Nagyon összeszedett, jó videó lett! Diktálod a minőséget Valesz!

@valentintorma

4 жыл бұрын

Koszonom Peti!😉

Nagyon jó lett...Köszi.👍💪

Ismételten egy nagyon jól összerakott. Kerek könnyen érthető mondatokból álló összeszedett videót láthattunk. Gratulálok és köszönjük szépen. Így tovább!!!

@valentintorma

4 жыл бұрын

Koszonom! 😉

Nagyon király videó! :)

Csáo Valesz! 😁 Ismét sikerült egy informatív minőségi videó anyagot létrehoznod! Gratulálok, csak így tovább! 👍 Sok ilyen hasznos videót a közeljövőben....! 😁

@valentintorma

4 жыл бұрын

Koszonom szepen! 💪😉

@konkolytamas800

4 жыл бұрын

@@valentintorma 🙂👍👊💪

Köszi az infókat !

Csak úgy érdekesség képpen szívesen megnéznék tőled egy olyan videót, amiben németül beszélsz egy kicsit. Épp tanulom a nyelvet aztán tök hasznos lenne szerintem egy echte magyartól hallani hogy vette át a dolgokat odakint🇩🇪😁

@istvancsorba3946

4 жыл бұрын

támogatom :D

@valentintorma

4 жыл бұрын

Ha lesz olyan tema, amibe belevag, akkor lesz ilyen tartalom.

@TheCivil001

4 жыл бұрын

Támogatom 😎

@csillci1

4 жыл бұрын

Az tényleg nagyon jó lenne!

Jól beszélsz.. 👍

A kaján múlik az is ha szálkásodsz, az is ha tömeget növelsz. Két étrend. Edzeni meg mindig keményen kell. Diéta alatt pörgősebben. Ilyenkor nincs benned szénhidrát elvileg. Nem fogsz nagyot emelni. Tömegeléskor van energiáid nehéz súlyokat és többet is tudsz emelni. Volumenek meg intenzitások ki ért ebből egy kukkot is

Köszi a videót 😀🙏

Köszönöm a videót Valentin, összegezve, akkor bőven jól állok 4x6x80kg benchpress (1920kg volumen) mintha váltanék 3x6x90kg ra (1620kg volumen) az utolsó szériában az utolsó ismétlés bukásnak mondható, néha kell a segítség, viszont akkor mostmár nem lesz a célom a 3x6x90 kg hanem megvárom még nem birom a 4x6x90 et... Nagyon tanulságos a videód, köszönöm tényleg.

Sziasztok! Valentin, gratulálok a munkádhoz! Ennyire értelmes, érthető magyarázatokkal ritkán találkozok. Rengeteg dolgot a videóidból értettem meg. Aki úgy gondolja, nyugodtan kinevethet... 59 éves koromban - egy éve - kezdtem súlyokkal edzeni. (Kapuzárási pánik?) Talán azért, mert nem akarok pocakos "öreg" lenni. 5 kilót fogytam, próbálok a táplálkozásra odafigyelni (fehérje/szénhidrát/zsír). Jelenleg 180 cm/80 kg vagyok. Voltak hosszabb-rövidebb megszakítások idegbecsípődés, sérv műtét, stb. miatt. Kemény fizikai (kőműves) munkát végzek nap mint nap. De le tudom küzdeni a lustaságot és kétnaponta esténként egy órán keresztül gyúrok, nem pedig a TV előtt ülök chipszszel és sörrel a kezemben. Nem nagy súlyokról beszélek. Eddig jutottam: általában heti három edzés, fekve nyomás 48kg 12-17 ismétlés/3 sorozat, bicepsz 13,5 kg 14-22 ismétlés/3 sorozat, hasizomkerék 10x 3 sorozat, guggolás 27 kg (a bicepszezéshez használt súlyokkal, lógó kézben tartva) 18-20 ismétlés/3 sorozat, és még további ilyen-olyan gyakorlatok gépen. Eléggé kis súlyokkal és magas ismétlésszámokkal dolgozok azért, mert egyedül edzek és fő a biztonság. A volument viszont figyelem. Minden következő edzésen egyel több ismétlést tudok elérni. Tehát a volumen nagyon jól működik. Sajnos még mindig van 3-4 kiló úszógumim de szerencsére az izmaim is szépen növögetnek. A kérdésem/kérésem az lenne, hogy tud-e valaki tanácsot adni mit lehet, mit nem lehet ilyen idős korban (el)várni, ill. mire érdemes odafigyelni. Esetleg valami olyan forrásra felhívni a figyelmem, ahol az "öregeknek" tanácsolnak. Sérülni nem szeretnék, fejlődni viszont igen. Minden jót Barátaim!

@sandor8936

Жыл бұрын

Ön kifejezetten szerencsés, hogy olyan későn jött a "kapuzárásija". Sok sikert és jó egészséget kívánok!

@doctorable2

Жыл бұрын

@@sandor8936 Köszönöm. Viszont!

Jó a videó, egy kérdésem lenne. Push/pull/Leg edzés... Egyik héten kiseb súly, magas ism.szám,másik héten pedig az erő növelés, pl.5x5-ös sorozatokkal, s nem koncentrált gyakorlatokkal... Működhet, esetleg, valaki edzett így már?? :)

Pont jókor jött a videooooooo :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Hasznos videó lett! 💪

Rövid de annál hasznosabb!!

Fájintos audiovizuális anyag újfent , urambátyám , ehj ! Látván hogy témánál vónánk , kend ejthetne némi szót az egy azon izomcsoportra pihenő nélkül végzett gyakorlatok soráról melyet a halandó ember fia szettnek csúfol. Ugyan egy kalap alá vehetné uraságod a vetkőző sorozat , rest pause praktikákkal is akár. Kivánok nagyon nagyon szeretetben még sok jó sok egésséget ! Mondja meg a kedves hitvesének ,Biankának is !

@valentintorma

4 жыл бұрын

A kreativitasod most is mosolyt csalt az arcomra.😂 Lesz rola szo a jovoben.😉

Szia. Kérlek magyarra udel 1 példán keresztül mit is értünk azon hogy effektivebben tudja haszna lni az izmot, vmint az idegrendszer kapcsolatát. Köszi

Megszületett egy szàmomra tökéletesen működő megoldás.heti vàltàsban 3*10-4*10-5*10 majd emelek a súlyon és kezdem előről.papîron és gyakorlatban is működik.végig növekvő a volumen és az intenzitàs is folyamatosan emelkedő.

Az arizonai egyetem kutatása alapján a 1RM-nak a 80%-val végzett edzés a leghatékonyabb. Így a nagyobb súllyal 3x6 jobb lehet mint kisebb súllyal az 5x8.

@valentintorma

4 жыл бұрын

Velemenyem szerint is 75-80% az arany kozeput az atlagnak.

Tehát ha pl maximum terheléssel 5 ismétlést bírok az jobb mintha egy kisebb súllyal 12 ismétlés :) ?

Szia Valesz. Az edzés volument hogyan lehet meghatározni?

@valentintorma

4 жыл бұрын

Sorozatszam X Ismetlesszam X Hasznalt suly = Volumen

Szerinted 2g/ kg fehérje szükséges az izomepiteshez vagy elég kicsivel kevesebb is ( 1.5 g vagy 1g/ kg)?köszi a válaszod

@Kokushibo2307

4 жыл бұрын

Attól fugg ..naponta havonta hetente

@szabiszekely6839

4 жыл бұрын

Naponta persze

@martonk1555

4 жыл бұрын

2 nagyon valószínűleg elég. 1.5 lehet, hogy elég. 1 nem.

Nagyon gizda a szakáll Valesz!

no shave november? :D jól áll amúgy

@krisztiankallai7198

4 жыл бұрын

NOshave , NOnut , NOfap NOvember

@valentintorma

4 жыл бұрын

Azt hittem, hogy ezt te talaltad ki, de ma mas is megkerdezte. Termeszetesen nem. Nem uszom az arral. 😀

@valentintorma

4 жыл бұрын

😅

Mit lehet csinálni ha a mellem közepén nem nő izom csak a szélén erződik a csont?

@ScoffElMagico

4 жыл бұрын

1:10 Nekem ez jott be legjobban, illetve a SZABALYOS tarogatas. Vallakat hatraszoritva, csak a mellizmot hasznalva!

A teremben mindig szívják a vérem, hogy csíra vagyok, mert “kis súllyal” guggolok. 78kg vagyok, és 90 kg-mal guggolok szabad súllyal a nyakamban. 6-8 ismétlést vágok ebbe a súlyba 4, vagy 5 sorozattal. Mindig próbálom elmagyarázni, hogy a testsúlyomhoz képest ez rendben van. Tévedek, vagy igazam van?

@agfafia

4 жыл бұрын

A teremben lévő seggfejeknek mond el,hogy húzzonak a pitchába a dolgukra.Nem azért kell terembe járni,hogy majomkodjunk a másikkal,hanem hogy edzzünk.És xard le,hogy ki,mennyivel guggol,meg bohóckodik a bicepszeivel! A 90 pont jo. Se nem sok,se nem kevés.Majd ha kevés lesz,akkor rápakolsz,de nem azért,mert néhány seggarc azt mondta!!

csak annak írnám aki magára ismer ott a hozzászólok között. Amúgy a videó nagyon jó, összeszedett hasznos. Szóval az izmot az növeli ha 8 órában tisztességgel lenyomsz minden nap fizikai munkát. Fejleszti az izmot és a szellemet, tisztességet. És aki keresi a válaszokat az megtalálja ebben a videóban. Utána növeli az izomzatot rendesen. Viszont lenne egy kérdésem is. Ha napi 10 órában 18 nap/ hó 14 tonnát mozgatok meg kézzel 25-35 kg. súllyal, vagy ki gyúrom magam edzőtermekben, akkor ki lesz az erősebb? Miért fekszik ki a gyúrós 2 óra után, és dolgozhatok helyette is?

@bryzs

2 жыл бұрын

Mert az állóképességük nem a legjobb a gyúrósoknak..viszont míg te napi 10órában 25-35kilókat mozgatsz..ők koncentráltan napi 1-2órában többszázat is..

A legtöbb izmot azzal lehet építeni, ha az ember azt az időt amit videók nézegetésével tölt, edzésre cseréli. Néha szerintem sok ember átesik a ló túloldalára.

@stankalxndr5093

4 жыл бұрын

Én csak kajálás közbe szoktam nézni...

@gustavpropovski9932

4 жыл бұрын

EzisTropahhh a kajalasra elpazarlott idot ellehetne tolteni edzessel. Sot meg az alvast is.

@twitchfishyx

4 жыл бұрын

@@gustavpropovski9932 de ha nem eszel normalisan (itt nem junk foodra gondolok) akkor hiaba edzel.

@terrorcsapda

4 жыл бұрын

@@twitchfishyx ezért kell edzés közben enni

@Biggieboy1982

4 жыл бұрын

@@terrorcsapda De mint tudjuk, alvás közben nő az izom. Tehát edzés közben kell enni és aludni is!

Minden amit mondassz tokeletes hasznos infokat tudsz mondani

Ez a volumen meres olyan hulyeseg. Most megcsinalok 5x120kg guggolast 1 szettbe, lerendezhetem ezt gyorsan 10mp alatt, vagy 40mp alatt is.

@szakallevente4942

4 жыл бұрын

??

@gustavpropovski9932

4 жыл бұрын

Szakál Levente itt most arrol van szo, hogy mennyi ideig van az izom hasznalva egy szetten belul. Ha nem erted, az mar nem az en hibam.

Milyen cipőt hasznàlsz a teremben ?

@szakallevente4942

4 жыл бұрын

Tornacipo

Alakul az a szakáll!

Én valohogy ugy érzem hogy ha olyan sulyt választok amelyikel képes vagyok 20 ismétlés körül csinálni akkor sokkal jobban meg tudom terhellni az izmot mint mikor nagyobb sulyal csinálok 8-10 ismétlést. Az akkor jobb fejlödést hozhat ha a volumen kb ugyan akkora?

@norbee4446

4 жыл бұрын

Erre én is kiváncsi lennék.

@JBalazs

4 жыл бұрын

Ezzel én is pontosan így vagyok. A nagyobb súllyal is van az a befosás szint, mikor már alig tudod szabályosan megcsinálni az utolsó kettő ismétlést, mégsem ég annyira tőle az izom utána, és nem akarnak az erek kiugrani a helyükről... Én ezért szoktam azt, hogy előbb kisebb súllyal 3 sorozat (20ism), majd nagyobbal még három sorozat (10 ism)... Hogy működik e? Nem tudom. A lelkemnek jó... 😁

@SavageOpress123

4 жыл бұрын

Joos Balazs ajanlom nezz utana a tsm modszernek itt youtubeon vannak videok szuli szerda neven

@balazsnagy3038

4 жыл бұрын

Nem.Pont arról van szó hogy ha a volumen egyforma akkor a tömegnövelés is egyforma lesz.Viszont aki nagyobb súllyal kevesebb ismétlést csinál az erősebb lesz.És hosszútávon az lesz a nyerő.Minél erősebb vagy annál nagyobb súlyokkal bírsz edzeni.Minél nagyobb súlyokkal edzel annál izmosabb leszel.És minél izmosabb leszel annál erősebb leszel.És így tovább.

@JBalazs

4 жыл бұрын

@@SavageOpress123 köszi, megnézem!

Ezek szerint a tudomány szerint, ha 100 kiló a max nyomásom, akkor ugyan az az eredmény lesz, ha 40 kilóba belepumpálok 5x, vagy 100 kilóba 2x1-et izomépítés szempontjából? Ez azért szerintem eléggé vérzik :D

@agfafia

4 жыл бұрын

Az a baj,hogy nem értesz semmit.Alaposabban nézz utánna dolgoknak.

@p.krisztian8526

Жыл бұрын

Benjamin Gaàl Igen az nekem is feltűnt! 25éve vagyok a sportban,voltam szikàrabb meg vastag, most is a tömegnővelő időmben vagyok, a szériàm 110kg lett, jelenleg,100szokott lenni,àltalàban,de úgy hogy 100kg feletti testsúlyban kell legyek,na most koràntsem néztem ki úgy a 70kg os szériàm alatt mint most! Igaz van rajtam fedettség naturàlba és màr nem is vagyok 20-as30-as éveimbe! Szóval izomban karban erőben több leszel ha csak a példànak élve 100kg bá 5-öket nyomsz az màshogy 1500kg mint a 70kg is ismétlések!100kgvis testsúllyal pl. 70kg az felmenő súly,vagy a vetkőző ismétlések vége. A 70kg is szériàhoz elég egy 40-es kar,de 100kg os szériàhoz kevés hogy azt szépen kontrollàltan leengeded és dinamikusan kinyomod! Azt hiszem így érthető a lényeg,S még valami. 100kg is embernek nem hoz fejlődést,a 70kg is széria bármennyit nyomkodja,de 100kg os 6ismetleses nyomás hoz fejlődést. A 120kg is egy két ismétlések is hoznak fejlődést mert szokod a nagy súlyt kezelni S megszokja a tested,hogy ne félj tőle! Az csak egy agymosás és a kényrlmesek dumàja hogy a 100kg is nyomás ugyanaz mint 60kg is nyomás! Màr plusz 5kg is szàmit a fekvenyomàsban,de bàrmiben is szàmit lehúzó,gyakorlat vàll,làb ,mert meg fogod érezni màsnap! Üdv .

55 évesen kissé kopott rendszeremre milyen edzés formát tudnál ajánlani? Fiatalon edzettem utoljára. Ismét elkezdtem de tanácstalan vagyok. Legyen kevéske izom növekedés és is azt szeretném.

@valentintorma

Ай бұрын

A súlyzós edzés, fokozatosan visszavezetve nem rossz megoldás. Nem véletlenül használják más sportok mellé kiegészítésként és rehabilitációnál. Én személy szerint kerülném az alacsony ismétléses (és ebből következően nagyobb súlyos) sorozatokat. Megmaradnék valahol 10-15 ismétlés körül. (Ez azt jelenti, hogy az adott súllyal maximum ennyi ismétlést tudnék elvégezni.) Gyakorlatszelekció tekintetében pedig azt végezném, ami nem okoz ízületi kényelmetlenséget.

Ezek a kérdések tényleg örök kérdések maradnak számomra. Mindenki elmondja a véleményét és kalap kabát. Ahány ember, annyi vélemény vagy magyarázat van erre. A videoban elhangzottak egész logikus magyarázatok lehetnek. Én mindig a genetikát mondom, mint szerepjátékost. Akármilyen témáról is beszélünk, ami az emberi testet érinti kívül, belül.

A sorozat és az ismétlés nem ugyanazt jelenti ezekszerint. Eddig azt hittem. De mi a különbség a két kifejezés között?

@joeichi7950

4 жыл бұрын

Pl 4x12 fekvenyomás. Ebből a sorozat 4 az ismétlés a 12. Azaz 1. sorozat 12 ismétlés, majd 2. sorozat újabb 12 ismétlés és így tovább.

@1980Hungary

4 жыл бұрын

@@joeichi7950 Értem, köszi. :)

Szóval, egyaránt szükséges használni edzésen úgy a magas és a közepes, mint az alacsony intenzitást, tehát az alacsony, közepes és a magas ismétlésszámokat is.

@balazsnagy3038

4 жыл бұрын

Nekem az jött be hogy az alapgyakorlatokat(fekvenyomás,guggolás,felhúzás)nagysúllyal 1 ismétléssel sok pihenővel végzem.A levezetőket pedig kisebb súllyal nagyobb ismétléssel(6-12) és kevesebb pihenővel.

Van pár emberke akit nyomonkövetek a teremben,rángatják,dobálják ,egymásról huzzák a súlyt,nagy súlyos edzés,egyszóval csalásos ismétléssel,eleinte röhögtem rajtuk,de könyörgöm,elkezdtek durva mód nőni

Láttam már embert aki 3kgval csinált napi 100as szériát és olyan karja volt mint a kisújjam 🤣🤣 én meg ott szenvedtem 18kgval hogy 10et beletudjak tolni.

@botiabonyi

4 жыл бұрын

ujj

Tehát mindkét módszerrel ugyanakkora izomtömeg építhető, de a nagyobb súllyal edző mégis erősebb a kisebb súllyal edzőnél??? Ezt minden kommentelő el tudja fogadni?

@valentintorma

4 жыл бұрын

A neurologiai adaptacio miatt a nagyobb sullyal edzo jobban ki tudja hasznalni az izmainak erejet. A kepesseg mindketto sportolonal ott van, de az tud nagy sulyt emelni, aki hozzaszokott a hasonlo terheleshez.

@aszivagyula

4 жыл бұрын

@@valentintorma Érdekes. Ezt meg kellene tapasztalni. OK. Köszi.

@martonk1555

4 жыл бұрын

Na meg hát technika. Próbálj meg guggolásból maxolni úgy az elméleti egy ismétléses súllyal, hogy előtte legkevesebb 10 ismétléseket csináltál. Ha nem is ijedsz meg a mondjuk másfélszer akkora súly alatt, akkor is szét fog esni a mozgás.

@szakallevente4942

4 жыл бұрын

Aki csak nagy sulyba nyom az kevesebbe nem tud annyit mint aki kevesebbe tobbeket ismetel. Azaz haver 100kg 5x 6ismetles En 70kg 15ismetles 5x Max ismetlesem mondjuk 20 amig havernak 10-12

Na meg 1 🤣

Szerinted heti 3 nap edzéssel mekkora szint érhető el 1-2 illetve 3-4 év alatt?

@agfafia

4 жыл бұрын

Nézd meg ,hogy régen,még valamikor az 1950-60 években hogy néztek ki az erősportolók,súlyemelők,testépítők.Pontosan heti 3 szor edzettek teljes testet.Ha akkor megkérdeztél volna valakit,hogy mikor van a mell nap,kiröhögtek volna.Mindenki így edzett,az mellett,h jol néztek ki,kva erősek is voltak steroidok nélkül is. John Grimek,Steve Stanko,Steve Reeves,Clancy Ross,George Eiferman....stb

@agfafia

4 жыл бұрын

@eveboy21 Prsze,szedtek mindent. Az ógörögök a bikatökére esküdöztek..:-)Nem,nem vicc.Tejesen komoly.Elsőként Németországban szintetizálták a testosteront 1935 ben.Sok évbe került,mire a sportolók elkezdték használni.Elsőként a szovjet súlyemelők az 1955 ös olimpián használták.Ezek a jóemberek viszont bőven 55 előtt,vagy a környékén érték el csúcsformájukat. Ez persze nem azt jelenti,hogy mindenki lehet egy John Grimek.. Ahhoz genetika is kellett.

@joeichi7950

4 жыл бұрын

@@agfafia És hogy néz ki egy ilyen teljes testedzés?

@agfafia

4 жыл бұрын

@@joeichi7950 Nézz meg néhány oldalt.Pld John Grimek ,Steve Reves workout,Reg Park ,full body workouts, .,Silver era bodybuilding routines.. ezeken találsz..

hát szteroiddal :))... bocsi én voltam a napi trollod nem bírtam kihagyni :D

@valentintorma

4 жыл бұрын

😅

TSM 😎 Team Suleiman Módszer nézz utána. ;)

@peter315

4 жыл бұрын

Legjobb elv Ha erősebb vagy akkor nagyobb mer nagyobb erőhőz nagyobb izom dukál egyszerű mégis hatásos 🤯🤙