Tabata with kettlebell - interval leg training. Lose weight and pump muscle at home.
Спорт
Continuing the theme of Tabata training. How to quickly lose weight and build muscle? This is where Tabata Protocol training will help you. In the video you can see one of the kettlebell Tabata training options aimed at strengthening the muscles of the legs. The high intensity of Tabata training allows you to significantly speed up your metabolism, which means that you will lose weight for about 36 hours after training. The most important thing is to stop making raids on the fridge and try to create a slight calorie deficit after training. Remember that the abuse of diets can harm your body and will not allow you to develop muscle harmoniously, so a small deficit is enough. The most important thing is a good recovery after interval training. Do not start the next workout until you feel alert and ready to give it 150%. The body must completely rest and recover.
---
Kettlebell fitness for beginners https: // / watch V = RxZNH ...
I am in social networks:
VK: https: // pro_streetfit? _Smt = gro ...
INST: serge.kashirin
Пікірлер: 295
РЕБЯТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДДЕРЖИТЕ ВИДЕО СВОИМИ ЛАЙКАМИ, ДИЗЛАЙКАМИ И КОММЕНТАРИЯМИ. Это важно для продвижения канала. И помните, что ваши лайки и комментарии к видео - это лучший способ сказать автору СПАСИБО :) _______________________________________________________ Гиревой фитнес для начинающих www.youtube.com/watch?v=RxZNH... VK: vk.com/pro_streetfit INST: serge.kashirin
Зато что ты в 5 утра подорвался,еще и в суботу)можно лайк смело ставить😨👍
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Иван Иванов Я после работы треню за лайк)))
@user-pr9fs4rq1h
3 жыл бұрын
суББота. Безграмотность это выбор каждого, но не до такой же степени!
Серёга попробовал с 16 кг в чера, сегодня учусь ходить👍
Я человек простой, вижу Серегу- ставлю лайк)
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Dan Diaz а Я какой)
Сегодня был сплит - плечи/ноги! Сделал плечи, а ноги прошёл твою треню по Табата!!! 16 кг, отличная прокачка ног! Отличная! Не знаю, растут ли от таких тренировок мышцы, но мне в 55 лет это не особо надо, большие мышцы, а вот работающие по протоколу Табата , это то , что нужно. Если меня читают возрастные спортсмены, подключайте этот протокол, не сомневайтесь, это очень кайфовая штука! Серега, спасибо. Жду новинок!
@sagomor88
11 ай бұрын
Я более скажу, я в свои 36 лет пришел к такому же выводу. Главное здоровье, а большие мышцы мне уже и не нужны. Функционал и здоровье. Тоже купил себе 16 кг гирю, а 32 кг отложил.
Нужен ролик "на следующий день". В котором Сергей не может ходить после четырех раундов :)
@SpankyHam
4 жыл бұрын
да у него на такой случай пара костылей взята в прокат :)
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Я боксирую после такой тренировки)
Энерджайзер, Вы Батенька!!!!! Жги, Парень! Ты супер пример для пацанов))
Сделал с шестнашкой 3 раунда. Отдыхал по 20 сек. Кайфанул. Посмотрим, как буду себя завтра чувствовать. Спасибо, Серёга 💪
Комплекс бомба, завтра опробую) После такой тренировки, можно вообще не уйти с тренировочного места) Я по утрам делаю табату, только без веса и интервал другой 10\5, помогает проснуться. На тему глубины приседа, тут такая штука, человек способен выполнять практически любое упражнение без вреда для себя, при условиях должной подготовки, так что не существует вредных упражнений, бывают люди неготовые к этим упражнениям.
Love your videos!! I incorporate the exercises in my workouts. All my best! Your comrade in Kansas, USA!
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Jeremy Miles шо
Серёга огромная уважуха тебе Видос бомба
Дядь, красава! Спасибо за много контента и его качество.
Спасибо за Ваши труды, всегда информативно и полезно!
Зверюга просто😉, как всегда топчик😊👍
Серега Здорово👍!Сегодня попробую.
Спасибо Серега!!!Отличный простой комплекс,вспомнил благодаря ему что у меня ноги есть👍😊
Очень мощно! Молодец!! Тоже попробую сделать. 👍
Класс! Спасибо за видео!
Хороший канал полезные советы спасибо!
Очень круто! Спасибо!
Спасибо, просто кладезь комплексов с гирей, много чего я у тебя подсматриваю и на себе тестирую, спасибо !!!!!!!
отлично как всегда!!!👍👍
Благодарствую, Сергей за такое расширенное видео. Отдельная благодарность за отличную съемку твоему оператору.
Табата - это офигенная штука! В эту оболочку можно набивать любые упражнения, по вкусу каждого. Пару лет уже балуюсь этим. Начинал с микса скакалка+упражнения со своим весом. Шесть квадратов по 4 минуты грубо говоря полчаса, выматываешься так, что ноги не шли в начале. Со временем скакалку поставил на разогрев около 8минут. И когда уже горячинький переход к основной програме. Круговые поменял на сплит, востановление стало лучше. Увеличились веса. В ближайшие дни планирую работать с гирями. В связи с этим забрел на канал.) Спасибо автору за качественный контент!👍👍
Тоже перешёл на гиревой фитнес,спасибо тебе серега, за такое направление, очень нравится 😀
Молодец! Как всегда всё понятно.
Взрывное видео- юморной Серёга! Я тоже после первых подходов теперь про себя говорю: О, как хорошо теперь стало! Пробовал предыдущий комплекс табата- было сложно, чередую с нагрузкой в зале. Эти упражнения ещё нужно разучить. Серёга красавчик!
Про колени абсолютная правда!!! Штангисты все так садятся и ничего страшного.
@Demetrius16
4 жыл бұрын
Штангисты к 40 уже все поломанные, не лучший пример для подражания. Но про колени соглашусь, в положении полного седа нагрузка на связки минимальная.
@hronomasterlogos309
4 жыл бұрын
@@Demetrius16 Чего это они поломанные? Нормальные они не инвалиды ни разу!
@Demetrius16
4 жыл бұрын
@@hronomasterlogos309 Сам то штангист? Какое звание? Поспрашивай у тех кто МС и КМС занимаются до 30-40 лет, они тебе расскажут как дела со спиной обстоят.
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
У Меня колени вылечились от таких приседов)))
@hronomasterlogos309
4 жыл бұрын
@@Demetrius16 теперь спина уже началась....Вы определитесь колени или спина?
Хорошая тренировка нужно повторить
Как всегда здорово. Я многому учусь, смотря твое видео. Спасибо.
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Roman Kotek хорошо учишся молоток!
Отличное видео,Сергей,Табата-вещь,продолжай,ждём новых комплексов 👍👍👍👍👍👍👍👍👍
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Александр Шаманаев делаешь получаеться?
Благодарю! Полезное видео
А Серёжа молодец. Второй раунд очень мощный. Точно домой на руках.
Супер комплекс
Серёга красавчик,Я познакомился с табатой в обычных приседаниях.4 дня ковылял
Утро, Серёга, гиря - что может быть круче . Спасибо Сергей за комплекс ! Успехов!
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Андрей Кудлаев Я комплексы из пяти Упр делаю
Серый улыбайся, вобще огонь 🔥💪
У меня случайно дома гири столько лет пылились, благодаря тебе..уже большие результаты!
Бро, это просто нереальная тренька! спасибо тебе огромное! чуть не сдох, мотор на форсажах работал)))) хотя ноги до конца не пробил, пришлось сделать еще 40 приседаний на носках с гирей за спиной, и 30 турецких подъёмов для заминки, но уже с 16-нашкой)))
Я с 16-ой , просто в восторге - этот комплекс вообще для тех людей у которых нет времени , вот как я , водитель трака !!! Ещё накидывай !
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Alex Xl паучий жим попробуй
Хороший комплекс.
Сергей 👌..."Suuuper"...
Сергей, пересматривал твои тренировки... Попробовал сегодня эту тренировку с гирей 16 кг для начала. И не пожалел.😉💪 Тренировка классная, интенсивная. Сделал 3 сета. Мне понравилось. Ноги и низ спины не слабо забились. В другой раз попробую с гирей 24 кг...😉✊🔥
Сделал 4 круга) правда на первый раз с 16 кг. Спасибо крутая тренировка!👍💪
Сергей молодец!
Такие идеи и надо продвигать в массы.
Льстит уже от того что тезка. 👍👍👍👍👍👍👍
Серёга как всегда все четко и понятно))) да прибудет с тобой лям подписчиков))))
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Сергей Ремизов все от Вас зависит подписчики))
Класс сегодня попробую
Серёга,Молодец!
Классная тема - табата. Прошлый комплекс нет-нет да и делаю. Отличная штука!!! Спасибо за в некотором роде открытие! ( во всяком случае для меня это было открытие )
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Александр Некрасов у Меня комплекс такой есть)
@serg-34.
3 жыл бұрын
@@AlbertAmirovich Открытие?)))
Сергей спасибо тебе за твой труд, добавь пожалуйста больше кардио тренировок с гирей.
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Лёгкая Небритость у Меня глянь!
Круто!
Да комплекс класс!💪
отличный видос
Ждём👍
А Серёга молодец!
Интересная идея, попробую развить поглубже на своём канале!
За положение коленей при присяде лайк!!
Очень сильно!
Ура!🤝
"Домой Я пойду на руках" прикольно сказал, мне это довольно знакомо)
Очень мощно потренил! Ролик смонтирован на отлично! Уровень ПРО!
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Maxim Grigorev Мы с Тобой тоже про))
Попробовал сам, результат #несмог :-) Вывод у Сергея читерская кепка :-))
@mailtoramil
4 жыл бұрын
Все дело в шляпе!💪
@hokkiro
4 жыл бұрын
Все дело в зубочистке.
Кстати, классная кепка, славно на тебе сидит)
Superb man!
Блин форма шикарная!
Тяжело,но молодец!лайк
На днях попробую
Чувак ты крут!
здравствуйте ,после долгого перерыва в тренировках решил повторить ваш комплекс ,итог - выполнил 3 раунда полноценно(1 и 3 один),вес 80 кг с жирком,178 рост вес снаряда 24кг.Всё мы можем только ленимся,задохнулся конечно еще после 1 раунда,остальные чисто на морально-волевых.Думаю что через 3-4 таких тренировки смогу выполнить 4 раунда,до этого кардио тренировок не было почти - тренинг основывался на пауэр лифтинге
Отлично попробую сделать табату как сделаю отпишусь какие были ощущение
Сегодня пришел с работы ,с ночной смены и сделал 9 раундов берсерка. И это за две недели тренировки.Ура
Да, Табата - бомба. Но я в том же приложении делаю другую интервалку, например 40 сек. работа - 30 сек. отдых, и упражнения чередую, рывково-маховое и толчково-жимовое. И таких раундов 10-12 в 3-5 сетах. Принцип тот же. Серёга, красавчик!
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Gesha Solovev мощно!!!
Гиря вещь 👍попробую только с 16 пока)))
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Максим Кондратов у Меня есть только 32)))
Сергей здравствуйте! Спасибо вам за ваши тренировки🤝 Сергей у вас как то давно были два видео с табатой на плечи и ноги где вы делаете их дома. Если можно их выложить? Я раньше по ним занимался сутра на пробежке потом получил травму и долго в останавливался сейчас возобновил тренировки но те два видео найти не смог🤷♂️ спасибо вам Сергей👍
Я все твои комплексы записываю в тетради. А треню я так.... Тренировки через день. Один день соревновательный гиревой спорт( уже больше ,как хобби.) Через день гимнастика плюс кроссфит с гирями или просто пентатлон с гирей. Кроссфит многое даёт.
Жестокий табата)))
Меня на пол первого раунда хватило, потом себя пожалел:) и ноги сказали пошёл на фиг.но упражнения отличные. По отдельности буду использовать.
Табата , это тема, подсел)) сам составляю программу. Многим тебе Серега обязан! Здорово замотивировал ты меня! Спасибо! Единственное, что думаю. Увеличение веса гирь лично мне не нужно. 16 кг , но увеличивать количество упражнений и повторов. Ведь мы тренируем выносливость! Вес только портит. Но это я про себя конечно!
@kashirinworkout
4 жыл бұрын
Игорь Малюта до 24 кг можно дойти, а вот дальше скорее всего уже не нужно. Табата с большими весами - вред.
@user-mr7ls4dy2z
4 жыл бұрын
Да. Я возрастной спортсмен)) переживаю за суставной связочный аппарат.
Выполнил эти 2 раунда, язык на плечо... С начало показалось легко, но на втором раунде прям почувствовал, что пришло) Так быстро 10 сек проходят))) После комплекса ощущение такие, что ноги, спина, пресс не мои, всё трясётся, мышцы не слушаются, воздуха не хватает. После Табата 2 минутки отдохнул и пожал гирю в 2 сета. Если бы в 5 утра потренил, то на работе меня нужно было бы катать на коляске:)
я тоже гирю люблю без всяких систем и правил таскаю как могу получаю удовольствие
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Юрий Николаенко красава главное разнообразь Упр)
Красава.. Завтра буду так тренить.. Просто и конкретно обьяснил и показал
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
РУССКИЙ БОЙ ну как?
@user-zb5xj5ln2m
4 жыл бұрын
@@AlbertAmirovich функциональное и как бы силовое упражнение, я убиваюсь в бёрпи и махи с гирей. Для сушки очень хорошие упражнения, да и кисти укрепляются пиндец как👍
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Мои попробуй комплексы :)
@user-zb5xj5ln2m
4 жыл бұрын
@@AlbertAmirovich уже подписался
КЛАСС👍🏻 Прошлый тренинг табата отличный вышел! Кстати что запланировано как бонус на тот момент когда канал достигнет 30.000 абонентов? 🤔
@kashirinworkout
4 жыл бұрын
VR там будет видно 😁 до этой отметки ещё нужно дойти.
У меня только от просмотра видео ноги заболели) обязательно попробую
@AlbertAmirovich
4 жыл бұрын
Александр Сергеевич и запиши видео)
Жеееесть!!!! Погибну после первого раунда)))))!!!!
@kashirinworkout
4 жыл бұрын
Жанна Жаннета нужно начать с тренировки сердца. Бегом заняться, либо скакалкой. Когда сердце и дыхательная система хорошо развиты, интервальные тренировки даются довольно легко.
Серёга, давай видео о стойке на руках +отжимания в стойке. Спасибо за внимание
@kashirinworkout
4 жыл бұрын
Алекс Повер скоро начну серию по воркауту, там все будет ) уже сделал первый шаг в эту сторону и снял видео о выходах силой. На этом не остановлюсь.
Серега лайк а после удаления мениска делать такое можно.
Домой я пойду на руках😂😂,зато кайф я люблю такую ощущения
Серёга, спасибо. А где такую кепку можно купить?
💪🏻
Сергей , посоветуйте пожалуйста какие гири купить ? Уральские , спортивные , любительские ? Какими удобнее заниматься ? Спасибо .
Красаувчик...
Сергей привет, объясни пожалуйста, как удержать спину прямой при приседаниях, а то меня клонит вперед
Огонь ноги горят
Ждем)Серега, поведай нам как-нибудь о гимнастическом ролике, польза, вред? как включить в программу
@Savciuc_Serghei
4 жыл бұрын
Поддерживаю. Ролик - лучшее упражнение для пресса, но есть особенности выполнения
@dmitriydm.1595
4 жыл бұрын
В одном из видео на улице примерно год назад ролик фигурировал.
Крутой комплекс! Смог сделать только один круг, почему-то поясничные мышцы заболели быстрее, чем ноги....🙄 🤔
💪
Привет Сергей, а нельзя ли сделать взятие гири на грудь в сед поочереди в одном подходе? Сам лично ещё не пробовал, но вижу что ноги быстрее забиваются чем руки.
Сделал вчера с 24. Жестко. Особенно устала спина.