Толчок двух гирь. Техника выполнения
Спорт
Толчок двух гирь. Техника выполнения
Программа с гирями Kettlebell Classic - bit.ly/2YMZbSk
Начнем разбор с правильного захвата гирь, удержание и упор локтей.
И так первое что нужно освоить ваша кисть не должна быть изогнута, большой палец располагается с боку дужки а не по середине, как держат большинство, нижняя дужка упирается в предплечье и кисть с предплечьем образует прямую линию, то есть как вы видите нету излома кисти и вся нагрузка гири находится не на середине ладони, а на ее основании. Теперь обратите внимание на ошибку, видите как изогнута кисть и в свою очередь предплечье перенапряжено, то есть не расслабляется, гиря лежит на середине ладони и как бы ее заламывает, так же при данном положении теряется мощность выталкивания. А теперь я продел руку в дужку и предплечье стало более расслабленным, позиция для толчка стала более удобной и эффективной.
Один из самых ключевых моментов техники это удержание двух гирь на груди. От вас потребуется определенная подвижность и гибкость. Лично я развил данный навык удерживая две тяжелые гири на груди, просто стоим и держим сколько хватит сил, и постепенно локти у вас начнут вставать куда надо. При удержании гирь на груди, корпус чуть отведен назад, локти упираются в ваш корпус в идеале в подвздошные кости, у кого как позволит гибкость, тут главное поймать расслабление рук.
Ноги располагаем так как вам удобно рекомендуем чуть шире ширины плеч, либо на уровне, слишком широкая постановка будет не удобной.
Ногами выталкиваем гири, при этом локти с корпуса не уводим, часто можно наблюдать как при фазе подседа локти поднимаются вверх или теряют упор. Так же часто встречается такая ошибка, когда при подседе корпус слишком изгибается назад, как бы чрезмерный излом спины, от чего и само выталкивание может происходить менее эффективно, а так же могут возникать боли в позвоночнике. Подсед в ноги перед выталкиваем выполняется достаточно короткий, слишком низко не просаживаемся, от туда гири еще сложнее толкать. Сам толчок ногами короткий и достаточно резкий. Не нужно садиться медленно, нужно сработать резко вниз и резко вверх и так же обратите внимание на самом подседе стоит на всей стопе, когда идет фаза выталкивания не забудьте сработать подъемом на носки. Подсед с гирями отличается от подседа со штангой, если со штангой мы садимся максимально перпендикулярно вниз, то гири нам не позволяют сделать тоже самое, здесь подсед идет немного вперед и вниз.
При фазе удержания гирь над головой ноги полностью выпрямляем. При удержании гирь на груди стараемся что бы ноги был максимально прямыми, полного разгибания в коленных сустава нам конечно сложно добиться, но все же старайтесь что бы ноги не были слишком перенапряжены.
Далее как вы заметили выполняется как бы второй подсед под гири, он выполняется затем, что бы не дожимать гири. После того как мы вытолкнули гири с груди выполняем короткий подсед под них и резко вставляем руки. Руки в стороны не разводим фиксируем их четко вверх. Движение локтей идет не совсем через стороны, а больше как бы у вас впереди перед лицом. Вот сейчас как раз обратите внимание на ошибку работа локтей идет через стороны, а так же здесь ошибка в том, что локти находятся высоко. Для определенной задачи так тоже можно поработать в каком-нибудь быстром комплексе, где нужно выполнять быстро и мало повторений, но тут важно понимать, когда можно воспользоваться такой техникой, а когда категорически нельзя, все что выше 20 повторений такая техника вас будет просто сильно гасить со временем и плечи начнут предельно забиваться. Теперь смотрим на верную работу локтей еще раз. При сбросе гирь стараемся расслабиться и на выдохе сбрасываем гири на грудь.
Так же еще одной из важных ошибок будет некий дожим гирь, то есть мы вроде уходим под них, но руки резко вставить не можем, часто такое тоже происходит из за гибкости, такой человек просто физически не может подсесть с двумя гирями над головой хоть на 5см. Для улучшения данного положения выполняются удержания гирь над головой и легкие подседы.
Следующая ошибка на которую хотелось бы обратить внимание - это жим двух гирь или жимовой швунг (как подсобные упражнения да, конечно, но как решение соревновательной задачи нет, если говорим именно про толчок гирь.
Пікірлер: 75
Правильная методика обучения, похвала от меня!
отлично, но про дыхание,стоило наверно немного добавить
Как и обещал вчера видео с толчком двух гирь. Это вторая основательная работа на канале за последнее время. Не простая задача коротко без воды рассказать все основные нюансы сложного упражнения, на каждый ролик уходит несколько дней. Можете поддержать данное видео лайком или репостом! Все спасибо и приятного просмотра!
@user-du8nn8ry4f
4 жыл бұрын
Саша..шире то шире..Но толчка как Иван Денисов ты не знаешь..поэтому учить как дилетант..хмм..немножко не корректно-учи кроссфиту..а гиревик настоящие-толчку двух гирь пусть учат бля!
@user-ip7pe7uv5b
4 жыл бұрын
Саня всё хочу спросить твоё мнение : с кроссфит гирями удобно тренироваться? Вобщем с какими тебе удобнее делать толчок ,жим,рывок .
@rissinka
4 жыл бұрын
В гиревом спорте масса нюансов , которые требуют более глубокой проработки. Начиная с того что Вы Александр не делаете "забок" дужек гирь на груди, до того что вверх нужно ноги в коленях выпрямить полностью чтобы мышцы ног встряхнулись и расслабились.
@Glypec
2 жыл бұрын
Обидно что я хочу понять но я только досмотрел а уже всё забыл 😂
Единственный кто хорошо объясняет.спасибо
От это класс техника что надо начал заниматься этим спортом ребята спасибо вам я вас смотрю постоянно респект и уважуха Вам...
Спасибо Саня !Все толково .Успехов!
Молодец ! Продолжай своё дело ! Приятно смотреть
Великолепная работа 👍
Большое спасибо за совет, очень помогло. Недавно начал заниматься самостоятельно, очень зацепило.
👍 полезный канал! Спасибо за видео! На своих тренировках использую некоторые комплексы с гирей подсмотренные у тебя )), хорошо заходят . Желаю удачи, здоровья и новых видео
Спасибо очень доходчиво! Учел свои ошибки , буду пробовать исправить
Саня, спасибо, брат. Сами учимся, собираем по крупицам. Успехов.
Очень хорошее, нужное видео ❤️
Молодец красавчик хорошо показано правильно
Спасибо! Пошел отрабатывать технику😉
Спасибо Вам!!!
Благодарю за видео. Очень познавательно. Намерен участвовать в онлайн кубке, второй этап начался, а про толчок мало, что знаю. Мне пригодиться
Красавчик 👍👍👍👍👍👍
Посмотрел рывок, толчек, самое понятное объяснение 👍
Благодарю!
Спасибо! Хорошо!!!!
Техника хорошая! Объяснение тоже хорошее, только поверхностное.
Здорово всё показано и рассказано. Спасибо
Спасибо вам за видео. Как построить тренировку. Выполнять толчок и рывок по подходам и минутам,с чего начать.
Ягодицы в камне, при отвале корпуса и приеме веса на грудь в стойке, всегда💪😎
Отличные, мощные ноги!!
Саша, отличная форма. 👍 Явно подсбросил вес за лето
@Sportkuznica
4 жыл бұрын
На самом деле не скинул не 1 килограмма за лето=) Вес держится 107кг
@pavelpalamarchuk6249
4 жыл бұрын
@@Sportkuznica символично.)) Кузница спорта перековала за лето жир в мышцы.)))) Потому как визуально разница огромная.
@Sportkuznica
4 жыл бұрын
@@pavelpalamarchuk6249 ну не знаю=)))
@user-ts8qs3ob4d
4 жыл бұрын
@@pavelpalamarchuk6249 это всё тортик в 2500 калорий, такое быстро в форму приводит)
@user-lu7hz8zw4s
4 жыл бұрын
@@Sportkuznica раскажите пожалуйсто про дыхание подробно если с пола на грудь брать и с груди в верх
По вашим роликам освоил рывок. Спасибо за методику!
Здравствуйте, спасибо за информацию. У меня проблема со стойкой, тяжело найти удобное положение,сила в руках есть ,а стойки нет - дисбаланс.
👍👍👍
Все супер! С дыханием проблемы! Как набить технику?
@user-lk6ym5hu9l
3 жыл бұрын
Только бег 2-3 км средним темпом
Покажи ролик Денисову , похоже у тебя тоже небольшой дожим ! И работа ног относительно рук по времени спорная, наверное , гири легкие ! Хотя для кроссфита , все отлично !
@essevikt
4 жыл бұрын
Какой дожим! Дожим ищите у тех, у кого не хватает толчка ног. А здесь голеней хватит и на то, чтобы с такой же легкостью выбросить и трехпудовки. И в работе рук и ног вижу полную синхронизацию.
Уважаемые гиревики в свои 64 года пудовку жму верх дном 30раз до 50 двухпудовку жал верх дном спокойно 10раз это хорошо или плохо с уважением Павел Спб
У меня на ладоне Венна выпирает и когда я гирю проталкиваю гиря давит на Вену и ладон сводит и я из за этого не могу правильно её держать
Хочу купит программы ваши, с чего начинать? С классики? Можно список поочередности
@Sportkuznica
4 жыл бұрын
А смотря какая цель. Есть разные направления. Опишите цель и место занятия и оборудование.
@user-lm9dv6rl6h
4 жыл бұрын
Занимаюсь дома, есть гири, есть скамейка 0-90 градусов со стойкой для грифа. Цель - согнать жир, сделать рельеф, ну и естественно сила.
Тут взрыв ног больше решает?
Зато когда просто держишь гирю то еще и предплечье качается. Получается чем труднее. тем полезнее.
@essevikt
4 жыл бұрын
Ты можешь и на излом держать и даже с плеч толкать (это еще труднее). Но тогда будь готов, что на соревнованиях будешь всегда занимать заслуженное последнее место. Кстати, и 10 минут под гирями никогда не отстоишь, в лучшем случае 3-4 минуты.
Здравствуйте, после толчка постоянно дискомфорт в низу позвоночника,что возможно я делаю не так?
@inquisitivenessandcontempl9918
Жыл бұрын
Возможно, сильно отгибаетесь назад. Или делаете движения тазом с гирями. Это вроде как вредно, пережимает позвонки в нефизиологичное положение, можно травмироваться.
@inquisitivenessandcontempl9918
Жыл бұрын
Ну или просто мышцы не подготовлены, нужно закачать спину, можно становую поделать с гирей, например.
Изгиб вашей спины, это точно здоровое последствие тренировок с гирями? Обычно подобное остаётся, во всяком случае, как-то незаметно, как это заметно у вас при работе с гирями
Для меня загадка почему придумали толчок с двумя подседами для гиревого спорта , ведь жимовой швунг куда более естественное движение к тому же более равномерно грузит тело!?
@dmitryklets7127
4 жыл бұрын
Так технически легче выполнять подъём гирь. С более "лёгким" способом выполнения упражнения проще оценивать правильность условий соревнований. Например из-за сложности оценки правильности жима гирь стоя это упражнение убрали из соревнований в гиревом спорте, трудно понять было жим или не жим выполняет спортсмен, помогает или нет себе техникой из других упражнений. Выполняя полутолчок (швунг) спортсмен быстрее устанет а значит невольно может перейти на полный толчок, может и не сильно выраженный но все же, а кто-то может преднамеренно швуговать с небольшим подседом. Чтобы судьям было проще судить, и чтобы спортсменам с тренерами меньше сомневаться в правильности выполнения, соревновательных упражнений с подъёмами оставили только два, толчок и рывок так как они заметно отличаются друг от друга и главное правильность техники только облегчает выполнение а значить жулить смысл небольшой.
@inquisitivenessandcontempl9918
Жыл бұрын
@@dmitryklets7127 очень хорошее объяснение!
Дужка, Сань, от слова « дуга». Без обид )
@Sportkuznica
4 жыл бұрын
спасибо поправлю!)
Ошибок к сожалению много
Александр . скажи пожалуйста . а ты бухаешь?? )))) Должен же человек как-то разгрузиться. И как потом входишь в тренировку. Вопрос не праздный, а серьезный не подумай что подкалываю.
@inquisitivenessandcontempl9918
Жыл бұрын
Спорт сам по себе разгружает нормально, и голову прочищает, и адреналин сжигает, и эндорфины вырабатывает. Особенно циклический. Бег, или те дни гири. Стоишь и толкаешь, только ты и гири:)
Нет информации как брать гири на грудь. Дизлайк.
как ты можешь толчку учить?ты же сам толкать не умеешь! 10 минут сгирями не выстоишь..маразм и бред какой то.не Иван Денисов!
@Sportkuznica
4 жыл бұрын
А у тебя что все сводится только к 10 минутам стояния? Мне какой смысли стоять 10 минут, я с гирями немного по другому занимаюсь и выступаю. Кроссфит, зарубы и так далее. Не будь ограниченным. Тренировки с гирями намного шире чем стоять 10 минут
@user-pd2ty8hc6r
4 жыл бұрын
Алекс алексеевич ты белинов обьелся Александр Салманов толкать не умеет😊😊😊😊ну ну посмотри побольше видио на канале где Александр комплексы делает и на соревнованиях выступает да и много чего........ а ты ну выложи видио как правильно гири толкать а мы посмотрим скореи всего гири ты только на картинках видел.
@Evg161
4 жыл бұрын
Согласен , это не толчек, больше на швунг похоже ! В верхней точки дожимаешь , не во всех повторах , но есть
@user-du8nn8ry4f
4 жыл бұрын
@@user-pd2ty8hc6r я мой друг сам-гиревик и толкать и рвать и циклить слава Богу умею..и это дерьмо детское- а ыт кто такой?не надо..для лохов-он может и гуру(как для тебя-ибо ты лох в ГС)а для профи-ни о чём ..
@user-pd2ty8hc6r
4 жыл бұрын
@@user-du8nn8ry4f я тебя не оскорблял как только видио выложишь как правильно гири толкать я свои слова заберу а так это разговор ни о чем.