أسرارا الضخامة العضلية للعضلات العنيدة من الألف للياء
العضلات العنيدة واحدة من أكتر المشاكل اللي بتواجه كل شخص مننّا، كل واحد مننا بتكون عنده عضلة ولا أكتر مهما يمرنهم مبيكبروش، ولو إن العوامل الوراثية بتلعب دور مهم في الموضوع دا، إلا إن دا مش معناه إن تطوير وتضخيم العضلات دي مستحيل، إنت ممكن تاخد وقت أطول في تطويرها عن الشخص اللي عوامله الوراثية أنسب، ودا بشرط إنك تكون بتمرنها صح وبتدي نفسك التغذية السليمة عشان تحقق الموضوع دا في أسرع وقت، ناس كتير للأسف بتقع في فخ إنك لو مرنت العضلة أكتر هتكبر، والغلط الكبير اللي الناس بتقع فيه هي العشوائية في تطبيق الكلام دا، ودا بدل ما بيطورها بيأخر تطورها.
معاكم شادي السيد في الفيديو دا هشاركك ١٢ خطوة لو طبقتهم هتشوف تطور كبير في العضلات العنيدة عندك، ياريت تشوف الفيديو للآخر لإني غطيت كل حاجة فيه ولو استفدت من الفيديو متنساش تعمل لايك لإن دا هيساعد القناة بشكل كبير، ومتنساش تكتبلي في التعليقات الموضوع اللي عايزني اتكلم عنه في الحلقات الجاية، وطبعا ياريت تشترك في القناة.
اشترك في القناة من هنا
/ @shadyelsayed
فيديو الفرق بين أنظمة التمارين
• كيف تختار نظام تمرين ا...
فيديو تتمرن عضلة ولا عضلتين باليوم
• أيهما أفضل جدول عضلة و...
فيديو أسرع طريقة لبناء عضلات
• أسرع طريقة لبناء عضلات...
تابعني انستجرام لمحتوى يومي
/ chadimostafa
تابعني فيس بوك
/ trainwithshady
للتدريب أونلاين سجّل من هنا
trainwithshady.com/all-in-one...
رابط الدراسات الخاصة بالفوليوم
www.unm.edu/~lkravitz/Article...
01:12 اهتم بالفوليوم
02:20 جودة مجموعاتك
03:18 قرب من الفشل العضلي
03:19 ما هو الفشل العضلي
04:31 نوّع في أساليب مجموعاتك
05:42 قوي العضلات المحيطة
06:16 نوع في أوزانك وتكراراتك
07:03 طبق التطور التدريجي
07:45 اهتم بالحركة السلبية
08:12 ركّز على الأساسيات
08:48 اهتم بالراحة
09:08 راعي عامل الوقت
09:26 اهتم بالتغذية
#العضلات_الضعيفة
#الضخامة_العضلية
Пікірлер: 50
تعرف يا شادي …. ما شاء الله عليك انت مخلص جداً في شغلك ومع الوقت هتحقق كل النجاحات اللي حاببها في شغلك
الكابتن الكبير، صاحب الڤيديو المنطقي العلمي …. الله يخليك لينا يا صاحب المجهود العالي 🙏🙏👍👍
والله انت مدرب محترم جدا وشخصيتك اجمل بس ياريت تصور فديوهات اكتر وتهتم بالقناه شويه أنا بتابعك حلقه بحلقه استمر كابتن شادى
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
اشكرك يا مصطفى اوعدك اني هنزل محتوى اكتر ان شاء الله الفترة الجاية واتمنى تكون من متابعيني دايما🙌🏻🥰
يااخى أنت كريم فى معلوماتك... أحسن الله فيما بين يديك ونفع بك الناس.. تحياتي يا كبير المقام 🌹🌹
انت في حتة تانية بجد
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
حبيبي يا عمرو 🥰🥰🙌🏻
شكرا كوتش
بارك الله. معلومات قيمة
تحياتي كابتن
ماشاء الله عليك انت مجمع كل المعلومات 👍
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
شكرًا جزيلا💪🥰🙌🏻
تسلم يا كابتن ، يا ريت لو امكن حلقة عن الاخطاء في التمرين و تفادي الاصابات ، زي ايه التمرين اللي لازم اعمل فيها ارش للدهر زي البنش بريس لفتادي الاصابة ، وايه التمرين اللي لازم يكون فيها ظهري مفرود ( الاصابات الاكثر انتشار زي الكتف و العمود الفقري ) وشكرا
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
حاضر هعمل دا لكل عضلة ان شاء الله بالتفصيل 🥰🙌🏻
استمر ي كوتش احسنت
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
تسلم محمد🙌🏻🥰
جهد مشكور 💪💪💪❤❤
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
حبيبي يا محمد شكرًا ع الدعم
اكتر كوتش بحب اسمع له واستفيد منه بالتوفيق دايما ♥️
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
حبيبي يا سامح شكرًا جزيلا لدعمك
عاش يا كابتني ♥️
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
تسلم ماهر
اريد منك جدول تمارين وجدول غذائي
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
مرحبا تقدر ترسلي انستجرام ونتناقش 🥰
شكرا على المعلومات القيمة يلي بتقدمها 🧡✨ انا وزني ما بزيد من ست شهور مش عارف ليه ولا شو اسوي😞 عم العب بين ال2 والست تكرارات للجسم من فوق والاجرين 10 تكرارات
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
مرحبا واشكرك على دعمك، اولا ليه من ٢-٦ تكرارات انت كدا في نطاق القوة اكتر المفروض ٨-١٢ تكرار لكل العضلات اللي عايز تزيدها ثانيًا كيف نظام اكلك، بتاكل كميات من البروتين والكارب اد ايه؟
@emptyHEART222
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed اي انا حابب اركز على قوة عضلية بالاول لاني ضعيف جسديا… باكل اقل شي 90 غرام بروتين و400 500 غرام كارب وزني 58 طولي 177 و عمري 18
كوتش أنا أحمد وبعتلك انبارح
@user-wo7hb1zl7d
2 жыл бұрын
ومستنظر رد حضرتك
ياكابتن عطنا تمارين مختلفه تشغل نفس العضله
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
ان شاء الله هتشوف فيديوهات كتير هنا تفيدك
لايك عنيد 😂❤️
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
🤣🤣🤣 اديله واحدة دروب سيت
@user-nm3wh1wy8e
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed 😂😂😂😂😂
جديد على اليوتيوب و لكن باين عليك متمرس في المجال اشتراك مني لعيونك كوتش
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
تسلم يا ياسين شرفتني بمتابعتك
كوتش ممكن اعرف حضرتك بمصر عايش وين
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
مرحبا غازي انا مقيم بالإمارات
@ghazialyasin
2 жыл бұрын
شكرا كتير الك ومعلوماتك قيمة جدا 💙
مع احترامي ياكوتش.. في نقد موجه من ناحية موضوع التمرين الى غاية الفشل العضلي دة للاسف مش انسب اسلوب للاعب الطبيعي لان دة يعتبر استنزاف كامل للعضلة مما يجعل مرحلة الاستشفاء طويلة وصعبة.. وعلى فكره احنا درسنا في كورس ال issa ان متطلبات الشخص من البروتين بيزيد كل ما شدة التمرين وكثافته زادت ف كدة الشخص هيفضل عايش في دوامة الوصول للفشل العضلي ف يضطر لرفع البروتين..طب ليه اللفة دي من الاول اتمرن بشكل متوسط وسيب في عدات الاحتياط 4 تكرارات عشان العضلة تكبر باقل نسبة بروتين
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
اهلا يا كوتش شكرا على مرورك: اولا القرب من الفشل العضلي غير الفشل العضلي انا ف الفيديو بقول ان خلي كل فترة في مجموعة حتى الفشل العضلي التام. لكن القرب من الفشل العضلي ضروري والا العضلة مش هتكون بتعمل Load بالنسبة رفع البروتين حسب كثافة التمرين فهنا احتنا بنتكلم عن المجموعات لو بنتمرن كثافة تمرين عالية فبالتالي لازم ناكل بالشكل اللي يغطي جهد التمرين دا ودا هيكون بزيادة الكارب كونها مصدر الطاقة والبروتين! مع العلم انا ف الفيديو بركز على العضلات العنيدة الشخص الطبيعي يكفي انه يقرب من الفشل العضلي وياخد احتياجه من البروتين
لو كنت مختصر وملخصه اخر شي كان افضل
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
حاولت بس كنت عايز اقول كل معلومة بتفصيل شوبة🙌🏻
كلام بالفلوس
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
حبيب قلبي🥰🥰🙌🏻
مدرب محترم ومتخصص ياريت تكتب لى رقم موبايلك لانى عايز اتدرب مع حضرتك اون لاين
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
اهلا يا حبيبي يا ريت ترسلي انستا وابعتلك رقمي هناك
@user-fc7ss4xb5l
2 жыл бұрын
@@shadyelsayed انا مش عارف الانستا بتاعك
شكرا كوتش
@shadyelsayed
2 жыл бұрын
تسلم🙌🏻🙌🏻