Делюсь своей подборкой ужинов! Как wellness-специалист я стремлюсь к разнообразному рациону, чтобы он был насыщен по макро/микронутриентам. Одна из сложностей, с которой многие сталкиваются: как разнообразить рацион, при этом не потратив много времени на приготовление еды. Надеюсь, мои идеи вам немного помогут, так же много идей завтраков/обед/ужинов/десертов можно найти в моем сборнике рецептов.
Присоединиться к закрытому wellness-клубу: t.me/+HYCy01pEZas3NTgy
___________
Сборник рецептов 20 завтраков / 20 обедов / 20 ужинов:
👉🏽 yourbodymind.ru/recipes
___________
Ингредиенты:
1. Морской окунь с гарниром и овощами:
- морской окунь - 2 целые рыбы
Для маринада: Для маринада: 2 ст л соевого соуса + 2 ст л оливкового масла + 1 ч л лимонного перца + розмарин
- гречка отварная 200 гр
- айсберг, авокадо, огурец, отварная брокколи
2. Тофу с морковью и стручковой фасолью:
- тофу 1 упаковка
- стручковая фасоль
- 2 моркови
Для соуса: 2 ст л соевого соуса + 2 ст л оливкового масла + 1 ч л дижонской горчицы + 1 ч л меда
Салат с вялеными томатами:
- вяленые томаты - 10 шт
- руккола
- сыр Фета - 50 гр
- кедровые орехи - 50 гр
- оливковое масло + лимонный сок + лимонный перец
- сыр с голубой плесенью по желанию
3. Паста с грибами в сливочном соусе:
- грибы шампиньоны 300 гр
- спагетти 1 упаковка
- стручковая фасоль
- сливки 10% - 200 мл
- сыр пармезан
- 1 ч л ореховой соли, 1 ч л паприки
4. Томатный суп с белой фасолью:
- 100 гр белой фасоли
- куриное бедро для бульона
- 2 средних картофеля
- 1 морковь
- пучок свежей зелени
- томаты в собственном соку (половина банки)
- паприка 1 ч л, куркума 1 ч л, лимонный перец 1 ч л
- соль, перец - по вкусу
5. Стейки форели и манговый салат:
- 500 гр свежемороженной форели (или любой другой красной рыбы)
- стручковая фасоль
Для маринада: 2 ст л соевого соуса + 2 ст л оливкового масла + 1 ч л лимонного перца
Салат:
- половинка манго
- целое авокадо
- упаковка сыра моцарелла в шариках
- руккола, айсберг
Для заправки: медово-горчичный соус
6. Теплые овощи с бурратой
- кабачок 1 шт
- баклажан - 1 шт
- болгарский перец - 1 шт
- помидоры черри - 8 шт
- буррата - 1 шт
- пучок свежей зелени
- оливковое масло для приготовления
- наршараб ~2 ст л
- кунжут - 2 ч л
_____________
👉🏽🫶🏽ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ:
pay.cloudtips.ru/p/f0a126f8
_____________
✨ Мой Instagram: / rysevanastya
✨ Telegram: t.me/ryseva_nastya
tags: #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #healthyhabits #нутрициолог #рецепты #здоровье #похудение #питание #спокойнаяатмосфера #спокойныйканал #спокойноевидео #dinner #ужины #питание #ппрецепты