное не забрасывать!

@power_lady

Жыл бұрын

Спасибо! Но не забывайте, тренировки нужно менять. У меня много хороших тренировок

@user-xf4ye1cs4c

Жыл бұрын

@@power_lady как часто нужно менять программу тренировок и для чего это делается?

@power_lady

Жыл бұрын

@@user-xf4ye1cs4c Я все время делаю разные тренировки. В течение месяца редко повторяется тренировка. Это нужно чтобы мышцы не привыкали к нагрузке

@MilaSoloman

Ай бұрын

Я каждый день меняю тренировки, так и интереснее, и каждая часть тела задействуется. Вы правы. Скажите пожалуйста Наташа, вы встречали в своей работе девочек, которые после тренировок чувствовали головокружение, тошноту? Почему такое происходит?

Самая любимая тренировка на ноги❤ после регулярных занятий стала гораздо выносливее, ноги окрепли, ягодицы подтянулись, спасибо вам огромное💗

Наташенька,спасибо за Ваши тренировки! Вы настоящая! Без позерства! Все естественно,Красиво! Успехов во всём Вам😊☀️❤️

Наташа спасибо за тренировку,!!! Тренировка очень понравилась!!! У нас теперь нет никаких отмазок, что мы не можем делать тренировку потому что не дома!!! Обожаю наш Power Lady курс!

Наташа, красавица!!!! Мамочка 3х!!!детей. Я не перестаю восхищаться 🔥 успехов на новом месте! Съемка, качество, содержание тренировки - это круто!

@power_lady

2 жыл бұрын

Спасибо 🥰

Мощная тренировка, спасибо! Ноги в шоке 😂

@elanaashuba6285

2 жыл бұрын

Даааа😹👍🏻💪🏻

Занимаюсь дома по разным тренировкам больше 10 лет но ето самое эффективное ❤Спасибо

один из каналов с классными упражнениями и хорошими объяснениями🎉❤

Спасибо огромные, дорогая Наташа! Какие же крутые тренировки у Вас! Всех благ Вам и процветания!

@power_lady

11 ай бұрын

Спасибо 🙏🏼

очень крутой канал! понятные и качественные видео. Круто, что непосредственно передаются искренние эмоции от выполнения упражнений))

@power_lady

2 жыл бұрын

Спасибо ☺️ очень приятно!

суперская тренировка! чувствую все мышцы, спасибо

@power_lady

2 жыл бұрын

👍🏻😘

Наташа, супер! 🎉

Наташа,спасибо!

Тренировка 🔥🔥🔥 Спасибо большое Наташа!

Наталья, спасибо вам за ваш труд ❤️ Ваши тренировки это что-то невероятное 👍

Подписалась на Вас не так давно, благодарю Вас, отличные тренировки, супер!🔥💪💓

Наташа, супер! 🔥

@power_lady

2 жыл бұрын

Спасибо ☺️

Спасибо большое! Сделала с Вами сегодня полноценную-руки, пресс и эту❤

Здорово! Спасибо!

Спасибо за Ваш канал!

Суперские тренировки, буду делать, когда не смогу попасть в тренажерный зал, благодарю ❤

Класс! Ноги горят! То что нужно у кого мало времени!

Больше спасибо за тренировку.Искала как раз что можно делать со сломанной рукой так как ещё месяц в гипсе,а заниматься хочеться.Очень благодарна

@power_lady

2 жыл бұрын

Тут много упражнений на одной ноге, так что осторожней) скорейшего восстановления!

Это жесть!!! Я давно не занималась, мои колени в шоке! И это я ещё не до конца делала каждое упражнение😝🔥

Отличная тренировка 💚

Наикрутейшая тренировка! Сейчас делала её в зале - действительно сложно! Спасибо! 😽

@power_lady

Жыл бұрын

😘

Наташа, спасибо за тренировку, работаю с Вами , из Мурманска

@power_lady

Жыл бұрын

Спасибо!

Тренировка огонь! Признаюсь честно, в статике я не могла терпеть и посл секунды падала на пол! Или я давно не тренила, или тренировка супер интенсив ❤ полный кайф, ноги забились еле дошла до душа 😂

Тренировки действительно огонь

Спасибо огромное! Это круть👍! Не смогла выдержать ни по продолжительности упражнения, ни до конца тренировки. Буду продолжать.

@user-wy2hi8ft8t

Жыл бұрын

Идея у вас хорошая,а мужикам можно рядом с вами и если да то не станет ли попа женской?

@power_lady

Жыл бұрын

Ах-ха-ха))) не станет попа женской!) не переживайте за это. Попа станет классной 🔥

Спасибо 😘✅

Круто Спасибо ❤ Я не могу встать😂

Спасибо. Крутяк. Ноги дышат.

как раз думал как провести вечер. Сейчас домой приеду и начну ))))).

Это жееееесть 🤣🤣🤣 спасибо ❤️✅

@power_lady

2 жыл бұрын

Всегда пожалуйста 😅😉💪🏽

ох! класс!!!

тренировка огонь))) последнее упражнение для меня показалось самым лекгим) а самое сложное болгарские выпады в динамичной статике-прирывалась несколько раз...после второго ребенка пытаюсь в форму прийти с вами-СПАСИБО

@power_lady

2 жыл бұрын

Пожалуйста. У меня много хороших тренировок)

Супер класс 👍 ❤

Шикарно! Вроде бы и без надрыва, но ноги теперь гудят!

@power_lady

2 жыл бұрын

Самое интересное будет на следующий день)

Упражнения хорошие, статика всегда тяжело, эффективно, но нудно) Поэтому многие предпочитают силовые упражнения под ритмичную музыку, и тело качается, и настроение улучшается, не надо придумывать что-то, просто наслаждайся, кому что, как говорится, каждый выбирает свое. А за видео огромное спасибо, тело нуждается в коррекции и человек закаляется в любом случае, в плане выдержки и терпения) 🙂

А вообще вы супер 👏

мне очень нравятся ваши тренировки спасибо

@power_lady

2 жыл бұрын

Пожалуйста ☺️

О, боже... Я сейчас делаю ваши для пресса+ Джил плоский живот,но я б сказала,что там и ноги в кучу, в Джил перестали болеть мышцы, решила добавить ягодицы... Это жесть😅 особенно статика. Ваши для пресса ❤, результат есть уже через 1.5 недели,делаю каждый день. Думаю и эта будет 🔥 12 дней - больно? Да, больно жестоко до сих пор на первых упражнениях особенно... но ягодицы округлились,тверденькие,это моя первая такая эффективная тренировка! Стоит ли эта боль результата- однозначно да

Спасибо

Наташа, вы невероятная, спасибо за тренировку и ценные подсказки 💪

@power_lady

2 жыл бұрын

Спасибо большое и моим невероятным зрителям 🙌🏽 🤍❤️🤍

Очередной раз спасибо.класс!мне нравится эта программа.у меня долгий рабочий день ,но как только есть шанс ,делаю упражнения.они,правда,классные.мне нравятся ваши упражнения делаю с желанием.до скорых встреч в эфире.спа-си-бо🍬🍫☕

@power_lady

2 жыл бұрын

Пожалуйста ☺️. До встречи!

@dinaradin2231

2 жыл бұрын

Спасибо большое не только за интересные программы ,но и за ответы на комментарии.очень радостно получать ответы ,когда кого-то благодаришь.сразу чувствуешь ,что ты замечен и в команде с интересным тренером🙏👍🏋️‍♂️⛹️‍♀️

Идеально когда ничего нет под рукой. Спасибо! Хотелось бы ещё и на другие части тела без инвентаря.

@power_lady

Жыл бұрын

Сделаем

Наталья спасибо большое за крутой комплекс! 👍я так поняла, что важно не долго отдыхать. Что бы мышцы не успели расслабится. Правильно?

Бомба!Наталья,скажите,эти упражнения убирают обьем ног?

Ёк макарок! Вауууу я ног не чувствую, это круто, я будто летаю а не хожу! Постараюсь делать каждое утро!

@power_lady

2 жыл бұрын

Так и должно быть) Но каждый день делать точно нельзя 1-2 раза в неделю будет оптимально. У меня много других крутых тренировок, так что можно составить программу хоть на каждый день

Болгарские выпады это ааааа!!! Это какой-то немилосердный комплекс, я завтра буду передвигаться ползком, наверное!

@power_lady

2 жыл бұрын

)) оно все в комплексе так работает. По отдельности ничего особенного

Я тебя обожаю

О май гад, не верится, что я все сделала до конца 😂

Делаю тренировки рук , спины вместе с вами , но для ног приседания тяжело , сильно болят колени , очень жаль...

Доброе утро! Спасибо огромное за ваш труд, и за ваше время! 💋🥀🙏 Подскажите пожалуйста как сахранить видео!

@power_lady

2 жыл бұрын

Поставьте лайк этому видео и оно сохранится в вашем плэйлисте «понравившиеся видео» 👍🏽

Здравствуйте я больше почувствовала ноги чем попу, видимо что то не так делаю 😊 хотелось бы в прямом эфири с вами тренить

Моё тело в очередной раз говорит :"спасибо❤" Ягодицы горят, я вся в поту

Умница! Представляю, что будет с моими ножками после этой тренировки! Побежала...🏃в свой клуб "четырех"!!! Потом скажу о результате!

@power_lady

2 жыл бұрын

😘

@user-kr7jf7mg1f

2 жыл бұрын

@@power_lady Наташа, это было супер!!! Послезавтра не будем передвигаться!😀

Самое сложное - это статика с упором на стул. А остальные дались намного легче😊

Наташа, спасибо большое ещё раз и ещё раз, за ваш труд. Занимаюсь с вами регулярно, но я хочу уточнить. Вот например, я делала сегодня тренировку на ягодицы и бедра, и после на пресс. И подумала, нужно ли делать одинаковые тренировки и как не запутаться? Или нужно выполнять разные виды упражнений каждый день, как составить график тренировок, чтобы было уравновешено для всего тела, рук, спины и т.д. и не переусердствовать в чем-то одном... 😊Так много тренировок, что не знаю за какую взяться на каждый день. 😅 Жду вашего ответа, хотя бы вкратце, спасибо 🙏

@MilaSoloman

2 ай бұрын

Очень жду ответ на вопрос😊🙏

Спасибо большое за видео! Но, не знаю, что я не так делаю, но у меня качаются ноги, но только не ягодицы :(

Расскажите пожалуйста как правильно дышать. Благодарю

Для меня оказалось очень сложно, ноги не выдерживают ! Но я буду продолжать , стремиться …

@power_lady

Жыл бұрын

Немного терпения и все получится)

Тренировка супер, подскажите, а сколько калорий тратится во время нее?

У меня ноги даже не разгибаются полностью 🤪 тренировка 💣

@power_lady

2 жыл бұрын

Спасибо ☺️ я старалась

Моя мечта сделать болгарские выпады от и до. Пока с 3-мя остановками(

тренування - вогонь!

@power_lady

2 жыл бұрын

Дякую☺️

Наталья, скажите пожалуйста, а при диастазе 3см можно ли делать данные упражнения?

@power_lady

Жыл бұрын

Можно

@user-ms2ty4kr6b

Жыл бұрын

@@power_lady спасибо большое за ответ 🌼

А через день можно?

Впечатления: сдохла,но сделала! Спасибо

Наталья подскажите пожалуйста перед самой тренировкой надо разогреть мышцы? И как можно это сделать ?

@power_lady

Жыл бұрын

разминка нужна всегда

@user-jd2vp2cc6n

Жыл бұрын

А у вас есть видео как можно сделать?

Момент первый из личного опыта аэробные упражнения не развивают силу мышц, они их укрепляют и растягивают, благодаря чему происходит укрепление связок, и в целом формирование выносливости организма, из-за того, что разные волокна работают, по сравнению тренировок с отягощениями (короткие и длинные). Момент второй трехцветный котенок это кошка, трехцветных котов не бывает (для справки).

@power_lady

2 жыл бұрын

Это тренировка не совсем аэробная, это скорее микс аэробной и анаэробной нагрузки. Вообще имела ввиду, то что при правильном подходе можно дать хорошую нагрузку и без железа. В том числе и нарастить мышцы до определенных пределов. А про котиков интересно. Буду знать. Спасибо!

@Mr-Diman

2 жыл бұрын

Наталья, если честно, я тоже не совсем корректно выразился. Первая часть предыдущего комментария была с разъяснениями для тех кто думает, что подобными упражнениями совсем нельзя развить мускулатуру. Что же касается твоих высказываний Наташ, я целиком и полностью с тобой согласен. И тут момент вот в чем: (на своем примере) такими упражнениями мышцы развить можно, и они разовьются обязательно, но только до предела потенциала, относительно антропометрических данных тела человека. Т.е. в процессе таких занятий тело разовьёт мышечную массу ровно на столько, сколько ему необходимо для выполнения подобных упражнений. А в результате укрепления мышц после таких упражнений организму понадобиться меньше тратить своих ресурсов для выполнения тех же упражнений т.е. природа возьмет свое. Таким образом получается, если чел. новичок в тренировках, выполняя подобные упражнения со временем, он заметит прирост мышц, но это будет до того момента, пока его организм не выйдет на так называемый рабочий режим, далее начнет формироваться выносливость. Вот, на самом деле о чем я хотел сказать. Сразу хочу разъяснить: чем еще важны на мой взгляд подобные тренировки? И снова на своем примере: На сегодняшний день, я разжирел на лишних 20-25 кг. (сам виноват) и я пытаюсь их активно согнать. Несмотря на то, что моя жировая прослойка увеличилась, при сгибании руки в локте и напряжении бицепса, он остается твердым упругим широким, а жировая прослойка непонятно куда девается. Так вот именно укрепление мышц и связок организма позволяет держать форму этим самым мышцам не теряя ее долгое время, если вы забили на тренировки. У меня был момент в жизни я не тренировался около 10-и лет, до этого лет 15 интенсивных как силовых, так и комбинированных, таких же как показано в данном видео тренировок. И после 10-и лет простоя мои бицепсы оставались упругими, жесткими, держали форму. Когда я говорил знакомым, что не тренировался почти 10 лет, они мне не верили, когда смотрели на меня. А секрет прост укрепляйте свои мышцы вот такими комбинированными упражнениями, если хотите сохранить свою форму на долгое время, и будет вам счастье! P.S. самым эффективным упражнением на мой взгляд (по опыту) для укрепления мышц является классическое отжимание от пола. Именно по этой причине я рекомендую включать его в ежедневные короткие тренировки хотя бы один подход и до отказа + 1.

@evgheniatichem6621

2 жыл бұрын

Сколько должно пройти времени, чтобы я с лёгкостью могла думать об этой тренировке и тоже не раздражаться на ребёнка 😅? Уж больно тяжелыми мне показалась эти упражнения!!😤🦾

@Mr-Diman

2 жыл бұрын

@@evgheniatichem6621 , понятия не имею, так как для каждого все индивидуально. Но я знаю точно, если при этой тренировке в процессе ее выполнения, вы раздражаетесь на ребенка, то время для адаптации вам понадобится больше, так как в момент раздражения не происходит проработки мышц. Так что для начала уберите раздражение к ребенку, путем диалога с ребенком на ему понятном языке. Если это не ваш ребенок, поговорите с его родителями, разработайте концепцию взаимодействия с ребенком. В любом случае попробуйте донести до ребенка, который вас раздражает, что он отнимает ваше здоровье, и так не должно быть это не допустимо. Если же он ваш, то вам донести до ребенка эту истину будет проще, и когда он это усвоит занимайтесь в свое удовольствие!

Первая тренировка, я уже померла. Офигеть

@power_lady

Жыл бұрын

Это тренировка для продвинутых, но я думаю у вас все получится

подскажите пожалуйста, этими тренировками можно убрать целлюлит на ягодицах?

@power_lady

2 жыл бұрын

В сочетании с питанием можно

Это тринировка направлена чисто на все ноги или только попу?;)

Ну как то эмоционально для спорта.

@power_lady

2 жыл бұрын

Что не так?) И разве в спорте не может быть эмоций?)

Я чуть не здохла❤

@power_lady

Жыл бұрын

Следующий раз будет кайф 😎

У меня болят мышцы в ногах,а именно в ляжках. А попа вообще не берётся

@power_lady

2 жыл бұрын

Нужна техника и концентрация на нужных мышцах

Вам надо пополнеть чуть

Я останні 2 роки регулярно тренувалась у залі з вагою 💪….були групові тренування, але щоб так за 15 хвилин 😤🤪. Дякую! Слава Україні 🇺🇦