Ръце 1. Сгъване прав с дъмбели с редуване на ръцете с ротация- 4 серии + дроп. - 3 тежести в пирамида по 10 пов. без почивка. Всяка следваща серия серия започваме от втората тежест на предходната 2. SST сгъване с лост + ластик - Избираме тежест за 15 повторения / до отказ. Почиваме 15 сек - отново 15 или 12 до отказ Почиваме 10 сек - Дроп 20% 5 бавни негативни повторение /10сек почивка - Дроп 20% 5 бавни позитивни повторение 5-10сек - Дроп 20% изoметрия 20сек 3. Скотово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете като една стои в средна позиция в изометрия - 2 серии 4. Разгъване за трицепс с прав лост от Горна макара - 3 серии 10 с контракция /10 нормално 5. Избутване на Смит машина + ластик за трицепс с тесен хват -3 серии 10 до средата с пауза/10 от средата до горе с пауза в средата/10 цели 6. Двусет за трицепс -3 серии - кофички за трицепс - Разноименно разгъване с кръстосани кабели за трицепс

невероятен си продължавай

Определено ще пробвам тази тренировка за ръце много полезна информация даваш! Евала за което

Динко, но и ти влизаш във форма. Браво и само нагоре 🔝 и напред. Живи и здрави, смели и млади!!!

Охоо мн добре брадър

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

Нека има!

Отново добра тренировка и ще пробвам някои от сериите. Снощи пробвах упражнието с ластика на машината за предно бедро и беше брутално ! С 10 килограма направих 11 повторения и бях гейм овър 😂 Трябва да се свикне, иначе е мега упражнение ! Хората в залата ( това в Германия ), ме гледаха като телета с тези ластици и как ги връзвам по машините 😂 Другият път, ще ти пусна снимки в инста. 😂 Успех и хубава седмица ! 🙃

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

Да да , дай някоя снимка.

Машинки сте! Успехи и на двамата!

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

Благодарим!

Топ свежарка е Динко 👌

Здравейте, много изчистен от мазнини поне в този клип, в сравнение с по-новите клипове? 👍🏼 Не се шегувам, първо пиша и след това гледам клипа.. !

Какво ще кажеш за cla на островит има ли ефект от него. Бързо възтановяване

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

Много е добра защото е в комбинация с омега 6 и повлиява доста добре понижаване на лошия холестерол и разграждането на мазнините.

@ivanpopov6309

9 ай бұрын

@@abnormalofficial8602 Мерси, не съм сгрешил като съм си го взел.

Машини!

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Мерси Динко, днес с гърдите ще вкарам трицепса на пауза, че го бях забравил… От две години съм само на дроп серии стандартни

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

🦾🦾🦾🦾🦾

А тениски от къде поръчваме ?

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

Пиши ми тук facebook.com/dinko.k.jeliazkov

ее вече я няма тренировката (упражненията) в описанието на клипа..

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

Ще ги сложа. Малко съм в творчески отдих. До края на деня ще ги сложа и в коментар.

Дали последователността не би било по-добре да е трицепс -> бицепс. Бицепса като се напомпа не ограничава ли движенията за трицепс? Поне при мен е така и дори има болка.

@abnormalofficial8602

8 ай бұрын

Абсолютно си прав! И трицепса е по-голям мускул и след като измориш бицепса нищо не се получава с трицепса. Ако искаш да наблегнеш на бицепс започваш с него, показваме го като вариант

@jekoang3115

8 ай бұрын

Много качествена тренировка! Завъртях последователността и имам нови ръце😂 Благодаря за стойностното съдържание!

@abnormalofficial8602

8 ай бұрын

@@jekoang3115 да всеки който пробва го забелязва. Няма как да прехвърлим напомпването и през екрана… 😂😂😂

Бат Динко почвай хапа спешно !

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

😂😂😂

💪🦾💪

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

🦾🦾🦾

На последната ми тренировка за крака със Стоянчо, скъсах минискус, а на него му прилоша и щеше да припадне 😂 Тоя си е психопат шшш Бат Динко, пази се да не хвърлиш ти боба покрай него 😀

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

Хахахахахахахха ще бъда по-предпазлив!!

Къде мога да намеря книгата "Проект мускулна маса" - Калоян Гурбалов

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

facebook.com/kgurbalov

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

Слагам профила му в коментар.

@pepsimaxhi7996

9 ай бұрын

@@abnormalofficial8602 много благодаря

Бате Динкоо залабил си малко що така?

@abnormalofficial8602

9 ай бұрын

Заради контузията!

@drgundy3008

9 ай бұрын

@@abnormalofficial8602 Бързо възстановяване! 💪🏻💪🏻