6. 4 ovos + 100g de tapioca + 100g queijo branco (carb 62g prot 41g gord 31g; 745kcal) 5. 300g frango ou patinho(pesado cru se for pesar pronto 210g) + 300g arroz+ 12ml azeite (carb 72g prot 66g gord 23g; 759kcal) 4. 200g de peixe salmão ou sardinha + 400g de macarrão + 12ml azeite (carb 76g protprotl 52g gord 20g; 692kcal) 3. 6 ovos +500ml de suco de uva integral (carb 83g prot 36g gord 30g; 733kcal) 2. 400ml leite desnatado + 3 bananas + 50g pasta de amendoim (carb 101g prot 26g gord 25g; 733kcal) 1. 300ml de iogurte natural com sabor e com carboidratos + 3 ovos crus + 50g aveia (carb 79g prot 35g gord 28g; 708kcal)

@jerailsonbrasiliensedossan2765

4 жыл бұрын

👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

@fernandacosta1193

4 жыл бұрын

Obrigada

@washingtons4148

4 жыл бұрын

Muito top.. mas eu tenho uma dúvida, essa dieta, com as proporções recomendadas, seria recomendada para um ectomorfo com qual peso corporal? Até onde sei, o ideal é calcular os macro levando em conta a TMB.

@gustavogoncallvez

4 жыл бұрын

@@washingtons4148 Em cima dos seus macros você pode acrescentar essas refeições, eu joguei no contador de Macros e essas seis refeições dão cerca de 4.980 calorias, só daí já dá pra se tirar uma base. Vai controlando cada alimento no seus macros, aos poucos!

@nikasilva5848

4 жыл бұрын

Obgda

Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin

@iurineto6544

5 жыл бұрын

Refeiçao bulk

@iurineto6544

5 жыл бұрын

Refeiçao bulk

@rubensstucke8131

5 жыл бұрын

Leandro Twin, diferenca do organismo BF Alto x BF baixo. Para naturais e hormonizados.

@adrianobruch7363

5 жыл бұрын

Show mano, ótimos conteúdos sempre, forte abraço!

@dudueveret

5 жыл бұрын

Discinesia escapular

3 anos atrás e esse vídeo ainda é útil cara, q conteúdo incrível

Esse cara é extremamente profissional, não tem comparação, o que ele fala pode confiar.

@PORCO_LENDARIO

5 ай бұрын

está extrapolando na gordura, precisa diminuir, pois a definição desaparece assim.

@drabreu

5 ай бұрын

@@PORCO_LENDARIO Mas a gordura ingerida vai depender do objetivo da pessoa... Não adianta alguém chegar aqui e comer/tomar tudo isso num dia só que é claro que essa pessoa vai extrapolar qualquer coisa... Temos que ser inteligentes e saber dosar aquilo que comemos/tomamos no dia pra bater os macros certinhos e não simplesmente sair fazendo tudo que uma pessoa fala no YT O Leandro Twin já fez diversos vídeos sobre macros e, qualquer pessoa que não tiver preguiça vai calcular os macros, vai calcular o quanto de carboidratos, proteínas e gordura cada alimento ingerido tem e vai poder assim adequar essas receitas passadas nesse vídeo para integrar a dieta diária dela. Se tiver mais dúvidas é só procurar no youtube ou google: Leandro Twin + Tema 😄

Cara, são 10 minutos de vídeo, e você nos faz assistir sem perceber que são 10 minutos! O vídeo é incrível, você é um ótimo profissional, a sua humildade é extremamente visível e você sabe conquistar o público! Vídeo perfeito! Ganhou mais um inscrito! ♥️

@marcooliveira7134

4 жыл бұрын

Isso é verdade

Boas ideias de refeição, Leandro! Show de bola o vídeo! Parabéns pela integridade :) Abraço. Diego

@gabrielalves-desenvolvimen985

5 жыл бұрын

você por aqui goiaba?kkkk sou muito seu fã e do Leandro também!!!😍😍😍

@emcasa2826

4 жыл бұрын

Isso ai goiaba 😬🤜🤛

@vanderjsilva

4 жыл бұрын

Faaala Goiaba, você por aqui 😍 Acompanho os dois, são ótimos :D

@paulozilio2193

4 жыл бұрын

Olha o goiaba! É nóis!!

@andersonkweisey9737

3 жыл бұрын

@@emcasa2826 linda em anjo rsrs grande mulher de Deus anjo rsrs

Apaixonada mesmo, paixão de ainda acreditar que existem pessoas como você...👏🏽👏🏽👏🏽🏋🏽‍♀️

Cara vc é exemplo demais, profissionalismo, sinceridade, competência! Topppp demaisssss

Só de assistir o vídeo já aumentou minha massa magra! 80% dos meus resultados devo a você Leandro, muito obrigado

“não, não, não , não “ kkkkkkkkkkk eu amo. Uma nova seguidora, maravilhoso 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

@andersonkweisey8582

4 жыл бұрын

Anjo rss grande mulher de Deus anjo rss

@Rafael-cp5su

4 жыл бұрын

Exatamente, eu racho de rir tambem. kkkkkkkkkkkk

Simplesmente perfeito! Parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Leandro, acompanho suas dicas a anos, obrigado por compartilhar seus trabalhos, vc faz a diferença e com certeza vc sempre terá seu mérito, parabéns.

Eu já to cansado de comer ovo , mais ai me olho no espelho vejo os resultados acontecendo , e vontade de crescer passa por cima de qql coisa 🦾👁🤳

@victormassoud2189

2 жыл бұрын

Ovo e frango e foda kk

@marcelogama93

2 жыл бұрын

Mas vantagem do ovo é que da pra mudar os preparos e temperos que muda completamente o sabor.

“Nãaaaao não nãooo...” já virou sua frase kkkkk

@NoEvilpwbr

4 жыл бұрын

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

@arthuurfs

4 жыл бұрын

Li na hora que ele falou! kkkkkkkkkk

@julianoramospaschone9750

4 жыл бұрын

😂😂😂

@eduprojetos

4 жыл бұрын

@Lucas Verlinde nããmmm nã nã não!

@DavidSilva-lu6tt

3 жыл бұрын

Show de bola

Que cara mais simpático, parabéns!!❤

Legal cara. Quando o conteúdo é bem feito passa 3 anos e o vídeo ainda é super valioso. Valeuw, e parabéns Leandro!

Esse tipo de profissional que eu admiro, o cara se dedica a estudar muito pra passar um conteúdo de extrema qualidade, o cara sabe tudo sobre qualidade de vida, genial👏👏👏

Parabéns Leandro, sua dedicação e apoio são sensacionais.

Boa! Comecei agora na academia,vou seguir seus concelhos,boraaa!!!

Cara, vc é simplesmente fantástico!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏

Uns dos melhores canais do KZread sobre musculação, parabéns irmão

É o "não não não " mais calmo que eu já ouvi! Amo seu TRABALHO 👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻

Adorei pra caraca esse vídeo e os outros. Tu é fera Leandro

Muito legal, Leandro! Muito obrigada! ❤

Exatamente o vídeo que eu estava procurando, refeições simples, entretanto, fazem uma grande diferença 🦾

Virei seu fã! A didática e a linguagem na qual vc repassa o conteúdo dos videos é excelente! Parabéns, sinceramente ja admirava bastante outros canais pois vc consegue aprender o que está sendo passado! Top demais

Você é inspiração pura!!! Muito obrigado por todos os ensinamentos de qualidade e por esta didática e humildade surreais! Máximo respeito e admiração! Tudo de melhor, sempre! ❤️🙏🏻

Amo seus vídeos, totalmente profissional,e explica muito bem,continue💪

Maior referência em ensinamento dentro da musculação!

Um discreto senso de humor com conteúdo e sabedoria 😄 maravilhoso 👏🏼

Aprendo muito com seus vídeos.. Parabéns!!!

Sempre claro e objetivo nos vídeos ... Parabéns

Pow mano, tô começando minha jornada agora, e não tenho muitas condições, então essas dicas de alimentação estão sendo muito boas!

Um dos melhores da web no quesito musculação e afins! "Leandro Twin + tema" gênio!

Parabéns pela HONESTIDADE !!!

Leandro! Você é fera! Só tenho a agradecer! Abs

Cara muito inteligente, vale muito a pena cada minuto assistido nesse canal. 👏👏👏👏👏👏☝️😁

Parabéns Leandro, adoro seus vídeos, altamente instrutivo e com certeza ajuda muitas pessoas como eu . Abraços Deus abençoe

Leandro é maravilhoso! Valeu pelas dicas prof. ❤

Tenho que agradecer e muito a você Leandro pelo compartilhamento de conhecimento,talvez algum dia revele a tua equipe porque estou absorvendo as informações do canal e o quanto já fez diferença em minha vida a todos o meu imenso agradecimento.

Muito bom Leandrão. Você é um cara muito especial. Na minha opinião um dos caras mais sábios e honestos da musculação!

Seu posicionamento em relação ao suplemento foi louvável! Obrigado pelo vídeo.

Obrigado pelos ensinamentos, brother!!!

Obrigada por esse vídeo 🫶🏻 vai me ajudar bastante! Te admiro muito, tú é fera❤️

Foda, voltei só pra dizer que estou ingerindo esses alimentos a 4 meses e já tive 10kg de ganhos

@sergiosouza5318

3 жыл бұрын

Sério irmão ganhou massa magra

@safemoon2654

3 жыл бұрын

Massa magra 10 kilos?

@CarlosHenrique-it6sj

2 жыл бұрын

Eu ganhei 10kg em 3 meses com essas refeições, nunca ganhei peso na minha vida sempre fui magro, mas consegui 10 kg kk

@alexmoreira9999

2 жыл бұрын

@@CarlosHenrique-it6sj do meu caso mano,sou magro não consumo engorda,vou seguir essa alimentação,e tomar Durateston.

@lucasferreira2073

2 жыл бұрын

É verdade eu era o Kilograma

Leandro, vc é o melhor professor que eu já vi. Vc ensina tudo que vc sabe de graça merece tudo que vc já têm e muito mais.

Leandro como sempre claro e limpo!!

Vídeo muito claro e objetivo! Vou começar a treinar e agora.ja sei o que Mandar pra dentro

Começando a treinar só agora. Muito feliz por ter descoberto seu canal. Este vídeo, em particular, está me ajudando muito. Exatamente o que eu buscava, de forma simples e objetiva: refeições para ganho de massa muscular. Parabéns pelo seu trabalho.

Melhor vídeo que já vi sobre sugestão de alimentação para hipertrofia !!

Parabéns pelo trabalho! Têm sido de muito ajuda. 👏👏🤝

dei joinha me inscrevi e indico pra geral, conteúdo top, sem enrolação, TOP!

Muito bom Leandro. Faz um vídeo tb de cutting pra galera gorda tipo eu...kkk

@collitubeleza

4 жыл бұрын

ué, baixe os macros. Dá pra usar essas refeições em cutting

@BANIDO96

4 жыл бұрын

já tem, coloca leandro twin cutting

@yurimateus874

4 жыл бұрын

Moggi Cel assiste o vídeo inteiro que no final tem uma indicação pra esse mesmo tema.

Parabéns mano , ótimo trabalho !

Top Leandrao ajudando a galera como sempre, muito obrigada👍🏻💯

Parabéns pelo video Leandro, showwwwwwwwww

Valeu por sempre postar conteúdo livre de patrocínio, conteúdo sincero e barato

Leandro é o cara do termo "COMPLEEEETTO". Muito bom, irmão!!

Maratonando os vídeos ...muito bom

Show de bola! Curto muito seus conteúdos. Parabéns

Parabéns pela opção de preservar a integridade de seu trabalho. Formidável.

sou seu fã, vc e cariani sao indiscutiveis . Otimos agregadores de valor !!!!

Cara seus vídeos são muito bons! Muita informação a nossa disposição.

Você é incrível, professor, parabéns! 👌🏻

Quanto tempo procurei por um vídeo assim: "Shakes proteicos sem whey", entrava no vídeo os caras colocavam albumina, ou outro tipo de suplemento. Quando entro nesse o cara já manda logo 2 Shakes top 👌👌 N tem como dar deslike

Seus vídeos e orientações são fantásticas cara! Parabéns

Muito obrigado, super dicas e eleva nosso grau de consciência e sabedoria. 👍🏻

O melhor da internet! Obrigado Leandro

São vídeos são excelente. Obrigado por ajudar a introduzir o: não não não não não não no meu vocabulário.

Parabéns e muito obrigado pelas dicas.. Irei começar na academia, tenho 1,78 de altura e peso 70kg.... Gostaria de chegar nos 80kg.... Essas refeições que vc passou são bem simples.. gostei mesmo 🤝

Conteúdo excelente Leandrão!

Obrigado pelas dicas, ótimo vídeo, ganhou seguidor

Maravilhosooooo, Leandro obrigada por partilhar tanto conhecimento de forma dinâmica e de fácil entendimento.

200 g de sardinha 400g de macarrão 12 ml de azeite Carb:76 Prot:52 Gordura:20 692 kcal

@andersonkweisey8582

4 жыл бұрын

Anjo rss grande mulher de Deus anjo rss

Simples e objetivo! Muito bom o vídeo, e excelente dicas.

Dica top Leandro 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Parabéns vou começar agora o foco na minha saúde tenho 38 anos e já me sinto que estou ficando sedentário e vou realizar um sonho de infância que e fazer academia.

Faz mais vídeos de dietas baratas para hipertrofia

@jonaspierobon4804

3 жыл бұрын

Vdd

Excelente vídeo. Tudo que eu precisava leandro.sucesso!

Excelente Twin👏🏼👏🏼👏🏼

Como sempre, conteúdo sensacional! Como anorexica que precisa ganhar peso e tem dificuldade para comer, porque não gosto de cozinhar nada complicado e por meu estomago não aguentar grandes volumes de comida, agradeço demais as sugestões de combinações simples. Vou só ajustar as quantidades para a minha realidade e já por em pratica.

Show, excelente me ajudou muito

Valeu demais pelas informações desse e de cada vídeo que você produz. Pode ter certeza que é a gente percebe a sua integridade e intenção de passar o melhor sem ser da forma totalmente "comercial". Valeu e Parabéns!

video de muita qualidade como sempre mano, sempre explicando tudo

Ameiii sua atitude de não indicar suplemento 👏👏👏👏 adoro o conteúdo do seu canal 👏👏👏vc é muito transparente 👏👏👏👏obrigada tem me ajudado muito 🙏🏻🥰

Eu recorro aos seus vídeos pra tudo kkkkk, Leandro vc é demais muito obrigado pela ajuda❤️🥰😘

Brabo, smp ajudando de alguma forma

Parabéns pela sua atitude, vendo seus vídeos fica bem nítido a sua intensão de ajudar os naturais. Obrigado pelas dicas...

Eu tô adorando as dicas . Daqui uns dias vou começar essa vida nova 🌚

Top 6 refeições. Sem suplementos 😉 Gostei grato pela ajuda.

Gostei de cada uma dessas refeições, parabéns pelas dicas. Vou acrescentar cada uma delas em minhas refeições.

Olá! eu sou de Angola 🇦🇴 e realmente estou amando as receitas, parabéns pelo trabalho.✌️

Show, show, show! Faz 6 refeições pra perda de gordura mantendo a massa

@hiago.cardoso

4 жыл бұрын

Up

@emersonnascimento1514

4 жыл бұрын

Toppp. UP

Top Leandrão! Com as instruções sua e Renato Cariani finalmente estou conseguindo uma evolução de peso. Vocês explicam o porquê das coisas, diferente de nutricionista que só passa dieta e tchau! Percebi que Alimentar o cérebro com informação deve vir antes de alimentar o corpo com alimento, só assim para construir resultados com paciência

Leandro é um profissional fantástico!!!!

Parabéns, professor! Um exemplo de profissional.

Cara eu to assitindo um vídeo seu atrás do outro, se não crescer agora, eu não cresço nunca mais kkkk

@dianaocampo8473

3 жыл бұрын

Kkkk estou igual, e vou fazer essa dieta 🙂

@solangeoliveiradocarmo1644

3 жыл бұрын

Nossa, não consigo comer mais de 3 ovos de uma vez! 😔

@ezzyrXD

3 жыл бұрын

@@solangeoliveiradocarmo1644 Mistura com algo que você goste, eu adoro comer com frango, banana e granola

@solangeoliveiradocarmo1644

3 жыл бұрын

@@ezzyrXD Tudo junto?!

@arthurjacom244

3 жыл бұрын

​@@solangeoliveiradocarmo1644 Eu gosto de fazer ovos mexidos ou omelete, ai eu coloco 3 ou 4 ovos junto com outras coisas e não fica tão pesado.

Top Refeições para Ganho de Massa Muscular. Excelente orientação para encontrarmos um norte na alimentação sem precisar usar suplementos, em épocas de grana curta. Sucesso sempre!!!

Que vídeo top cara, muito bom mesmo, parabéns.

Como sempre você é fera!