Вывод из видео Подход 30-40 секунд до жжения ( в конце подхода внутри промежутка 30-40 секунд). Регулируем весом, Может быть до одной минуты, если жжения нет ( можем регулировать увеличением скорости) 1 подход - до жжения 2 подход - жжение 5 секунд 3 подход - жжение от 5 до 7 секунд (максимум 10 секунд- для опять же пловцов, для циклических видов спорта). Все это для подготовительного периода, в предсоревновательный период жжение не более 5-ти секунд. Чем ближе соревнования то только до чувства жжения. Жжение с каждым подходом наступает раньше. Отдых между подходами - 30 секунд Если Вам не позволяют обстоятельства делать отдых 30 секунд, возможно увеличивать отдых до минуты, но мы рекомендуем 30-40 секунд- Вес - 30%ПМ (может быть и менее) Например, на ноги вообще могут без веса делать. Собственным весом. В интервале отдыха внутри серии пассивный отых, можно стряхнуться. Между сериями длительный отдых - активный (на уровне аэробного порга, спокойный), растяжка, стречинг. 5-10 иинут - если эта одна и та же мышечная группа. 2-3 минуты если между разными мышечными группами.

Лучшее, что я видел по сухому плаванию

Супер! Ещё бы примерный тренировочный план на подготовительные период) сочетание тренировок в зале и в воде

Автолайк) У вас всегда контент на уровне

Хорошая работа!

Спасибо! Отличный урок!!!Статодинамика!!!

Это вот вы молодцы реально постарались.У меня всегда было проблема с широчайшими мыщцами как их включить а тут вы показали новые упражнения и все вышло.Спасибо

Спасибо !

очень ценно , спасибо!!!

Спасибо! 💪

Очень поучительное видео для тех, кто считал, что статодинамика повышает выносливость.

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Владимир, повышается аэробный порог за счёт силы ОМВ и образования новых МФ в них. Также увеличивается и максимальная алактатная мощность. При любой работе после этого через день отдыха чуть выше аэробного или на уровне порога около новых МФ будут образовываться новые МХ. Но! Если сделать статодинамику и неделю изолировать мышцу (гиподинамия, травма, лежачий режим и тп), то количество МХ в ОМВ будут уменьшаться.

@user-qz7oj3si5m

4 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov спасибо, я все это понял давно. Но некоторые еще находятся в заблуждения.

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Владимир, я знаю что Вы это знаете уже. Тоже для всех отвечаю:)

Огонь! Очень круто, ребята!!! Скоро начнем тренироваться по вашим рекомендациям! Потом выложим видео отчеты!

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Денис, спасибо приятные слова, рады сотрудничеству с Вами!

Продолжение Если это тренировка развивающая, то необходимо выполнять 3-4 серии на основную мышечную группу. Возможно делать и больше. Но если у вас много мышечных групп на одной тренировке, то это будет конечно истощение эндокринной системы. Поэтому на каждой тренировке выбирайте именно основные мышечные группы. Для данной тренировки, мы вам сказали, что это грудная и широчайшая мышца, основные. Все остальные дополнительные. Дополнительные мышечные группы работают в тонизирующего режиме. Соответственно одна-две суперсерии на вот эти дополнительные мышцы. На основные 3-4. И обязательно после статодинамической тренировки, если она развивающая, то сутки отдых. Желательно ее делать перед днем отдыха. Соответственно, после данной тренировки, после всех силовых тренировок нельзя делать никакую длительную аэробную работу. В неделю в скоростно-силовых микроциклах рекомендуем делать одну развивающий тренировку на соответственно одну мышечную группу, Если мы рассматриваем аэробный микроцикл, либо уже ближе к соревнованиям, соответственно у вас может быть одна тонизирующий тренировка на все мышечные группы в неделю (1-2 круга). Либо вы также оставляете две тренировки, но объем по одной-две серии соответственно на одну мышечную группу.

Очень полезная информация... И так мало просмотров. Людям легче грубить здоровье, а не работать правильно.

@prosportlab

4 жыл бұрын

Мастер Рем, благодарим за отзыв, согласны с Вами!

👍

🤗

​ @Vitaly Rybakov хотелось бы ваших комментов по поводу мегаповторки Соколова? Что же он там тренирует? Что дают резиновые петли при подтягиваниях?

ЗДРАВСТВУЙТЕ снемите пожалуйста чтото для боксеров Силовая на впде, например или что-то на ващь взглят. Спасибо

Подскажите, сколько серий необходимо выполнять? (про кол-во подходов в серии упомянули, а о кол-ве, собственно, серий я так и не услышал)

Подскажите, статодинамика дает рост миофибрил? А рост митохондрий идёт тренингом уже в плавании?

Все отлично, спасибо, а где упражнения для борцов?)

Можно подобное для боксеров,очень прошу!

столько роликов про статодинамику отснято, а процессы происходящие в лимфатической системе во время выполнения статодинамических упражнений не осветили, отличаются ли они от динамики?

Подскажите как называется эта резинка. Очень полезная штука. Хочу такую же найти.

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Если Вы о петлях, которые мы здесь используем на кроссовере, то вот ссылка: www.decathlon.ru/simond-remenna-petl-175-sm-id_8324697.html Если о резиновом эспандере, то можно использовать любой резиновый эспандер или с ручками или с лопатками, например madwave

@danilanovikov8932

4 жыл бұрын

Спасибо большое. И спасибо за вашу помощь в разработке программы. Я стал чемпионом Америки в категории мастерс 25-29 лет на дистанции 200К/П.

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Danila, поздравляю!!! Очень рад этому!

@denissemenikhin1715

4 жыл бұрын

Danila Novikov Где были все бывшие чемпионы?

Можно ли уточнить. Упражнение до жжения? Сколько секунд терпеть жжение? Или как только появилось жжение сразу заканчивать?

@vitaly.rybakov

3 жыл бұрын

Первый подход до жжения. Второй 1-5 секунд. Трений - 5-10. Но лучше начинать не более 5 секунд жжения! В соревновательном периоде - только до жжения

правильно ли я понял, что после статодинам. тренировки мышцу не стоит трогать даже в аэробном режиме? Что если я тренирую заднюю поверхность и в этот же день хожу пешком по бытовым нуждам?

@prosportlab

4 жыл бұрын

Venz, да, всё верно. Лучше такую тренировку делать вечером. А утром - работа на МХ

@alexrunning7828

4 жыл бұрын

@@prosportlab а работа на МХ, это как? Относительно плавания...

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Alex, интервальные тренировки. В следующих видео будут показаны некоторые из них. Всего мы разработали за 20 лет более 20 различных видов таких тренировок.

@alexrunning7828

4 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov с нетерпением жду. И похоже, не только я)). А как там с книгой дела, опять же о плавании

@NickSyndicate

4 жыл бұрын

@@alexrunning7828 10-15 метров ускорение в темпе 80%, 50-75 метров откуп, и так до 20 раз. Для начала можно 10 или 2 по 5

33:30 Кирилл сказал "Сауна, баня", правильно я понял, что после развивающих силовых тренировках нельзя посещать сауну? А когда можно, и нужно ли?

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Nick St, да, верно. А вот в дни отдыха или в дни тренировок на МХ можно.

Я 100-ый )))))

Наверное не совсем сюда , но раз ответили, еще задам. При выполнении статодинамики возникает жжение. А почему при динамике( когда до отказа) не возникает жжения? И там и там ионы водорода. Почему в статодинамике нельзя до отказа делать? Ведь динамику (ГМВ) делаем до отказа. Эффект жжения не очень понятен. У меня нет никакого жжения нигде. Почему не могу в режиме статодинамике делать до отказа?

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Жжение при статодинамике возникает из-за локальной гипоксии из-за пережатия сосудов в мышце при работе. При выполнении статодинамики до отказа в работу включаются ПМВ и ГМВ, поэтому для тренировки ОМВ необходимо работать до жжения, а не до отказа.

Скажите пожалуйста! Для обычного человека который просто хочет быть в "форме", не спортсмена, сколько статодинамических тренировок в неделю необходимо выполнить и сколько серий на одну мышечную группу должно быть? Также, если возможно, сколько тренировок 10 по 10 в неделю можно делать? Ещё раз повторюсь, не для спортсмена, 44 года. Заранее огромное спасибо за ответ!

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Максим, всё зависит от цели. Если надо поддержать мышечную массу, то в нашем плейлисте «Статодинамика» есть упражнения для локального воздействия на основные мышечные группы. На 1 мышечную группу - 1 тренировка в неделю (по 1-3 серии) в статодинамике и 1 тренировка в следующую неделю в динамике (на 10-12 повторений в подходе). 10 по 10 можно делать даже ежедневно, кроме дней силовых тренировок. Но в маленьком объеме.

@user-co3ki5kd5b

4 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov большое спасибо за ответ, цель в общем то одна, поддержать здоровье. Пересмотрел уйму видео, но до конца так и не понял... Для оздоровления, сколько тренировок в неделю необходимо делать ( если сразу на все группы мышц), сколько серий и по сколько подходов в серии? 10 по 10 думал несколько раз в неделю добавить для выносливости.

@vitaly.rybakov

3 жыл бұрын

Максим, не больше 1 тренировки в неделю на 1 мышечную группу, даже 1 раз в 2 недели будет достаточно. Можно сочетать - 1 неделя стд, вторая - динамика. 10 по 10 - отлично добавить!

@user-co3ki5kd5b

3 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov огромное Вам спасибо!

@BLVCKF0X

Жыл бұрын

@@vitaly.rybakov а зачем динамика, если цель просто оздоровление? вы же даже для спортсменов в циклических видах не рекомендуете динамику

Подскажите упражнения для лыжников

@user-cy2mq8ch9v

3 жыл бұрын

Иммитируйте с резиной движение лыжников.

ток я не понял..баню и сауну можно как отдыхать брать после статодинамики??

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Vlad, нет, сразу после не рекомендуется, как и после любой силовой тренировки. На следующий день можно.

Спасибо за ролик. Заметил, что после каждого упражнения у спортсмена отдышка. Так должно быть? Мастер спорта по плаванию это же аэробная машина. Отчего это происходит?

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Michael, более того, Кирилл не МС, а МСМК, чемпион России. Происходит специальная работа в локальной гипоксии на работающие мышцы (без доступа кислорода), чтобы закислить окислительные мышечные волокна, для роста МФ именно в них, так как в обычных условиях при динамической работе эти волокна не закисляются. Плюс к этому, Кирилл говорит, давая пояснения, тем самым сбивая дыхание.

С какого возраста можно делать ? Детям до 10 лет можно?

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Да, можно делать детям (это единственная силовая работа для детей, так как для роста МФ в ГМВ закрыта генетическая информация до начала пубертатного периода). Только жжение в конце подхода не более 5 секунд!

Спасибо за видео. У меня вопрос зачем вместе прорабатывать вместе грудные и широчайшие? Как разные участки мышечной группы могут по разному включаться в разных упражнениях? Почему нельзя проработать нужные группы мышц в обычных упражнениях на грудные - жимы и широчайшие - тяги в стато-динамическом режиме, а на специальности в данном случае в бассейне не поработать над техникой? Конец видео - взрыв мозга. В вебинарах участники лаборатории говорят о развитии выносливости в стато-динамическом режиме, в этом видео говорится о силовой работе и о работе на выносливость в интервальной тренировке.

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

В описании есть ссылки как раз для изолированной работы на эти группы мышц по отдельности. В данном случае, чтобы прорабатывать именно те пучки, которые участвуют в плавании, мы делаем работу именно в таких упражнениях.

@theknightsofjerusalem4007

4 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov, спасибо за ваш ответ. Наверняка я чего то не понимаю, но есть грудная мышца и ее функции - сгибание плеча, приведение его к корпусу и пронация. Можно ли работать над разными функциями мышцы? И очень интересно услышать ваше объяснение о силовой работе в стато-динамическом режиме. Возможно я ошибаюсь, но в своем вебинаре о локальной выносливости Андрей Антонов говорил совсем о другом. Интервальной тренировкой вы называете 10 по 10? Снова Андрей Антонов говорил о работе на промежуточные мышечные волокна.

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

При данной работе, задача не увеличить объём мышцы, а увеличить количество в ней МФ в ОМВ. Работая так, мы одновременно задействуем сразу две мышцы, увеличивая тем самым плотность тренировки. Кроме того, в фазе подтягивания при статодинамической работе пловец чувствует мышцу также, как он почувствует её в воде. Ещё раз, возможно работать изолировано, для этого мы специально даём ссылку на видео для изолированной работы. Но! В таком режиме гипертрофия мышцы может быть больше, в чем нет необходимости в плавании. Про интервальную тренировку не понял вашего вопроса.

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Есть силовая статодинамтческая тренировка или по-другому статодинамическая тренировка, которую мы показали. Она направлена на увеличение кол-ва МФ в ОМВ. Есть более 20 интервальных тренировок, которые мы разработали за более чем 20 лет. Они направлены на увеличение кол-ва МХ в ПМВ или в ПМВ и ГМВ или только в ГМВ. Одна из них 10 по 10

@cleytontreinador613

4 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov Просто совершенствуй свои настройки, профессор! Очень благодарен за видео с таким грозным контентом

Пловцы это кмс по плову?

давайте такое же только для бегунов

@user-cy2mq8ch9v

3 жыл бұрын

Они почему то на просьбы не реагируют подписчикам.Это плохо.

Для хоккеистов можно комплекс? Сам любитель, не профессионал.

russwimming.ru/data/tm?member=2583 ну и где там рост показателей?

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Если Вы имеете в виду время проплывания, а не функциональные показатели, то в описании к видео написано, как изменились результаты. 50 м брасс - 26,09 (прошлое лучшее время Кирилла 26,80 (2013 г.) и 27,54 (2017 г.), на дистанции 100 метров брасс - 58,27 (прошлое лучшее время 58,60 (2016 г.) и 1.00,52 (2017 г.) в 25 метровом бассейне, 50 метров брасс (27,25) в 50 метровом бассейне.

@strela_vlg

4 жыл бұрын

Последний ЧР 2019 57.94, выйграл 100 брасс. Где рост результатов?

А можно сделать 3 тренировки в неделю на статодинамику на все группы мышц и сделать 3 в динамическом режиме на все группы мышц?

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

6 силовых тренировок в неделю будет много для эндокринной системы. Если в тонизирующем режиме, тогда возможно. Или сделать 2 такие недели и потом 1 неделю восстановление.

@swimmingmotivation8826

4 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov А что включает себя неделя на восстановление?

@vitaly.rybakov

4 жыл бұрын

Илья, тонизирующие тренировки на МХ. Все зависит от состояния, от календаря соревнований, от этапа подготовки.

@swimmingmotivation8826

4 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov Спасибо

@swimmingmotivation8826

4 жыл бұрын

@@vitaly.rybakov А стоит ли в первые 2 недели 2 раза в неделю с утра делать развивающую тренировку на МХ?

2 задохзлика обсуждают как у них растут мышца от статодинамики)) хыы