Köszi szépen a részletes leírást. Kipróbálom. Jók a videók, a gyakorlatok" helyes " végrehajtásában sokat segített és plusz a tippeket is mellékelve szuper!! Lg Zsolt

Nagyon tetszik, nagyon hasznos, nagyon köszönöm mindenki nevében!!

Nagyon jó ez az edzésterv! Mostantól így fogom kivitelezni az edzéseimet. Köszi a segítséget, így tovább! :)

@valentintorma

6 жыл бұрын

+HUMBUK 33 Adjad neki! Szivesen! :)

Nagyon jó lett, sokat segítettél! Köszi szépen :)

Köszi a tippet! Bepróbálom a push/pull/leg-et. Két hónapja kezdtem csak edzeni és idáig egy nap egy izom elvén edzetem, de így nem jutott elég idő minden izomcsoportra. Ez jónak tűnik majd elválik mi lesz az eredménye😊

nagyon jó lett! full egyet értek!

@valentintorma

6 жыл бұрын

Koszonom szepen sporttars! Vagyis akkor mar elvtars. :D

Szia Valentin! Eddig a hagyományos felosztásban edzettem, minden izmot egyszer edzek egy héten, és most szeretném kipróbálni a push-pull-leg edzést, azonban annyi variációval, hogy én szeretem beosztani a hetem, hogy egy bizonyos edzés mindig ugyanarra a napra essen. Ezáltal azt találtam ki, hogy hétfővel kezdve megcsinálom a push-pull-leg edzést, csütörtökön pihenő, és pénteken meg szombaton lenyomok még egy push-pull-t, vasárnap pihenő, majd hétfőn előlről az egész. Így a láb csak egyszer lesz egy héten, de szerintem elég intenzíven meg tudom edzeni hogy elég legyen egyszer egy héten (plusz tervezek vasárnapokra sprint edzést bevezetni). Ezáltal a felső testemet kétszer tudom megedzeni egy héten, és mégis marad egy stabil felosztási rendszer amihez alkalmazkodni tudok. Szerinted ez így megfelelő lehet? Azért kérdezem, mert így a péntek szombati push-pull után "csak" 2 nap marad regenerálódni a hétfő keddi push-pull edzésre. Arra is gondoltam hogy a hétfő keddi push pull nehéz súlyos alapgyakorlatos, kevés ismétléses, a péntek szombati pedig izoláltabb, magasabb ismétlés számú, talán úgy jobban tud regenerálódni ha nem gyilkolom le annyira magam :D Elnézést ha túl bonyolítottam a kérdést, válaszod előre is köszönöm, nagyon jók a videóid! :)

@valentintorma

5 жыл бұрын

Siman mukodokepes lehet a dolog. Ha eleg heti egy lab edzes szamodra, akkor nem latom akadalyat. Az intenzitas es ismetlesek vairalasa edzesrol edzesre is jo otlet, amit mindenkeppen jonak latok. Adj neki egy probat, mert elmeletben jo a dolog!

Minden videódat megnéztem már legalább háromszor és rájöttem, hogy a rengeteg hasznos információ mellett van egy óriási előnye a csatornának. Engem nagyon megnevettetnek az olyanok, mint itt 0:25-nél 😂😂 A jóízű nevetés pedig egy hangyányival mégis csak több kalóriaégetést jelent szóval, köszi! 😉

@valentintorma

5 жыл бұрын

Orulok, hogy informativnak es olykor szorakoztatonak talalod oket! Es igazad van: tobb mokas pillanat kell, plane, ha jon a tavasz, mert ugy konnyebb szalkasitani. 😀

szia!nagyon jo az edzésterve !1 olyan kérdésem lenne hogy a csuklya edzése mikor torténik ebben a felosztásban?

Szia. Én nemrégiben olyan 6 hónapja kezdtem el edzeni és sajnos heti 3 szor tudok terembe járni, azt sem mindig ugyanabban az időben Mit tanácsolnál felosztásnak hogy maximálisan tudjak fejlődni?

Szia Valentin! Èn most változtattam edzèstervet a videóid alapján. Annyit változtattam a P-P-L felosztáson, hogy Push-Leg-Pull-Pihenő bontásban vègzem, mivel nekem jobban esik egy felső test edzés után egy labedzès, majd újra felső test, valamint így az oldalsó delta is pihen 2napot, mielőtt újra megedzenèm. Nagyon informatívak a videóid sokat tanultam belőlük. Köszi ès így tovább ;)

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia Balazs! Siman jo! Lenyegeben a PPL csak berogzodes, mert igy terjedt el, de igazabol mindegy, hogy milyen sorrendben vegzed. Ahogy neked jobban fekszik. A magyarazat mogotte teljesen ertheto.

Szia Valentin! Tudnál segíteni egy egyéni edzéstervben? Nagyon megköszönnöm!

Újabb perfect videó :) .. (a hip trust szerintem csípőemelés magyarul, bár én is hip trust-nak hívom :D )

@valentintorma

6 жыл бұрын

Isment koszonom a kiegeszitest! :D

@valentintorma

6 жыл бұрын

Nekem genetikailag eros az elulso deltam, igy nem igenyel sok munkat. Ha csinalok ra heti 1x valamilyen nyomast 4 sorozatban, az boven eleg, mert kap eleg munkat a ferdepados nyomastol is. De nyilvan, ha valaki nem ennyire szerencses elulso delta tekinteteben, akkor annak erdemes egy nyomogyakorlatot beraknia a push napra es heti ketszer edzenie. Amit en az elulso delta edzesevel megsporolok, azt olyan testreszekre forditom, amik nalam gyengek.

Szia. A trapézizom alias csuklya az ebben a rendszerben nem kerül megedzésre?

Szia, olyan kérdésem lenne hogy nem hátráltatja az oldalsó váll regenerációját az, hogy egymás után push és pull napon is kapja az ívet, mert ugyebár 48 óra kéne neki, vagy rosszul tudom ? Köszi a választ előre is !

Szia Valentin! Lenne egy kérdés! Elmondtad a videóban, hogy te abban a felosztásban tolod az edzést, hogy push,pull, leg, aztán pihenő! Vagyis teszem azt hétfő, kedd, szerda edzés, csütörtök pihenő, aztán péntektől kezdődik minden előlről? Nem sok kicsit? Válaszod előre is köszönöm!

Ezt az edzéstervet érdemes még mindig követni? köszönöm válaszod.

Szia! Ezzel kapcsolatban kérdeznélek, mert tudom, jelenleg is így edzel. Mell-váll tricepsz edzésen például szerinted mennyit számít, hogy két mell, két váll, két tricepsz gyakorlatot végzet, vagy pedig egy mell, egy váll, egy tricepsz, és újra egy mell, egy váll, egy tricepsz. Gyakorlatok közt több a pihenőidő egy adott izomcsoportra, azt vettem észre, kísérletként, hogy így nagyobb volument tudok elvégezni egy edzés alatt.

Szia. Mit javasolsz egy popeye szindrómásnak, mint pl én vagyok hogy a nagy izmai teljesen lemaradtak a kisebbekhez képest. Pl vádlim vagy az alkarom vagy pl a vállaim azok brutál túlfejlettek voltak mindig is. Pl tudok 100kilóval guggolni, de vádliból siman 200kg-ot tudok tolni vagy nyomni.Ugyanígy az alkaromnál is. Nem js edzem őket már, mert konkrétan egy farmert nem tudok felhúzni, mert nem jön át a vádlimon. Nem tudom próbáljam ezekkel kezdeni az edzést, hogy fáradjanak el vagy ne is edzem őket nem tudom. Mert ha nem edzem őket akkor nagyon kiveszik a mozdulatból amit éppen szeretnék edzeni. Most már egy éve ezzel küzdök, de csak rosszabb lett.

@valentin Toma. Has izom edzes nincs ?

Hali! Perfect video! (ez is) Én most szeretnék áttérni a PPL-re de nem akarok minden nap edzeni! Kérdésem az lenne hogy Push pihenő, Pull pihenő, Leg pihenő, aztán megint elölről, tehat 6 naponta ismetlodik élhető lehet? És ha igen akkor mennyire ajánlod intenzívre? Koszi

@valentintorma

5 жыл бұрын

Koszonom! Szerintem siman mukodik. Elonyodre fordithatod, hogy tobb idod van regeneralodni. Probald ki es erezni fogod, hogy milyen mertekben tudsz novelni a volumenen es/vagy intenzitason. Ez teljesen egyenfuggo. Ameddig tudsz regeneralodni es szepen lassan erosodsz/noveled avolument, addig jo uton haladsz.

@ittikae

5 жыл бұрын

@@valentintorma Köszönöm gyors válaszold! Peace tesa😁

Szia! Kardiot pihenonapra tenned ?

Szeva Valentin! Lenne egy kérdésem:még pedig az hogyha én szeretném a hasamat leadni meg egy kicsit mindenhonnan fogyni de főleg a has és derék tájékról de közbe ugye mindenre edzem is szóval kell kajálnom rendesen, ezért szerinted a kardio edzés elött vagy utána lenne jobb és hogy kihatna e ez az edzés közbeni erőlétemre tudnék e ugyanakkora sulyokkal edzeni mintha nem nyomnám a kardiot és esetleg valami tipp (gyakorlat, termék) ami leadna a has tájékomrol a hájat még is ehetnék rendesen hogy nöjjen a többi izmom?

@valentintorma

5 жыл бұрын

Ha fogysz, mindenhonnan fogyni fogsz. A kardiot en edzes utanra raknam, mivel a sulyzos edzesednek van prioritasa. Ha eloszor kardiozol, tul faradt leszel a sulyzos edzeshez.

Nem vagy semmi! :o

Szia. Azt szeretnem kerdezni, hogy nem sok ez? Marmint elvileg egy izomcsoportot nem szabad edzeni egy heten 2 nel tobbszor. Oke, hogy hetente csak 2x van push, pull es leg is, de gondolom azert vannak izmok amiket akaratlanul is terhelsz, egy-egy hasonlo gyakorlattal. Igy nincs nagyobb esely az izom serulesere?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Nem tul sok. Nem csak az szamit, hogy hanyszor edzed oket, hanem, hogy mekkora edzesmunkat vegzel el. Ha nem vegzel tul sok gyakorlatot (es munkat), valamint nem gyilkolod szet az izmot, akkor siman mukodik. En nagy izmokra 12-15 sorozatot vegzek edzesenkent, kicsikre 5-8 kozott. Soha nem csinalok 4-5 gyakorlatot meg nagy izmokra sem.

Hali, nagy érdeklődéssel néztem ezt a videót :D Olyan kérdésem lenne, hogyha valakinek csak heti 3 edzésre adatik lehetősége (pénte, szombat, vasárnap) annak is beválhat ez a módszer? Ráadásul ektomorf a testfelépítésem, nehezen izmosodok, nyúlánk vagyok és gyors az anyagcserém. Mit kellene változtatni hogy egy hétre elegendő impulzust kapjanak az izmaim? :DD

@valentintorma

6 жыл бұрын

Nem a legoptimalisabb, hogy zsinorban edzel 3 napot es 4 nap pihenod van. 2-3 edzesnel inkabb teljes testes edzest javasolnek vagy alsotest-felsotest bontast.

Nagyon jól hangzik ez az edzés terv, csak ez így heti 6 nap edzést jelent ugye, arra meg azt szokták mondani hogy a kezdőknek túl sok, többre mennek a heti 3-4 edzéssel, mi a véleményed erről?

Szia :D lenne egy kérdésem, nekem az izomnövelés a célom de sajnos csak 3 nap tudok elmenni terembe egy héten. Úgy is megfelelő lenne nekem ez az edzésterv?

@valentintorma

5 жыл бұрын

Mukodhet, bar en inkabb valtanek egy alsotest-felsotest edzestervre.

@gellertszilagyi1724

5 жыл бұрын

@@valentintorma Nagyon szépen köszönöm! Kérlek folytasd mert nagyon hasznos minden videod:)

Szia😀 en heti 6x jarok edzeni. Ugy jo ha ugy osztottam be, hogy: push-leg-pull-push-leg-pull?😁

@valentintorma

5 жыл бұрын

Persze!

Vki le tudná írni az egész ppl edzéstervet?

Ha valaki vallfajos-problemas fekvenyomasnal a vall, akkor csak az elulso deltat bombazzuk le mell elott vagy a komplett vallat? Mit tartasz celravezetonek:ha csak az elulso deltat megdolgozzuk es nyomas/ vagy a vall mindharom fejet mrgedzzuk es utana vall? Koszi:)

@valentintorma

6 жыл бұрын

Ugy ertetted, hogy ha vallazol mellezes elott, akkor nem faj a vallad fekvenyomasnal?

@martonbenko8712

6 жыл бұрын

Valentin Torma Nyomasoknal faj a vallam, probalom ugy kikuszobolni, hogy vallazok mell elott. A videoban azt javaslod, hogy edzuk meg a vall elulso fejet es utana mellezunk. De az rossz otlet, ha a vall mindharom fejet kicsit megdolgoztatom-elfarasztom es utana nyomok? Vagy az tul sok erot elvesz mar az edzes elejen?

Szia Vanesz! Trapézizomra nem végzel egyetlen gyakorlatot sem?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Kifejezetten arra nem, mert van 1-2 gyakorlat, amit vegzek es terheli.

Diétához mennyire ajánlott ez a leosztás? Mit lehetne variálni, hogy megfeleljen? Ismétlések, sorozatok variálásával mondjuk?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Maga az edzesterv allandoan jo, fuggetlenul attol, hogy tomegelsz vagy szalkasitasz. Az eroszinted fog valtozni es a terhelhetoseged.

Szia! Nem lehet hogy az a baj a vadlinal hogy 3x edzed egy heten? Tudom h kicsi izom es eleg neki kevesebb regeneralodasi ido, de lehet nallad tobb ido kell a pihire. En is ozike labu vagyok de miota heti 1x megdolgozom azota fejlodik... legalabb is jobban mint elotte :D Jok a videoid! :)

@valentintorma

6 жыл бұрын

Szia! Az is meglehet. Az alaphelyzet az, hogy eleg komoly problemaim voltak a labaimmal terdtol lefele. Par honapja tudok normalisan labazni es vadlizni. Most kiserletezem vele, hogy mi az optimalis. Most heti ketszer probalkozom, hatha jobb. Az egesz elet egy kiserlet. :D Koszonom a velemenyedet es a pozitiv visszajelzest! :) (Mi ozikek tartsunk ossze!💪😁)

@molnarendre7002

6 жыл бұрын

Szia Valentin. Izuleti problemara tudnal javasolni valamilyen taplalekkiegeszito termeket? Koszonom

Szia hátulsó deltára mit szoktál csinálni? :)

@valentintorma

6 жыл бұрын

Archoz huzast kotellel, valamint egy fura evezest, amit eddig meg senkinel sem lattam. 😀

Szia Valesz. Milyen az a fekvő bicepsz csigán? Ha erre rákeresek nem igazán ad találatot a google. köszönöm

@valentintorma

5 жыл бұрын

Itt megtalalod: kzread.info/dash/bejne/X5l10tqIoJrPf6g.html&lc=Ugxvw1bCBMc3w1xbz5V4AaABAg

Bukásig edzel,vagy megállsz előtte? Esetleg bukáson túli ismétléseket szoktál végezni?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Alapgyakorlatoknal nem megyek bukasig szinte soha. Nagyon belassitja a regeneraciot. Viszont egy oldalso delta izolalasanal siman. Alapgyakorlatoknal igyekszem az edzesvolument/intenzitast novelni es igy progressziven fejlodni, de nem megyek soha bukasig, mert ha tulterhelem az idegrendszerem, akor nem tudok regeneralodni a kovetkezo edzesre es visszaesik a teljesitmeny.

@mmmwmmm1

6 жыл бұрын

Valentin Torma Köszönöm a gyors választ! :D

Hetfo: Push Kedd: Pull Szerda: Leg Csutortok: Push Pentek: Pull Szombat: Leg Vasarnap: Pihenonap ez igy jo?

most akkor 7 nap alatt 2x tartasz push-pull-leg napot? illetve nem kevés a pihenő 2 lábnap között?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Elmeletileg igen. De mivel en csak heti 5x edzem, nem 6x, igy csak folytatom az edzeseket push-pull-leg rendszerben. Ugy kell beallitani kezdetben az elvegzendo munkat, hogy tudj regeneralodni a ket edzes kozott.

csípőkitolás a neve amúgy, én is szoktam

@valentintorma

6 жыл бұрын

Koszonom. :D

tényleg ugyanúgy fejlődik az izom mintha külön edzenéd őket? Gondolok ide mondjuk egy teljes váll edzésre pl ha : csinálok egy váll tricepszet 3-3 esetleg 4 gyakorlattal megy?

@valentintorma

5 жыл бұрын

Osszessegeben az elvegzett munka szamit.

Szia Valentin! Nem tervezel esetleg egy olyan videót, ahol CSAK ellenállásos gumiszalaggal eddzel minden izomcsoportra? Az az igazság, hogy baromi nagy segítség lenne!!

@kisD100

5 жыл бұрын

Keress rá az otthoni edzésterv című videójára, szerintem arra gondolsz.

Ha 3 napom van edzeni egy héten akkor mennyi idő utàn lesz eredmeny?

@valentintorma

3 ай бұрын

Attól függ, hogy milyen eredményre számítasz. Feltéve, hogy jól edzel technikailag és kellően megterhelőek az edzések, valamint ezen felül ezt az étrended támogatja, akkor akár pár héten belül is látsz már kisebb-nagyobb változásokat. (Ha kezdő vagy.)

Akkor heti 3-4 edzés kevés natúrálban az izomépítésre? 2 hónapja edzek

@valentintorma

6 жыл бұрын

Nem keves.

Egy héten hányszor?

Csao, legyszives egy FONTOS kerdesre valaszolnal?? En is natural vagyok, ugyanigy push, pull, leg felosztast hasznalok. De pl. Mellre 25-30 sorozatot vegeztem mellre! Nagyobb izomcsoportokra 3-4-5 gepen vegeztem el 8-12 ismetleseket ugy hogy az utolso a max volt, es 25-30 sorozatokat csinaltam az ujrakezdesem 3-4 honapjaban, de alig ha ereztem izomlazat! Tudom hogy az izomlaz ellen alkalmazkodunk. Az ujra kezdesem elso heteben 1SZER elvegeztem ezt a push, pull, leg, edzest, 16 SOROZATTAL PL MELLRE, olyan merteku izomlazam volt hogy minden izomcsoportom kovette az 5-6-7 napos (( DUZZADAST, GYULLADAST ))! AZTAN az ujra kezdes 4. Heteben attertem 20-25 sorozatra de aligha volt izomlaz pedig en kepes vagyok teljesen szabalyosan izolaltan vegezni a gyakorlatot akkora sullyal amibe 8-at birok nyomni de az a max, 3 perces pihenokkel! Fejlodtem is de nem olyan utemben ahogy kellene. Elegge meglepodtem azon hogy te ilyen keveset vegzel. Milyen tudas birtokaban dontottel igy hogy pl. Mellre csak ennyit vegzel? Honnan tudod hogy a 15-20 sorozat nem lenne jobb??? Vagy 25-30 sorozat heti 2 szer!???

@nkakymxmmxc2694

5 жыл бұрын

A kisebb súlyokkal való ismétlések növelik az izmok kondícióját

@dr.zseraldprofessionalblac6480

5 жыл бұрын

@@nkakymxmmxc2694 Igen, az "erő állóképességet, csak azt a crossfitesek küzdősportolók csinálják, én is de heti váltással gyakorlom a különböző sportokat, a kis súlyokkal való edzés nagy volumenben, nem annyire izom növelő sem erőnövelő gyakorlat, hanem egy bizonyos erőszintet egyre több ideig fenttartó képesség növelését edzi

Mikor szokott lenni pihenő napod ?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Amikor faradt vagyok, illetve minden 3. edzesnap utan kotelezo pihenot irtam elo magamnak.

Hello, új vagyok csatornan 🙂

Gyakorlatonként mennyi szokott lenni a bemelegítő illetve munkasorozat?

@valentintorma

Ай бұрын

Mivel push/pull/leg bontásról van szó, tehát az első gyakorlat már a többi izom bemelegítési is egyben, így a nap első gyakorlatából átlagban 3-4 felvezető sorozatot csinálok, aztán jönnek a munkasorozatok. (Fekvenyomás után értelemszerűen nincs szükség bemelegítésre a tricepsznél, mert a fekvenyomás már eleve bemelegítés és munkasorozat is a tricepszre.)

most akkor van láb nap is,vagy a hát naphoz tartozik a láb nap???

Csukja mikor?

@valentintorma

6 жыл бұрын

Pull napon be lehet iktatni egy extra gyakorlatot.

mikor lesz testepito étrend tervezés? *-*

@valentintorma

6 жыл бұрын

Koszi az otletet! A kozeljovoben csinalok rola egy videot.

@originalkrisztian5440

6 жыл бұрын

Valentin Torma en koszonom!

Most fogom kezdeni az edzéseket s nemértem azokat amikor mondják pl:4-5 sorozat 8-10 ismetlessel.Ezt mire ertitek kerlek segitsetek!

@kispocok97

4 жыл бұрын

Zoltan Kovacs Szia! Ez azt jelenti, hogy az adott gyakorlatot (pl legyen fekvenyomás) 4-5 alkalommal végzi, az ismétlés szám pedig azt jelenti, hogy hányszor tudja kinyomni az adott súlyt. Tehát gyakorlatban úgy néz ki, hogy fekvenyomás 1x10 (1 a sorozatszám, 10 az ismétlés szám) majd ismét egy tízes széria, ami ugye akkor már a második, tehát 2x10, és így tovább 3x10, 4x10.. Remélem nagyjából érthető volt így ez a levezetés. :)

@zoltankovacs1732

4 жыл бұрын

Roland Orosz szia.Ertem mostmár koszi szépen!

Totálisan átérzem a vádli dolgot, én is már heti 3x edzem de annyira feleslegesnek érzem hogy hihetetlen :D

@valentintorma

5 жыл бұрын

Sosrtars.😅

@Live.Every.Moment

5 жыл бұрын

Ezzel én is így vagyok,ezért nem is csinalom😀 Viszont nekem ami bevált,probàljatok ki, hátha nektek is jó, lábujjhegyen bringázni,amikor nyomod le a pedàlt,akkor próbáld az összes erőt onnan kifejteni,jó nehéz fokozatban,sima bringa vagy szobabicikli is jó.Sok idő,de nekem attól szépen fejlődött, jobban mint a làbgyakorlatoktol🤔

Csaó Vanesz! lábnapon lemaradt a has..

@valentintorma

5 жыл бұрын

Koszi! Konnyen meglehet. Alig szoktam edzeni. 😅

@adamzsidi3461

5 жыл бұрын

Vanesz😀, Testzsír%-ot ki lehet valamijen képlettel számolni? Te magadnak hogy szamítod? Vagy csak érzésre a tükőrből meg a testmeretekből lehet látni meg saccolni.

Szerintem a 3 mell gyakorlat 5-5 sorozat az nem kevés. Én mindenhova 3-3 sorozatot csinálok csak :D

@valentintorma

Ай бұрын

Jogos. Ez egy ősrégi videóm. Azóta én is átgondoltam ezt a koncepciót és én sem végzek ennyit. 😃

a buborék has