50 minutos de pesas + 30 minutos de cardio X 4 dias a la semana. Lo llevo haciendo décadas, no se si es concurrente o no pero a mi me ha ido muy bien hasta la fecha.

@pabloleon1241

2 ай бұрын

Yo hago eso 3 veces x semana. Me estoy preparando para mejorar mi marca personal en los 21K . De los 3 días uno lo dedico a una rodada larga entre 10-15 kilómetros.

@andrewsanz8390

2 ай бұрын

Yo hago 3 horas de pesas más 2 de cardio todos los días desde hace 20 años

@joxe3

2 ай бұрын

Cuando tengas familia ya no podrás ​@@andrewsanz8390

@TheElgutiedu

2 ай бұрын

65 años fuerza y cardio hace años y me va genial... 👍👍👍💪💪💪🤗🤗🤗

@mikeleguizabalcastro4662

2 ай бұрын

​@@andrewsanz8390 3 horas de pesas todos los dias....

Tengo 56 años, y entreno 4 veces a la semana en gym y 3 veces a la semana cardio a full, me siento y veo muy bien físicamente, son 30 años de un hábito que me permite no tomar ningún medicamento a mi edad. Ni siquiera uso lentes! Estoy totalmente de acuerdo que hay que hacer ambos!

240 minutos semanales sobre la bici. 225 minutos semanales de ejercicio con peso,(propio y maquinas). 12.000 pasos diarios. Me tomo al menos 1.5 litros de agua al día. 1.86cm de estatura 96 kg de peso 3600 cal al día Hace aproximadamente 4 años Deje de fumar hace 7 años. Y mucho de eso, gracias a consejos de este canal y un par más....

Hola doctor Borja, te sigo por el enorme interes de tus publicaciones, soy profesor de educación física, ya retirado, con 63 años de vida y mas de 30 de experiencia docente, mi mayor interes es aportarle a mi salud, por medio de el ejercicio, aerobico y desarrollo de fuerza, por ovias razones. Además seguir hasta cuando se pare mi reloj de vida. Tengo una incapacidad que es la ceguera, pero no me rajo y continuo activo, primero para usar mi tiempo de ocio y desarrollar mis conocimientos teóricos y practicos del ejercicio. Tengo un proyecto para este fin de año, que es correr la marathon de Mexicali, para eso ya llevo en entrenamiento mas de 2 años y lo que resta de este, pero ahora bien focalizado en mi meta. Van decir que estoy loco, se que si puedo, he aguantado mas de 7 cirugías de entre 8 a mas de 20 horas,que es 4 horas de la competencia. Me interesa mas salud, que lo que piensen los demás. Deme un email y poder comunicarme mas, de este proyecto y de mi salud. Por último, le felicito por sus videos sustanciales de conocimientos y saludarlo con corazón mexicano

@neows2006

2 ай бұрын

Usted puede, ánimo

Yo empecé fuerza al saber de lo importante que es para nuestra vida futura, y de cardio he ido añadiendo a mi vida cuando puedo patinaje, bici o natación, sin perdonar mis rutas de senderismo cada fin de semana. En mi caso para tener más energía, salud, sentirme mejor, y de paso ir perdiendo peso porque también me ayuda a controlar mi alimentación y mi sueño, es lo que mejor me está yendo 😊 así que fuerza por salud, y cardio por diversión sustituyendo a otras actividades más sedentarias

Combinar los dos es de lejos lo mejor, no te cansas al correr a coger el bus, te sientes con vitalidad, te sientes joven, fuerte, en definitiva lo mejor😊

Gran eslogan para una camiseta: cardio para vivir mas y fuerza para vivir mejor

@claudiapolo8217

2 ай бұрын

Me encanta la idea

Yo soy uno de esos "atletas híbridos" a los que se refiere Borja. Llevo corriendo desde los 7 años, pero también haciendo fuerza, dos días a la semana, gracias a un entrenador que cuando era pequeño, me hizo entender la importancia de la fuerza, pero sobre todo de como dice Badillo: LA FUERZA APLICADA. Con el paso de los años, ahora tengo 49 he ido notando como muchos de mis coetáneos han dejado de correr, sobre todo por lesiones y yo sigo aquí. He realizado desde 1500 hasta ultra trail, y sigo con la misma pasión y energía. Mis sesiones semanales siempre incluyen dos días mínimos de trabajo de fuerza, primando la fuerza en sí, no la hipertrofia. Y la carrera siempre la alterno con otros sistemas de cardio, como la bicicleta o el esquí de montaña. Y en la época de la primavera sigo haciendo mis carreras de Trail Running. Considero que este tipo de entrenamiento es fundamental para el común de las personas, los cuales, no somos atletas de élite, pero si que somos personas que debemos cuidar la mejor máquina que tenemos, nuestro organismo. Gracias Borja por el video. Como siempre un gran trabajo.

Eres luz Borja… hago pesas desde hace más de 9 años pero lo que es cardio… ya sabes, típico error de “culturista” o de reduccionismo al “entrenamiento de fuerza es suficiente”. He tenido que llegar a un porcentaje graso muy alto, ver bajar mi autoestima y comer fatal (aún entrenando 4d/semana) para darme cuenta que el cardio es necesario, no solo para salud sino para estar mejor. Y ahí apareces tú, VO2 MAX… obsesionado con mejorar ese parámetro me tienes jajaja me voy a comprar un pulsómetro y todo por Amazon… voy a empezar 30m/d en zona 2 (100-115) e iré subiendo! eres un crack, gracias por ayudarnos como nos ayudas

Entreno 40 mtos. de cardio, seguido de 20 mtos. de pesas liviana con muchas repeticiones 3 dias a la semana y me siento muy bien.

Hola Doctor! Gracias x la información. LLevo más de un año tratando de combinar la natación y el gimnacio y lo más díficil es el tiempo. Seguiré esforzandome!💪

Además si vas a hacer musculación al natural tampoco hace falta hacer tantas pesas,hay que esforzarse pero tu masa muscular tiene un tope Y luego para el aeróbico con correr todos los días de media hora 45 minutos suficiente, a mí por lo general es el aeróbico que más me hace sudar 🏃👍🏻

Qué bueno ver este vídeo, tengo problemas de retina, mácula... y el oftalmólogo me recomienda nada de pesos, correr que parece mentira lo que se puede echar de menos, nada que me de presión etc, aún soy joven y me quedé muscularmente fatal entre tantas operaciones y cambio de vida, ningun médico me sabe aconsejar qué ejercicio puedo hacer y estaba buscando soluciones para el tema de la fuerza, no me pienso perder ni un vídeo. Siempre he aparentado muchísima menos edad y ahora se va notando el cambio hasta en la piel. También comentar que habiendo sido muy activa antes me ha librado de estar bastante peor, ánimo a todos y excelente dr Borja 👌🏻

por favor Borja aclaranos el último estudio sobre que el ayuno intermitente incrementa un 91% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. estoy preocupado y creo que tú eres la persona más capacitada para dar luz a este asunto. muchas gracias

Llevo entrenando ambos desde los 20. años y tengo 65, perfecto

Excelente DR. BORJA !! Yo realizo ese tipo de entrenamiento para natación de alto rendimiento ! Y me siente excelente de salud!! Pero la verdad que es muy complejo y difícil adaptarlo a la vida cotidiana! MUCHAS GRACIAS DIOS TE BENDIGA SIEMPRE!

Excelente! Te cuento que eso es lo que me pasa hoy jajaja Entreno para carreras de 10k y estaba mejorando muchísimo...pero caí en la cuenta que frente al espejo no me veía como quería y mi ropa preferida ya me quedaba mal pues correr quema muchas calorías, por lo cual comencé a entrenar con pesas y justo cuando me veía como quería estaba otra vez empeorando mis ritmos. Por lo cual se lo difícil de poner la balanza equilibrada😅

Se podría decir que yo estoy en esta categoría de entrenamiento concurrente. Suelo hacer varios ejercicios generales con mancuernas de 8kg cada una, haciendo 5 días a la semana ejercicios para hombro, pecho, bíceps y tríceps, a lo largo de una hora. Y aparte suelo salir a correr 8km de 2 a 3 veces por semana. Unas veces salgo a correr en los días que no hago pesas y otros hago las pesas durante la mañana y corro por la tarde. Como apuntas en el video, no soy un portento ni corriendo, ni en cuerpo musculado, pero soy capaz de llevar un ritmo por encima de la la mayoría para 8km de carrera y me veo genial físicamente con una musculatura definida todo el año. En cuanto a alimentación, no tomo ni proteína en polvo, ni química de ninguna clase, tan solo como muy sano, permitiéndome algunas alegrías menos sanas gracias a que quemo todo a pesar de tener 46 años. Así que sí, salvo que busques ganar alguna prueba deportiva top, recomiendo totalmente el balance entre pesas y cardio. Y si le sirve a alguien, un consejo por la experiencia de alguien que lleva corriendo mas de 20 años... déjate en casa el reloj y no cronometres, simplemente corre al ritmo que te vaya permitiendo tu estado de forma y así el cerebro no te gastará malas pasadas llevándote a la pereza y a no salir por el agobio de tener que superar o igualar la marca anterior. Y en cuanto a las pesas, va por gustos, pero piensa a largo plazo, el músculo se gana relativamente fácil, los cartílagos no crecen ni mejoran su resistencia de igual modo y no se soportan igual de 70 a 80 kilos, que de 80 a 100 cuando seas viejo.

Tengo 45 años, hace dos años atras llegue a pesar 95 kl y lucía como de 50 años, pues la gordura te avejenta. Empecé a hacer ejercicio por mi cuenta, y hoy práctico 3 veces por semana, 2 horas por sesión: Corro 30 min aprox, hago ejercicios con mi propio peso, e incluyo pesas. La verdad es que luego de un año y medio, digo sin titubear, que rejuvenecí unos 20 años y esto me lo ha dicho mucha gente, hoy tengo el mejor físico que nunca he tenido y debo seguir así

55 años de edad,8 años de entrenamiento concurrente,no es fácil compaginarlos, pero se intenta.3 dias de resistencia y 3 dias de fuerza; teniendo la fortuna de correr maratón,ultra maratón y trail;en cuanto a fuerza combino calistenia,pesas y entrenamiento funcional.

Hace 12 años que me dedico al Running, disciplina en la que siento que soy bueno. Hace 1 año empece a combinar mis sesiones de running y fuerza, todo lo que dices en el video, son los problemas cotidianos a los que me enfrento: Dificultad para planear y programar los entrenamientos, a veces me siento más agotado, especialmente cuando hago concurrente el mismo día. Como ventaja, desde que empece a combinar me duelen menos mis articulaciones y mi espalda baja

yo hago boxeo lo cual es una mezcla de las dos cosas y me siento super bien, desde que comencé he ganado resistencia, fuerza y masa muscular al mismo tiempo sin perder velocidad lo cual hacer solo levantamiento de pesas por lo general te termina quitando

Me da igual competir, ser el mejor...busco mi salud y diversión. 51 años, fútbol 2 días, natación un día, Kettelbel un día, yoga 3 días . Me encuentro y estoy mejor que hace 10 años.

Lo mio es ciclismo y gym toda la semana, estoy en exelente forma física

Tengo 47 años, entreno 3 días fuerza 💪 3 días bicicleta 🚴, mantengo mi peso adecuado, mi % de grasa lo mantengo entre 16 %18% ( no tengo q tener tantas rectricion en alimentación), no tomo ningún medicamento, y lo mejor de todo, me siento como en mis veinte 😅,

Gracias por su trabajo; me sorprende, de todas formas, que no hable usted nunca de deportes de contacto cuando, por ejemplo, los que practicamos boxeo realizamos entrenamiento concurrente además de trabajar la potencia. Un saludo

Hola, soy Luis de Argentina, por sentido común vengo realizando desde hace bastante tiempo rutinas de cardio y fuerza....a lo largo de estos años fui aprendiendo por mí cta y con prueba y error....por último tengo 52 añitos y mantengo hábitos saludables con constancia en lo dinámico de cada día. Gracias Borja

Un gran video. Para las personas mas ocupadas, lo que el Doctor sugiere es muy bueno.hacer hiit. 4 veces x semana y estaran arriba del promedio de la poblacion mundial.

Objetivo, tener un cuerpo sano y funcional cuanto más tiempo mejor. Conciliar el ejercicio con el mundo laboral y responsabilidades familiares, muy complejo. Padre de familia, tranajando en turnos rotativos noche, tarde, mañana. De cuarenta y poco. Pues procuro ir de 10 a 15 veces al mes a la piscina. Habitualmente una hora de natación, 3500 mts. 2-4 veces al mes, un paseo más o menos largo por el monte, de 3-4h.

Un día pesas, al otro running. No paro ningún día. 51 años. Me siento excelente. Además baje varios Kg de más

Borja, el tiempo de recuperación en mi caso es extenso por que aun no tengo equilibrio en las dos rutinas . A veces me emociono y me paso en uno de los dos .. Otro reto buscando el equilibrio es el tiempo que se dedica ....

yo hago pesas cardio burpees corro de todo un poco no es la gran cosa maximo 20kg de peso unos 5km de trote algo de calistenia y crosfit en casa. Tambien practico kenpo karate americano lo recomiendo.

Elasticidad es la palabra clave, con cardio y tonificación. La flexibilidad y mantenerla en el tiempo es muy complicado pero te va a dar agilidad que los ejercicios de fuerza no te dan y la resistencia los ejercicios aeróbicos. Tener un core fuerte para abdomen y espalda es primordial y los ejercicios de flexibilidad para todo el cuerpo te van ayudar aun mas y es la gran olvidada, de nada sirve hacer fuerza si no hay elasticidad en esos músculos

Es lo que me ha estado ayudando últimamente, el entrenamiento combinado 🥰😍

Exacto mi entrenamiento 😃 tengo 57 años

Borja, haz vídeo hablando de Calistenia 🎉

Yo soy un poco anárquico, un día hago HIIT, otro fuerza, otro baja intensidad (boxeo sombra o salto a la comba). Avanzaría más si me lo programara mejor, pero cada cierto tiempo consigo meter una repetición más en algún ejercicio.

pues no sabía que se llamaba así este tipo de entranamiento lo comencé a realizar hace unos 6 meses pero en los 2 ultimos empecé a tener mareos, el medico me dice que es por la intencidad que me dedique a un solo tipo de entrenamiento, lo cual veo como dificil no quiero perder los logros.

Yo meto 3 sesiones de running, 3 de gimnasio levantando peso y 4 de calistenia por semana y me siento Genial

Alterno calistenia y running a velocidad media baja y voy bajando mi grasa corporal y aumentando mi masa muscular, es lento, pero divertido

2 días crossfit a la semana y 2 días gym, es mi mejor plan 👌🏻💪🏻

Yo he pasado de entrenar 8 años con el foco en la fuerza (CrossFit, Power, Calistenia y Gym) a combinarlo con carrera tanto de asfalto como de montaña y he de decir que no ha sido nada fácil. Los primeros meses los pasé con contracturas y dos lesiones: una en el hombro y otra en el cuádriceps. Llevaba años sin estar tan reventado. Pasó el verano y decidí replanificar los entrenamientos para hacerlo viable mientras recuperaba el hombre prioricé la carrera manteniendo el entrenamiento de fuerza sólo dos sesiones por semana. Llevo ya tres meses sin molestias y con mejoras de nuevo tanto en fuerza como en mis ritmos de carrera. Hay que oonerle cabeza, ser paciente y dejar el ego a un lado como comenta Borja, al final se consigue.

Para quienes van a un gimnasio y quieren mezclar cardio y fuerza a la vez, le recomiendo ejercicios de levantamiento olímpico tipo "clean and jerk" lo puedes hacer con peso moderado para que te salgan entre 6 y 10 repeticiones. El tema es que ese ejercicio parece sólo de fuerza, pero realmente te cansa y corazón va a latir bastante y por si fuera poco trabajas casi todos los grupos musculares. Eso si el único pero es que tiene alguna complejidad técnica ya que debes controlar la posición de rack, pero vale la pena sobre todo si tu objetivo es salud.

Buena frase la de "morir joven lo mas tarde posible". Saludos!

Llevo 7 meses corriendo 5k seis veces por semana, empecé en el gym y apenas llevo un mes y si o si me tocó bajar el volumen de entreno de running, al principio hice lo que dijo borja, las dos primeras semanas en el gimnasio mantuve el volumen de entrenamiento a la tercera me tocó bajar, solo hice dos entrenos esa semana y ahora en mi cuarta semana planeo subir a tres, y la otra semana a 4 acticidases de running y asi sucesivamente. Espero me funcione 🙂

Trabajo en bici todo el día todos lo dias Subo el cerro trotando Entreno boxeo incluso sparring Y hago pesas Tengo 61 años Grande Borja

Fuerza y cardio la combinacion perfecta..

Me apunto el lema! Llevo 3 años combinando carreras y fuerza.Es cierto que no es nada sencillo encontrar literatura que ayuda a planificar la combinación de ambas. En mi caso, lo que me resultó facil es, dividir el año(macro ciclo) en 4 meso ciclos, y alternar importancia, por ejemplo, en el Meso1 el objetivo principal es mejorar VO2 max, Mientras intento mantener volumen la fuerza, con 3 sesiones de fuerza ( tren superior, tren inferior y cuerpo completo) y por otro lado 4 sesiones de cardio. El siguiente la prioridad la tendrá la fuerza con cuatro tren superio/trenb inferior y 3 sessiones de cardio muy suave en zona 1 o 2. alternando. En los mesociclos dedicados al cardio, hay que tener en cuenta que los ejercicios de las piernas/cadera, tienen que ser a baja intensidad. La verdad que la mejor asi es mas lenta, pero es muy segura en ambas areas. Muchas gracias @Borja Bandera❤

Dr Borja podría hacer un vídeo sobre el calostro ?

¡Enhorabuena por el video! Y pregunta del millón: Y entrenar natación con palas en las manos para hacer un mayor esfuerzo muscular, haciendo series fuertes y cortas, ¿cuenta como entrenamiento de fuerza?

Llevo haciendo eso más de 20 años, tengo 41 ahora. La suerte que he tenido es que me gustan muchos deportes que son distintos, en su momento escalada, fútbol sala, snowboard, trail running, squash. Si hago snow, ya no trabajo fuerza de piernas y si acaso salgo a correr, si hago fútbol sala, ya no salgo a correr, lo mismo si hago trail, que ahi ya no salgo a correr ni a hacer fuerza, como escalada ya no hago sigo haciendo muscle ups y dominadas cuando voy al gimnasio. La mejor forma es que los deportes se conviertan en hobbie y si se tiene poco tiempo priorizar ejercicios complejos tipo muscle ups o dominadas si no se pueden.

@angelj.g.n.3014

19 күн бұрын

Sin hijos?

@PabloOB

18 күн бұрын

@@angelj.g.n.3014 Será eso, demasiado tiempo libre :D

Casi sin quererlo ya hago esto. Sigo el método de Barra Libre.

Excelente reflexión: "cardio para vivir más, fuerza para vivir mejor". Yo hice un periodo de levantarme y en ayunas + caminar/correr + fuerza. Luego comer lo suficiente para recuperarme. Ganaba músculo y perdía grasa Hace unos años hice otro periodo de levantarme y en ayunas + ronda de ejercicios de fuerza + caminar un par de horas. Luego comia lo justo o un poco menos. Perdía grasa y un poco de músculo. Mientras coma lo suficiente, da igual que sea cardio + fuerza o fuerza + cardio y en la misma sesión, ya que soy capaz de ganar músculo y perder grasa. Lo que hay que ir con cuidado es no comer de más cuando no voy a hacer ejercicio, o comer lo suficiente si quieres poner músculo.

Hola Borja, excelente video! El vídeo es un perfecto ejemplo de como, aún en profesionales serios, responsables, abiertos y ecuánimes (de los cuales vos sin duda sos un gran ejemplo de ello) y que siempre están intentando ser lo más "objetivos" posibles al momento de divulgar; aún en ellos, siempre el sesgo cognitivo que le imprimen los gustos, preferencias y experiencias personales no dejan de estar presentes e influir al momento de posicionarse en relación al saber o al conocimiento. No es que vos, anteriormente hayas "desdeñado" el cardio, sino que simplemente no le dabas la importancia suficiente; y solo hasta que, luego de vencer tus propios prejuicios y resistencias de preferencias, gustos y deseos, vivenciaste en tu propia experiencia (en tus "carnes") y gracias también a la posibilidad de medir científica y profesionalmente los parámetros del estado de situación de salud (con o sin cardio presente) las consecuencias en dichas variables al momento de incorporarlo a tu rutina (y por ende, pasar a hacer más énfasis en recomendarlo). Solo así, has podido vencer cierto "prejuicio" (o sesgo de preferencia) al momento de sopesar uno u otro tipo de ejercicio (cardio o fuerza). ¡BRAVO POR VOS! YA QUE ESTE VIDEO (juntos con muchos otros de este último tiempo en relación a este tema) TAMBIÉN ES UNA GRAN MUESTRA DE LO EXCELENTE PROFESIONAL QUE SOS AL MOMENTO DE ESTAR ABIERTO A REVEER TUS PROPIAS PRÁCTICAS Y PERSPECTIVAS, SIN DOGMATISMOS Y CON UNA MIRADA CRÍTICA Y ABIERTA (INCLUSO PARA VOS MISMO) AL MOMENTO DE AVANZAR Y MEJORAR. Muchísimas gracias por este y todos los videos que compartiste en tu canal. Sos una gran inspiración y ejemplo a seguir (ahora que me estoy formando más "profesionalmente" en temas relacionados a parte de tu expertise). Espero que estés muy bien, no dejo de agradecer nuevamente (me ayudaste muchísimo a cambiari vida) y te dejo un gran abrazo. PD: Me olvidaba de responder a la pregunta del final, yo combinó en la semana y esa "triada". Es decir, me refiero a HITT (algunos días tipo Tabata, otros días sprints en la bici, y otros días algo así como pasadas corriendo), también a cardio suave casi todos los dias (zonas 1 y 2 creo), alternando algunos días solo camiando largas horas a un buen paso y otros días solo corriendo a un ritmo suave; y en cuanto a la fuerza, antes hacía solo tres veces por semana ejercicios básicos de calistenia (dominadas, flexiones, fondos, etc), pero desde hace un tiempo he visto que combinar, uno o dos días de esto, es decir la calistenia, que sería fuerza propiamente dicho, ya que las repeticiones las hago con un peso cercano al máximo que puedo levantar (pocas repeticiones) combinadas con un par de días a cuerpo completo en el gimnasio (con más repeticiones pero con menos peso, más o menos a un 70% del máximo, algo más similar a hipertrofia), con esta combinación (fuerza con la calistenia e hipertrofia en el gimnasio), siento que me "quemó" o me desgasto menos que haciendo solo fuerza propiamente dicho (creo que a largo plazo, más a mi edad, las articulaciones se resienten mucho trabajando siempre fuerza con pesos cercanos al máximo). Y en eso ando, haciendo "malabares" jajaja! para poder combinar todo esto (ya que es cierto, como dice en el vídeo, que el mayor obstáculo para combinar estos tipos de ejercicios, es la vida misma y sus demandas de tiempo y productivas) Gran saludo!

Eres un artista grandísima explicación 🎉

Gracias Borja. Morir joven lo más tarde posible, esa es mi meta💪

MUY BUENA INFORMACIOON, SOBRE TODO PARA MI Q LO EMPIEZO A COMBINAR AHORA. MUCHAS GRACIAS.

3 días pesas, 2 días cardio, alternando. El fin de semana descanso.

Hago ejercicio de fuerza eso es por salud, me ayuda con mis articulaciones me duelen menos las rodillas, solía correr, pero prefiero ganar masa muscular ya que soy muy delgada y casi 60 años. Gracias doctor

Hace años que hago entrenamiento concurrente y me acabo de enterar Jajaja. Gracias Borja por tus aportaciones.

Ejercicio de fuerza voy muy bien , aunque el desgaste en sentadillas es tremendo y se siente el cansancio más que en otros, ¿ A que se debe esto Dr? En pocas palabras cuesta recuperarse no solo en ejercicios de pierna sino tambien con la natación .

Gracias por sus aportes. Yo entrenó de esta forma: LUNES atletismo km a 4'35" La media para 8k en la mañana. 2 horas después hago pesas tren superior 2 x 15 ritmo de ejecución 1 a 3 con descanso de 1'30" glucolisis anaeróbica. MARTES atletismo 14k media 4'50" MIÉRCOLES hago pesas tren inferior 2 x 15 ritmo de ejecución 1 a 3 con descanso de 1'30" glucolisis anaeróbica. 2 horas después natación libre por una hora de 800 a 1200 metros. JUEVES atletismo INTERVALOS de 20" x 40" descanso km a 5'10" La media para 8k en la mañana. 2 horas después hago pesas tren superior 2 x 15 ritmo de ejecución 1 a 3 con descanso de 1'30" glucolisis anaeróbica. VIERNES hago pesas tren inferior 2 x 15 ritmo de ejecución 1 a 3 con descanso de 1'30" glucolisis anaeróbica. 2 horas después natación libre por una hora de 800 a 1200 metros. SÁBADO hago pesas tren superior 2 x 15 ritmo de ejecución 1 a 3 con descanso de 1'30" glucolisis anaeróbica. PROMEDIO CALORÍAS 2750 A 3000 SUPLEMENTO (1.200 kc) CELL TECH (CREATINA 150 kc) MASS TECH 2000 solo 1050 k en dos servicios. 4 huevos diarios, probioticos, fibra, aceite de oliva, papaya. Como 3 litros de agua y sal marina. Entrenamientos de pesas que no pasan de 45' minutos en total con descansos y seguido. Tengo 52 años y pesando por el momento 70 k y subiendo de peso hasta los 76 o 80 k para continuar con hipertrofia SARCOMERICA Cuerpo atlético y bien definido.

@angelj.g.n.3014

19 күн бұрын

Sin hijos por supuesto, sin realizar viajes cada dos semanas por supuesto, sin hacerte cargo nada más que de ti mismo por supuesto. Sino no haces eso

Yo hago HIIT, camino-troto-corro, e indoor cycling. Y estoy en excelente forma.

Una variable q pocos consideran es el nivel de estrés q acumulas antes y después del entrenamiento

Hola Doctor, gracias por ser tan claro y por ampliarlo a las diferentes situaciones de cada uno. Tengo principio de hipertension hace año y medio y mi presion empezó a normalizarse desde que hago flexiones y abdominales por la mañana y por la tarde 45 min de eliptico. Y esto empezó a suceder luego de 2 meses. En mi caso dejar la sal no afectó los valores, pero si un mejor gusto por los sabores.

❤😮🙂 ya lo esperó

Por problemas de artrosis, me he adaptado un entrenamiento que mezcla, bandas elásticas, trx, ejercicios con mi peso, mancuernas. Mis rodillas y tendones de codos y hombros, no me permiten levantar muchos pesos, así que combino varios con distintos estilos para trabajar la musculatura y evitar el dolor lacerante de los tendones. Que opinas?

Saludos. Gracias por el vídeo.

Puedes hacer un análisis de la caminadora con elevación

Grande Borja, gracias como siempre, abrazo fraterno !

Hola doctor , siempre super interesante el contenido del canal , me gustaría saber tu opinión y pedirte si podrias hacer un video sobre el yoga(o otras disciplinas como el tai chi) , sus beneficios en el cuerpo ,la importancia de la flexibilidad etc. Saludos desde Australia

Siempre he sabido que hay que combinar los dos , más flexibilidad y coordinación claro.

Muchas gracias por el vídeo, yo he estado dos años haciendo taekwondo dos días a la semana (cardio y momentos de alta intensidad) y unos tres días calistenia y pierna en el gimnasio. Muy buena combinación pero a veces me costaba recuperar entre entrenamientos y llegaba al viernes agotado físicamente.

Excelente video

Gracias Borja , excelente post

Geniallll el contenido. Gracias 😊

Qué gran video Borja. Pocas verdades se pueden decir más en apenas 7 minutos. Enhorabuena.

Super interesante!!! Graciasss un dia mas!!

Mil gracias Borja ....cómo siempre muy interesante tú información ❤

Gran vídeo, muy bien explicado. Es un tema muy muy interesante.

Eternamente gracias doc!!👏👏👏👏

Lo estoy haciendo y me va muy bien, mejorando en fuerza y respirando mejor!!!

Como siempre, excelente información. Gracias Dr. saludos desde Ensenada, Baja California, México 🤗

Gracias Dr. Borja por todos sus excelentes consejos. Gracias

Gracias Borja , te veo desde Colombia y me agradan tus aportes .

Un gran vídeo y un gran mensaje. Una pregunta... ¿Podrías hacer un vídeo sobre los veneficios de entrenar en zona 3? Sí, en zona 3.

Mas así

Borja puedes hablar del athlete híbrido y dar ejemplos

Super interesante , muchas gracias por compartir. Un saludo Borja

Por tiempo no puedo ver todo lo que editas aunque lo intento. Tengo

Hola, doctor! Hago ese entrenamiento entre artes marciales, aeróbicos y pesas. Tengo 52 años y un rendimiento alto para mi edad. Ah! Y me olvidaba que los fines de semana bailamos de 3 a 4 horas con mi mujer.

Genial

Las dos claves para llegar bien a la vejez, gracias Doc !!

Yo tengo 67años y llevo más de cuarenta años entrenado así y como tú dices meecuetro fenomenar pesar deno saber en teoría los resultados y a hora con los año que tengo si lo tengo claro por eso estoy con Tigo un saludo

Es lo que hago dos dias pesas y un dia cardio

Buenas tardes desde Brasil, y el crossfit en casa funciona? ya se que calistenia y trote va bien

Que sería más útil, CrossFit o separar el cardio de las pesas?

Y que hacer con los que entrenan artes marciales?

Con un entrenamiento de dias alterno se puede fácilmente, pesas: lunes, miercoles y viernes, Hit: martes y jueves; Sábados: yoga y estiramientos; Domingo descanso. Vas al gym o al trabajó caminando cumple la fase 2. No seras un recordista mundial pero tendras lo mejor de los dos mundos. Eso hago desde hace 30 años y es perfecto. Recuerda lo importante es la constancia, no es vivir para el gym, es el gym para la vivir; no es tarea de un momento, es tarea de toda la vida.

El Cardio siempre ha estado sobrevalorado y la Fuerza infravalorada (ojo, ambos son indispensables, sin embargo nuestros sesgos aún se encuentran así en gran parte de la población, sobre todo en mujeres).