ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЁДЕР | Убираем "ушки" и прорабатываем галифе

Спорт

Получите бесплатный урок английского языка на этом сайте - stayfocused.ru/freelessonadul...
Как я учу английский, смотрите в шортс - • Бросаю мужу вызов😼
🤍 Telegram: t.me/+JDYRbRv30843ZWRi
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovnik_fit
🤍 Email: nastyaftjmc@mail.ru
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

Пікірлер: 83

  • @user-tc7qq4kt7k
    @user-tc7qq4kt7kАй бұрын

    Дорога Настя, я так счастлива, что нашла вас. Я занимаюсь не так давно с вами (второй месяц), но каждый раз это такое удовольствие. Приятная нагрузка. С одной стороны чувствуется, что хорошо поработала, а с другой ощущение, что хочется скорее ещё с вами позаниматься. Для меня это совокупность нескольких факторов: профессионализм, аккуратность, разнообразие, смешение разных направлений - первая половина, а вторая - это ваш бесконечный оптимизм, лёгкость, улыбчивость. Один из главных факторов, почему осталась именно с вами - параллельные с упражнениями, ненавязчивые, но очень мотивирующие разъяснения что для чего делается, и как это лучше выполнить. В общем, для меня вы идеальный наставник в развитии моего тела. Каждый день, кроме лайков, мысленно отправляю вам благодарность и воздушный поцелуй после каждой тренировки❤❤❤❤❤Благодарю❤❤❤❤❤

  • @XX-hk7fp
    @XX-hk7fpАй бұрын

    Тренировка ооочень пробивает целевые мышцы 🎉, подача прекрасная, без спешки, удобный тайминг, пульс без надрыва. Искренне желаю развития каналу, буду рекомендовать! ❤

  • @anastasiiakuzhovnik

    @anastasiiakuzhovnik

    Ай бұрын

    Ах, как приятно! Рада стараться вас!😍

  • @AnnaGicis
    @AnnaGicis7 күн бұрын

    Уважаемая, Анастасия, огромное спасибо за тренировку, мне было не просто, вся сегодняшняя тренировка - выход из зоны комфорта 😁, зато сейчас очень приятные и непередаваемые ощущения и эмоции радости в теле! ❤️благодарю ❤

  • @user-mu4bq9de8u
    @user-mu4bq9de8u2 күн бұрын

    Настенька, спасибо за канал❤Начинаю утро с лимфодренажной зарядки, уже почти месяц -это кайф 🥰 На ноги тяжело давались упражнения, несколько раз хотелось бросить 😅

  • @user-oz5tl7zn7m
    @user-oz5tl7zn7mАй бұрын

    Очень комфортная тренировка! Мышцы горят, а время пролетело незаметно! Спасибо 👍

  • @user-kl5xf1xl8p
    @user-kl5xf1xl8pКүн бұрын

    Невероятный эффект) тепло по всем ногам, приятные ощущения. Было тяжело в упражнении "ножницы" держать баланс, а также управление на 12й минуте не понятно как корпус держать. И куда не заваливать тело вперёд или назад

  • @tatianaclark4653
    @tatianaclark4653Ай бұрын

    Чудесная тренировка, мышцы горят! Большое спасибо!

  • @vjik3093
    @vjik3093Ай бұрын

    Сначала лайк, потом иду на коврик. Увереность, что Настины тренировки как всегда супер, 100%. Вернулась после тренировки. Огонь просто. Каждый раз радуюсь, что очень разнообразно и не очень обычно. Спасибо

  • @anastasiiakuzhovnik

    @anastasiiakuzhovnik

    Ай бұрын

    спасибо вам за доверие!🥰 как я рада, что вам понравилось занятие💞👏

  • @user-ml7wu5zh2k
    @user-ml7wu5zh2kАй бұрын

    Настя привет! Хочу сказать спасибо за твою работу и твоё видео. Делаю твои 16 минутные зарядки уже почти 2 месяца. И результат уже стал заметен не только мне, но и другим людям! Спасибо❤️😎

  • @tanusha6667
    @tanusha666727 күн бұрын

    Настя! Так рада, что нашла Вас!😊 Занимаюсь совсем недолго с Вами, недельку всего, но так комфортно❤ и голос и темп и подача, никаких получасовых прилюдий и перемоток, все ценное в процессе! А самое главное для меня, что практически все ваши комплексы включают разминку и растяжку, не приходится искать это где-то на стороне😅 Спасибо за Ваш труд!❤

  • @spicyjuice
    @spicyjuiceАй бұрын

    Очень люблю упражнения на ноги, получила удовольствие, прочувствовала на максимум мышцы)

  • @user-ek1em7nz8v
    @user-ek1em7nz8v16 күн бұрын

    какая клевая тренировка!! очень хорошо все почувствовала

  • @user-ht7rt1kt7m
    @user-ht7rt1kt7mАй бұрын

    Ухтышка! Давно ждала подобную тренеровочку! Огромное спасибо! Очень прошу, если возможно, подготовить тренечку для вальгусных ножек.

  • @nelies.m-89_n89
    @nelies.m-89_n8918 күн бұрын

    Здравствуйте. Кайфую от ваших видео !! 😌❤️ Всегда с хорошим настроем !! Можно пожалуйста попросить ВИДЕО для тазобедренных суставов . С помощью вашего видео убрала гиперлордоз,теперь нужно укреплять !)) Ещё раз спасибо за такой ценный труд ! ❤️☺️

  • @SorokaMasha
    @SorokaMashaАй бұрын

    Настя, спасибо за чудесную тренировку!) Финальные упражнения были огого)))

  • @Katemaksi_
    @Katemaksi_Ай бұрын

    Тренировка супер !Все 50 секунд ощущаются мышцы и то как медленно идет время 😂Занимаюсь уже больше 2 месяцев по вашим видео ,заметила ,что когда долго работаю на ягодицы ,тело автоматически просит растяжки .Спасибо вам ,Анастасия за ваш труд и знания !

  • @anastasiiakuzhovnik

    @anastasiiakuzhovnik

    Ай бұрын

    Рада, что тренировка прошла продуктивно👏☺️ На здоровье💞

  • @ah_vokal
    @ah_vokalАй бұрын

    Ура ура, новая тренировочка ❤❤❤❤ спасибо вам большое!!

  • @user-wo7se9eg7l
    @user-wo7se9eg7lАй бұрын

    Подача супер, очень долго искала такие тренировки без лишних слов❤❤❤❤❤❤❤

  • @mariasirina9663
    @mariasirina966326 күн бұрын

    Офигенная тренировка, счастлива, что нашла Вас, Настя❤

  • @user-vh5lh5rn7z
    @user-vh5lh5rn7zАй бұрын

    Я для себя придумала свой сэт, в него входят и зарядка , и пробежка, и упражнения на проблемные мои зоны, и обливания. И результат есть. Я довольна.

  • @user-ws9dr9xf2r
    @user-ws9dr9xf2rАй бұрын

    Анастасия супер тренировка, все мышцы чувствуются, спасибо Вам, Вы лучшая ❤☺😍💕

  • @user-vk7dj1on9l
    @user-vk7dj1on9lАй бұрын

    Классная тренировка! Спасибо!

  • @user-cx3nh7po2y
    @user-cx3nh7po2yАй бұрын

    Тренировка огонь ❤ Спасибо!

  • @user-qh5xe6vr1o
    @user-qh5xe6vr1oАй бұрын

    Спасибо,то что мне надо!!!

  • @user-xd4rg9xp8p
    @user-xd4rg9xp8pАй бұрын

    Спасибо , Анастасия! Спасибо, за ваш труд !❤️

  • @KristinaBaxshiyan
    @KristinaBaxshiyanАй бұрын

    Тренеровка просто🔥спасибо большое Анастасия ❤‍🔥

  • @user-js1cu5ig9j
    @user-js1cu5ig9jАй бұрын

    Спасибо за разнообразие упражнений! 💪🏻

  • @user-oy1gg2rq2b
    @user-oy1gg2rq2bАй бұрын

    Благодарю 🔥🔥🔥🔥

  • @AKozhina
    @AKozhinaАй бұрын

    Тренировка супер! Спасибо большое ❤

  • @user-bt4hq5qo2o
    @user-bt4hq5qo2oАй бұрын

    Шикарная тренировка! Спасибо большое, Анастасия!!!

  • @viktoriiatoropko857
    @viktoriiatoropko857Ай бұрын

    Дякую за треніровку. Є пару вправ які тяжкі але відчула всі мишки на попі:)). І відчула що тиждень працювала і без ваших занять все тіло як заснуло. Тепер працюю в 1 зміну і маю можливість підтримувати форму. Поки вага зупинилася на 65 кг . Не знаю чому не втрачаю липні кілограми далі . В ідеалі до 58 кг . Дякую ще раз Анастасія

  • @holomeydikanna3326
    @holomeydikanna3326Ай бұрын

    Тренировка огонь 🔥

  • @user-ee9ti4dt1m
    @user-ee9ti4dt1mАй бұрын

    Благодарю ❤️ все понравилось, и всё получается выполнять. Благодарю за труд 🙏

  • @user-lb5ps8lz5t
    @user-lb5ps8lz5tАй бұрын

    Как всегда все на высшем уровне🫶

  • @user-gv3ng1ln7i
    @user-gv3ng1ln7iАй бұрын

    Спасибо большое, Анастасия, за Ваши тренировки 🙏🏻 мышцы горят 🔥

  • @user-sp7ij9qz7d
    @user-sp7ij9qz7dАй бұрын

    Тренировка 🔥🔥🔥🔥. Спасибо большое 🥰

  • @user-ro8fw6tc6y
    @user-ro8fw6tc6y23 күн бұрын

    Было круто! Делаю через день

  • @AlionaShkutsko-es4nu
    @AlionaShkutsko-es4nuАй бұрын

    Тренировка как всегда супер!! Спасибо, Настя!)

  • @my_rules_my_choice
    @my_rules_my_choice13 күн бұрын

    Мои ушки говорят вам спасибо ❤️

  • @ludmilakechedzhi2052
    @ludmilakechedzhi2052Ай бұрын

    Тренировка супер! Мышцы прокачала отлично, буду делать периодически, спасибо большое ♥️♥️♥️

  • @user-mo6in9bm2y
    @user-mo6in9bm2yАй бұрын

    Я так рада, что нашла вас в списке видео на Ютубе! Занимаюсь с вами каждый день! Подписалась везде где только можно! Спасибо вам за то , что вы делаете!!?

  • @user-ru3ky6xm3n
    @user-ru3ky6xm3n25 күн бұрын

    Тренировка просто супер, благодарю Настя❤❤❤

  • @user-cp9si9er7i
    @user-cp9si9er7iАй бұрын

    Отличная тренировка. Очень люблю такие изолированные упражнения👍 спасибо вам, Настя!

  • @IrinaSavvon-he2hm
    @IrinaSavvon-he2hmАй бұрын

    с вами Настя тренировка как отдых)😀

  • @juliadecker6908
    @juliadecker690827 күн бұрын

    Настя, у вас лучшие тренировки 💪🏼 ❤

  • @user-vh5lh5rn7z
    @user-vh5lh5rn7zАй бұрын

    Благодарю вас ❤

  • @user-sv2og1rs4c
    @user-sv2og1rs4cАй бұрын

    Короткая, но такая качественная тренировка! Спасибо)

  • @user-ql7xk8vc1t
    @user-ql7xk8vc1tАй бұрын

    Чувствую жжение и благодарность вам) нетипичные упражнения, но мышцы я прям ощутила!

  • @user-hf8qp2hc7o
    @user-hf8qp2hc7oАй бұрын

    ❤❤❤ Анастасия, спасибо!❤❤❤

  • @user-nj8pi8dw4d
    @user-nj8pi8dw4d16 күн бұрын

    Тренировочка для меня была тяжеловата, но я всё же справилась!!!❤

  • @user-hf8qp2hc7o
    @user-hf8qp2hc7oАй бұрын

    Анастасия , спасибо за ваш труд. Все ваши тренировки 👍 Просьба сделать тренировку на пресс, чтобы прям горел, минут на 30. Спасибо ❤

  • @vikavika5413
    @vikavika5413Ай бұрын

    Благодарю! Обожаю Ваш канал ! Всем своим рекомендую 🙏🤍 Желаю процветания каналу!!

  • @anastasiiakuzhovnik

    @anastasiiakuzhovnik

    Ай бұрын

    Вика, спасибо вам огромное!🤍 Я счастлива стараться для вас 🫂

  • @user-od5gp1qu1z
    @user-od5gp1qu1zАй бұрын

    Кайф! Спасибо

  • @user-ru8pn5sx8o
    @user-ru8pn5sx8oАй бұрын

    Спасибо❤

  • @Marina_99999
    @Marina_99999Ай бұрын

    Круто Анастасия! Ягодицы завтра болеть будут точно 😊и сейчас уже побаливает приятно)))) Спасибо Вам отличная тренировка!❤❤❤

  • @anastasiiakuzhovnik

    @anastasiiakuzhovnik

    Ай бұрын

    На здоровье 💞🫂

  • @nataliyahrushka8619
    @nataliyahrushka861916 күн бұрын

    Кайф!

  • @user-yn7ry5lf4g
    @user-yn7ry5lf4gАй бұрын

    Настенька, спасибо! какой лёгкий, но эффективный комплекс! А вот гипокалорийное питание не для меня - обязательно срываюсь. Зато уменьшение углей - да, на мне работает уже больше 26 лет. Я имею в виду простых.

  • @darkirina4593
    @darkirina4593Ай бұрын

    Мне одного круга хватило, делала тренировку в утяжелителях, огонь!😉

  • @user-qg4ed9ke5u
    @user-qg4ed9ke5uАй бұрын

    Отличная тренировка. И как человек с артритом скажу, что она с минимальной нагрузкой на колени)) Спасибо за такие разнообразные тренировки ❤

  • @anastasiiakuzhovnik

    @anastasiiakuzhovnik

    Ай бұрын

    Очень рада, что для вас и ваших коленей эта тренировка была комфортна!🫂🤍

  • @gorde_elina
    @gorde_elinaАй бұрын

    Классный комплекс упражнений 🔥 горит все, но поднимать ноги обе и не опуская их, ох как мне нелегко 🤪 есть куда расти, попа и живот это моя боль. Поэтому работаю над ними, чередуя йогу с вашими тренировками. Уверена, будет эффект, если не бросать! Поделитесь нюансами мотивации, как не бросать и продолжать делать. Очень хочу быть стройной к лету 😍🤩🤪

  • @user-qz9lj8xi2y
    @user-qz9lj8xi2yАй бұрын

    Сэнсэй,благодарю🙏❤️ Только стоит подумать,о какой нибудь зоне для проработки,ты тут же выкладываешь эту тренировку🤗,всё как обычно-кааайф,смешишь ещё во время😅, такая вся натянутая,мышцы горят😬опа шутеечка и всё, отпускает мышцы😊🫶

  • @anastasiiakuzhovnik

    @anastasiiakuzhovnik

    Ай бұрын

    Рада, что вам понравилась эта тренировка!🔥❤️

  • @kleopatrageheimnisvolle5537
    @kleopatrageheimnisvolle553723 күн бұрын

    Я с утяжелителем-манжетом тренировку провела ой ой ой 🙈🔥🔥🔥🔥 но чувствую себя прекрасно ❤

  • @olgaantysheva4047
    @olgaantysheva404724 күн бұрын

    Адски тяжело 45 секунд 😂😂😂, но очень круто! Спасибо! Сразу оставила в «своих тренировках»!

  • @lianamazmanyan7752
    @lianamazmanyan775212 күн бұрын

    ❤❤❤

  • @user-mn3gd2oz4z
    @user-mn3gd2oz4z27 күн бұрын

    Я умерла на этой тренировке. Вся мокрая, на часто упражнений делала перерывы по 15-20 сек… спасибо

  • @TigraGL
    @TigraGLАй бұрын

    Ой, чувствую, завтра встать не смогу😂

  • @user-ht7rt1kt7m
    @user-ht7rt1kt7mАй бұрын

    Спасибо за тренировку! Очень, ну очень актуально! Предварительно просмотрев видео, я решила, что я одолею без проблем этот комплекс...Но! Ни тут-то было😅!!! Упражнения на боку дались с трудом. Да и остальные было проще смотреть, чем делать! В общем, зона роста ещё ТА😂!

  • @anastasiiakuzhovnik

    @anastasiiakuzhovnik

    Ай бұрын

    Вы умничка! Горжусь вами, что выполнили эту тренировку, не смотря на все сложности 💪✨

  • @priceless2382
    @priceless2382Ай бұрын

    ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

  • @ah_vokal
    @ah_vokalАй бұрын

    Тренировка супер. Ягодицы полыхают, хотелось умереть, но я жива😂 спасибо вам большое!

  • @anastasiiakuzhovnik

    @anastasiiakuzhovnik

    Ай бұрын

    Рада, что вы доделали тренировку до конца, вы умничка!👏🤍

  • @elenareborn
    @elenarebornАй бұрын

    Я обожаю тренировки без спешки, без этих диких прыжков, скачков когда сердце выпрыгивает, темнеет в глазах и хочется упасть. В сети много этих HIIT тренировок, но лично мне такое не подходит. Кардио я могу сделать и на тренажёре или в парке покататься на велике или пройтись в быстром темпе. Для жиросжигания пульс не нужен пиковый. Поэтому нравится Насти подход. Спасибо пока так занимаюсь и жду трансформации.

  • @lucyzales3218
    @lucyzales3218Ай бұрын

    А мне тяжко дался этот комплекс 😢и Настя тут все про приведения говорит- это точно, сплошные приведения🤪

  • @anastasiiakuzhovnik

    @anastasiiakuzhovnik

    Ай бұрын

    Аха 😅 дорогая ❤️ Вы умничка! Восхищаюсь! 👏 В следующий раз будет легче 🫶 благодаря проделанной работе вы уже стали значительно сильнее 🫰🏽

  • @lucyzales3218

    @lucyzales3218

    Ай бұрын

    @@anastasiiakuzhovnik Настенька вы прелесть!!!🥰 🙌❤️

  • @efirenetaserhiamo2531
    @efirenetaserhiamo2531Ай бұрын

    Очень понравилась тренировка! Было сложно, но очень приятные ощущения после. Благодарю!

Келесі